Diet ngabogaan pangaruh kuat dina urang beurat. Lamun urang mastikeun ngawates diri urang sorangan dina deui, awak perceives eta salaku hiji ancaman jeung belah ka ekonomis konsumsi kalori. Komo lamun dahareun mimiti aliran deui dina kuantitas katuhu - eta terus pikeun sawatara waktu ku inersia pikeun mungsi dina "slow motion". Lantaran kitu gancang mulang beurat, nu gizi disebut "pendulum pangaruh".
Ieu kajadian komo jeung jalma anu sanggeus diet dimimitian pikeun ngawas ukuran bagian. Ngan real cara pikeun leungit beurat - pindah leuwih jeung lengket prinsip dahar cageur. Jeung rada nyepetkeun prosés, anjeun bisa resort ka sababaraha trik.
Contona, saminggu sakali nuliskeun dina menu nu anyar aturan. Minggu kahiji eta bisa jadi: sajaba ti éta, anjeun dahar 5 bungbuahan jeung sayur poé. Tujuan next minggu - ulah nginum soda jeung alkohol. Lengkah saterusna nyaéta pikeun dahar kurang amis jeung pangan starchy: lamun eureun dahar unggal poé jajan (500 kalori), mangka pikeun hiji minggu anjeun bisa leungit 0,5 kg.
Milih masakan nu asak dina manggang nu, dina oven atawa steamed, ngahindarkeun goreng jeung lemak sauces. Lalajo ukuran bagian.
Unggal urang, saeutik demi saeutik gaining beurat, kami kacida yakin yén anjeun bisa leungit beurat iraha wae, ieu hayang. Sabab aya loba éféktif ubar, alat, pél, powders, inuman.... Enya kumaha loba diets, di ahir, mantuan leungit beurat, urang mikir, anu pohara loba jelema! Ngan lamun urang bener waktu pikeun ngamimitian pikeun meunangkeun leupas tina pon tambahan, nu nyata pamahaman futility tina sagala usaha.
Saha anu maca artikel ieu bisa menta pertanyaan: "kumaha loba diets geus manéh? Kumaha loba thinner jeung sabaraha kalina? Jeung sanggeus nyapekeun diet anjeun miboga tambahan pon kitu?" Hanjakalna, lolobana anjeun dina pangalaman kuring sorangan, kuring megatkeun pikeun nyoba sadaya sadia métode. Jeung ngan ayeuna, sanggeus awak ahirna nampik nurut sagala anjeun whims, gaining beurat komo cai polos, éta waktu pikeun karya nyata.
Anjeun salah sahiji jalma jelema anu sadar dina waktu - anjeun kudu leungit beurat bener, tanpa nyapekeun diets jeung latihan hal ieu nimbulkeun tangtangan. Sanggeus kabéh, nu mana wae nu diet - éta a shock ka awak. Anjeun sukarela subject diri ka stress tambahan, nu pasti bakal mangaruhan kaséhatan Umum. Kumaha pikeun leungit beurat tanpa dieting? Hayu urang, pikeun starters, ngan manggihan kaluar - mana teu beurat tambahan jeung anu sacara pikeun ngalepatkeun. Mindeng pamahaman sorangan kasalahan mantuan ngarti kaayaan jeung pikeun nyokot timely ukuran perlu.
Naha urang meunang gajih?
Unggal jalma anu hayang leungit beurat, geus sorangan kieu naha manéhna gancang meunang gajih jeung leungiteun beurat lalaunan pisan. Predisposition genetik, kaganggu métabolisme, umur, gaya hirup sedentary, kecanduan ka "amis" jeung leuwih anu cukup wajar jeung kaharti musabab. Kanyataanna, alesan utama pikeun gain beurat gancang dina mayoritas kasus nyaéta gangguan internal kasaimbangan prosés métabolik dina awak (sagigireun predisposition genetik).
Naon teu eta maksudna? Pikeun mastikeun ditangtoskeun operasi sakabeh fungsi awak urang sok kudu gizi jeung énergi sumber nu datang ti dahareun. Sanggeus kabéh, naon dahareun? Hal ieu utamana énergi pikeun unggal sél dina awak urang. Mertimbangkeun kadaharan eta kudu ti titik ieu of view. Tapi, uncontrolled konsumsi rupa-rupa produk ngabalukarkeun naon nu perlu diatur ku zat urang "ngan sakerligen" awak jumlah kaleuleuwihan lemak, protéin jeung karbohidrat nu geus nowhere lain jeung nuju tapi nyieun awak lemak. Tina jumlah total asup zat, awak urang téh perlu, jeung sagala séjén "ngaluarkeun dina cadangan."
Katuhu lamun anjeun mastikeun yén kadaharan ieu hadir sadaya unsur renik penting. Kasaimbangan kaganggu di kasus lamun dahareun anu monoton jeung eta aya dina kuantitas nu leuwih gede hiji - protéin, lemak, atawa loba teuing dahareun jeung karbohidrat. Lamun awak lacks hal, miboga organ internal jeung deteriorating kaayaan Umum. Ku alatan éta, lamun anjeun hoyong leungit beurat tanpa dieting, anjeun kudu mimitian dahar katuhu jeung mikiran kecanduan maranéhanana pikeun kadaharan paporit maranéhanana.
Naon rusiah pikeun kaleungitan beurat tanpa dieting
Sagala rupa nu urang kudu, alam geus nunda dina us ti lahir, ieu ngan perlu make eta. Tapi, jeung umur mucunghul jeung ngumpulkeun kabiasaan nu urang teu hayang atawa bisa teu, bisa ditinggalkeun. Salah sahiji kabiasaan ieu - kadaharan ngeunah. Hal ieu kacida hésé pikeun sukarela nyerah hiji hal ngeunah ngan alatan tambahan permen atawa nyiksikan of cake loba teuing kalori jeung kalori anjeun limit kiwari geus béak. Euweuh dahsyat, nenangkeun diri dina kaayaan ieu, loba jalma, isukan mah moal dahar.... Jeung isukan aya anu anyar godaan, ku nu eta jadi hésé lulus.
Énergi diala tina dahareun jalmi meakeun aktivitas mental jeung fisik, nu recovery sél, mastikeun kaséhatan sadaya organ internal, jsb. Unggal produk énergi atawa, dina basa sejen, eta teh kalori anu méré urang kasempetan pikeun hirup. Lamun hiji jalma narima leuwih kalori ti anjeun make awak - manéhna recovering. Sasuai, eta gampang dicindekkeun yen lamun kalori dikonsumsi kurang ti expended, jalma leungiteun beurat. Aturan ieu bisa disebut basajan jawaban ka nu nanya: "Kumaha leungit beurat tanpa dieting?". Jumlah kalori kudu jadi kurang ti disarankeun asupan poean.
Ayeuna geus cukup gampang pikeun diri ngitung anjeun poean diet pikeun kalori. Dina Internet (kaasup dina loka ieu) aya jumlah badag tina sumber daya sadia jeung konsistén dijelaskeun sakabéh prosés itungan. Tapi, inget teu ngarugikeun kasehatan anjeun, anjeun kudu mertimbangkeun umur, gaya hirup, status kaséhatan jeung nu séjénna faktor influencing nu optimal jumlah kalori dikonsumsi.
Mékanisme leungitna beurat tanpa dieting jeung beurat exertion fisik
Dasar pikeun leungit beurat tanpa dieting perenahna di dua utama aturan - diet saimbang jeung konsumsi kurang kalori ti awak perlu. Dina glance kahiji, eta jigana nu ieu aturan anu cukup basajan. Tapi, mindeng pisan urang nyieun loba kasalahan nu mawa ka naught sadaya usaha pikeun meunangkeun deui a geulis langsing awak jeung, ku kituna, teu leungit kaséhatan.
Aya naon jeung kasusah utama? Kasusah utama, salaku sok, perenahna di extremes. Sanggeus nangtukeun tujuan jelas - leungit beurat di cost nu mana wae nu, hiji mimiti sharply ngurangan jumlah kalori restricting anjeun dahareun jeung inuman. Ieu téh hiji pisan pendekatan salah, nu kudu merlukeun dibedah. Awak anjeun bakal teu nyirorot ngarobah lajur jeung "Express" discontent maranéhanana di paling teu kaduga jalan (gangguan saraf, baruntus kulit, pikaresepeun nyeri gejala burih atawa peujit, jsb.).
Upami anjeun keur bener museurkeun panjang, sustained hasil, mimitian kalibet awak anjeun, sadar pamikiran ngeunaan unggal lengkah. Mikir sacara saksama ngeunaan daily menu, nu bakal harmoniously digabungkeun jeung penting micronutrients, protéin, lemak jeung karbohidrat. Ngitung konsumsi minimum tina kalori jeung ngurangan eta saeutik demi saeutik.
Teu ragu seleksi produk, konsultasi a kompeten nutritionist nu bakal mantuan anjeun pikeun milih katuhu grocery balanja jeung ngabejaan ka anjeun naon kalori luhur pangan nu kudu ngaleungitkeun ti diet anjeun lengkep, jeung nu bisa diganti ku kurang ngabahayakeun. Pastikeun pikeun revisit kabiasaan anjeun jeung nyieun hade conclusions. Alatan gaya hirup anjeun geus nyieun jadi jauh, geus dipingpin anjeun pikeun kaleuwihan beurat jeung, akibatna, ka deteriorating kaséhatan.
Nu sooner anjeun ngawitan ngadangukeun awak anjeun, nu leuwih gancang anjeun bakal jadi langsing, geulis jeung jalma riang. Kaleuwihan beurat sok ngabalukarkeun masalah dina cardiovascular wewengkon, gangguan sistim musculoskeletal, nu sistim urogenital jeung sistim engapan. Bisa urang sebut ieu kahirupan? Tapi anjeun gaduh sakabeh kontak anjeun kudu ningkatkeun kualitas hirup.
Kumaha pikeun ngepaskeun ka kaleungitan beurat tanpa dieting
Dulur anu sanajan waktu dina kahirupan usaha hal wates, weruh kacida alusna kumaha eta bisa jadi hésé. Utamana hésé dibéré watesan dina dahareun. Biasa teu kungsi mampuh nanaon teu kufur, jalma nu aya dina hiji kaayaan di mana manéhna morally lemah anu ngadeg saméméh pilihan - pikeun leungit beurat atawa leungit kaséhatan sarta kageulisan. Naon anu kudu dipigawé dina kasus ieu?
Aya sababaraha téhnik basajan ku nu pasti bakal manggihan kakuatan jeung bakal mawa zat ka hiji kacindekan logis. Sanggeus bari saeutik, jeung sababaraha usaha, anjeun sorangan bakal bisa nyaritakeun batur kumaha pikeun leungit beurat tanpa dieting. Kahiji sadaya, hal anu penting pikeun nyaho persis ayeuna momen lamun anjeun geus hiji hal jeung méré hiji hal kurban. Deui pikeun reureuh jeung nunda masalah "pikeun saterusna" mustahil.
Lamun masih ragu - ngan ngalaan baju jeung kasampak di sorangan dina panjang pinuh eunteung. Impressive, aya teu nya? Anjeun yakin anjeun hoyong neruskeun pikeun "meunang" flabby lapisan gajih, kulit leupas, manteng tanda jeung rasplyvetsya bentuk? Biasana, saperti tetempoan mantuan pikeun gancang nyetél utama prioritas dina kahirupan. Jeung pikeun nyieun eta leuwih gampang pikeun psych up, make handap psikologis téhnik:
- teu siksa diri poean jeung cacah kalori, mikir leuwih jeung ngitung menu sababaraha poé - kituna bakal leuwih gampang neangan dipaké ka diet anyar;
- teu nyabut sorangan tina pangan paporit - saukur ngaganti eta kalori low;
- mikir prosés leungitna beurat salaku hiji game seru - unggal poé nangtukeun hiji tujuan, nepi ka dinya, bakal ganjaran (ganjaran anjeun bisa mikir nu mana wae nu, sambungkeun imajinasi);
- visualize diri dina pikiran anjeun - unggal poé, nutup pikeun sababaraha moments panon anjeun jeung dibayangkeun diri langsing (atawa ramping lamun anjeun aya hiji lalaki), fléksibel, geulis, elastis awak, dina stylish jeung pinuh kahayang pakean;
- salila tepung nyokot waktos anjeun, nyapek oge jeung "ngadangukeun" ka rasa unggal produk;
- aturan nyaéta pikeun pindah leuwih, sabab dasar squats atawa bends bisa dipigawé teu ngan di ditunjuk waktu latihan, jeung ngawangkong dina telepon atawa salila commercials (upami anjeun lalajo TV);
- nengetan sakuliling anjeun, urang jeung saha anjeun komunikasi, kudu ngajaga quest anjeun;
- di toko teu balik dina hiji burih kosong, ieu baris mantuan pikeun nolak godaan meuli "bad" pangan jeung bakal nyalametkeun anjeun duit.
Teu aya kaayaan, teu nyerah rencana mah teras turutan sorangan aturan anyar hirup. Sanggeus leungit beurat, anjeun teu ngan bakal boga inohong éndah jeung ngaronjatkeun kaséhatan jeung ngangkat harga diri maranéhanana. Sombong keur diri, pikeun maranéhanana beusi willpower bakal mere anjeun kakuatan anyar pikeun amal.
Naon stopping anjeun pikeun leungit beurat
Kalolobaan urang, ngabogaan waktu pikeun mikir ngeunaan nambahan pon tambahan, pikeun sababaraha alesan teu. Naon anu nyegah pikeun ngamimitian cicing fit? Unggal jalma jeung kaleuwihan beurat pikeun patarosan ieu boga jawaban sorangan. Biasana, jawaban anu mindeng teu alesan nyata tapi rada cape nimukeun menerkeun sorangan inaction.
Salah sahiji nu paling umum excuses - kaséhatan goréng jeung kaayaan. Tangtu, lamun teu boga masalah jantung, paru, atawa burih, anjeun kudu teu abruptly ngarobah kabiasaan maranéhanana jeung gaya hirup. Tapi, ieu teu alesan pikeun abandon leungitna beurat. Eta kaleuwihan beurat mindeng ngabalukarkeun gangguan organ internal awak. Lamun anjeun junun mawa diri ieu nagara, boga kawani jeung manggihan kakuatan pikeun leungit beurat. The leuwih nu anjeun bakal kaleungitan beurat bener, tanpa dieting jeung tanpa latihan hal ieu nimbulkeun tangtangan. Inget diri sakabeh, jelema cageur jeung nunda kumisan sadaya mamang.
Saterusna musabab nu ngidinan anjeun pikeun terus mangtaun beurat kualitas produk anu mahal. Jeung memang geus. Tapi ku sabab nu mahal nu kualitas. Jeung sabaraha nu pangobatan nu unggal tambahan kilogram anjeun bakal kudu leuwih jeung leuwih? Jeung saterusna, dahar kualitas dahareun, eta lain hartosna yén anjeun kudu meuli eta ku ton. Komo lamun anjeun bener hayang dahar hiji hal leuwih, anjeun teu datang kaluar, disebutkeun anjeun bakal meunang nu leuwih kalori ti anjeun kudu. Leuwih ti éta, salila leungitna beurat asupan kalori poéan teu nambahan, tapi nurun.
Alesan sejen umum keur teu kaleungitan beurat - kurangna waktu bébas. Sababaraha urang tulus percaya yen maranehna teu boga waktu pikeun kalibet dina saperti gede bohong salaku mikir keur diri a diet saimbang jeung cacah kalori dina unggal plato.
Jeung saperti dangong pikeun kaleuwihan beurat jalma saperti pisan geura-giru baris aya cukup waktu bébas teu ngan slimming, tapi ogé pikeun pengobatan kasakit nu patali jeung kaleuwihan beurat.
Sooner atawa saterusna unggal manusa aya asalna hiji waktu lamun anjeun boga ngaku ka sorangan kasalahan. Dina kasus kaleuwihan beurat eta leuwih hade pikeun ngaku eta sooner tinimbang saterusna.
Sedengkeun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat tanpa loba psikologis kaributan jeung watesan fisik, urang kudu meta decisively, teu sparing dirina jeung teu indulging na whims.