Latihan pikeun leungitna beurat

Ieu gede pikeun jadi nu boga hiji ramping, awak toned. Loba urang narékahan pikeun, tapi kanyataanana mindeng jauh ti kahayang. Hiji diet henteu saimbang, gaya hirup sedentary, kakandungan, kaayaan stres – kabéh ieu sarta loba more ngabalukarkeun gain beurat, ka cope jeung nu teu gampang. Manéh dina skala nyaéta nguciwakeun tokoh, loba nu teu hayang sabar nagara ieu Urusan. Ngawitan milarian cara anu pangalusna pikeun meunangkeun leupas tina hated deposit lemak, nu teu ngan detracts ti penampilan, tapi ogé adversely mangaruhan karya penting organ. Tangtu, anjeun bisa nyobaan diuk dina diet a, tapi hasilna pleased sababaraha taun, anjeun kudu latihan pikeun leungitna beurat.

Naon sanyawa latihan pikeun leungitna beurat gancang bakal katuhu pikeun anjeun

Naon milih pikeun pangaruh pangalusna? Prosés leungitna beurat merlukeun pendekatan serius. Latihan dipilih kudu pakait jeung tingkat kaleungitan beurat latihan pikeun jadi aimed di ngarengsekeun masalah husus. Upami anjeun hoyong pikeun nyabut lemak ti sisi jeung beuteung, teu kudu ngan fokus di ieu wewengkon masalah. Éféktif jeung lila langgeng hasil nu mungkin ngan jeung hiji pendekatan terpadu. Latihan anu dipilih pikeun sadaya grup otot, tapi jeung leuwih tekenan kana wewengkon utama merlukeun koreksi. Teuing loba exertion fisik mastikeun dilarang. Sahingga kasebut nyaéta dimungkinkeun teu ngan ka nangkep balik nu di pikahayang prinsip ngalakukeun eta, tapi sajaba ti earn masalah kaséhatan. Nu olah awak pangalusna pikeun modern katresna:

• Shaping. Pikeun tambahan meunang leupas tina nu teu dihoyongkeun pon workouts ieu sampurna pikeun anjeun. Maranéhanana di antarana aerobics dina kombinasi jeung gerakan tari, nu hasilna ngidinan anjeun pikeun leungit beurat. Cocog shaping ngan energetic awewe nu ngonpigurasi pikeun hasil gancang jeung siap pikeun digawe terus.
• Pilates. Kompléks ieu dianggap safest. Cocog pikeun everybody, jadi eta ngakibatkeun latihan di slow, leisurely pace. Unggal gerakan ieu stretched ka maximum tumuwuhna otot. Peta Pilates aimed di gawe bareng jeung pencét, ka pelvis, balik deui. Lolobana workouts ieu cocog pikeun ngora mums jeung hamil katresna.
• Fitball. Original téhnik jeung pamakéan leuwih gede bola. Jeung nya senang jeung perky anjeun bisa maledog cukup jumlah kilogram, pikeun nguatkeun otot sakuliah awak.
• Tari beuteung. Abdi bogoh ka Wétan motif jeung bener hayang leungit beurat? Kompléks ieu bakal nyocogkeun anjeun pangalusna. Attending kelas tari, anjeun bakal promptly mulang awak anjeun ka urut rahmat jeung harmoni. Beban dina hal ieu diarahkeun ka wewengkon pencét, jadi geulis ninggang dijamin.

Anjeun bisa milih kumaha ieu husus kompléx jeung klasik latihan dipigawé di imah atawa di puseur jasmani dina pangawasan palatih. A wijaksana pilihan jeung pendekatan serius bakal mantuan teu ngan nyieun gambar slimmer, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan jeung haté, ngamekarkeun résistansi ka stress jeung sepuh.

Latihan pikeun leungitna beurat di imah

Karya dina gambar imah — gede, affordable alternatif pikeun latihan professional jeung spesialis. Aya nomer luar biasa latihan nu mantuan pikeun ngahontal hasil nu pangsaena. Kahiji, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan basajan:

• Karya dina transformation dimimitian ku organisasi disiplin diri, jelas setting goal jeung wanda alus.
• Ngagambar nepi jadwal kelas minggu kudu dilaksanakeun sahenteuna 3-4 workouts.
• Kuring ngalatih mastikeun dina waktu nu tangtu. Ieu pangalusna dipigawé ti 11 nepi ka 13 jam saméméh dahar beurang sarta dina soré ti 17 19 jam.
• Ngalaksanakeun latihan dina hiji burih kosong. Anjeun kudu dahar 2 jam saméméh olahraga imah.
• Sabenerna éféktif ngan biasa maen titik. Nu leuwih jeung leuwih stabil, leuwih alus jeung caang hasil.
• Anjeun kudu bener hayang leungit beurat, bener konfigurasi sorangan. Kelas "ngaliwatan daya" moal ngabalukarkeun éfék nu dipikahoyong.
• Dina prosés latihan pikeun ngeureunkeun for a "sesa" teu disarankeun. Sadaya sistem dipigawé seamlessly, tanpa stopping. Beunang 30 detik pikeun megatkeun, tapi teu leuwih.
• Unggal latihan anu dipigawé bener, nurutkeun parentah, nu bisa ngaronjatkeun hasil sababaraha kali.

Ditangtoskeun haneut-up

Saméméh ngajalankeun kompléks latihan pikeun otot beda golongan, anjeun kudu "haneut nepi" pikeun nyiapkeun awak anjeun pikeun latihan imah. Pikeun maranéh ngalalaworakeun kana nu haneut-up teu perlu, atawa engke anjeun bisa ménta rupa-rupa tatu. Hiji exemplary susunan lampah nyaéta saperti kieu (dimimitian ti luhur):

• Nyiapkeun pikeun minuhan – jadi langsung, suku dina rubak taktak, leungeun dina cangkéng. Nyieun lemes robah warna ka warna ka sirah di arah nu beda.
• Gerakan tina taktak luhur jeung ka handap jeung dina bunderan.
• Manteng leungeun maju jeung dimimitian pikeun ganti narik unggal eta, sajauh deui salaku mungkin.
• Leungeun-diayakeun babarengan dina "konci" jeung tahan di tingkat dada. Pindah awak dina hiji atawa sisi séjén. Nangtung lempeng, leuwih handap watak teu jeung anggahotana tetep cicing.
• Hiji leungeun disimpen dina cangkéng, nu kadua diangkat nepi. Ngalakonan tilts, cara nu diangkat dahan babarengan jeung awak. Tuluy ngarobah leungeun jeung mimiti deui.
• Ngalakonan tilts awak luhur ngahontal lantai. Fixate dina "dirakit" salila sababaraha detik.
• Jadi kahayang. Ngandelkeun pinuh dina ngan hiji suku, jeung nu kadua tahan dina toe. Muterkeun toes dina bunderan. Tuluy ngarobah leg jeung malikan deui.
• Jadi langsung, dina hiji napas jero, manteng leungeun leuwih sirah anjeun jeung nangtung dina tiptoes. Ragrag dina gempur.

Crushing awak anjeun, anjeun aman bisa lumangsungna utama kompléks latihan pikeun nu dipikahoyong grup otot.

Latihan pikeun leungitna beurat suku

Suku wewengkon masalah pikeun loba awewe jeung komo lalaki. Di dieu aya sababaraha latihan nu bakal mantuan pikeun meunangkeun leupas tina lemak jeung ka tighten otot:

• Mahi dina leungeun. Ngajalankeun deui ka tembok jeung nangtung dina tiptoes. Ngangkat kahiji kenca jeung teras suku katuhu jeung dimimitian nya "ayun" di arah delaying di diangkat posisi salila sababaraha detik. Dina cara nu sarua laksana "Mahi ka tukang."
• Suku Lifts nepi fokus. Ngagolér, istirahat dina tuur-na jeung elbows kasampak di lantai. Leg kénca ieu dikomprés, ditarik cangkeng band jeung nyoba ngangkat saluhur mungkin di luhur beungeut cai. Nyangsang fixate jadi keur sababaraha detik jeung mulang ka posisi dimimitian. Sarupa jeung malikan pikeun leg katuhu.
• Kebangkitan pelvis. Diuk dina ujung korsi, nahan leungeun nya dina jok jeung mimiti turun. Nyieun eta jadi yen bilah anu dina beungeut cai, jeung di handapeun kalapa ieu di limbo. Sudut di ngagulung tuur kudu nyieun 90 darajat. Coba pikeun tilelep salaku low-gancang. Tuluy lalaunan naek deui ka posisi dimimitian.
• Squats jeung fokus dina tembok. Ngajalankeun balik deui ka beungeut, suku diatur di hiji slight jarak ti silih. Lalaunan turun pikeun ngahontal paralel jeung lantai. Squat, terus noel tembok.
• Diuk-UP jeung wiring tina suku. Ngukut posisi horizontal dina senam Mat, ngalempengkeun suku jeung ubiraem ka tembok. Leungeun cara narik leuwih sirah. Ngambekan kaluar jeung ngangkat awak, nyoba toél tembok. Suku lalaki cerai di arah sabalikna.
• Nu cara ngadengdekkeun deui tuur. Sideku, leungeun cara narik maju, tetep deui lempeng salaku mungkin. Cara ngadengdekkeun awak luhur mundur, tanpa bending di wewengkon lumbar.

Olah awak pikeun abs

Mutuskeun pikeun transformasi awak anjeun, nu mana wae nu ngalamun atawa manusa pasti kudu mayar perhatian ka burih. Ulikan pers dina hal ieu pohara penting:

• Sisi twisting. Lie deui anjeun, nunda leungeun anjeun balik sirah anjeun, suku ngagulung di tuur jeung ubiraem feet on the floor. Ngangkat awak ku cara ngadengdekkeun eta di arah nu beda. Coba siku maximum ngahontal ka tuur, nu sabalikna.
• Biasa twisting. Gerak anu sarupa jeung gurat, tapi teu kudu nyieun robah warna ka warna. "Curl" lempeng ka payun.
• Tali. Ngagolér dina gym Mat. Palem jeung toes istirahat di lantai jeung diangkat, ngajaga lempeng watak teu jeung anggahotana, tanpa camber. Tahan posisi ieu salila 30 detik ka 2 menit, gumantung kana latihan. Lamun geus teuas pikeun meunangkeun bar, anjeun bisa nyieun vérsi saderhana, contona, fokus dina elbows atawa beurat mindahkeun ka tuur-na.
• Tali di sisi. Ngukut sisi bohong posisi. Diangkat kalawan tekenan kana lengkep panangan lempeng. Jaga suku babarengan, hips diangkat. Dilaksanakeun posisi salami mungkin.
• "Flippers". Ngukut posisi horizontal. Suku datar, leungeun straightened sapanjang watak teu jeung anggahotana. Diangkat misah keur unggal leg, dina waktu nu sarua jeung naékna slight tina awak. Hal anu penting teu ngabengkokkeun deui anjeun dina lumbar jeung teu nyieun nu mana wae nu ngadadak gerakan.
• Balancing. Ngawitan latihan diuk dina imbit. Ngangkat straightened suku di luhur beungeut, leungeun cara narik di hareupeun manehna. Fixate dina posisi ieu pikeun 20 detik, teu puguh jeung nyoba hirup merata.
• "Nu Iceman". Jadi dina bar dina leungeun lempeng. Ningali sikep, burih dina, panon lempeng. Ngambekan kaluar jeung narik leg katuhu anjeun ka arah dada anjeun. Jeung di-napas mulang ka posisi dimimitian.

Olah awak for dada jeung leungeun

Unggal gadis ngimpi éndah leungeun jeung sungut Breasts. Latihan di handap ieu bakal mantuan pikeun ngahontal kasampurnaan:

• Bangku ti tembok. Leungeun sesa ngalawan tembok, nunda eta saeutik leuwih lega eta, suku lempeng, deukeut ka unggal séjénna. Beurat awak ngambang dina tiptoes sarta mimiti pikeun ngalakonan push-UP. Balik deui/beuheung kudu tetep lempeng jeung teu bagerak. Gawé ngan leungeun.
• Lifts beurat leungeun. Narima posisi bohong turun, ngabohong deui. Nyokot leutik dumbbells. Diangkat/lowered ganti leungeun. Pindah jeung wirahma napas.
• Bangku pencét ngadeg perancis. Nyokot posisi ngadeg. Nyokot hiji dumbbell jeung surup ngangkat nyieun sirah.
• Raising leungeun bari nangtung. Meunangkeun kana longsér posisi keur unggal suku. Siku istirahat dina tuur jeung sisi séjén nyokot dumbbell, ngangkat, tuluy teundeun ikon eta jeung nu leuwih tuur nu. Lamun ngangkat alat nu sabeulah salaku reducible ka silih.
• Bangku pencét. Lie deui anjeun, suku ngalipet di tuur jeung kaka oge ketang ka beungeut cai. Ngangkat pelvic sapotong, leungeun bendable di hiji sudut 90 darajat tanpa detachment biceps ti lantai. Exhaling, tarik dumbbell up. Engapan di handap alat nu ka posisi dimimitian.
• Angkat ngagulung di siku dina posisi ngadeg. Suku ditempatkeun di hiji leutik jarak ti nu séjén, panon nempo ka hareup. Leungeun jeung dumbbells ngalipet jeung ngurangan tingkat tina dada. Lalaunan, lalaunan ngangkat eta nepi luhur. Ogé lalaunan handap.
• Manjang triceps. Leungeun-na nu balik deui jeung meuntas ka "castle". Manjangkeun-katuhu handap jeung kenca – luhur. Manteng dina hasilna posisi jeung fixate eta ku lima detik. Parobahan posisi jeung malikan deui.

Cardio kagiatan pikeun imah

Cardio nyaéta diperlukeun unsur nu mana wae nu prosés ngurangan beurat. Ieu mangrupa salah sahiji cara nu paling éféktif pikeun "kaduruk" kaleuwihan lemak, latihan nu anjeun hoyong ngantebkeun. Paling éféktif latihan cardio:

• Leumpang pikeun leungitna beurat. Dina glance kahiji eta bisa jadi sigana yén éta téh cukup basajan jeung saperti teu mirip pikeun méré pangaruh nu dipikahoyong. Kanyataanna, leumpang kalawan cara anu pangalusna pikeun kaduruk lemak di wewengkon burih jeung thighs. Lamun nuturkeun a diet ditangtoskeun jeung nyieun biasa leumpang di hiji pace normal, beurat anjeun gancang bakal pindah. Latihan ieu, najan kesederhanaan anak, sangkan gede ka "ngagancangkeun" métabolisme.
• Ngajalankeun. Ieu téh cardio latihan positif mangaruhan sistim cardiovascular, éféktif nundutan deposit lemak dina kalolobaan tempat jauh. Urang loba nu teu kawas pikeun ngajalankeun, tapi dina hawa. Saperti latihan nyata maju anjeun dina jalur ka langsing, patanatomy awak.
• Ngabuburit. Mun anjeun teu kawas ngajalankeun, coba hiji workout ngagunakeun sapédah. Ieu teu ngan leungitna beurat suksés, tapi ogé hiji pelesir gede ti prosés.
• Ngojay. Ieu tipe cardio mantuan leungit beurat, nada otot sarta ngaronjatkeun awak. Pikeun ngahontal hasil gancang kudu ngojay salaku gancang-gancang. Cukup pikeun ngamimitian 1-2 pelajaran per minggu.

Mangpaat latihan

Lamun anjeun kudu meunangkeun leupas tina pon tambahan, hiji diet saimbang teu cukup. A oge diwangun susunan latihan ngamungkinkeun dina mungkin waktu shortest pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong: leungit beurat jeung tighten awak. Kaunggulan utama latihan:

• Leuwih otot, nu leuwih gancang métabolisme. Otot mangrupa salah sahiji faktor utama ditangtoskeun, operasi lemes métabolisme nu mana wae nu jalma. Maranéhanana méakkeun utama persentase dietary énergi, utamana dibandingkeun jeung jaringan lemak. 1 kilogram tina serat otot jeung meakeun poean 15 kalori jeung jumlah sarua tina lemak di saukur 5. Béda badag.
• Lila langgeng hasil. Ngajalankeun komo minimal latihan, slimming lumaku pikeun mangsa nu bakal datang. Komo lamun waktu eureun latihan, otot bakal fungsi ku inersia, consuming loba kalori unggal poé, ngayakeun awak dina beurat nu dipikahoyong.
• Sampurna haté. Diputer olahraga teu ngan sacara fisik nuntut, tapi ogé angka nu gede haté pikeun sakabeh poé. Sanggeus sababaraha latihan, anjeun gancang bakal aya bewara kumaha awak ngeusi tanaga, cheerfulness jeung luar biasa sumanget.
• Gede pangaruh kosmetik. Jeung latihan, kulit meunang vitalitas, jadi leuwih elastis jeung toned. Eta kudu dicatet yén saeutik demi saeutik disappears notorious "mesek jeruk" ti wewengkon masalah.

Pikeun ngawangun éndah awak, anjeun kudu mental jeung fisik siap keur hésé, lila gawé. Tapi hasilna bakal delight, jeung tokoh bakal gancang jadi pikaresepeun ngagambarkeun kurva.