Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

"Kageulisan merlukeun kurban"! Ieu frasa recalls unggal mojang jeung awewe anu mutuskeun hiji poé ka no avail pikeun meunangkeun kana paporit anjeun jeans sanggeus fun poé atawa weekend nyoba dina hal pikeun periode usum panas. Salah sahiji jalma "korban" aya sagala sorts tina diets, nu diets ketat, panggih jeung nu teuas motong dina jumlah nuliskeun awak ngahasilkeun.

Tangtu, maranéhanana méré gancang hasil (tapi matuh ka adherence ketat), tapi boga efek samping jeung hiji disadvantage badag – buang pon kitu deui dina ngaronjat volume ampir giru sanggeus ninggalkeun diet. Lamun anjeun kudu leungit beurat, hayang balik deui ka urut harmoni, dahareun katuhu slimming bakal jadi "lifeline." Eta bakal mantuan pikeun gancang ngurangan beurat tanpa loba kanyeri nu nyosok jero, jeung nu tetep rarasaan lapar.

Ditangtoskeun leungitna beurat: naha PP

Naon nu nyababkeun pon tambahan? Di dieu aya sababaraha sahiji faktor nu nyegah lalaki jeung awewe sok jadi langsing jeung éndah, jeung ngobrol ngeunaan kudu pindah urgently dina PP:

• Konsumsi teratur pangan jeung "bad" komposisi. Rasa enhancers, carcinogens, rasa, pangamis téh hiji real "snag" pikeun awak urang nu unggal waktu dahar leuwih jeung leuwih "Goodies".
• Kurangna kasaimbangan di diet. Henteu saimbang gizi, kurangna pangaweruh ngeunaan kumaha loba kalori anu didahar liwat hiji periode, ngabalukarkeun gain beurat gancang. Paling sering, hal ieu dipaké leuwih ti spent (ningali, teu kabéh sanggeus hidangan indit ka gym atawa Hiking).
• Henteu rata crushing hidangan. Nurutkeun aturan, tekenan kudu ditempatkeun dina breakfasts, masak jeung dahar ngandung gisi dahareun nu bakal saturate awak jeung gizi pikeun loba jam dihareupeun. Urang biasa beurat lean pikeun dinner, delighting diri jeung rumah tangga anjeun enak, tapi teu pisan beurat, kadaharan luhur kalori, nu teu boga waktu pikeun prosés jauh lemak awak.
• Saraf jeung stress. Urang kabeh terang, anu tegangan sok nyita jeung hiji hal "ngeunah". Kanggo sabagéan ageung awewe eta jadi nyata lingkaran setan. Ngarasa yen awak jadi sababaraha pon leuwih, maranehna ngarasa uncomfortable, meunang frustasi jeung komo leuwih lean dina paporit pangan, nangkep chagrin.

Watek anu kuat hal. Saeutik anu aya dina "kudu" mode katuhu sanggeus diet, jeung sooner atawa saterusna, jeung karya saperti nu turun pon datang deui jeung "bala". Loba jalma mikir, jeung naha terus dahar nurutkeun aturan, lamun tujuan téh nepi jeung ngamimitian deui ka lean dina dinners, dahar junk dahareun jeung inuman galon cai sparkling.

PP téh teu ngan hiji gaya hirup cageur jeung state of pikiran. Anjeun kudu diajar sahenteuna dasar gizi ditangtoskeun, salaku abu poé bakal microsats dina caang jeung riang sunda.

5 alesan pikeun indit dina diet sehat pikeun leungitna beurat

Fokus kana diri anjeun, awak anjeun, hal anu penting pikeun boga motivasi kuat. A ngarasa sorry pikeun sorangan, tapi dina hawa. Cukup pikeun nyieun sababaraha usaha, mangka incentive pikeun ngurangan volume escalated ka nyokot ngurus awak anjeun jeung state emosi salila sababaraha taun. Leungitna beurat teu ngan alesan pikeun pindah ka PP. Urang nawarkeun anjeun lima leuwih alesan pikeun mikir ngeunaan anjeun mode:

• Hirup bakal jadi loba happier. Gizi ditangtoskeun anu teu ngan hiji ramping silhouette, tapi kabagjaan nyata, leutik meunangna leuwih dirina. Lamun awak meunang leupas tina lemak TRANS, minyak kalapa sawit jeung zat séjénna nu ngabahayakeun, kaayaan sarta emosi anjeun kasang tukang ieu greatly ningkat.
• Leuwih efisien aktivitas uteuk. Élmuwan geus dibuktikeun yén zat ngabahayakeun nu dikandung dina "Goodies" markedly ngurangan aktivitas uteuk jeung ngaronjatkeun umur bisa ngakibatkeun konsékuansi négatif. Ngaganti kadaharan gancang jeung kacang, sayur, bungbuahan jeung mere nyaho kumaha loba nu leuwih gancang anjeun mimitian mikir.
• A loba énergi. Karbohidrat basajan supply awak keur waktu nu pondok, terus aya nu hayang leuwih. Cukup pikeun ngaganti maranéhanana kompléks, nu bakal mere anjeun énergi pikeun sakabeh poé. Keur kitu anjeun perlu nambah dina poean menu, lauk, cereals, daging, produk susu, jsb.
• Alus, kualitas sare. Sesa ditangtoskeun nyaéta konci pikeun kaséhatan alus. Citing pakewuh diet anjeun, anjeun pasti bakal aya bewara nu kumaha anu alus jeung nyaman saré peuting. Pikeun leuwih hasil éféktif para ahli nganjurkeun pikeun muka nepi ka 12 jam peuting.
• Ngaronjat kawedukan. Strengthens sistim imun teu ngan latihan, tapi ogé well-terstruktur program gizi. Anjeun jeung ngan saukur anjeun nu asisten palatih-na awak, dieusikan eta jeung vitamin, mineral, macro - jeung microelements, jeung eliminates lemak teu damang, minyak palm, lemak TRANS.

Naon pangan nu kaasup dina diet leungitna beurat

Saméméh anjeun nungkulan exemplary sehat menu, hal anu penting pikeun ngartikeun naon anu kaasup dina nu diidinan, bener daptar produk:

• Daging. Méré nepi daging babi, sapi jeung nu lianna lemak "variétas". Ngomong "Enya" daging pedet, hayam, Turki. Ngaluarkeun ti diet anjeun sausages, wieners jeung sagala rupa sosis.
• Lauk. Euweuh urusan naon, tapi diet kaleungitan beurat baé manéhna perlu jadi leuwih produk daging. Milih ngan low-lemak variétas: Alaska Pollock, cod, perch, pike.

• Sayuran. Dina hal ieu, aya praktis no larangan. Dahar greens, kol, brokoli, tomat, cucumbers, bawang bodas, bawang, bel cabe. Méré up ngan ti sayuran jeung eusi luhur aci kentang, jagong, jsb.
• Buah. Ieu téh hiji sumber loba vitamin beda. Dahar musiman wawakil, lean dina apel, peaches, strawberries, apricots. Ieu téh teu dilarang, jeung buah garing. Pencinta amis pasti bakal bagja.
• Endog. Ieu téh rada luhur-kalori produk, tapi nolak eta teu patut eta. Laju konsumsi dina saminggu – tilu. Pikeun leungitna beurat gizi nyarankeun méré leuwih sering dipake tinimbang pikeun endog puyuh.
• Susu jeung susu produk. Ieu anu jadi dadasar tina menu manusa anu megatkeun pikeun meunangkeun leupas tina pon tambahan. Lean dina yogurt, kiju pondok jeung susu dipanggang fermented. Loba rarer, tapi anu diidinan dahar haseum cream jeung cream (jeung leutik persentase lemak).
• Cereals jeung pasta. Aya hiji stereotype nu macaroni produk, cereals – hal anu ngabahayakeun. Nyokot béas, sereal, pasta of durum jeung junun leungit beurat. Standar bagian dina poé ka – 200 gram.
• Lemak sato asal. Loba dieters lengkep refrain ti dahar lemak. Tapi keur pinuh, karya kualitas luhur awak jumlah minimum 5 gram bakal cukup. Inohong ieu teu kapangaruhan, tapi ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.

Naon ngaluarkeun ti menu pikeun leungitna beurat

Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat – hal tricky nu merlukeun tinimbangan loba pangarti jeung loba larangan. Prosés junun mimitian jeung indit dina pace gancang, perlu kahiji pikeun ngaleungitkeun ti diet poean anjeun sababaraha pangan.

Mastikeun dilarang:

• Gula/uyah.
• Mayonnaise.
• Digoréng.
• Meats Smoked jeung asinan.
• Juices dina bungkusan.
• Pastries dijieun ti tipung gandum.
• Cookies jeung candies.

Daptar ieu teu jadi gede sabab bisa sigana di glance kahiji, jeung abandon sadaya eta sacara nyata. Enya jeung no hiji titik sakali beurat dinormalisasi périodik pikeun delight sorangan jeung bencana, sabab métabolisme nu dimimitian pikeun ngagancangkeun, jeung pondok "libur" ti PP bakal boga pangaruh dina awak.

Sampel menu pikeun leungitna beurat

Ulah bingung PP jeung diets ketat jeung gizi program. Jeung "leungeun-on" hiji daptar badag beunang pangan, anjeun bisa nyieun variatif jeung nikmat menu pikeun unggal poé, minggu. Pikeun nangtukeun bener jeung bentuk alus diet sapopoé, anjeun teu kudu boga kaahlian jeung pangalaman tina gajih. Ieu téh cukup pikeun nuturkeun ieu dua faktor, jeung kasuksésan bakal dijamin:

• Total jumlah kalori per poé teu kudu ngaleuwihan taun 2000. Salila leungitna beurat, eusi caloric bisa ngurangan nepi ka 1600 jeung kurang.
• Pake pikeun persiapan masakan ti nu anyar cageur menu pikeun minggu, bulan, poé ngan bergizi, pangan damang.

Urang nawarkeun sababaraha exemplary menu pilihan pikeun poé sarta minggu tabel pikeun mantuan ngahasilkeun unik maranéhanana diet.

Resep pikeun leungitna beurat

Nyoba nyieun hiji menu pikeun leungitna beurat, loba jalma mikir yén ieu bakal jadi pohara hésé. Aya misconception yén kadaharan séhat téh boring, hambar jeung teu monoton. Urang bakal ngabuktikeun ka anjeun nu ieu mah teu kitu. Salian rupa-rupa cereals jeung casseroles, anjeun bisa masak masakan kreatif jeung kandel, memorable rasa anu bakal ngahasilkeun real furor antara rumahtangga.

Contona, kawas hiji dada hayam, tapi teu nyaho kumaha ngeunah jeung juicy masak eta? Coba pikeun manggang daging bodas jeung apel. Pikeun persiapan anjeun kudu:

• Hayam fillet — 300 gram.
• Susu 1% — 70 ml.
• Apple – 1 sapotong.
• Tomat – 1 sapotong.
• Bawang bodas – 1 cengkéh.
• Bawang – 1⁄2 lembar.
• Uyah, lada, rempah – rasa.

Nyiapkeun:

• Dada nyeuseuh, garing sarta motong kana lembar leutik. Apel potong sarua irisan salaku daging. Satengah bawang finely shinkuem.
• Dicincang bawang bombay jeung fillet deui ka pan jeung ngagoreng nepi ka coklat Emas kira-kira 5-7 menit.
• Nambahkeun ka pan jeung apel jeung masak keur nu lian 2-3 menit.
• Dina hiji plato jero, ngilu tomat, aya ogé grind pencét bawang bodas, uyah, cabé jeung usum. Tuang susu jeung nyampur tuntas.
• Nunda daging jeung apel dina disusun wangun, luhur merata tuang campuran disusun tina susu jeung nunda kana oven salila sapuluh menit.

Bon appetit.

Connoisseurs produk "lempeng ti kebon" ngan boga rasa nu resep handap ieu jeung intriguing judulna "sayur Provencale". Anjeun bakal kudu handap bahan:

• Zucchini – 1 sapotong.
• Terong – 1 sapotong.
• Tomat – 4 lembar.
• Nu mana wae nu kiju pikeun baking – 80 gram.
• Bawang bodas – 4 cengkéh.
• Basil seger – 2 sprigs.
• Minyak, uyah, rempah – rasa.

Tahap persiapan:

• Sayur disusun, tuntas ngumbah jeung, lamun perlu, peeled (upami pohara kandel). Tuang campuran sayur kana mangkok misah nambah uyah jeung usum enteng.
• Kiju cut kana lembar leutik.
• Dina coated jeung minyak baking pan nunda sayur roundels, robah antara eta jeung sajaba pelat tina bawang bodas.
• Nyiapkeun saos nu: Basil, rempah bawang bodas jeung mentega ngagabung dina mangkok hiji. Infuse.
• Tuang aromatik campuran sayur jeung nunda dina oven to panggang nepi ka pinuh asak. Sanggeus sprinkle keju jeung panggang pikeun nu sejen 3 menit.
• Ngahias wewengkon plato jeung greens jeung ngawula.

Beurat leungitna gizi menu, jeung asli, amis resep

Hayang leungit beurat, tapi dahar gula nyaéta ampir teu mungkin? Teu masalah! Diversify anjeun PP menu manisan nikmat, contona, diet wortel kueh nu anjeun bakal kudu:

• Low lemak yogurt – 150 gram.
• Susu 1% — 4 sendok.
• Endog – 2 lembar.
• Wortel – 100 gram.
• Oat bran – 4 sendok.
• Bran gandum – 2 sendok.
• Baking powder – 10 gram.
• Sweetener – rasa.
• Pondok keju – 300 gram.
• Mesek oranyeu – rasa.

Nyiapkeun:

• Ngagabung dina hiji mangkok bahan garing, nambah wortel grated, yogurt, jeung endog. Sadaya campuran tuntas nepi ka rata.
• A plato baking oge greased jeung mentega, sumebar adonan jeung tingkat.
• Panggang dina oven di 180 derajat pikeun rata-rata 30 menit (kasampak di kesiapan tina cake).
• Nyiapkeun cream nu: kiju pondok dicampurkeun jeung pangamis, diolah dina blénder a, nambah zest oranyeu jeung sacara saksama aduk campuran.
• Siap cake ngabagi kana 3-4 lapisan ipis, urang jaket unggal hasil cream. Kumpulkeun kabéh cake.
• Nunda kana fridge pikeun lungkawing satengah jam. Bon appetit.

Nikmat leungit beurat teu mitos. Nempo pikeun diri.