Patarosan leungitna beurat teu cease ka ngagumbirakeun nu man modern. Hatur nuhun pikeun perhatian pikeun kaséhatan maranéhanana, gizi jeung gaya hirup, kitu ogé tanaga gawé professional gajih, gizi anu diajar zat kadaharan jeung komponén of foodstuffs jeung gerbong, urang teu ngarti nu ngajaga anjeun optimum bentuk merlukeun ditangtoskeun, pendekatan sistimatis. Ngajaga leutik caloric deficit, ngalakonan latihan rutin, nu minuhan kaayaan awak, anjeun bisa kalayan gampang leungit beurat jeung teu balik eta alatan pangaruh "mang-mang". Lamun anjeun kudu leungit beurat "pikeun kasus" jeung gancang – contona, anjeun nu diondang ka hiji peuting hajatan dina saminggu jeung kudu meunangkeun leupas tina kaleuwihan beurat pikeun kasampak alus dina outfit?
"Magic resep" reset basajan pon teu aya. Aya cara pikeun gancang "ngudag" ti awak cai, nu méré éfék bad pikeun akumulasi cairan dina lapisan lemak subcutaneous, pikeun ngurangan beurat awak jeung indit ka hiji, jeung kadang dua ukuran nu leuwih leutik baju. Per poé éta téh saperti teu mirip (sanajan visually nyabut beuteung lemak nu bener), tapi minggu bakal suffice. Komo di imah anjeun bakal bisa lengket ka hiji diet, pikeun ngalakukeun latihan basajan pikeun leungit 5 kg beurat.
Saméméh cara leungit beurat dina saminggu, eta kudu inget kaayaan utama
- mimitian kaleungitan beurat lamun anjeun aya cageur, anjeun geus teu jadi goréng silih musuhan panyakit kronis, anjeun teu kudu a "sumbatan" di karya – leuwih stress bakal ngurangan efektivitas diet;
- pikeun meunangkeun asup jeung kaluar nu ketat dahareun larangan kudu lancar ngarobah eusi kalori tina menu dina sababaraha poé;
- dina kasus deterioration seukeut kaséhatan anjeun kudu eureun diet;
- sanggeus junun leungit beurat, beurat kudu tetep revising kabiasaan dietary jeung milih katuhu jeung kadaharan sehat – mangka anjeun teu "digolongkeun ngaliwatan".
Nganalisis kumaha leungit beurat dina 7 poé tanpa hurting sorangan jeung meunangkeun hasil éféktif.
Gizi ditangtoskeun
Kumaha, slimming dina saminggu, pikeun ngajaga kaséhatan jeung wanda alus? Jawaban ka nu nanya perenahna dina pilihan ditangtoskeun tina dahareun jeung perhatian pikeun kaséhatan maranéhanana. Jeung hiji menu beunghar gizi, tapi kalawan optimal eusi kalori pangan leuwih gampang pikeun leungit beurat ti hiji diet nu ketat, wanda alus, jeung rasa lapar teu bakal ngaganggu anjeun. Upami anjeun leuwih resep kadaharan larangan, nambah menu, kompléx vitamin jeung mineral.
Pikeun leungitna beurat ieu éféktif jeung gancang, anjeun kudu beuki dahar bungbuahan sarta sayuran jeung indéks glycemic low – atah, steamed, dipanggang. Pastikeun pikeun ninggalkeun menu, sahenteuna 40% protéin pikeun leungit lemak jeung cai kaleuwihan, teu massa otot. Pikeun leungitna beurat gancang fit Turki, lauk lean, hayam tanpa kulit, kelenci, endog, kadaharan ti laut jeung protein tutuwuhan.
Tinimbang karbohidrat basajan (gula, produk dijieun jeung tipung bodas) dahar kompléks. Eta sacara wholegrain roti, unprocessed cereals, pasta ti durum gandum. Karbohidrat ieu téh leuwih alus pikeun ninggalkeun pikeun satengah munggaran poé, tapi pikeun sakabéhna abandon eta jeung lemak, geus teu dipikabutuh pikeun awak fungsi bener. Pikeun leungitna beurat gancang menu heunteu ngasupkeun:
- dahareun gancang: dahar hidangan ieu teu patut "normal" poé, tapi dina unloading komo leuwih kitu;
- "pabrik" permen, nu Dipak jeung lemak jeung gula, jeung sauces, mayonnaise, saos tomat;
- inuman amis – eta anu desirable pikeun ngawates jeung rangkep juices, maranéhanana geus loba kalori;
- alkohol luhur di kalori jeung nahan cai dina awak.
Lamun kaleungitan beurat, anjeun kudu nginum nyatu cai – itung 1,5 liter per poé. Hal ieu bakal ngurangan rasa lapar salila dieting, bakal mantuan pikeun nyegah dehidrasi, nu dipirig ku pusing, lemah, sénsitip. Mustahil pikeun sakabéhna ngaleungitkeun ti diet lemak – maranehna nu dipikabutuh pikeun fungsi otak ditangtoskeun, sistim imun, organ internal. Ngurangan jumlah maranéhanana ka 20% atawa kurang tina total eusi caloric tina menu jeung milih tutuwuhan sumber – minyak zaitun, alpukat, kacangan, jsb.
Adherence
Bener ngabentuk diet, taat ka prinsip fractional – dahar sahenteuna lima kali sapoé tapi bagian leutik, teu leuwih ti 200g dina hiji waktu. Mangka anjeun bakal jadi teu lapar, sanajan kanyataan yén total jumlah dahareun bakal ngurangan. Pikeun saminggu, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit leuwih ti 3 kg, komo teu ngawatesan diri ka pangan paporit maranéhanana. Anjeun teu kudu terus ngadalikeun diri teu dahar ngabahayakeun jeung teu bari diet.
Coba pikeun waktu leungitna beurat pikeun ngurangan jumlah temptations – lalampahan ka warung kopi, hearty kulawarga feasts. Lamun "unloading minggu" geus liburan di mana anjeun dahar loba teuing, ngurangan jumlah dahareun poé saterusna sanggeus kajadian. Anjeun gancang bakal ngimbangan nu baku dina eusi caloric tina menu.
Pikeun leungit beurat leuwih gampang, lengket ka konstan mode power, teu deviating ti dinya ku leuwih ti satengah jam. Awak gancang bakal meunang dipaké pikeun rutin jeung anjeun moal ngarasa uncomfortable. Pamungkas tepung poé kudu lumangsung no saterusna ti 2-3 jam saméméh waktu sare.
Lamun anjeun ngalakukeun olahraga, cimerak, gym, ngaluyukeun menu, frékuénsi jeung waktu hidangan antara kelas:
- rasio Kalori Protéin Lemak dina diet Karbohidrat kudu mindahkeun arah protéin;
- karbohidrat kompléks ninggalkeun "jandela" ngaliwatan 40-120 menit sanggeus latihan;
- sacara Umum, bagian utama hidangan kudu satengah munggaran poé ieu.
Latihan
Pikeun leungit beurat gancang nambahkeun latihan. Lamun kaleungitan beurat dina hiji gedé kalori deficit kudu ati-ati jeung latihan kakuatan. Optimal imah latihan, cardio, menari, Jogging, jsb. nu bakal jadi gampang, jeung beurat bakal pindah leuwih gancang. Unggal poé urang kudu ninggalkeun sahenteuna satengah jam pikeun kelas, jeung gawé intensif. Pikeun ngalatih bener, lolobana waktu nyieun "masalah" wewengkon – beuteung anjeun, hips jeung suku luhur.
Latihan pikeun beuteung jeung thighs
Beuteung workout éféktif aimed di langsung jeung serong otot twisting jeung tegangan, ngangkat awak jeung suku di hiji sudut jeung vertikal ti posisi rawan dina lantai. Pikeun leungitna beurat dipake latihan jeung korsi. Anjeun kudu diuk dina eta sesa leungeun dina jok jeung angkat suku, nyoplokkeun eta ti lantai. Anjeun kudu gawé deukeut 15-25 kali, nyieun pondok ngarecah, for urangna 20 menit.
Leungit beurat dina thighs, geus nunda loba usaha. Nu jadi masalah pikeun loba wewengkon "téh amenable ka" latihan, nu loba slow diuk-UP – "pestol", plie, sumo jeung beurat jeung tanpa eta. Pikeun ulikan jero pingping leungitna beurat lamun ngalakonan latihan sengit saperti leg swings, "ngompa" otot.
Olah awak for suku
Saperti dina kasus tina hips, pikeun leungitna beurat cageur jeung variatif squats. Ieu téh desirable pikeun ngalakonan eta ku robah salila latihan pikeun nyokot dumbbells (maranéhanana bisa diganti ku botol cai pikeun 1-1,5 liter). Gancang leungit beurat, ngalakukeun Mahi suku, lifts tuur ka dada, lunges, jsb. kudu pelengkap tali – jadi anjeun bakal leungit beurat jeung nguatkeun deui jeung leungeun.
Menu pikeun saminggu
Saméméh cara leungit beurat dina saminggu, rencana anjeun menu. Aya sababaraha gizi program dina mono mode, mana unggal poé dina leuwih sering dipake tinimbang produk tunggal. Ilaharna, ieu diets mimitian dina senén, nyieun eta leuwih gampang pikeun cacah, tapi anjeun bisa pindah chart pikeun nyocogkeun ka kabutuhan anjeun. Di dieu ngarupakeun sample rencana pikeun tujuh poé:
- dina poe kahiji tina diijinkeun sayuran dina bentuk mana wae, iwal goreng. Anjeun bisa nginum cai jeung jahé, lemon (maranéhanana anu kapaké pikeun leungitna beurat), teas tanpa gula jeung susu, sayur sup;
- poé kadua daging. Diijinkeun kalinci, hayam, daging sapi (pindang atawa dipanggang, stewed). Daging kudu dibagi kana tilu dosis 200-300 g. pikeun leungit beurat tanpa aya gangguan pencernaan, nginum deui cai, teas herbal, broths;
- katilu poé karbohidrat. Di antarana a diet seger jeung masak sayur, bungbuahan, greens, low-lemak yoghurt jeung no aditif atawa sweeteners. Anjeun bisa nginum tea, kopi tanpa gula;
- dina poé kaopat, anu beunang ngan soups, tapi beda. Nyiapkeun sup sayur, sup, pickle atawa paporit sejen kahiji. Silih beda soups;
- dina poé kalima diidinan ka lauk. Eta kudu jadi teu asin, rasana, garing. Dina raraga pikeun endure nu diet jeung lauk bisa nambah saeutik seger atawa stewed sayuran. Ti nginum cai jeung beunang hiji persén yogurt;
- dina poé kagenep anjeun bisa ngidinan sorangan pastries – eta moal megatkeun diet. Tapi, anjeun bakal leungit beurat, ngan lamun jumlah gulungan jeung muffins bakal leutik.
- poé pamungkas dina menu ngawengku ngan kentang pindang jeung sababaraha sayuran jeung jahé atawa seasonings séjén.
Latihan unggal poé leungit beurat gancang. Sanggeus minggu timer restraint, anjeun nyata bisa leungit beurat, tapi pikeun meunangkeun kaluar ti diet anjeun kudu ati-ati ku kituna teu ngabalukarkeun masalah jeung saluran cerna.
Diet
Urgently leungit beurat dina saminggu, anjeun moal bisa nyingkahan larangan dina dahareun. Di dieu aya sababaraha pilihan nu sadia jeung éféktif diets jeung nu anjeun gancang ngahontal hasil. Tapi, dina menu jeung larangan ketat mungkin ka leungit beurat ibu hamil jeung urang jeung masalah kaséhatan.
Sereal diet
Hiji diet beunghar micronutrients, gizi buckwheat bakal cilaka kaséhatan sarta mantuan leungit beurat gancang teu leuwih ti hiji minggu. Ku ahir "marathon" anjeun bisa leungit nepi ka 7 kg tanpa ngarasa lapar – sereal téh low di kalori, tapi keusikan. Ka diversify mono-menu, nambah yogurt low-lemak, sababaraha buah garing (preferably plum).
Kefir diet
Kalolobaan jalma anu heran cara leungit beurat dina saminggu, papanggih jeung kefir diet. Ngan 500 ml susu ferméntasi produk hiji poé bakal mantuan gancang leungit jeung nempo dina skala nu lega dikurangan sababaraha pon. Tapi, pikeun leungitna beurat, sajaba yogurt, anjeun bisa dahar ngan saeutik unggal poé minggu produk beda:
- opat kentang pindang – pikeun diet ieu maranéhanana kudu asak jeung kulit;
- kiju, 400 g;
- buah, 500 g;
- dada hayam pindang pikeun leungitna beurat kuantitas ditangtukeun ku volume protéin dina awak beurat;
- dipanggang atawa steamed sayuran, 400 g
Hiji poé dina saminggu kaleungitan beurat bari tinggal "ceking". Beunang ngan kefir jeung cai 1.5-2 liter. Jadi anjeun bisa leungit beurat ku 7-10 kg jeung gancang, tapi pikeun tahan konstrain ieu nu hese.
Apple diet
Pikeun leungit beurat, anjeun kudu dahar sakabeh bungbuahan, seger atawa dipanggang tanpa gula, jeung puree. Diet diidinan, jeung freshly squeezed jus Apal. Tapi, saperti dina kasus buah "unloading", ieu pilihan leungitna beurat téh teu cocok keur jalma jeung kasakit burih jeung saluran cerna, eta kudu tahan maksimal hiji minggu.
Lain diets pikeun leungitna beurat gancang:
Cair. Darurat metoda ieu cukup "hard" diet, nu beunang ngan kefir 2.5%, buah jeung sayur pastes, broths, jsb. Pikeun saminggu, anjeun bisa leungit beurat jeung nyata ngurangan beurat awak, tapi awak dina loba stress.
Pondok kiju atawa susu. Kandungan lemak pangan perlu jadi low. Pikeun leungit beurat, sahingga 4-7 poé.
Sayur. Anjeun bisa leungit beurat ku 5 kg jeung leuwih. Pikeun sayuran diidinan nambahkeun produk susu low-lemak, smoothies buah, berries.
Teu mikir ngeunaan cara leungit beurat dina minggu, nyokot kauntungan tina program pikeun maranéhanana anu hayang gancang jeung gampang leungit beurat. Husus dirancang pikeun leungitna beurat diet diwangun ku enak jeung beunghar gizi masakan jeung nu anjeun dahar bener, teu wasting waktu pikeun meuli jeung persiapan dahareun. Program ieu pikeun maranéhanana anu hayang gancang jeung gampang leungit beurat ngandung protéin luhur jeung serat, tur anjeun bakal gancang ngahontal jumlahna dipikahoyong dina skala nu lega.