Protéin diet nyaeta diet dumasar kana ngurangan tina karbohidrat jeung lemak jeung ningkatkeun jumlah protéin dina dahareun. Leungitna beurat kahontal ku ngurangan asupan caloric dina latar tukang deficit énergi, awak dipaksa pikeun ngamimitian prosés lipolysis, nyaeta, ngagunakeun toko lemak. Kauntungan tina diet nyaeta yen awak leungiteun beurat utamana ti lemak bari ngajaga massa otot.
Diet Protein – pilihan cocog pikeun jalma anu hayang kaduruk nu lemak jeung teu otot jeung leungit beurat tanpa angger lapar.
Kuring bisa leungit beurat dina diet protein jeung sabaraha
Diet Protein mangrupa salah sahiji ti saeutik anu ngamungkinkeun anjeun pikeun leungit beurat tanpa parasaan nyeri lapar, ngajaga penampilan alus. Awak henteu deui narima energi ti gancang carbs jeung lemak, jadi manéhna geus ngagunakeun glikogén toko ti otot jeung mangka lemak awak. Éta pisan sababna naha salila diet bisa jadi lemah dina otot aktip meakeun glikogén nu suluh massa otot.
Diet bakal jadi teu kapaksa ngadagoan hasil kahiji parobahan ngagantian sanggeus 2-3 poé. Pikeun hiji minggu dina diet ieu biasana nyokot leuwih ti 4 nepi ka 8 kg (gumantung beurat jeung diet). Kulit jadi flabby, awak diangkat jeung jadi firmer.
Diet ieu dumasar kana sato jeung sabagean protein nabati. Lolobana protéin dina produk sato, catetan a daging lean.
Ogé ngandung loba protein dina endog (ieu téh sasaena pikeun make eta tanpa konéng), lauk lean, low-lemak susu produk. Optionally, anjeun bisa make gizi olahraga (ngasingkeun protein), tapi ieu téh pilihan.
Tanpa karbohidrat awak moal aya nu bisa, jadi urang bisa di antarana dina menu jeruk – maranéhanana ngagancangkeun leungitna lemak jeung bantuan nyerna beurat pangan protein. Anjeun bisa nambah kontak eta ka masakan – pikeun conto, panggang lauk jeung nyiksikan tina lemon atawa oranyeu keju.
Jeung diet ieu menu geus jadi loba serat ka ningkatkeun nyerna dahareun.
Kumaha carana diet protein prinsip dasar
Salaku ngeureunkeun aliran gula kana awak, dimimitian pikeun ngagunakeun lemak awak. Tangtu, dina diet nu aya jumlah nu tangtu karbohidrat jeung lemak, tapi, maranehna teu nyegah leungitna beurat, sabab dikonsumsi dina uteuk, otot jeung organ internal.
Fitur utama diet protéin nu, prinsipna mah, teu disimpen dina jaringan adiposa, jeung degradable jeung spent kana kabutuhan awak. Dina diet protein teu kudu loba neukteuk kalori, sabab pangaruh teu dumasar kana panurunan dina nilai gizi tina dahareun.
Alus diet protein accelerates métabolisme nu, ngamungkinkeun anjeun pikeun dahar leuwih kalori tanpa résiko leuwih alus. Pikeun ngaronjatkeun pangaruh, anjeun kudu nginum leuwih cairan, latihan jeung dahar vitamin.
Jenis ieu kadaharan bakal nyusahkeun pikeun jalma anu boga huntu amis, sanggeus kabéh téh kaasup teu ngan gula, tapi nu mana wae nu sumber karbohidrat. Ku kituna, pikeun ngadukung hiji diet bakal hésé pikeun jalma jeung aktivitas mental.
Hasil tina diet anu dihontal dina sababaraha hambalan:
- Pengeluaran glikogén jeung cairan kaleuwihan. Gancang beurat mana, tapi lemak komo mimiti kaduruk. Dina poé awal bisa jadi kalemahan jeung pusing;
- Kadaharan protein pangan jeung suplai. Awak rebuilds anjeun jenis kadaharan, belanja cadangan lemak jeung ngagunakeun asupan protein;
- Panurunan dina getih, insulin, minangka konsekuensi hiji, leungitna napsu jeung leungitna beurat.
Gampang karbohidrat, utamana gula, ngangsonan spike insulin nu nyegah ngaduruk lemak jeung ngaronjatkeun napsu. Jadi hiji poé dina diet protein anu beunang dahar 50-70 g karbohidrat, preferably slow.
Variétas tina protéin diets
Panggih jeung sagala rupa protein diets nu sarua – dahar kadaharan anu luhur dina protein jeung ngawatesan karbohidrat ka lemak. Dimimitian prosés ketosis – acidification awak jeung ngaduruk lemak. Béda diets ieu dina severity maranéhanana jeung diet. Nu paling populér nyaéta:
- Duc. Dumasar kana dahareun jeung eusi protein luhur jeung jumlah leutik karbohidrat kompléks. Diet diwangun tina meats lean, endog, lauk. Prosés ieu dibagi kana sababaraha hambalan: serangan, pesiar, konsolidasi jeung stabilisasi;
- Maggie. Dieters kudu dahar endog, sakapeung nambahan sayuran atawa unsweetened bungbuahan. Diet lasts ti minggu ka bulan, malikan sakali sataun;
- Kremlin. Diet aya husus larangan dina jumlah produk, tapi teu jadi parah restricts karbohidrat. Kadaharan protein luhur dirancang pikeun nepi ka dua minggu.
Ducane
Ieu métode leungitna beurat ngalibatkeun low-kalori jeung satisfying produk di ampir mana wae nu kuantitas. Protéin produk nu teu disimpen larangan naon diet ditolerir loba gampang.
Slimming nyaéta dibagi kana 4 tahapan:
- Serangan paling éféktif jeung nangtang fase. Eta dimimitian jeung gancang ngaduruk lemak jeung restructuring tina métabolisme. Hiji minggu anjeun bisa leungit nepi ka 7 kg beurat, terus fase ieu kudu jadi salami diperlukeun, tapi teu leuwih ti 10 poé. Dina serangan anjeun bisa dahar low-kalori produk protéinna nyiapkeun kadaharan urang kudu tanpa minyak. Bagian anu teu diwatesan ka, sabab loba protéin hidangan dahar masih teu hasil.
- Pesiar sparing fase, nu lasts leuwih lila serangan. Anjeun bisa nuturkeun fase ieu ti sababaraha minggu ka sababaraha bulan ka nepi ka hasil nu dipikahoyong. Protéin poé dina fase ieu, séjén jeung sayur 1/1, 2/2, 3/3, jsb.
- Konsolidasi – jalan kaluar tina diet. Dina ieu tahap aya bertahap mulang ka diet dawam. Teu perlu lean dina amis, sabab métabolisme teu acan diwangun deui pikeun processing nu jumlahna ageung karbohidrat. Waktu konsolidasi diitung kieu: unggal dialungkeun kilogram fase ieu diperpanjang ku 10 poé. Contona, sanggeus kaleungitan 15 kg perlu terus panggung 150 poé;
- Stabilisasi – biasa diet jeung pangaluyuan leutik. Anjeun kudu ngawanohkeun kabiasaan anyar: nginum 1,5 liter cai sapoé, leuwih leumpang, leumpang, muter olahraga jeung teu teratur puasa poé.
Malysheva
Diet Protein malyshevoy – salah sahiji variétas tina diet protein. It ngagabungkeun prinsip pecahan daya luhur diet protein. sanggeus diet, beurat moal datang deui (lamun anjeun nuturkeun aturan), jeung diet diet nutritionally nyukupan sarta ogé ngeusi.
Pangarang tina diet méré anjeun parentah saméméh dimimitian diet nu mantuan ka ngepaskeun di nu dipikahoyong pantun:
- Dangong positif – anjeun kudu bakti waktu ka hobi jeung nyiapkeun gede hasil diet;
- Diet kudu lemes release, seukeut indit dina diet nu sarua mustahil;
- Diwatesan asupan caloric – teu leuwih ti 1200-1400 kalori poé gumantung kana tumuwuhna;
- Hidangan leutik – 3 hidangan jeung 2-3 snacks;
- Teu sarimi, disebutkeun leungitna beurat bakal ngalambatkeun turun.
Pikeun maranéhanana anu aub dina olahraga atawa pindah kira-kira loba salila poé, kalori sangu naek ka 1500-1700. Eta téh pangalusna pikeun silih cardio jeung kakuatan.
Protéin gizi dina dahareun Malysheva hadir salaku hiji poé puasa. Saméméh Sasarap inuman sagelas cai dimurnikeun. Satengah jam saterusna dahar endog pindang, bonténg jeung nu mana wae nu greens (anjeun bisa motong pangan jeung nyieun salad).
Sapanjang sesa poé disarankeun hayam pindang tanpa kulit, kurang ti 0,6 kg. pikeun nyabut ti daging tina kaleuwihan lemak, anjeun kudu kulub daging nepi ka lemes, solokan cai, bilas hayam jeung tuang cai anyar.
Upami hoyong, hayam bisa diganti ku nu séjén pangan protein, saperti low-lemak keju pondok. Teu ngaleuwihan daily asupan caloric ka 1500 kcal.
Olahraga no carb diet
Drying tina awak saeutik demi saeutik nurunkeun asupan caloric ku motong carbs jeung lemak. Biasana, system ieu resorted ka atlit anu hayang ngajaga massa otot jeung nyabut kaleuwihan lemak.
Dina drying teu ngan manisan, tipung jeung alkohol dina dimungkinkeun hambalan ngalarang, komo buah amis jeung madu. Anjeun oge teu bisa dahar loba lemak, jadi protein pangan kudu lean.
Penting! Nu harder drying, nu leuwih cai anjeun kudu nginum. Lamun urang teu malire eta, teu bisa nyingkahan masalah jeung nyerna, métabolisme jeung kaséhatan. Anjeun ogé kudu mawa kompléx vitamin, sabab diet diwatesan, jeung cai washes jauh vitamin jeung mineral.
Aturan pikeun drying nyaéta kieu:
- Lemes asupna kana diet. Seukeut transisi ka garing – stress awak jeung saterusna gagal;
- Kadaharan 6 kali sapoé. Pikeun dinner ieu téh sasaena pikeun dahar hiji hal cahya, saméméh bade bed teu bisa dahar. Pikeun snacking gede gizi olahraga (ngasingkeun protein, protéin);
- Inuman nyatu cair. Jumlah cai anu diitung kieu: 30 ml per kg beurat awak. Dina poé panas atawa poé latihan, anjeun kudu nginum komo leuwih.
10% tina diet nu minyak sayur jeung sato lemak, karbohidrat (utamana kompléks), sésana keur protéin. Nambahan jumlah protéin kudu saeutik demi saeutik.
Pikeun Sasarap anjeun bisa dahar cereals (iwal semolina), buah haseum, kacang (teu leuwih ti hiji handfuls poé a) jeung sayuran. Anjeun oge bisa make bran jeung bumbu pikeun mantuan awak nyerna protéin. Ti berries jeung bungbuahan amis (cau, peaches, jeung buah anggur) geus méré.
Kudu lumaku latihan kakuatan, tapi teu jadi kaleuleuwihan jeung cardio. Saperti hiji rezim jeung diet, anjeun ngan bisa niténan jalma keur sababaraha waktu aub dina olahraga jeung miboga massa otot.
Contraindications
Lamun diet teu aya ku ieu tungtunan pikeun taat ka teuing kaku a diet jeung salah pikeun meunangkeun kaluar ti eta, eta ngan bakal ngarugikeun awak. Sanajan diet protéin alus jeung kaduruk lemak, geus putting galur dina ati jeung ginjal, jeung saluran pencernaan.
Protéin téh dicerna harder jeung leuwih panjang batan karbohidrat atawa komo lemak. Lamun anjeun dahar saeutik serat (dikandung dina sayuran jeung bran) jeung nginum cai saeutik, sésa dahareun dina peujit ngawitan jadi ruksak jeung ngaleupaskeun racun. Hal ieu bisa ngabalukarkeun masalah sareng saluran cerna, jeung napas bad.
Gancang jeung hésé protéin diets leungit beurat gancang, jadi kulit bisa SAG. Jadi masalah ieu teu lumangsung, anjeun kudu laksana, bantuan pangalusna latihan kakuatan. Ogé mantuan awak wraps, massages, scrubs jeung douches.
Sababaraha urang bisa nempo tas dina panon atawa bareuh. Diet niatna mangaruhan ginjal jeung ati, jadi lamun anjeun boga masalah organ ieu diet ieu contraindicated.
Ogé diuk dina diet protein teu pikeun maranéhanana anu geus sering kabebeng. Urang jeung gastritis jeung enterocolitis, nyeri dina beuteung diet ogé contraindicated.
Angka nu gede asupan protein ngurangan kalsium cadangan dina awak, nu ngabalukarkeun deterioration bulu, tulang jeung huntu. Buuk leungitna jeung rickets tipe ieu tina kadaharan ieu contraindicated.
Teuas jeung berkepanjangan diet bisa ngakibatkeun infertility, hormonal disruptions jeung pelanggaran tina fungsi tina ovarium. Éta pisan sababna naha metoda ieu pikeun leungit beurat leuwih bahaya pikeun awewe ti keur lalaki.
Durasi
Diuk dina saperti a diet bisa henteu deui ti 2 minggu. Paling ilahar pilihan – hiji poé puasa dina protein, 3 days, 1 atawa 2 minggu. Leuwih ti dua minggu lasts ngan protéin nu Dukan diet.
Nu kaunggulan jeung kalemahan tina diet
Kaunggulan daya ieu téh signifikan:
- Kahiji hasil bisa dititénan geus ti poe kadua;
- Protein pangan pisan hearty jeung lila-diserep, jadi lapar dina diet bakal boga;
- A variatif jeung diet sehat sayuran, cereals jeung pangan protein (salian diets ketat);
- Kurangna headaches, fainting mantra jeung gangguan saré alatan kalaparan;
- Serat heals peujit jeung mupus eta ti perlu racun (di unggal variasi diet protein disarankeun konsumsi sayuran atawa bran);
- Teu kudu cacah kalori, jeung beuratna bagian, ku kituna pikeun dahar loba teuing protein masih teu gawé;
- Anjeun bisa make diet mangtaun massa otot atawa drying.
Tapi, sajaba kaunggulan diet tipe ieu of diet jeung drawbacks anak:
- Hiji diet henteu saimbang, kurangna vitamin jeung mineral diturunkeun tina buah. Lamun anjeun kakurangan diet suplai kalsium, saprak AIDS di nyerep protéin. Pikeun nyegah kakurangan, anjeun kudu nyokot multivitamin;
- Kacapean alatan kurangna karbohidrat – sumber utama energi. Jalma nu gawé merlukeun konsentrasi, eta leuwih hade ka abandon diet;
- Beungbeurat badag dina ati jeung ginjal, kaleuwihan produksi protéin bisa disimpen dina bentuk batu;
- Kanaékan kadar kolesterol lamun consuming jumlah badag lemak produk sato.
Diet Protein anu cukup picilakaeun pikeun awewe, salaku luhur protein intakes bisa ngabalukarkeun leungitna buuk, gangguan daur jeung di awon, infertility.
Sabaraha protein anjeun kudu dahar per poé
Jumlah protéin diitung gumantung kana beurat 3-5 g per kg beurat awak. Jumlah protéin nu kudu ngaronjat saeutik demi saeutik jadi teu nuliskeun awak dina kaayaan stres.
Mun anjeun teu hayang ngitung gram jeung kalori, turutan geus dijieun menu diet atawa ngadangukeun awak anjeun. Dahar protein leuwih ti pakewuh anjeun saperti teu mirip.
Daptar diidinan pangan dina diet
Lamun dieting kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun make saperti produk protéinna:
- Lean daging (hayam skinless, daging sapi, kelenci jeung daging pedet);
- Low-lemak offal;
- Lean lauk jeung kadaharan ti laut;
- Endog dina bentuk mana wae, disusun tanpa minyak;
- Susu Low-lemak jeung susu produk;
- Sereal, oatmeal, kacang, kacang jeung bran;
- Bungbuahan garing dina jumlah leutik;
- Non-sayuran starchy (kol, tomat jeung cucumbers);
- Nu mana wae nu greens;
- Olahraga gizi.
Ogé bisa poho ngeunaan nginum nyatu cairan – saeutikna 1,5 liter cai sapoé.
Protéin inuman pikeun leungitna beurat gancang
Paling mindeng, shakes protéin nu disusun ti olahraga gizi, pergaulan jeung mana wae cair.
Resep dasar pikeun imah resep pek low-lemak kiju pondok jeung 1-2 cangkir susu, jeung anjeun bisa nambah cau, madu, oatmeal, kiju pondok, gula vanili, kayu manis, bule endog, walnuts, buah anggur, apricots garing, minyak flax, jeung sajabana. Tapi pikeun leungitna beurat ieu téh perlu pikeun ngawas asupan kalori jeung sakabéh kalori cocktail hususna.
Resep basajan pikeun protéin ngocok:
- Campur di blénder jeung 350 ml susu jeung 1 pek low lemak cream kiju.
- A cocktail tina keju pondok jeung nginum yoghurt. Bahan anjeun kudu campur di blénder jeung nambahkeun sweetener atawa buah garing.
- Pak keju jeung susu nambahkeun 1 séndok tina siki flax, strawberries rasa.
Resep inuman protéin pikeun énergi recovery:
- Pak keju jeung sagelas susu, nambah 2 teaspoons of instan kopi hideung.
Salaku dasar urang bisa nyokot teu ngan keju jeung sakabeh susu, ogé geus bisa powders, protein ti sportmagazin,
Dilarang produk
Dina diet protein ngalarang produk di handap ieu:
- Lemak daging jeung lauk;
- Semolina, macaroni jeung bakery produk;
- Amis (és krim, muih, coklat, jam);
- Amis bungbuahan jeung berries (cau, peaches, jeung buah anggur);
- Kentang, beets, wortel pindang jeung jagong.
- Gula jeung fruktosa;
- Toko-meuli jus;
- Inuman amis jeung alkohol;
- Mayonnaise, saos tomat jeung nu séjénna sauces.
Kudu teu lengkep abandon lemak jeung karbohidrat dina isuk anjeun bisa dahar buah pikeun snack. Ogé dina poé, anjeun bisa dahar hiji nu dilarang produk pikeun milih ti, sanggeus digawé keur manéhna sanggeus olahraga ieu.
Aturan masak
Protein pangan pikeun diet anjeun kudu nyiapkeun di cara saperti nu dina prosés manéhna jadi komo leuwih kalori. Hidangan anjeun bisa masak jeung panggang jeung mentega jeung sauces.
Upami anjeun hoyong pikeun asakan tumis, eta bisa dipigawé dina hiji nonstick pan. Anu pangalusna métode masak – baking, ngagolakkeun jeung stewing, jeung grilling. Kadaharan asak cara ieu teu leuwih goreng ti nu goreng.
Daging atawa lauk bisa dipanggang sorangan atawa jeung sayuran. Anjeun oge bisa nyiapkeun salads sayur atah greens loba nu leuwih hade dipake. Dina hiji plato, nambah rempah, kecap jeung uyah saeutik.
Gancang vérsi diet dina produk protéinna salila 3 poé
Nepi ka tilu poé saméméh hiji kajadian penting leungit sababaraha pounds tambahan, anjeun bisa make hiji diet kacilakaan. Diet nyaéta saperti kieu:
- Sasarap – 1 endog sareng bonteng, atawa bumbu;
- Snack – yogurt low-lemak;
- Beurang – 200 g tina keju pondok 5%;
- Snack – leutik mangkok salad diasah jeung satengah séndok minyak;
- Dinner – 150-200 gram kiju pondok.
Dina poe kadua ditawarkeun hiji menu:
- Sasarap – 250 g oatmeal jeung sakeupeul tina buah garing;
- Snack – Apple;
- Beurang – sup buncis jeung hayam atawa daging sapi;
- Snack – 30 g tina kacang;
- Dinner – 150 g low-lemak keju pondok.
Diet 3 poé nyerah ku:
- Sasarap – 200 gram kiju pondok jeung satengah cau a;
- Snack – 1 endog;
- Beurang – 100 g hayam jeung 1 bonténg;
- Snack – oranyeu;
- Dinner – hiji kaca buttermilk jeung 140 g tina keju pondok.
Maledog dina diet ieu bisa jadi ti 2 nepi ka 5 kg (gumantung kana nu beurat ayeuna). Di ahir diet anjeun kudu lalaunan nambahan caloric sapopoé asupan jeung ngawanohkeun produk anyar. Sanggeus sababaraha poé anjeun bisa make madu atawa bungbuahan amis. Pikeun leungit beurat leuwih gancang jeung ngalereskeun hasilna, geus desirable pikeun ngalakonan olahraga.
Dina diet anjeun bisa ngalakukeun latihan isuk atawa walks lila. Grueling workouts loba nu bakal solokan awak, jadi eta leuwih hade pikeun nunda poto eta. Diet ieu kudu nginum jeung nyokot multivitamin.
Sampel menu masakan pikeun unggal poe minggu
Menu pikeun hiji minggu saimbang jeung diwangun, jadi kaleungitan beurat teu sarimi jeung teu ngarasa kuat lemah. Diet anu cukup variatif, diwangun ku masakan basajan nu bisa disusun nu mana wae nu. Pikeun taat ka peraturan saperti teu leuwih ti dua minggu sanggeus kudu méré hiji megatkeun pikeun awak.
Skéma dua minggu
Dina hiji diet jeung durasi 2 minggu anjeun bisa dahar bungbuahan, minyak sunflower jeung sakabeh sisikian breads. Upami anjeun hoyong sababaraha snacks, anjeun bisa ngaganti gizi olahraga.
Diet anu cukup ketat, jeung lamun babarengan jeung nya ajen anjeun bakal laksana, hasilna bakal mangga anjeun. Sababaraha minggu kaluar ti 10 nepi ka 15 kg, nu nyata bakal mangaruhan gambar. Aktif latihan anu leuwih alus pikeun nunda, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ninggalkeun ngan ngecas di imah atawa ker. Latihan ieu pangalusna dipigawé saméméh Sasarap atawa sanggeus sababaraha jam sanggeus dinner.
| Poe minggu | Menu 1st minggu | Menu 2-minggu |
| Senén | Sasarap: tea jeung endog pindang;
Dahar beurang: 200 g tina daging hayam jeung brokoli; Dinner: yogurt jeung endog pindang. |
Sasarap: oatmeal jeung sababaraha buah garing;
Dahar beurang: supa sup, kembang engkol; Dinner:200 g tina keju pondok. |
| Salasa | Sasarap: tea jeung roti;
Dahar beurang: 2 endog jeung 250 g asparagus; Dinner: 200 g tina keju pondok jeung sagelas susu haseum. |
Sasarap: kopi atawa tea jeung hiji sakeupeul tina buah garing;
Dahar beurang:2 endog jeung stewed engkol; Dahar peuting: lauk pindang.
|
| Lingkungan | Sasarap: sayur salad jeung tea;
Dahar beurang: sup supa jeung salad; Dinner: 200 g tina daging sapi jeung kembang engkol. |
Sasarap: kopi atawa tea jeung crackers;
Dahar beurang: steamed zucchini, Apple. Dinner: sapi & wortel salad, kol, jeung endog. |
| Kemis | Sasarap: Apal atawa oranyeu
Dahar beurang: salad, endog pindang jeung sapotong kiju; Dinner: salad jeung keju pondok. |
Sasarap: salad sayur;
Dahar peuting: lauk dipanggang jeung lemon; Dinner:2 endog pindang jeung jus tomat. |
| Jumaah | Sasarap: 150 g tina keju pondok jeung yogurt;
Dahar beurang: diet sup jeung daging sapi; Dinner: 200 g tina sereal. |
Sasarap: kopi jeung diet-roti;
Dahar beurang: sup lauk jeung kembang engkol; Dinner: porsi tina keju pondok jeung yogurt. |
| Saptu | Sasarap: tea jeung roti;
Dahar beurang: hayam pindang jeung salad tina wortel jeung kol; Dinner: 200 g tina keju pondok jeung yogurt. |
Sasarap: tea jeung 200 g tina pindang sereal;
Dahar beurang: sup buncis jeung 150 gram daging sapi; Buka puasa: sayur salad jeung 2 protéin. |
| Minggu | Sasarap: oatmeal jeung Apple;
Dahar beurang: 200g hayam jeung salad; Dinner: 200 g tina keju pondok jeung tea. |
Sasarap: 200 g tina oatmeal;
Dahar beurang: pindang daging hayam, 5 sendok tina kacang; Dinner:2 endog pindang, sagelas jus tomat. |
Ieu téh sasaena pikeun nginum nyatu cai pikeun ngeusian nepi. Éta ogé kapaké pikeun nginum herbal jeung teas héjo.
Kumaha pikeun meunangkeun kaluar tina diet
Pikeun ngajaga bentuk jeung teu gain tambahan, anjeun kudu nuturkeun aturan nu tangtu:
- Latihan atawa loba leumpang;
- Sahenteuna 2 minggu ngaluarkeun tipung jeung amis;
- Teu overeat;
- Minum leuwih ti dua liter cai.
Ku di handap ieu aturan basajan, anjeun bisa kalayan gampang nyalametkeun gambar sanggeus diet.
Utamana ketat diet protein pikeun gancang pisan leungitna beurat
Teuas luhur diet protein anu mindeng dipaké ku atlit, utamana lalaki, anu kudu "garing" otot jeung meunangkeun leupas tina kaleuwihan lemak. Saméméh anjeun diuk dina saperti a diet, atlit ngawangun massa otot (babarengan jeung nya ditambahkeun lemak).
Saterusna maranehna leungit beurat dina diet husus nu teu mangaruhan protéin otot. A diet ketat anu cukup picilakaeun pikeun kaséhatan urang awéwé, jadi make eta biasana lalaki.
Gancang diet protéin nyaéta stres pikeun awak. Pikeun fungsi normal awak kaperluan karbohidrat, jeung lamun maranehna kaasup ampir sakabéhna, awak pangalaman a shock.
Ogé dina diet protein bisa dehidrasi jeung masalah burih (kabebeng jeung nyeri). Pikeun nyegah ieu, anjeun kudu dahar greens seger jeung nginum loba cai. Teu kaleuleuwihan jeung pamakéan serat ti sayuran atawa bran.
Naha teu eta dipaké pikeun leungit beurat diet protein
Sababaraha urang ngawadul ngeunaan gain beurat dina diet protein. Eta bakal sigana nu jéntré. Sanggeus kabéh, protéin teu disimpen dina lemak? Aya sababaraha alesan naha skala show plus:
- Kabebeng. Mun anjeun teu dahar serat atawa nginum cukup, bisa ngabalukarkeun kabebeng. Constipation kronis nyaéta pikeun milih hiji diet jeung jumlah badag tina serat;
- Ngalambatkeun métabolisme. Jalma anu anyar spent hiji diet low-kalori atawa lead pasip gaya hirup, anjeun teu kudu nuturkeun diet ieu. Awak teu siap pikeun processing saperti jumlah protéin, jadi geus pangalusna kasampak di cara nu sejen kaleungitan beurat.
Harita teh jeung hasil thinner
1 review
Kuring sok hayang leungit beurat, tapi kuring kungsi serius mikir ngeunaan diets. Dina umur 17 kuring megatkeun pikeun ngarobah hiji hal dina diri, diuk dina loba populér diet sereal, Kremlin, jsb. Sanggeus unggal hiji mah miboga beurat deui sabab kuring teu boga willpower terus dahar bener.
Ulin olahraga for lila ogé teu karya, jadi kuring langsung threw. Kakuatan latihan, kuring langsung ditampik, ieu mah sieun ka pompa badag otot. Latihan Cardio teu datang gampang, utamana jeung leuwih beurat. Ngajalankeun jeung ngojay seemed pisan tedious, jeung teratur palajaran ngan lumangsung sababaraha poé, nu satutasna mah ieu kasusun loba di.
Tapi hiji poé kuring megatkeun pikeun indit cara séjén. Mimiti ngalakukeun latihan kakuatan di imah (nu, ku cara, kuring liked loba leuwih ti monoton cardio), leumpang leuwih, sakapeung ngajalankeun interval ngajalankeun dina isuk-isuk. Ti diet saeutik demi saeutik kakawasaan kaluar ngarugikeun, sarta tuluy mimiti lean dina pangan luhur protéin.
Genep bulan ka hareup, kuring leungit loba beurat, turun ka 17 kg, sagala hal heubeul nu gede. Leungitna beurat ieu cageur jeung slow jeung kuring nyaho persis naon nu leungit beurat leuwih teu datang deui. Ngarobah kabiasaan dietary, rezim, jeung ayeuna mah bisa ngomongna sombong pisan leuwih atawa kurang athletic bentuk.
2 review
Kuring anyar leungit loba beurat (-11 kg), ngurangan jumlah kalori dikonsumsi. Pikeun ngaronjatkeun kualitas awak jeung nyieun kulit supple, megatkeun pikeun ngadaptar dina gim. Tapi, diet ieu (manisan, tipung jeung goreng) ieu pisan hésé ngalakukeun, teu cukup tanaga.
Pikeun nguatkeun otot, mah dimimitian pikeun saeutik demi saeutik ngaganti pangan damang pikeun protéin. Jeung diet nu ngandung 60% protéin, latihan jadi loba gampang. Oge, lamun kuring teu ngaleungitkeun manisan, pers mimiti muncul leuwih jelas, jeung imbit éta nice bentukna buleud.