Naon nu métode jeung téhnik pikeun leungitna beurat teu aya ayeuna. Salah sahiji anu pang populer jeung sabenerna éféktif diet Jepang. Najan ngaran, ieu téh cukup cocog pikeun Éropa populasi jeung geus saeutik hiji hal ti asakan tradisional Jepang. Harti anak perenahna di restructuring tina awak, ngadegkeun jeung ngajalankeun métabolisme nu teu ngan nyadiakeun gancang ngurangan beurat, tapi ogé pelestarian tina hasil dicandak sababaraha taun sahenteuna.
Pikabitaeun, teu nya? Sajaba ti éta, diet saimbang sahingga no fisik jeung emosional nalangsara anjeun bakal ngalaman. Tangtu, lilana diet teu sababaraha poé bakal kudu ngaluyukeun jadwal, tapi hasilna sia eta. Hayu urang ngarti, naha jadi alus ieu téhnik, jeung naon eta ngawengku.
Aturan diet Jepang
Salaku jalma nu leungiteun beurat dina "wanoja Jepang"? Aksi leungitna beurat dumasar kana ngawatesan jumlah poéan kalori jeung pilihan bener tina utama komponén pikeun diet protéin. Saperti dina nu mana wae nu diet protein, sumber gizi ieu bisa jadi jangjangan, daging sapi, susu, kadaharan ti laut. Karbohidrat jeung jumlah perlu tina serat hiji jalma nu bakal meunang ti sayur.
Nginum salila diet Jepang téh unsweetened teas héjo, kopi. Kaayaan utama nyaeta pikeun milih kualitas luhur produk, disebutkeun pangaruh nu dipikahoyong, anjeun ngan teu ngahontal.
Sacara Umum, aturan dasar "dina basa Jepang" saperti kieu:
- Saméméh anjeun ngamimitian di handap ieu prinsip diet ieu sistem, anjeun kudu nganjang ahli konsultasi dina isu-isu kaséhatan Umum jeung mungkin contraindications.
- Adherence ketat-dirarancang sarta pre-dijieun menu. Anjeun teu bisa ngaganti produk, anjeun bisa ngarugikeun awak anjeun.
- Sajaba sagala rupa inuman, pastikeun anjeun pikeun nginum cai polos, nu ngaluarkeun sagala zat ngabahayakeun jeung prolongs jenuh jeung ngaronjatkeun kinerja sistim pencernaan.
- Lamun masak make ngan produk kualitasna alus. Ingkar murah imitations.
- Unggal isuk geura-giru sanggeus bangun nepi dina wajib nginum sagelas cai nginum bersih. Rengse poé dahar 3 jam saméméh waktu sare.
- Ingkar ti snacking. Ngabagi utama diet pikeun 5-6 bagian sarua jeung meakeun sapanjang poé di kira-kira sarua interval.
Pikeun nyimpen hasilna, anjeun teu kudu poé saterusna sanggeus diet lean dina paporit, tapi sangar damang, pangan luhur kalori. Balik kaluar jeung ati-ati, saeutik demi saeutik. Sabenerna unloading, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur puasa poé dina tomat, jsb.
Kaunggulan
Dina ngan 14 poé diet anjeun bisa ngahontal leres pisan stunning hasil – rata ngeunaan 8 pon kitu kaleuwihan beurat (lamun manéhna bener nyaéta manusa). "Jepang" anu cukup kontroversial program pikeun ngurangan beurat, tapi éta ogé salah sahiji ti saeutik anu geus jadi loba kaunggulan:
- Leungitna beurat gancang – pon kitu hartina ngalembereh dina panon.
- Lila satiety jeung no lapar.
- Psikologis restructuring, mangsa harita hubungan ka dahareun.
- Arwah jeung efisiensi luhur.
- Beurat ngurangan ka tingkat normal.
- Dampak jangka panjang 2-3 taun.
- Éféktif cleansing awak zat ngabahayakeun.
Kalemahan
Euweuh anu sampurna, komo saperti hiji tiis, incredibly éféktif diet ngabogaan sababaraha aspék négatif:
- Ketat jadwal jeung diet – hiji lengkah ka gigir.
- Adherence ketat aturan.
- Wajib latihan jeung lemes diet.
- Mungkin efek samping saperti headaches, seueul, lemah sarta aches dina awak.
Contraindications
Jepang — a diet ketat system, jadi teu nyaluyukeun jeung dulur. Pikeun abandon eta bakal geus di ayana nu contraindications handap:
- Saméméh umur 20 jeung sanggeus umur 50 (lamun teu saméméhna dilumangsungkeun leungitna beurat dina cara ieu).
- Karya lumangsung ngawengku serius exertion fisik.
- Kasakit jeung kronis tangtu.
- Kakandungan, lactation.
Dina sagala ngahormat séjén sampurna beurat jeung ngarasa pikeun diri efektivitas diet ditangtoskeun.
Jepang diet 14 poé menu
Hiji ngaran, jeung kumaha loba metot, mere hiji unggulan hasil variasi. Ayeuna, paménta greatest nyaéta pikeun handap diets:
- Dr. Osama. Ieu téh sabenerna revolusioner téhnik, asalna dimekarkeun pikeun ngubaran penderita diabetes jeung. Hal ieu dumasar kana angger pamakéan produk, ngan atah atawa dimasak nagara, kitu oge endog hayam, jeung sagala hal ieu tanpa ditambahkeun gula, uyah. Menu nu dijieun individual dina unggal kasus. Durasi beda-beda, tapi éta téh pangalusna saméméh mawa kaluar pikeun nganjang dokter pikeun rundingan.
- Cau. Nu panggampangna pilihan "Jepang" nu ngalibetkeun nginum dina isuk-isuk, hiji cau jeung sagelas cai dina suhu kamar. Dina dahar beurang jeung dinner diet standar pikeun Jepang klasik rencana diet. Ngalarang ngan susu jeung susu produk.
- Cai. Nurutkeun aturan ieu téhnik, dimimitian jeung tungtung poé kalayan sagelas cai nginum bersih. Salila poé, inum hiji volume diitung nurutkeun rumus di handap: beurat dibagi ku 20 tur meunangkeun jumlah dina liter, balikeun beurat ku 40 jeung ménta jumlah milliliters. Hasilna kudu jadi nilai sarua, disebutkeun urang nyokot rata-rata hasil.
- Tea. Jepang ngan bisa ngabayangkeun mah hirup tanpa nikmat, obat kuat, héjo tea. Jadi éta naha maranéhanana mayar jadi loba perhatian ka upacara tea! Leungit beurat dina tea héjo ogé mungkin. Dua poé kahiji ngan inuman ieu incredibly inuman nikmat (pastikeun pikeun nyokot lambar luhur kualitas produk), cai, susu. Terus saeutik demi saeutik diwanohkeun kana diet sayur, bungbuahan, cereals jeung dipake séjén produk, nepi ka mulang ka diet ditangtoskeun. Euweuh pajeulit, tapi dikurangan sababaraha inci dina cangkeng dijamin.
Jepang diet 14 poé menu dina tabel
Salah sahiji aturan diet ieu adherence ketat ka diet. Anjeun bisa jadi teu nyimpang ti nu dimaksudkeun, disebutkeun, anjeun teu bisa ngan leungit beurat tapi ogé ngaruksak awak. Urang nawarkeun sababaraha ménu nu bakal mantuan di teken nepi individual sorangan diet.
| Poé | Sasarap | Dahar beurang | Buka puasa |
| 1 | Kopi hideung | Salad tina engkol pindang, 2 endog, hiji sagelas jus tomat | Steam lauk |
| 2 | Kopi hideung, wholegrain roti | Steam lauk, sliced kol | Sapi manggang, Cangkir yogurt |
| 3 | Kopi hideung, wholegrain roti | 2 zucchini dipanggang | Sapi manggang, salad of engkol pindang, 2 endog |
| 4 | Wortel Grated jeung lemon jus | Steam lauk, sagelas jus tomat | Buah Unsweetened |
| 5 | Wortel Grated jeung lemon jus | Steam lauk, sagelas jus tomat | Buah Unsweetened |
| 6 | Kopi hideung | Hayam dipanggang, engkol jeung wortel grated | Grated wortel, 2 endog |
| 7 | Tea héjo | Sapi manggang | Buah Unsweetened |
| 8 | Kopi hideung | Hayam dipanggang, salad, "sikat" | Grated wortel, 2 endog |
| 9 | Wortel Grated jeung lemon jus | Steam lauk, sagelas jus tomat | Buah Unsweetened |
| 10 | Kopi hideung | Kiju, endog, wortel grated | Buah Unsweetened |
| 11 | Kopi hideung, wholegrain roti | 2 terong dipanggang | Sapi manggang, 2 endog, salad of engkol pindang |
| 12 | Kopi hideung, wholegrain roti | Steam lauk, juket laut salad | Sapi manggang, kaca kefir |
| 13 | Kopi hideung | Kol salad, endog, hiji sagelas jus tomat | Steam lauk |
| 14 | Kopi hideung | Steam lauk, sliced kol jeung 1 sdm minyak | Sapi manggang, kaca kefir |
Diet jepang salila 14 poé: pangalusna masakan dina menu nu unggal poé
Mun anjeun teu hayang diet diwangun ngan tina masakan palasik jeung lemes rasa, éncér maranéhanana menu nu jadi nikmat, ngeunah jeung resep asli. Urang nawarkeun sababaraha pilihan metot.
Omelet jeung sayuran
Komposisi:
- Endog hayam – 2 lembar.
- Susu Skim – 50 ml.
- Bel cabe – ½ lembar.
- Green bawang, bumbu rasa.
Nyiapkeun:
- Sacara saksama whisk endog jeung susu.
- Dina hiji pre-pan dipanaskeun jeung maledog finely dicincang peppers jeung ngagoreng rada.
- Tuang sayur-campuran endog-susu jeung nutup si udung.
- Low turun panas jeung simmer salila 10 menit.
- Pikeun sababaraha menit saméméh ahir masak buang finely dicincang bawang jeung greens.
- Dilayanan kana tabél.
Dipanggang lauk trout
Komposisi:
- Manuk lauk trout – 1 sapotong.
- Lemon – sababaraha cengkéh.
- Rempah, bumbu rasa.
Nyiapkeun:
- Lauk ngumbah tuntas jeung nyabut lebet jeung tegalan eta oge.
- RUB dina sadaya sisi jeung jero paporit anjeun rempah. Sprinkle lauk trout jeung jeruk nipis. Sésana irisan buah jeruk sumebar di luhur carcass teh.
- Oven Preheat ka suhu 190 darajat jeung nunda lauk trout dina hiji pre-dijejeran plato baking jeung foil.
- Panggang kira satengah jam saméméh formasi a nice kulit coklat.
Daging casserole
Komposisi:
- Hayam fillet – 200 gram.
- Endog – 2 lembar.
- Yogurt yunani jeung no fillers – 200 gram.
- Greens-rasa.
Nyiapkeun:
- Jangjangan daging cut kana lembar leutik.
- Sacara saksama whisk endog jeung alam yoghurt.
- Cut greens. Ieu bisa jadi peterseli atawa bayem.
- Ngagabung nu greens jeung daging, sumebar jadi disusun wangun.
- Tuang campuran endog jeung yogurt.
- Nunda kana oven di 180 derajat pikeun satengah jam.
Teu hayang parah ngawatesan diri dina dahareun, tapi kudu leupas sababaraha pon dina waktu shortest? Diet Jepang ngarupakeun solusi anu pangalusna.