Nu diet nu nimukeun jeung sampurna dietitian ti Perancis, Pierre Dukan, salah sahiji nu pang populerna di dunya. Jeung eta sagemblengna deserved, sabab ieu dimekarkeun leuwih ti tilu puluh taun. Eta sadaya anu dimimitian jeung kanyataan yén dina taun 1975, Pierre Dukan ieu hiji sabar jeung parna obesitas, nu manéhna hayang mantuan teu ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun ngumpulkeun hasil leungitna beurat pikeun hirup. Ku kituna, na diet ieu dimekarkeun jeung robah leuwih loba taun, sarta dina awal taun 2000, sakabeh dunya geus katempo nya buku disebut "kuring teu bisa leungit beurat", nu dikumpulkeun kabéh prestasi pikeun sababaraha taun. Sadaya ngeunaan Dukan diet di jéntré, anjeun bisa diajar ti artikel ieu.
Katerangan jeung tahapan tina diet Pierre Ducane
Diet ngawengku opat tahap, nu geus unggal ngaran sorangan: "Narajang", "Alternation", "Ngalampirkeun", "Stabilisasi". Kahiji tilu hambalan ieu "dumasar" diet, jeung jumlah poé spent dina diet kudu ngandelkeun sorangan, mimitian ti anu kumaha loba anjeun hoyong leungit beurat (hasil ahir bakal gumantung ngan kana ciri individual of organisme). Tahap pamungkas ieu conto kumaha anjeun kudu dahar lamun anjeun keukeuh teu mangtaun beurat.
Unggal tahap dina diet anak sorangan dipikaresep. Dina tahap kahiji anjeun bakal nyokot ngan pangan protein. Fase kadua alternates sayuran jeung pangan protein. Sakuliah fase katilu dina menu anjeun pikeun nambahkeun kiju, buah, jeung pangan starchy. Nah, nu kaopat fase geus bener jeung cageur dahareun pikeun sababaraha taun.
Diet aturan
Éta ogé kudu diajar aturan dasar tina diet nu eta mastikeun dilarang ka ngalanggar. Gagal nuturkeun titik ieu greatly mangaruhan hasil ahir.
- Poho ayana elevators, jeung ngalakonan poean Hiking for urangna 30 menit;
- Nginum sapopoe teu kurang ti 2 liter murni jeung sparkling cai;
- Lengkep abandon alkohol jeung inuman lemes, manisan, pangan genah jeung lemak nabati, mayonnaise jeung sarupa sauces;
- Kaasup ti diet buah jeung eusi gula luhur: anggur, cau, kaping, cherries, figs;
- Salads jeung nu séjénna saperti masakan ngan bisa jeruk nipis.
Ieu aturan kudu inget sakuliah dahareun, coba responsibly pikeun ngubaran maranehna.
Tahap kahiji "Narajang"
Tahap kahiji tina diet, bisa dianggap paling hese. Anjeun bakal kudu nyiapkeun mental keur ayaan jeung awak anjeun pikeun ngaluyukeun ka hiji diet anyar. Fase "Narajang", motivates jeung méré kapercayaan, anjeun nyata bakal leungit beurat atuh ka protein beunghar pangan.
Dina tahap kahiji bakal kudu nyiapkeun hidangan ngan ti pangan protein. Protein nabati kudu kaasup, sabab ngandung loba karbohidrat. A prerequisite panggung ieu téh yén anjeun bakal kudu make 1.5 sendok tina oat bran unggal poé.
Di handap ieu daptar pangan protein, nu anjeun bakal bisa nyieun hiji menu pikeun fase kahiji "Nyerang". Anjeun bisa dahar iraha wae anjeun hoyong jeung pas anjeun hoyong.
- Endog. Teu leuwih ti 2 lembar poé. Bule endog bisa masak jadi anjeun hoyong jeung dina jumlah waktu nu taya.
- Sadaya meats lean. Vitello, daging sapi, hayam, ati sapi, lean ham, daging kelenci, basa sapi. Sagalana iwal daging babi jeung domba.
- Kadaharan ti laut. Sakabeh lauk lean, caviar, crayfish, cumi-cumi, mussels.
- Low-lemak susu produk. Kiju, susu, yogurt, susu dipanggang fermented, yogurt tanpa flavorings jeung aditif.
Produk ieu nyieun hiji menu masakan nu bakal masak, jeung ngabagi kana sababaraha hidangan.
Fase kadua "Alternation"
Dina tahap kadua, kitu ogé dina taneuh, beurat awak, tapi teu jadi sengit. Lilana fase kadua kudu diitung dina dasar maranéhanana individu beurat, jeung maké tabel di luhur.
Di panggung nu Alternation anjeun bakal kudu silih protéin poé jeung protéin jeung sayur, ti 5 nepi ka 5, atawa 1 nepi ka 1. Contona, hiji poé protéin, saterusna protéin sayur. Atawa lima poé ti protéin, lima ditambah sayur.
Menu tahap kadua nyaeta sarua jeung nu kahiji, ngan hayang nambahkeun sayuran. Anjeun bisa make handap sayuran: kacang héjo, suung, peppers, zucchini (squash maca leuwih ngeunaan diet), térong, kangkung, asparagus, tomat, kol, lobak, seledri jeung sajabana. Dilarang sayuran, nu ngandung nu jumlahna ageung aci: kentang, jagong, legumes jeung sajabana.
Sayuran anu pangalusna didahar atah, dina nyiapkeun salads, atawa kulub, simmer jeung masak pikeun sababaraha. Ogé pastikeun anjeun sapanjang panggung pikeun nyokot dua sendok tina oat bran.
Fase katilu "Konsolidasi"
Penultimate panggung Dukan diet disebut "Ngaropéa", jeung hal ieu dimaksudkeun dina raraga pikeun ngajaga hasil anjeun geus kahontal. Lilana tahap katilu diitung dumasar kana prinsip, unggal dialungkeun kilogram beurat salila dua hambalan kahiji sarua jeung sapuluh poé katilu panggung. Contona, anjeun junun meunang leupas tina 5 pon beurat, mangka lilana fase "Konsolidasi" bakal 50 poé.
Dina tahap ieu, anjeun menu, anjeun perlu nambah:
- Buah. Eta nu meunang, aya hiji buah ukuran sedeng dina hiji poé. Iwal cau, buah anggur, buah garing, cherries, cherries.
- Kiju. Hiji nyiksikan tina keju per poé, timbangan teu leuwih ti 40 gram. Nu hiji padet tinimbang kiju atawa krim.
- Pangan Starchy. Saminggu sakali anjeun bisa dahar pangan nu ngandung aci. Pasta jeung durum, béas, lentils, dipanggang jeung mesek kentang, kacang panjang.
- Saminggu sakali – "Perayaan burih".Ieu ngandung harti yén saminggu sakali, anjeun diidinan pikeun dahar nanaon tapi hiji hidangan (kahiji, kadua jeung dessert).
Sapanjang tahap katilu, saminggu sakali anjeun bakal kudu ngatur protéin poé (dina buku aya rekomendasi nu pangalusna dipigawé dina kemis). Ulah poho pikeun nyokot oat bran poean pikeun 2.5 sendok.
Tahap kaopat "Stabilisasi"
Lulus sadaya tilu tahapan, jeung muterna jumlah pon anjeun rencanana, anjeun kudu ngarasa pikeun diri nu luar biasa sombong. Ayeuna nu bakal jadi beurat, nu meunang leupas tina jeung kasusah kawas, geus teu balik, bakal kudu nuturkeun sababaraha aturan gizi poean.
- Sapanjang tahap kaopat, hiji poe minggu kudu ngan "protéin".
- Unggal poé, dahar tilu sendok tina oat bran.
- Nginum sahenteuna dua liter murni masih cai sapopoé.
- Leumpang sahenteuna dua puluh menit poé.
Ayeuna anjeun bisa boga sadaya nu anjeun bogoh, ngan nyaho ukuran, jeung ieu téh pangalusna pikeun ngaleutikan jumlah goreng, lemak jeung pangan starchy.