Psikologi ngirangan beurat: trik psikologis sareng seueur deui

6 Januari 2021

Réréncangan, dina tulisan ieu kami bakal nyaritakeun kumaha anjeun tiasa kaleungitan pon tambahan nganggo metode "séhat" tanpa diét radikal tanpa pikiran. Sababaraha tip dina tulisan ieu unik sareng henteu dipendakan dimana waé. Pertimbangkeun boh cara "tradisional" pikeun ngirangan beurat badan, sareng "non-tradisional" - psikologi kaleungitan beurat.

Upami langsing mangrupikeun tujuan anjeun, maka nuturkeun tip saderhana ieu pikeun ngarahkeun pikiran, parasaan sareng tindakan ka arah anu leres, anjeun pasti bakal ngahontal kasuksésan!

Psikologi: Kumaha Ngirangan beurat? Indit!

Tangtosna, kusabab kami henteu terang beurat anjeun sareng data anjeun anu sanés, mustahil ngawangun rencana khusus anu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan X kg dina Y minggu.

Tapi kami bakal masihan anjeun nasihat anu pangsaéna, anu pangaruhna parantos dibuktikeun sacara ilmiah sababaraha kali. Kami moal ngamuat anjeun ku istilah, nomer sareng hal-hal anu bosen. Hayu urang sakedap ngalangkungan nutrisi sareng aktivitas fisik sareng cicing sacara langkung jéntré ngeunaan aspék psikologis kaleungitan beurat.

Sakumaha anjeun tiasa ngirangan beurat dina 1 minggu?

Dina Internét, anjeun bakal mendakan seueur tulisan sareng situs dimana anjeun bakal dijangjikeun pikeun ngahontal hasil dina waktos anu singget. Hanjakalna, seueur inpormasi dina éta henteu dilarapkeun kana kahirupan nyata. Entong percanten ka dongeng. Pariksa sagala heula.

Aya seueur faktor anu kedah dipertimbangkeun kanggo ngirangan beurat badan, teu aya hiji pil ajaib. Faktor ieu kalebet umur, jangkungna, persentase gajih awak anjeun, diet ayeuna, kagiatan fisik, sareng sajabana.

Masih, aya aturan umum ngeunaan sabaraha beurat anu tiasa leungit dina saminggu. Ahli gizi yakin yén anjeun tiasa icalan dugi ka 1, 5 kilogram tanpa cilaka pikeun kaséhatan anjeun. Kusabab kitu, entong kabobodo ku janji-janji jalma bodo, parios sareng renung naséhatna sateuacan dilamar.

Kaleuwih beurat beurat gajih! Tangtosna, anjeun sok hoyong kaleungitan gajih, tapi anjeun ogé tiasa kaleungitan cai atanapi glikogén (gula dina awak anjeun). Anu terakhir sering lumangsung nalika anjeun ngamimitian diet karbohidrat.

4 cara pikeun ngirangan beurat badan

Aya 4 jinis leungitna beurat. Upami anjeun ningali diét naon waé, éta bakal ningali salah sahiji tina opat cara ieu:

Dahareun;

Gerakan;

Manajemén setrés;

Mikir.

Supados henteu ngabahekeun anjeun inpormasi, kami parantos ngabagi 16 tips anu dipasihkeun dina tulisan kana 4 kategori ieu. Ku alatan éta, unggal jalma bakal mendakan anu nyalira.

Tapi ke heula, hayu urang ngabandingkeun leungitna beurat sareng dieting sareng olahraga.

Diét atanapi gerakan

Upami ningali kajian anu lumangsung langkung ti 15 minggu, anjeun tiasa ningali hasilna ieu (jumlah pon leungit saatos 15 minggu):

Gerakan tanpa kelompok diet: 2, 9 kg.
Grup Diét Latihan: 12, 0 kg.

Gampang ningali yén gizi langkung penting tibatan olahraga.

Nutrisi anu pas mangrupikeun konci pikeun ngirangan beurat awak anu suksés

1. Diet

8 tina 16 tip dina tulisan ieu sadayana ngeunaan diet. Ampir sadayana mangaruhan kuantitas sareng kualitas pangan anu dikonsumsi. Kalayan bantosan aranjeunna, anjeun tiasa ngirangan beurat badan bahkan tanpa maén olahraga.

Tip 1:Tuang langkung laun. Ieu sigana mah lulucon, tapi anjeun bakal reuwas kumaha épéktipna ieu.

Jalma anu tuang gancang 115% langkung seueur kaleuwihan beurat dibandingkeun sareng jalma anu tuang lalaunan.

Ieu sababaraha panjelasan:

Rata-rata, tuang hiji jalmi peryogi 10 - 15 menit. Upami anjeun tuang lalaunan, maka salami waktos ieu anjeun kirang tuang, konsumsi langkung seueur kalori. Ieu logis.
Anjeun nyapek pisan, anu ogé ngirangan kalori.
Tingkat gula getih kurang diucapkeun, janten langkung gampang pikeun ngaduruk gajih.

"Gaya hirup anu séhat bakal ngarampok kaséhatan gering, létoy sareng gajih"
Jill Johnson

Tip 2:Mimitian dinten anjeun nganggo protéin sapertos kéju pondok!

Seueur jalma ngamimitian dintenna nganggo karbohidrat. Ieu anu kontra:

Karbohidrat ngagaduhan "faktor nutrisi" anu luhur anu ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur.

Karbohidrat nyababkeun kanaékan insulin, anu ngakibatkeun akumulasi lemak dina jaringan.

Daripada karbohidrat, anjeun kedah tuang protéin kanggo sarapan. Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang protéin kanggo sarapan nyababkeun:

Jalma mikir 60% kirang ngeunaan tuangeun;

Jalma-jalma kurang napsu 50% pikeun camilan sonten;

Jalma dahar 400 langkung sakedik kalori per dinten.

Ieu cara anu saé pikeun ngirangan kalori sahingga leungit beurat gancang.

Tip 3:Inuman satengah liter cai sateuacan unggal tuang.

Ieu bakal nyepetkeun leungitna beurat anjeun ku 40%! Studi pikeun jalma déwasa sareng manula parantos nunjukkeun yén nginum satengah liter cai 15-30 menit sateuacan tuang ngagancangan kaleungitan beurat ku 44% salami 12-minggu dibandingkeun sareng jalma anu henteu nginum sateuacan tuang.

Aya panjelasan pikeun ieu: ku nginum satengah liter cai sateuacan tuang, rasa lapar turun, anu pamustunganana nyababkeun turunna seueur tuang anu dikonsumsi.

Ogé, jalma sering lieur perasaan haus sareng kalaparan. Inuman sagelas cai pikeun mastikeun yén anjeun bener-bener lapar.

Tip 4:Nyingkahan soda sareng jus buah anu amis.

Masalah pikeun seueur jalma nyaéta aranjeunna henteu maca komposisi na. Anjeun kedah terang yén soda sareng jus buah mangrupikeun musuh anjeun anu paling ageung kumargi aranjeunna dieusian gula.

Tapi aya hiji nuansa di dieu. Ieu henteu dilarapkeun ka jus alami anu anyar diperes, kusabab éta ngandung serat buah. Ieu ngalambatkeun nyerep gula. Upami serat ieu dikaluarkeun tina jus buah, éta bakalan nyerep ku awak.

Ngaganti inuman kalori tinggi ku cai tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Ieu sababaraha kanyataan ngeunaan soda:
Kamungkinan ngembangkeun diabetes ningkat sacara dramatis nalika nginum minuman berkarbonat (dibandingkeun sareng cai sareng bahkan jus).

Résiko diabetes ningkat ku 33% ku gelas soda sapopoé.

Konsumsi poean soda pakait sareng 67% résiko paningkatan diabetes tipe 2.

Pangamis buatan mangrupakeun adiktif, janten soda hésé diserahkeun.

Dina ulikan sato ngeunaan beurit anu ngonsumsi pemanis artifisial, hal ieu kajantenan: Aranjeunna tuang langkung seueur, sareng metabolisme na kalem. Hal anu sami kajadian sareng hiji jalma.

Tip 5: Hindarkeun gula "disumputkeun".

Sakitar 80% sadaya anu dijual di supermarket ngandung gula. Komo upami henteu langsung ditulis perkawis éta. Kanyataanna nyaéta pabrik sering "kode" gula nganggo kecap-kecap anu teu dipikaharti ku palanggan. Kaseueuran landian ieu ditungtungan ku "ose" atanapi ngandung istilah sapertos "sirop" atanapi "molase".

"Upami anjeun henteu masihan awak pangsaéna, anjeun ngan saukur ngarampok diri"
Jilius Irving

Janten urang meunang splurge. Barina ogé, upami urang henteu mikawanoh kecap kode, maka kami bakal nganggap yén produk éta henteu ngandung gula.

Aya ogé trik anu sanés. Seringna, pabrik zat ngandung gula nunjukkeun dina akhir komposisi. Seueur jalma ngan saukur henteu maca komposisi dugi ka akhirna, sahingga ngamungkinkeun dirina disesatkeun.

Penting! Salawasna baca daptar bahan sareng milari gula anu disumputkeun ku nami kode.

Tip 6:Tuang langkung seueur karbohidrat.

Jalma seueur tuang karbohidrat. Upami urang ngabandingkeun kabiasaan tuang urang ayeuna sareng jalma-jalma anu hirup di alam, maka urang tiasa ngartos yén urang, warga kota, parantos nyimpang tina jalan anu leres.

Dina hiji panilitian ti taun 2000, para élmuwan nangtoskeun sabaraha karbohidrat dikonsumsi ku jalma-jalma anu hirup saluyu sareng alam. Upami urang ngabandingkeun ieu sareng diét rata-rata pikeun jalma modéren, urang bakal aya kacindekan kieu:

Lalaki alam: Protéin 19-35% Lemak: 28-47% Karbohidrat: 22-40%;

Man Urban: Protéin: 15% Lemak: 30% Karbohidrat: 55%.

Maka, anjeun kedah ngaleungitkeun sababaraha karbohidrat sareng ngagentoskeunana sareng lemak séhat sareng protéin.

Tip 7:Tuang langkung serat.

Nambihan serat dina diet anjeun nurunkeun insulin getih. Serat aya dina sayuran, buah, kacang, siki, coklat hideung, séréal, sareng kacang-kacangan.

Serat diet ogé nyayogikeun raos langkung lengkep, anu hartosna anjeun otomatis tuang kirang. Alesan pikeun ieu nyaéta yén serat nyandak waktos anu lami pikeun dicerna.

Maka, disarankeun pikeun nambihan salah sahiji panganan ieu pikeun unggal tuang.

Tip 8:Ngonsumsi karbohidrat sareng protéin saatos latihan.

Upami anjeun tuang karbohidrat langsung saatos latihan, awak anjeun bakal teras ngaduruk gajih.

Karbohidrat ogé ngabantosan ngabenerkeun otot anjeun ku ngaktipkeun hormon pertumbuhan HGH. Protéin diperyogikeun pikeun ngawangun otot.

2. Gerakan

2 tips ieu aya hubunganana sareng latihan.

Tip 9:Latihan anu pondok tapi sengit.

Upami ngeunaan olahraga, jalma biasana mimitian ku cardio. Tapi kardio gaduh sababaraha kakurangan.

Janten ku latihan anu pondok sareng sengit, anjeun tiasa ngabakar 7 kali langkung gajih tibatan kardio. Kusabab di antarana anjeun ngalatih dina jalan anu singget, silih ganti ku istirahat. Salaku conto, 30 detik latihan anu sengit pisan dituturkeun ku 10 detik istirahat.

5 sét latihan inténsitas luhur salami 20 menit bakal langkung nguntungkeun tibatan 20 menit tina kardio.

Tip 10: Olahraga sateuacan tuang.

Ieu tip anu unik.

Kaleungitan beurat disababkeun ku kurangna insulin dileupaskeun, sabab janten ngan saukur teu perlu. Pelepasan insulin kaleuleuwihan mangrupikeun musuh anjeun sabab nyababkeun gajih dibentuk sareng disimpen, utamina di sakitar beuteung.

Olahraga pas sateuacan tuang bakal nyayogikeun sél otot anjeun ku énergi.

"Lalaki anu tiasa tuang sagala hal tanpa ngagaduhan gajih kedah henteu ngalakukeun ieu ku ayana awéwé"

Rita Radner

Tangtosna, anjeun moal tiasa ngalatih saderhana sateuacan unggal tuang, tapi anjeun ngan ukur tiasa ngalaksanakeun latihan pondok sapertos jongkok, nubruk pukulan imajinasi, jst.

3. Manajemén setrés

setrés mangrupikeun topik anu diremehkeun nalika ngeunaan beurat awak. Upami anjeun nembé ngalaman seueur setrés, maka anjeun bakal ngirangan beurat langkung laun nalika anjeun ngirangan beurat.

Hayu urang teraskeun garis tip kami.

Tip 11: Hindarkeun setrés kronis.

Setrés ngaleupaskeun kortisol hormon anti setrés.

Upami tingkat kortisol tinggi, éta bakal ngakibatkeun deposit lemak dina beuteung. Salaku tambahan, kadar gula getih naék, ngajantenkeun turunna beurat pisan.

Upami anjeun dina diet radikal, anjeun tiasa kakeunaan setrés anu luhur. Éta ogé bakal ngakibatkeun kanaékan jumlah kortisol.

Ku jalan kitu! Cortisol sanés musuh anjeun. Mangrupikeun hormon anu dirancang pikeun ngirangan épék bahaya tina setrés. Cortisol sorangan henteu goréng, éta nunjukkeun anjeun kumaha setrés anjeun. Dina hal ieu, éta sami sareng koléstérol.

Ieu sababaraha cara pikeun ngirangan tingkat setrés anjeun sacara signifikan:

Mikir;

Mindahkeun langkung seueur di bumi atanapi damel;

Dangukeun musik karesep anjeun;

Henteu nuturkeun diet radikal;

Janten sering di alam.

Tip 12:Candak cekap bobo.

Saré ngagaduhan pangaruh ageung kana leungitna beurat. Ieu sababaraha kanyataan:

Kurangna bobo ningkatkeun kamungkinan obesitas nepi ka 50%;

Kurangna bobo ngabalukarkeun turun naek dina hormon leptin sareng ghrelin, hasilna napsu na kirang diatur;

Jalma anu sono 15 jam bobo per minggu tina tingkat normal kortisol naék ku 50-80%.

Jalma kedah sahenteuna 6-7 jam bobo. Kanggo sababaraha, langkung, tapi henteu langkung ti 9 jam. Ieu sababaraha tips pikeun kéngingkeun bobo anu pangsaéna:

Entong nganggo gadget anjeun saatos 20: 00. Sareng tong nonton TV. Langkung saé, tangtosna, henteu nonton pisan, tapi sahenteuna saatos 20: 00;

Entong nginum inuman kafein sonten, sapertos kopi, cola, téh;

Bobo dina waktos anu sasarengan;

Entong ningali arloji anjeun bari ngagolér dina ranjang.

"Hiji-hijina cara pikeun ngirangan beurat badan nyaéta nimbangkeun balik tujuan anjeun dina kahirupan"

Cyril Connolly

4. Mikir

Pamikiran ogé mangrupikeun topik anu diremehkeun nalika kaleungitan beurat. Samentawis éta, ieu penting pisan. Ieu sanés ngeunaan kaleungitan beurat ku kakuatan pamikiran, tapi ngeunaan inti batin sareng motivasi.

Kalayan pola pikir anu salah, anjeun tangtos tiasa ngirangan beurat. Tapi pangaruhna bakal lami-lami. Rollback dina hal ieu mangrupikeun waktos.

Motivasi internal atanapi éksternal? Kumaha mendakan motivasi pikeun ngirangan beurat?

Jalma sering nyarios, "Kuring kedah ngirangan beurat. "Kecap "must" nunjukkeun yén kahoyong asalna ti luar. Jalma sapertos kitu henteu hoyong kaleungitan beurat pikeun nyalira, kahoyongna ditumpukeun, aranjeunna hoyong ngalakukeun pikeun batur.

Aya dua alesan pikeun ieu:

Kaleungitan beurat pikeun pasangan atanapi jalma anu dipikacinta.

Kaleungitan beurat awak pikeun nohonan norma sosial tangtu.

Tapi pikeun ngirangan beurat badan, kedah aya motivasi intrinsik, éta kedahna maju. Hiji-hijina jalma anu anjeun hoyong kurangkeun beurat nyaéta diri anjeun!

Ku alatan éta, anjeun kedah ngarobih "Kuring kedah ngirangan beurat" janten "Kuring hoyong leungit beurat" sareng jujur ngaku ka diri anjeun naha anjeun mikahayang éta. Langkung saé nyerat alesan ieu dina kertas, maka anjeun langkung kamungkinan ningali gambar anu ageung.

Catetan! Anjeun kedah teras-terasan mikir - "Kuring hayang turun beurat" (internal, motivasi pangsaéna pikeun ngirangan beurat), tibatan - "Kuring kedah ngirangan beurat" (motivasi éksternal).

Kapisahna, kedah dicatet yén awéwé kedah langkung seueur motivasi pikeun kaleungitan beurat tibatan lalaki. Awéwé langkung raoseun, janten aranjeunna langkung condong sesat sahingga peryogi langkung motivasi.

Tip 13:Kadaharan henteu kedah ditingali salaku pangeusi beuteung.

Seueur jalma ningali tuangeun ngan saukur ngeusian beuteung. Karunya, sabab urang butuh tuangeun langkung ti éta.

Aya dua tujuan utama:

Kéngingkeun énergi pikeun ngajaga psyche;

Kéngingkeun nutrisi pikeun nyokong awak.

Upami anjeun museurkeun pikiran kana dua tujuan ieu, anjeun otomatis bakal tuang tuang anu langkung séhat. Lapar moal deui jadi sinyal pikeun ngeusian beuteung anjeun gancang. Anjeun bakal milih katuangan anu langkung bersih, alami sareng seger.

Di sagigireun hasilna dina bentuk leungitna beurat, kaséhatan sareng kabagjaan bakal datang ka anjeun salaku bonus. Satuju, henteu goréng?

Tip 14:Kéngingkeun bantosan.

Milarian dukungan mangrupikeun ide anu saé pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun kaleungitan beurat. Anjeun henteu kedah ngalangkungan sadaya léngkah nyalira.

Aya sababaraha kamungkinan:

Milari kabogoh atanapi kabogoh pikeun maén olahraga babarengan;

Bagikeun rencana leungitna beurat anjeun sareng kulawarga sareng réréncangan anu tiasa ngabantosan atanapi ngan saukur ngadukung anjeun;

Gabung sareng sakelompok jalma anu kaleungitan beurat sapertos anjeun.

Sadaya ieu tiasa masihan anjeun motivasi tambahan anu anjeun peryogikeun. Ngaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu sesah sareng lambat, dukungan jalma sanés penting pisan di dieu, kusabab kaayaan bakal timbul timbul anu bakal miceun anjeun deui. Pikeun ngungkulanana, taktak babaturan bakal gampang.

Tip 15:Atur tujuan anu réalistis.

Jalma ngaregepkeun naon anu tiasa kahontal dina jangka pondok sareng nganggap enteng naon anu tiasa kahontal dina jangka panjang.

Seueur jalma anu kaleungitan beurat resep percanten kaleungitan beurat anu gancang. Aranjeunna gaduh ekspektasi jangka pondok anu luhur pisan, anu tangtosna henteu janten kanyataan. Janten, jalma-jalma kaleungitan motivasi sareng kapercayaan kana kasuksesan.

Prospék jangka panjang diremehkeun sanés ngan ukur ku ngirangan beurat. Ieu sering kajantenan ku pengusaha anu hoyong pisan: aranjeunna hoyong janten jutawan langsung saatos ngamimitian usaha sareng henteu mikirkeun kumaha ageung perusahaanna bakal janten upami aranjeunna damel 5 atanapi 10 taun.

Abdi parantos diét salami 14 dinten sareng parantos leungit… 14 dinten!

Tommy Cooper

Penting! Atur tujuan leungitna beurat réalistis. Bagikeun unggal tujuan kana sub-tujuan leutik sareng laun ngahontal éta. Unggal kameunangan sakedik bakal masihan anjeun kapercayaan.

Hasilna, anjeun bakal ngagaduhan kakuatan pikeun ngarengsekeun tugas utama anjeun, sareng prosés ngirangan beurat badan moal janten naraka pikeun anjeun.

Tip 16: Entong maksakeun diri kana diét anu radikal.

Diet sering henteu saé kusabab éta ngalarang jalma tina nyumponan kabutuhanana. Leres, tuang pai kanggo wengi peryogi pisan, tapi anjeun ogé kedah dianggo kalayan ati-ati sareng lancar.

Sering pisan, diét ngajantenkeun jalma mikirkeun langkung seueur ngeunaan tuangeun anu hoyong didahar. Anjeunna kedah neken pikiran anu teu dihoyongkeun. Hasilna, jalma teras-terasan dina kaayaan anu tegang, sareng nalika éta kahoyong ngan ukur nambahan, ieu moal ngakibatkeun naon-naon anu saé.

Upami sacara artifisial nekenkeun kahoyong, gancang-gancang pikiran moal tahan tekanan sareng ngabeledug. Prinsip ieu dilarapkeun ka sadaya bidang kahirupan, henteu ngan ukur ngirangan beurat awak.

Ku alatan éta, teu kedah teras-terasan mikir: "Kuring hoyong ieu, tapi kuring henteu tiasa", sabalikna: "Kuring tiasa, tapi kuring henteu hoyong éta".

Trik psikologis pikeun kaleungitan beurat

Janten, urang sumping kana bagian anu pikaresepeun. Kumaha carana ngadamel diri anjeun ngirangan beurat?

Trik Psikologis - Maca sareng Ngapalkeun.

Tip # 1. Anggo piring leutik.

Serangkaian studi nunjukkeun yén anjeun sacara otomatis tuang kirang nalika nganggo piring alit. Jalma-jalma sok ngeusian piringna ku cara anu sami, henteu ageung kumaha ageungna.

Upami piring na ageung sareng sakedik tuangeun, anjeun bakal nampi kesan yén anjeun parantos tuang sakedik. Upami piring na alit, tapi éta pinuh, sigana anjeun parantos tuang seueur. Parios éta.

"Pamajikan kuring mimiti ningali ahli nutrisi sareng kaleungitan tilu ratus dolar dina dua bulan"

Robert Order

Tip # 2. Anggo gelas jangkung jangkung.

Numutkeun ka élmuwan, anjeun tiasa nginum dugi ka 50% kirang nalika nganggo gelas jangkung sareng sempit. Ieu disababkeun ku kanyataan yén sigana anjeun gelas ageung, sanaos kanyataanna henteu. Nalika anjeun nginum, jiwa anjeun ngirimkeun sinyal anu sami kana uteuk anjeun saolah-olah anjeun leres-leres nginum tina gelas ageung.

Maka, anggo gelas jangkung nalika ngonsumsi minuman beralkohol atanapi kalori tinggi.

Paké gelas handap sareng lega nalika nginum cai hérbal sareng téh.

Tip # 3. Anggo piring beureum kanggo tuangeun minyak.

Trik sanésna: tuang tuangeun kalori tinggi tina pelat beureum bakal kajadian dina jumlah anu langkung alit tibatan ti anu sanés.

Kami dikaitkeun beureum sareng "ngeureunkeun", janten sacara teu sadar, urang bakal nyingkat waktos tuang.

Sadayana terang yén aya waktos dina méja nalika anjeunna sigana parantos cekap, tapi masih aya tuangeun dina piring. Sering urang bérés tuang dina mesin, henteu sadar yén awakna tos pinuh. Janten, pelat beureum moal ngijinkeun anjeun ngalakukeun ieu, dina tanda mimiti jenuh kami bakal lirén, kami moal ngabahekeun teuing.

Saran # 4. Dahar di perusahaan.

Jalma tuang ampir 40% kirang nalika tamu atanapi jalma asing aya dina méja.

Ayana aranjeunna nyiptakeun tekanan tambihan sareng henteu ngijinkeun jalma pikeun mopohokeun sareng tuang teuing . . .

Saran # 5. Entong nonton iklan dahareun.

Jalma anu rutin ningali tuang dina TV tuang 30% langkung seueur tibatan anu henteu nonton TV.

"The kirang zat, anu hadé bursa na"

Janten ati-ati nalika nonton TV.

Tip # 6. Gantungkeun eunteung di dapur anjeun.

Seueur panilitian nunjukkeun yén kaca spion di dapur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Ieu kusabab kanyataan yén sering pikaresepeun pikeun jalma ningali anjeunna tuang. Salaku tambahan, anjeunna tiasa ningali ti luar pikeun kalakuan anu teu pantes dina hubungan pangan. Éta tiasa panginten ngangsonan.

Tip # 7. Jantenkeun kadaharan anu henteu séhat langkung sesah dipilarian.

Kamungkinan tuang camilan anu langkung hésé pikeun dikirangan dikirangan signifikan.

Salaku conto, upami anjeun nyimpen permén dina wadah transparan, anjeun bakal langkung gampang muka éta sareng meakeun langkung seueur kalori per dinten tibatan upami wadahna kabur.

Langkung saé tetep sadayana barang-barang jahat ti dapur waé. Ieu psikologi nutrisi pikeun leungitna beurat.

Kacindekan

Mustahil pikeun nangkep seueur pisan. Malah tulisan ieu ngandung seueur teuing inpormasi pikeun dicerna sareng mimitian nerapkeun sakaligus. Sanajan anjeun nyobian, moal aya anu saé tina éta.

Langkung saé pikeun laun, pilih 2-3 padika pikeun nyalira, diajar aranjeunna sareng laun-laun, dinten-dinten, lebetkeun kana kahirupan anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngahontal hasil langkung gancang. Ieu sakabeh psikologi kaleungitan beurat.