A diet favorit nyaéta sistem gizi diatur tur éféktif. Eta geus kabuktian leuwih ti sakali yén éta téh hiji éféktif jeung, leuwih importantly, sarana éféktif pikeun leungitna beurat jeung ngaronjatkeun inohong Anjeun. Diet teu lepas lila (ngan tujuh poe), sarta diet na relatif lemah lembut.
Diet 7 dinten karesep henteu kalebet kana kategori mono-diét. Upami anjeun nengetan kauangan, maka éta moal pencét dompét anjeun teuing. Diet favorit narima ulasan pohara positif. Ieu kamungkinan alatan hasil diet. Anjeun bakal leungit tina lima nepi ka sapuluh kilogram dina ngan hiji minggu!
Sabaraha pon tambahan anjeun tiasa leungit?
Kasangsaraan anjeun tahan nalika dieting bayaran kaluar nalika anjeun ningali angka dina skala. Rata-rata, budak awéwé kaleungitan 700-1000 g per dinten, tapi sababaraha anu cukup untung pikeun ngaleungitkeun 10 kilogram dina 7 dinten.
Janten, upami kasempetan pikeun nyocogkeun kana pakéan karesep anjeun pikeun Taun Anyar, usum panas, atanapi liburan naon waé langkung berharga pikeun anjeun tibatan kabagjaan manusa anu sederhana dina bentuk muih anu enak sareng pai nini, teraskeun.
Naha anjeun pikir mungkin leungit 10 kilogram dina Diet Paporit?
Prinsip-prinsip
Sakur ménu diet diwangun ku prinsip sareng standar anu ketat anu ngajantenkeun éta efektif. Émut yén patuh kana standar anu ditetepkeun nyaéta wajib sareng nyumbang kana ngahontal hasil anu dipikahoyong. Ieu prinsip utama diet Favorit:
- Dahareun pecahan. Kabéh poé jelas dibagi kana sarapan, dahar beurang, tea soré jeung dinner. Ieu nyepetkeun métabolisme, ngabantosan awak nyaluyukeun kana leungitna beurat, sareng jalma éta henteu gaduh waktos lapar antara tuangeun.
- Rupa-rupa produk. Sadaya dinten dikhususkeun pikeun hiji jinis produk, anu ngadominasi sésana. Henteu kedah tuang ngan ukur aranjeunna, tapi salian ka tuangeun anu ditangtukeun, anjeun tiasa tuang tuangeun anu tangtu, buah sareng sayuran individu.
- Kagiatan fisik. Diet kompleks, sareng efektivitasna dipastikeun ku kombinasi gizi sareng latihan anu terbatas. Kelas kabugaran, sapédah, jalan-jalan panjang, sareng sajabana tiasa janten anu terakhir.
Daptar produk anu diidinan sareng anu dilarang
Naon waé durasi diet anu anjeun pilih, daptar larangan bakal sami, kalayan panyimpangan minor.
| Poé | beunang | Dilarang |
| Nginum | Susu sareng inuman susu ferméntasi, cai, kaldu rendah lemak tanpa uyah (lauk, hayam, daging sapi), tèh sareng kopi tanpa gula, infus herbal, jeli, kompos tanpa amis, jus buatan bumi anu nembé diperas. | Yogurt sareng aditif, jus anu dibeli di toko, soda, alkohol, gula dina inuman, kaldu asin, kaldu daging lemak (domba, babi) |
| Sayuran | Sadaya sayuran, iwal kentang, atah, pindang atanapi stewed | uyah, gula, kentang, sayuran digoréng, mayonnaise jeung krim haseum dina salads |
| Buah-buahan | Kabéh bungbuahan iwal cau jeung anggur | Sadaya produk anu henteu kalebet dina daptar anu diidinan, pisang, anggur |
| Protéin | Endog, daging rebus, jangjangan, lauk, susu sareng produk susu ferméntasi, kacang polong, tahu, buncis, buncis | Babi, domba, bebek, soang, tambahkeun uyah atawa gula, tumis dina minyak |
Tahap utama sateuacan ngawitan leungit beurat
Sateuacan anjeun ngamimitian nuturkeun Diet Paporit anjeun, anjeun kedah ngalangkungan sababaraha léngkah:
- Didatangan ahli gizi atanapi ahli terapi sareng kéngingkeun tés anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun panyabab kaleuwihan beurat anjeun. Upami masalahna aya hubunganana sareng kaleuleuwihan, sareng sanés panyakit, maka diet mangrupikeun asistén pangsaéna dina merangan panyakit ieu.
- Nyiapkeun awak anjeun sateuacanna pikeun diet anyar. Sababaraha dinten sateuacan tuang, mimitian ngaleungitkeun tipung sareng produk amis, inuman karbonat, rempah-rempah, sareng uyah méja tina diet anjeun.
- Biasakeun nginum sahenteuna 2 liter cai bersih per dinten.
- Manggihan waktos optimal pikeun nuturkeun diet. Ieu tiasa liburan, sabtu minggu, atanapi perjalanan ka luar kota. Henteu aya anu kedah ngaganggu anjeun, kalebet padamelan, tina nuturkeun diet énggal anjeun.
- Beuli vitamin. Salila diet, gizi jarang saimbang. Pikeun nyegah kaséhatan anjeun tina mudun, anjeun kedah nyandak kompléx vitamin unggal dinten.
Tips diet jeung aturan Paporit
- Upami anjeun ngalaman kabebeng nalika kaleungitan beurat, mimitian ngonsumsi 40 g dedak garing unggal dinten. Candak laxative peuting pikeun cleanse peujit jeung normalize microflora.
- Asupan multivitamin sacara teratur bakal nyegah migrain, kalemahan, sareng pusing.
- Entong lengket kana diet langkung lami ti 7 dinten, sabab mono-diet naon waé dirarancang pikeun ngan ukur période patuh.
- Asupan poean 2 liter cai ngalibatkeun panggunaan kaldu anu didamel tina daging tanpa lemak, kefir rendah kalori, sareng milkshake rendah lemak.
- Dina poé sayur, dahar sayuran atah atawa nyiapkeun salads jeung séndok minyak zaitun. Ogé kulub, stew, Panggang sayuran, tapi tanpa rempah jeung minyak sunflower.
- Dina dinten protéin, tuang pilihan Anjeun tina bodas endog, pindang payudara hayam, kacang, lauk, low-lemak kéju pondok, kadaharan ti laut atawa kacang.
- Ulah turutan diet Paporit pikeun leuwih ti saminggu, komo lamun hayang leungit leuwih beurat. Éta langkung saé tuang tuangeun anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina dinten terakhir kaleungitan beurat.
- Salila diet, monitor kaséhatan anjeun sareng turutan saran anu dipasihkeun ku ahli gizi.
Menu pikeun 7 dinten
Tujuh poé "favorit" diet, sanajan dina versi lampu, paling hese. Kisaran produk anu diidinan di dieu minimal, sareng porsina sapertos kitu bahkan murangkalih bakal sesah nampi cekap. Sakumaha aranjeunna nyarios, kageulisan butuh pengorbanan.
Vérsi klasik
Ngan anu paling tahan tiasa tahan, janten kami nyarankeun ngamimitian ku versi anu hampang. Inget, éta healthier (kaasup dina watesan leungitna beurat) teu balik dina diet sakabehna ti gagal di tengah.
| Sarapan | Dahar beurang | Jajan soré | dahar peuting | |
| Senén | tea, 200 ml. kefir | 200 ml. kaldu hayam tanpa uyah | 150 g yoghurt rendah lemak tanpa amis | 200 ml. susu |
| Salasa | 2 tomat sedeng | salad tina kol, cucumbers jeung bumbu, bisa diasah ku minyak | 2 bonténg sedeng | salad tina cucumbers, bel peppers jeung bumbu |
| Rebo | tea, 200 ml. milkshake bébas gula (susu, yogurt, berries) | kaldu hayam tanpa uyah, sajam saméméh dahar beurang anjeun bisa inuman sagelas kefir | 200 ml. kefir | 200 ml. susu |
| Kemis | 2 jeruk, jeruk bali dua jam engké | salat buah | apel jeung pir | sagala dua buah iwal cau jeung anggur |
| Jumaah | 2 endog keras pindang, dua jam saterusna steamed lauk, 200 g. | 100 g dada ayam rebus, 100 g kacang polong (kulub) | 100 g kéju pondok rendah gajih | 100 g kéju |
| Saptu | tea, 200 ml. kefir, sanggeus 2 jam sagelas jus jeruk bali | 200 ml. kaldu hayam tanpa uyah, tea unsweetened | 200 ml. milkshake unsweetened | 200 ml. susu |
| Minggu | green tea, 2 endog pindang lemes, sanggeus dua jam sagala buah diwenangkeun | sup lampu kalawan béas atawa soba | buah naon waé | salad sayur, seasoned kalawan minyak, euweuh uyah |
pilihan gampang
Anjeun masih bakal kedah niténan monodays, tapi waktos ieu anjeun bisa dahar pangan diwenangkeun dina jumlah nu taya. Kami nyarankeun nyobian pilihan anu gampang heula. Upami anjeun tiasa ngajaga diet tanpa gagal, saatos sababaraha bulan anjeun tiasa ngulang bunderan kalayan kaayaan anu langkung ketat.
| Dinten 1 | Nginum | Anjeun tiasa inuman naon wae non-alkohol, non-karbonat, cair unsweetened. Duduh pikeun dinten nginum teu kedah ngandung uyah. |
| Dinten 2 | Sayuran | Sayuran dina bentuk naon waé, iwal kentang. Pikeun ganti baju, ngan ukur nganggo minyak nabati. Anjeun teu tiasa nambihan uyah. Disarankeun tuang seueur kol sareng seledri. |
| Dinten 3 | Nginum | Kawas dina poé nginum munggaran. |
| Dinten 4 | Buah-buahan | Sakur buah dina kuantitas naon waé, disarankeun pikeun tuang langkung seueur jeruk bali sareng nanas. |
| Dinten 5 | Protéin | Endog, pindang hayam fillet, pindang daging lean, kéju pondok, kéju. Anjeun teu tiasa tuang asin. |
| Dinten 6 | Nginum | Kaayaan anu sami sareng dinten kahiji. |
| Dinten 7 | Kaluar | 2 endog pikeun sarapan, buah naon waé salaku jajan, sup béas kanggo tuang siang, buah kanggo jajan soré, salad kanggo tuangeun. |
Produk otorisasi
| Produk | Protéin, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal |
| Susu sareng produk susu: | ||||
| Yogurt (1,5% gajih) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir rendah gajih | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| susu | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Susu kentel | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| kéju teuas | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| kéju Walanda | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| kéju Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Olahan kéju | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Kéju pondok rendah gajih | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| sereal: | ||||
| soba | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Oatmeal | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Mutiara sa'ir | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Gedang | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| sa'ir | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Minyak, lemak, margarin: | ||||
| Minyak flaxseed | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Minyak zaitun | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Sayuran: | ||||
| térong | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Kacang héjo | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Engkol bodas | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Engkol beureum | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Kembang engkol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Bawang héjo (bulu) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Bawang beureum | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| wortel | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| bonténg | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| cabé amis | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Peterseli (héjo) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Peterseli (akar) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Lobak | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Lobak | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| lobak | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| salat | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Beetroot | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Omat | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Kacang | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Bawang bodas | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Bayam | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Buah sareng buah beri: | ||||
| aprikot | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| nanas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cherry | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Garnét | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pir | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Gbr | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Katumbiri | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Plum | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cherry | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Apel | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Jeruk | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| jeruk bali | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Lemon | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Buah beri biru | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Strawberries | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Gooseberry | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Buah prambus | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Currant hideung | 1 | 0 | 8 | 40 |
| buah beri biru | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Daging, hayam: | ||||
| Sapi | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Daging kuda | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| kelenci | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| daging pedet | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turki | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Hayam | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Hayam | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Endog: | ||||
| endog hayam | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Endog puyuh | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Lauk jeung kadaharan ti laut: | ||||
| Ngalembur | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| crucian carp | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carp | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| tiris | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bream | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Baso laut | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Kaputihan biru | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| cod | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Udang Wétan Jauh | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| cumi-cumi | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Keuyeup | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| hurang | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| kale laut | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Menu pikeun 12 poé
Dina hiji waktos, seueur budak awéwé anu resep kana diet éta sahingga jalma-jalma anu terang gancang terang kumaha carana manjangkeunana. Versi teuas nyaéta tuluyan tina diet tujuh poé, ngan robah poé katujuh. Versi lightweight mangrupakeun skéma kakuatan lengkep béda, tapi sarupa pisan.
Vérsi ketat
Genep dinten munggaran tina diet ketat "favorit" 12 dinten sami sareng versi 7 dinten anu ketat.
Dinten 7: puasa, anjeun ngan diidinan nginum cai mineral.
Dinten 8: nginum, susu, produk susu ferméntasi, juices, broths, sakumaha saméméhna, tanpa uyah jeung gula.
Jus jeruk atanapi apel ngagaduhan jumlah karbohidrat anu sami sareng soda. Éta langkung produktif pikeun ngadamel smoothies tinimbang jus. Segrey Agapkin, dokter rehabilitasi
Dinten 9: sayuran, sayuran dina bentuk naon waé (iwal kentang) tanpa uyah, mayonnaise, krim haseum.
dinten ka-10: fruity, kawas tujuh poe kahiji.
Dinten 11: protéin, endog, kéju, kéju pondok, daging lean, lauk steamed. Kabéh tanpa uyah, euweuh frying diwenangkeun.
Dinten 12: nginum.
Vérsi lampu
Ieu ngawengku opat monodays puasa.
Tilu poé kahiji: kefir. Ngan kefir anu diidinan dina jumlah naon waé.
Kadua tilu dinten: ngan apel, dina kuantitas naon waé, dina bentuk naon waé - atah, dipanggang kalayan kayu manis tanpa madu, kacang sareng buah garing.
Tilu dinten katilu: protéin, dada hayam tanpa kulit diidinan dina oven, dikukus atanapi pindang. Taya uyah kudu ditambahkeun.
Kaopat tilu poé: 30 g kéju sarta 150 ml. anggur per hidangan. Jumlahna tiasa lima tuangeun. Non-drinkers bisa ngaganti anggur jeung jus anggur alam.
Versi ekstrim tina leungitna beurat "karesep" anjeun: ti 7 dugi ka 12 dinten
Aya versi anu langkung ekstrim tina "Diet Paporit." Lamun diet diwatesan ngan hiji produk per poé, sarta sayuran ngaleungit sakabehna. variasi ieu malah leuwih bahaya ti aslina. diagram dijelaskeun di handap.
- poé cair. Ieu dinten kahiji sareng kadua. Éta lumangsung dina cai sareng kefir rendah gajih.
- poé vitamin. Ieu dinten katilu leungitna beurat ekstrim. Anjeun ngan ukur tiasa gaduh apel atanapi, upami hoyong, jeruk.
- Protéin poé. Kaopat, kalima jeung kagenep. Anjeun ngan diwenangkeun dahar hayam pindang - bagian leanest tina carcass.
- Poé anggur. Dina dinten katujuh, sababaraha gelas anggur beureum garing sareng kéju keras diidinan.
Dokter nyatet teu saimbangna kritis dina diet. Jeung alkohol sanggeus saminggu puasa bisa ngabalukarkeun karuksakan ati. Dina sababaraha kasus, diet ieu diperpanjang salami 12 dinten! Tilu kahiji dijieun kalayan kefir. Teras tilu buah, tilu deui hayam, sareng tungtungna tilu "mabok". Bentuk ngajangjikeun "plumb" salajengna dugi ka 14 kg. Tapi ahli gizi janji parobahan teu bisa balik dina métabolisme.
Menu pikeun 14 poé
Pikeun sababaraha, sanajan 12 poé diet saeutik teu cukup. Saeutik demi saeutik, budak awéwé biasa ngirangan porsi, ku kituna aranjeunna henteu ningali anu lepat sareng neraskeun diet. Menu 14 dinten nyarupaan diet tujuh dinten; Kanyataanna, éta dua minggu diet misalna dina urutan. Hayu urang cobaan nyieun diet lengkep pikeun unggal poé.
| 1 jeung 8 poé | poé nginum | A prerequisite nyaeta nginum dua liter cai. Anjeun tiasa inuman tea jeung kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (ogé unsweetened), inuman buah, compotes, juices Freshly squeezed, broths lean tanpa uyah jeung rempah. |
| poé ka-2 jeung ka-9 | poé sayur | Hiji-hijina sayuran anu anjeun henteu tiasa tuang nyaéta kentang. Sagalana sejenna bisa didahar atah, stewed (dina cai), pindang, blanched jeung dipanggang. Uyah teu tiasa dianggo. Upami anjeun nyiapkeun salad, usumna ku jeruk nipis, kecap, sareng minyak zaitun (sababaraha tetes). |
| poé ka-3 jeung ka-10 | nginum | Menu na sami sareng dinten 1. |
| 4 jeung 11 poé | buah-buahan | Hadé pisan mun éta dahar grapefruits jeung nanas, sanajan apel, jeruk, kiwi, sarta pir cocog. Dilarang tuang pisang sareng anggur, aranjeunna kalori tinggi teuing. |
| 5 jeung 12 poé | protéin | Daging lean, atos pindang, lemes-pindang atawa endog poached, jangjangan, lauk. Ulah nambahkeun uyah, ngagoreng, atawa nambahkeun mayonnaise atawa saos tomat. |
| 6 jeung 13 poé | nginum | Menu na sami sareng dinten 1. |
| 7 jeung 14 poé | pacampur | Dua endog pikeun sarapan, buah pikeun dahar beurang, sup pikeun dahar beurang, salad keur snack soré, dada hayam atawa lauk steamed tanpa uyah jeung rempah pikeun dinner. Anjeun tiasa nambihan salad atanapi sayuran dicincang kana tuangeun terakhir anjeun. |
ménu
Pikeun 7 poé
Rencana diet kalebet tilu dinten nginum, hiji sayuran, hiji buah, hiji protéin sareng hiji dicampur. Aya dua jinis diet 7 dinten: anu kahiji lemah lembut, anu kadua susah.
Lembut
Pilihan hipu ngamungkinkeun pikeun leungit 7-8 kg.
Dinten 1, 3, 6 - nginum. Ieu mangrupikeun dinten anu paling hese, tapi ogé dinten anu paling efektif pikeun kaleungitan beurat, nalika ngan ukur nutrisi cair anu diidinan:
- cai mineral tanpa gas;
- tea unsweetened;
- susu skim, kefir atanapi yogurt;
- daging lean atawa kaldu sayur tanpa uyah;
- juices Freshly disiapkeun, diluted dina satengah cai.
Poé 2 - poé sayur. Salila periode ieu, anjeun ngan ukur tiasa tuang sayuran - atah, pindang, dipanggang, dipanggang dina oven. Utamana dianjurkeun pikeun "lean" dina kol - méré éfék ngaduruk gajih. Anjeun teu tiasa tuang uyah; Anjeun tiasa make rempah, jeruk nipis sarta minyak nabati (teu leuwih ti 30-40 gram per poé). Disarankeun porsi dahareun per hidangan nyaéta 300 gram; Anjeun ogé kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai sadinten.
Poé 4 - poé buah. Anjeun diidinan tuang dugi ka 3 kilogram buah naon waé, kecuali buah anggur sareng cau anu ngandung seueur teuing gula. Jeung apel héjo sarta nanas bakal mawa paling mangpaat - aranjeunna ngandung loba pektin, nu cleanses peujit jeung ngurangan rasa lapar. Rezim nginum tetep sami - sahenteuna 1,5 liter cai.
Poé 5 - poé protéin. Dietna diwangun ku bule endog, hayam pindang atanapi fillet lauk, kéju rendah gajih sareng kéju pondok, kedele, legumes sareng kacang. Hidangan anu disiapkeun tanpa uyah jeung rempah. Cai bersih dina jumlah 1,5 liter henteu dibatalkeun dina dinten ieu.
Dinten 7 - dicampur. Menu pikeun anjeunna ampir "normal"; eta bisa digabungkeun tina produk anu diwenangkeun dina sagala poé saméméhna. Urang teu kudu poho ngeunaan rezim nginum baku.
Menu keur unggal poé
1 dinten
- Sarapan - sagelas kefir jeung tea;
- dahar beurang - 200 gram kaldu;
- snack sore - sagelas yogurt;
- dinner - sagelas susu atanapi milkshake.
- Salila istirahat - cai bersih atanapi teh.
Dinten 2
- Sarapan - 200 gram tomat seger;
- dahar beurang - zucchini atawa beets, stewed kalawan minyak nabati;
- snack sore - wortel grated;
- dinner - salad dicampur tina kol, cucumbers, peppers amis jeung bumbu, seasoned kalawan minyak zaitun jeung jeruk nipis.
- Salila istirahat - cai bersih, jus sayur éncér.
Dinten 3
- Sarapan - sagelas susu jeung green tea;
- dahar beurang - 200 g kaldu;
- snack sore - sagelas kefir;
- dinner - sagelas susu haneut.
- Salila istirahat - cai, susu skim, teh.
Dinten 4
- Sarapan - hiji jeruk bali, dua jeruk atanapi tilu tangerines;
- dahar beurang - apel jeung kiwi salad;
- snack soré - 2 Pears atawa apel héjo;
- dahar peuting sarua jeung sarapan.
- Salila istirahat - cai bersih, jus buah éncér, tea jeung lemon.
5 dinten
- Sarapan - dua endog pindang lemes atanapi omelet uap;
- dahar beurang - 200 gram lauk steamed;
- snack soré - hayam pindang atawa sapi lean (200 gram) jeung sisi piring tina kacang polong puree;
- dinner - porsi leutik kéju teuas atawa kéju pondok;
- Salila istirahat - cai atawa green tea.
Dinten 6
- Sarapan, snack soré jeung dinner - sakumaha dina dinten 1;
- dahar beurang - sagelas kaldu lean jeung sari buah;
- Salila istirahat - teh jeung lemon, cai bersih.
Dinten 7
- Sarapan - dua hayam pindang atawa 5 endog puyuh, green tea;
- dahar beurang - sangu atawa soba sup jeung kaldu;
- snack sore - sababaraha bungbuahan unsweetened;
- dinner - salad campuran sayur jeung minyak sayur (saeutik uyah diwenangkeun),
- Salila istirahat - jus buah sareng sayuran éncér cai, cai mineral, tèh.
Teuas
Periode di dieu sami sareng dina versi hipu tina metode tujuh dinten, tapi langkung seueur larangan tuangeun, janten jinis diet ieu cocog pikeun leungitna beurat ngan ukur pikeun jalma anu ngagaduhan kaséhatan anu saé anu tiasa tahan diet anu cukup ketat salami 7 dinten. Tapi masihan hasil anu saé pisan - anjeun tiasa leungit 8 atanapi bahkan 10 kilogram.
Urutan mono-diét di dieu nyaéta kieu:
- poé kahiji jeung kadua poé nginum. Diidinan nyaéta kefir rendah gajih sareng cai mineral non-karbonat; aranjeunna tiasa dikonsumsi tanpa larangan. Teh sareng kopi teu kalebet;
- dinten katilu nyaeta fruity, kalawan apel unsweetened. Éta bisa didahar atah, dipanggang, juiced, atawa pureed. Upami anjeun henteu resep apel, anjeun tiasa ngagentos ku jeruk atanapi jeruk bali. Anjeun tiasa tuang iraha waé anjeun hoyong sareng saloba anu anjeun pikahoyong. Anjeun ogé kedah nginum cai - sakitar 1,5 liter per dinten;
- tilu poé saterusna nyaéta protéin, menu poean ngawengku pindang, dipanggang atawa stewed fillet hayam tanpa lemak (euweuh uyah atawa ditambahkeun rempah). Daging kudu didahar dina porsi leutik 5-6 kali sapoé. Rezim nginum standar - 1,5 liter cai bersih;
- panungtungan, dinten katujuh nyaéta kéju sarta anggur. Ieu mangrupikeun jinis puasa anu populér, anu ngamungkinkeun anjeun ngabersihkeun awak sareng jenuh protéin. 5-6 kali sapoé anjeun tiasa nginum 50 ml anggur garing sareng tuang 30 g kéju keras. Antara tuangeun - inuman cai, green tea atawa herbal (ngan 1,5 liter per poé).
Pikeun 10 poé
Kompléks mono-diét tétéla janten populer sahingga sababaraha deui modifikasi anu diperpanjangna énggal-énggal dikembangkeun. Hal ieu dianggo ku jalma anu toléran kana versi mingguan Diet Paporit na sareng hoyong ningkatkeun pangaruh leungitna beurat. Ngalegaan modifikasi tina diet ketat 7 poé - sakumpulan mono-diet pikeun 10 poé.
Diet ngalibatkeun ngagunakeun produk anu sami, ganti dinten sapertos kieu:
- nginum (kalayan kefir jeung cai) - kahiji, kadua, katilu;
- buah (dina apel) - kaopat, kalima, kagenep;
- protéin - (dina hayam) - katujuh, kadalapan, kasalapan;
- kéju jeung anggur dinten - kasapuluh.
Hasilna nuturkeun diet ieu bakal leungitna 8-12 kg beurat (angka ieu valid lamun beurat anjeun serius luhur norma).