Smoothie nyaéta smoothie anu séhat, bergizi, rendah kalori anu didamel tina sababaraha bahan nganggo Blénder. Smoothies ngawula salaku gaganti full-fledged pikeun kadaharan dawam pikeun dahar beurang atawa dinner, gumantung kana bahan ditambahkeun kana inuman nu. Hatur nuhun kana asupan cocktail seger, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun gancang meunang leupas tina sababaraha kilo tambahan tanpa ngarasa lapar jeung tanpa ngarugikeun awak.
Mangpaat smoothies sayur jeung buah
Smoothie pikeun leungitna beurat mangrupakeun inuman nyugemakeun, sabab ngandung jumlah badag serat dietary, nu boga pangaruh positif kana fungsi bowel. Koktail ngabersihkeun témbok organ pencernaan tina produk buruk sareng nyepetkeun métabolisme. Smoothie dicerna, teu nyésakeun rasa beurat. Nginum inuman pikeun leungitna beurat disarankeun malah pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan.
Pikeun patarosan: "kumaha carana kusam napsu anjeun pikeun leungit beurat? "éta aman disebutkeun yen pamakéan smoothies gajih-ngaduruk téh pangalusna, sarta paling importantly, pilihan mangpaat pikeun suppressing lapar. Inuman ngeunah low-kalori cocog malah salaku gaganti pikeun dahar beurang pinuh atawa dinner. Pikeun persiapan na, hal anu penting pikeun ngagunakeun utamana sayuran, bungbuahan, juices alam seger jeung bahan low-kalori lianna.
Dupi anjeun leungit beurat dina smoothies?
Konsistensi puree-kawas tina cocktail ngajaga kasaimbangan cai-uyah awak dina kaayaan normal, jenuh awak jeung mineral penting jeung vitamin, nyumbang ka kapuasan jangka panjang lapar, nu nyegah kahayang snack antara hidangan utama. Jadi smoothies diet ngidinan Anjeun pikeun teu overeat, sarta jumlah kalori ieu dikonsumsi moal disimpen ku kaleuwihan beurat, jadi prosés leungitna beurat bakal éféktif jeung gancangan.
Dr Robin Openshaw, panulis buku populér The Green Smoothie Diet, yakin purees buah jeung sayur bisa mantuan Anjeun ngahontal:
- Netepkeun kabiasaan dahar fractionally.
- Normalisasi fungsi organ sistem pencernaan.
- Ngurangan beurat awak nepi ka 8 kg dina 3 minggu tanpa diet ketat atanapi puasa.
- Ningkatkeun karaharjaan, ningkatkeun kekebalan, nada awak umum.
- Nguatkeun efektivitas naon waé diet anu dipilih (awak bakal langkung gampang toléran jumlah karbohidrat anu ngirangan).
- Kameunangan tina masalah kulit, rambut, kuku (kusabab kabeungharan vitamin, mineral dina smoothies buah sareng sayuran).
- Ngabentuk kabiasaan dahar loba bungbuahan seger.
Aturan pikeun persiapan sareng pamakean smoothies diet
Pikeun smoothie mantuan dina leungitna beurat, éta kudu disiapkeun jeung dikonsumsi leres. Kusabab cocktail ngabogaan konsistensi cair, loba jalma hayang nginum eta dina hiji gulp. Sanajan kitu, kalawan metoda ieu dahar smoothies sayur, sinyal satiety datang dina uteuk telat sarta rasa lapar ngajadikeun anjeun dahar hal sejenna.
Kusabab sababaraha jinis buah beri sareng buah tinggi kalori, inuman anu disiapkeun nganggo aranjeunna henteu tiasa disebat "cahaya". Kumaha carana ngadamel smoothies pikeun leungitna beurat? Sangkan hasil kaleungitan beurat teu kudu ngadagoan lila teuing, jeung lemak awak hated musna salawasna, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan diet smoothie.
- Milih bahan éksklusif low-kalori pikeun nyieun inuman diet.
- Dahar smoothies lalaunan, ngagunakeun séndok téh, lajeng rasa satiety bakal datang dina waktu.
- Dahar inuman smoothie unggal 2 jam. Salila istirahat, éta diidinan nginum cai atanapi green tea tanpa amis.
- Ngaleungitkeun gula tina diet anjeun. Produk susu ngan ukur nganggo gajih rendah.
- Upami anjeun mutuskeun nempel kana diet anu henteu ketat, kalebet kaldu ramping sareng sereal dina ménu. Anjeun kedah ngaluarkeun sadaya lemak, asap, asin, kopi sareng alkohol.
penting:Upami anjeun mutuskeun nuturkeun diet smoothie, anjeun kedah mastikeun yén awak lancar transisi kana diet diet pikeun nyegah setrés. Sababaraha dinten sateuacan leungitna beurat, ngirangan jumlah tuangeun anu dikonsumsi, mimitian nginum langkung seueur cai (2 liter per dinten), tambahkeun sayuran seger, buah, buah beri kana tuangeun, tuang sering, tapi sakedik-saeutik. Dilarang ngagunakeun diet smoothie pikeun ibu hamil atanapi nalika laktasi.
Smoothie resep pikeun leungitna beurat dina Blénder a
Smoothies pikeun leungitna beurat saturate awak jeung vitamin ti sayuran jeung bungbuahan tanpa manjang burih jeung jumlah badag dahareun dihakan. Pikeun nyumponan kabutuhan sawawa dina gizi, anjeun kedah tuang sakitar 3 kilogram buah seger. Ieu mangrupikeun beban anu ageung pikeun organ pencernaan, upami hiji jalma henteu dugi ka konsumsi katuangan anu sanés. Resep pikeun leungitna beurat smoothies bakal pilihan gede pikeun leungitna beurat jeung nyadiakeun awak jeung jumlah katuhu vitamin jeung mineral. Kumaha carana masak smoothies di imah?
Protéin jeung oatmeal pikeun sarapan
Leres disiapkeun slimming shakes ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun nilai gizi diet ku cara ngurangan ukuran porsi biasa. Smoothie oatmeal homemade disarankeun pikeun ngaleungitkeun masalah pencernaan.
Komposisi:
- 2 sdm. l. oatmeal.
- Hiji cau sedeng.
- 3 seni. l. cai.
- Cranberry secukupnya.
- ½ cangkir susu skim atanapi yogurt.
Nyiapkeun protéin shake pikeun leungitna beurat:
- Tuang oatmeal kalawan cai, ninggalkeun pikeun infuse.
- Ngagunakeun Blénder a, grind cau, oatmeal, cranberries.
- Tambahkeun susu kana inuman anjeun.
Tina kiwi jeung cau
Pisang sareng Kiwi Slimming Cocktail ngagaduhan rasa anu pikaresepeun, éta mangrupikeun ubar pikeun awéwé anu hoyong gancang kaleungitan sababaraha kilo tambahan. Smoothie henteu ngandung produk susu sareng gula, tapi inuman anu beunghar vitamin C sareng zat mangpaat anu sanés, hatur nuhun anu ngajaga kaséhatan hiji jalma, henteu ngijinkeun anjeunna ngirangan dina diet.
Komposisi:
- Hiji cau.
- Hiji kiwi.
- 1 st. l. jeruk nipis.
- 3 seni. l. cai.
- 1 sdmmadu.
Kumaha carana ngadamel smoothie kiwi pikeun leungitna beurat:
- Mesek cau sareng kiwi tina kulitna.
- Teundeun buah dina Blénder a.
- Tambahkeun hiji spoonful madu, cai, jeruk nipis.
- Hurungkeun alat jeung whisk cocktail nepi ka rata.
- Inuman smoothie vitamin seger pikeun sarapan.
ti seledri
Seledri pantes jujuluk tutuwuhan gaib. Buah anu alus pikeun kaséhatan sarta inohong, sabab éféktif nyumbang kana prosés leungitna beurat. Upami anjeun leres-leres nyiapkeun smoothie sareng seledri, anjeun bakal nampi mangpaat sareng nikmat nginum inuman.
Komposisi:
- Wortel.
- Apel sedeng.
- Sapasang gagang salédri.
- Hiji séndok madu (opsional)
Kumaha carana nyiapkeun smoothie héjo pikeun leungitna beurat kalawan seledri:
- Mesek apel jeung wortel.
- Potong bahan kana lembar, tuang kana Blénder.
- Éta langkung saé nginum smoothie héjo pikeun tuangeun, sabab éta bakal ningkatkeun prosés nyerna dahareun sareng moal "beungbeurat burih" sateuacan bobo.
Jeung waluh
Waluh ngandung sajumlah ageung pektin, serat sareng karoten. Buah anu beunghar vitamin B, C, E, PP, T sareng K, mineral sareng unsur renik. Sayuran nyageurkeun sistem kardiovaskular, organ visi sareng gaduh pangaruh anu positif kana prosés métabolik. Eusi kalori rendah ngajadikeun waluh produk idéal pikeun leungitna beurat.
Komposisi:
- 100 gram waluh.
- Apel sedeng.
Kumaha carana ngadamel smoothie waluh pikeun leungitna beurat:
- Ngumbah buah, potong mesek jeung potong keureut.
- Tahan waluh leuwih uap ambéh buah acquires softness dipikahoyong.
- Teundeun bungbuahan dina mangkok Blénder jeung ngéléhkeun nepi ka rata.
kalawan jahé
Komponén tina cocktail ngaduruk gajih bisa ningkatkeun métabolisme. Asupan biasa inuman jahé isuk-isuk sareng sore bakal ngabantosan anjeun leungit 2-3 kilogram per minggu.
Komposisi:
- Akar jahé.
- Sagelas kefir (dugi ka 1% gajih).
- kayu manis.
Kumaha carana ngadamel smoothies kalayan jahé pikeun leungitna beurat:
- Tuang kefir kana mangkok Blénder.
- Tambahkeun 1 sdm. kayu manis jeung jumlah sarua taneuh atawa jahé grated.
- Campur bahan jeung ngahurungkeun Blénder pikeun 20-30 detik.
tina jeruk bali
Grapefruit dianggap salah sahiji kadaharan pangalusna pikeun leungitna beurat. Sadayana terang ngeunaan sipat ngaduruk gajih na, sareng smoothies nganggo buah séhat ieu disiapkeun sacara sederhana sareng gancang.
Komposisi:
- Oranyeu.
- Anggur.
- ½ jeruk nipis atawa lemon.
- Sapasang apel.
- ½ cau.
Kumaha carana ngadamel smoothie slimming kalayan jeruk bali:
- Aduk kabéh bahan dina Blénder a.
- Sprinkle kalawan jahé grated saméméh porsi.
Pikeun dinner jeung kefir
Smoothie diet dianggap sehat, éféktif jeung ngeunah. Saatos nginum cocktail, awak teu ngarasa lapar pikeun lila, jadi smoothie cocog pikeun leungitna beurat. Salaku tambahan, kalebet produk susu ferméntasi dina inuman mangrupikeun cara pikeun nambihan ménu diet sareng protéin.
Komposisi:
- Kebat dill.
- Sagelas kefir low-gajih.
- 150 g brokoli florets.
- Rempah-rempah alami pikeun rasa.
Nyiapkeun smoothies kalayan kefir pikeun leungitna beurat:
- Kulub brokoli salila 2 menit, ngantep kol tiis.
- Dina mangkok Blénder, campur bahan jeung ngahurungkeun alat pikeun 30 detik. A cocktail ngaduruk gajih pangalusna dicokot dina dinner.
Gajih Ngaduruk Bayam Héjo Smoothie
Smoothies héjo pikeun leungitna beurat disiapkeun ngagunakeun sagala jenis tutuwuhan jeung bungbuahan. Aturan utama pamakeanna nyaéta nginum smoothies dina burih kosong. Ieu mangrupikeun pilihan sarapan anu saé pikeun jalma anu hoyong leungit beurat.
Komposisi:
- Sapasang pisang beku.
- 2 cangkir kangkung héjo.
- Sapasang és batu.
- Sagelas susu skim.
Kumaha carana ngadamel inuman ngaduruk gajih sareng bayem:
- Teundeun bahan dina Blénder a, blender pikeun 15-20 detik.
- Tambahkeun és kana cocktail slimming rengse.
Kumaha carana ngadamel smoothie kéju pondok
Cottage kéju cocktail pikeun leungitna beurat cocog pikeun "drying" atlit, sabab ngandung protéin dipikabutuh pikeun ngawangun jaringan otot. Éta leuwih alus pikeun nyiapkeun sarta inuman a magrib, 3 jam saméméh waktu sare.
Komposisi:
- 50 gram kéju pondok.
- 2 sdm. l. currants beku.
- Sababaraha sendok madu.
- Sagelas jus nanas.
Persiapan smoothie kéju pondok:
- Teundeun bahan dina Blénder jeung mix tuntas nepi ka rata.
- Inuman cocktail slimming seger.
Iraha jeung kumaha inuman smoothies pikeun leungitna beurat
Smoothie mangrupikeun inuman anu gampang diinum pikeun leungitna beurat. Nanging, ieu sanés hartosna yén éta kedah diinum sapertos cai. Anjeun teu kedah nyiksa cocktail, sabab hiji porsi ngandung sahanteuna 150 kcal. Anggap inuman ieu salaku snack atawa malah ngaganti eta ku hidangan pinuh.
Kumaha carana nyandak cocktail slimming? Ngalihkeun tuangeun sacara éksklusif smoothies merenah, tapi anjeun moal tiasa nyauran diet saimbang sapertos kitu, ku kituna ahli gizi henteu nyarankeun nyerah katuangan sanés nalika kaleungitan beurat. Pilihan pangalusna bakal nyandak cocktail pikeun sarapan atawa dahar beurang. Serat dietary, anu mangrupikeun bagian tina komponén inuman anu ngaduruk gajih, masihan rasa satiety kanggo waktos anu lami, ku kituna kaleungitan beurat bakal tenang tanpa ngemil dugi ka tuangeun salajengna.
Dahar smoothie buah sareng sayuran kanggo tuangeun sanés mangrupikeun solusi anu pangsaéna, sabab buah ngandung jumlah fruktosa anu ageung, anu tiasa "simpen" awak salaku gajih awak. Supaya kaleungitan beurat henteu nguciwakeun sareng henteu ngakibatkeun masalah kaséhatan, ahli gizi mamatahan ngitung kalori sareng nempel kana hartosna emas dina tuang sareng nginum.
Diet smoothie henteu kedah diteruskeun langkung ti 7 dinten, sabab inuman kalori rendah henteu kalebet jumlah lemak, protéin, karbohidrat anu diperyogikeun pikeun fungsi normal. Pikeun ngahijikeun hasil kaleungitan beurat anu dihontal ku diet smoothie, tuturkeun diet rendah kalori anu kalebet tuangeun anu beunghar serat sareng nginum cai anu teu berkarbonat. Para ahli nyarankeun yén anjeun puasa saminggu sakali, dimana anjeun tiasa nginum koktail anu ngaduruk gajih.
Harita ngeunaan leungitna beurat ngeunaan efektivitas smoothies
Tinjauan munggaran, awéwé, 29 taun: "Diét smoothie henteu gampang pikeun kuring. Abdi henteu resep sayuran sareng buah, kuring langkung biasa kana tuangeun anu beunghar protéin. Tapi kuring biasa kana diet ieu. Dahar beurang diganti ku cocktail kalawan kiwi jeung cau. Kauntungannana diet Abdi hoyong ngawengku cleansing bowel éféktif - Kuring indit ka jamban kawas clockwork. Dina saminggu, kuring junun leungit 2, 5 kg.
Tinjauan kadua, awéwé, 21 taun: "Nyobian seueur diet anu ketat, kalebet mono-diét sareng sistem tuangeun kopi. Pangaruhna saé, tapi kilogram gancang balik deui. Kuring rutin asup pikeun olahraga sarta kadangkala diuk dina diets kirang kaku, ngatur unloading. Kuring nembe diusahakeun diet smoothie, sanajan hasilna teu jadi tangible (3, 5 kg per bulan), tapi 2 bulan geus kaliwat, sarta beurat teu balik.
Tinjauan katilu, awéwé, 33 taun: "Kuring resep diet ieu! Kuring nyieun cocktails nikmat sanajan dina ahir kursus leungitna beurat pikeun sarapan - muatan vivacity pikeun sapopoe disadiakeun. Abdi bogoh cocktail kalawan oatmeal, madu jeung berries. Kadang-kadang kuring ékspérimén sareng nambihan kecap sareng sagala rupa bumbu kana inuman sayuran pikeun leungitna beurat. Salila 14 dinten diet, kuring kaleungitan 5 kg.