Ahli gizi nyatakeun yén kefir seueur gunana pikeun awak, anu janten sababna naha diet kefir pikeun ngirangan beurat populér sareng dipikaresep ku seueur. Éta ogé dianggap salah sahiji anu paling épéktip, ditilik tina ulasan, tétéla kaleungitan tina 3 dugi 10 kg kaleuwihan beurat. Urang bakal nganalisis naon anu diet kefir, kumaha gancang leungit beurat nganggo metoda ieu, kanggo saha éta kontéksikasi.
Kumaha diet kefir pikeun leungitna beurat damel
Kefir mangrupikeun produk unik anu sacara lembut ngabersihkeun peujit sareng nyageurkeun mikroflora na. Karesep ku seueur awéwé, diét kefir ngaduruk gajih, ngencarkeun beuteung. Diét sering dianggo ku seniman, penyanyi, jalma sosial. Éta ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan gancang, tanpa karaos kacapean, lapar, kaleungitan kinerja.
Pangaruh utama tina diet kefir kana leungitna beurat nyaéta pangaruh laksatif tina inuman. Béda sareng pelangsing téh, cara ieu langkung hipu sareng aman pikeun saluran pencernaan.
Sanaos urang henteu nempatkeun gula dina kefir salami tuangeun diet, mimitina ngandung triptofan, anu ngamajukeun produksi hormon kabagjaan - serotonin. Ku alatan éta, sanajan ku kefir gurih, kahirupan siga anu bungah sareng inspirasi optimis.
Idéalna, nalika diet kefir sareng olahraga digabungkeun, hasilna bakal ningkat ku 1, 5 kali. Kursus salami 3 dinten, salaku dinten puasa, sareng salami 7 dinten, anu janten pola makan mingguan sapinuhna, parantos ngabuktikeun dirina ku cara anu pangsaéna.
Linggih dina diet kefir langkung ti 10 dinten henteu disarankeun. Peujit tiasa janten "Puguh" sareng moal hoyong suwung rutin tanpa "Doping".
Kefir diet "kanggo" sareng "ngalawan"
Hayu urang henteu ingkar épéktipitas tina diet kefir. Kumaha jilid dina beuteung, pinggul, pinggul tiasa ditingali saatos sababaraha dinten. Kefir naon waé bakal nguntungkeun sabab ngandung:
- lactobacilli mangpaat, sami sareng mikroorganisme alami saluran pencernaan;
- protéin alpha-lactabulmin, beta-lactoglobulin, casein;
- asam lemak;
- vitamin A, B, C, H, PP;
- mineral: magnésium, kalium, kalsium, natrium, fosfor, walirang, beusi, seng, natrium, yodium, tambaga, selenium, kobalt sareng anu sanésna.
Ngabahayakeun sareng kontéptipis
Hayu urang nimbangkeun karugian tina diet kefir sareng kaayaan nalika metode ieu henteu tiasa dianggo. Kusabab kefir mangrupikeun produk susu anu difermentasi, éta nambihan asam dina lambung, anu hartosna éta leres-leres kontéksikasi pikeun jalma anu kaasaman tinggi. Tapi pikeun anu gaduh kaasaman rendah, diét kefir moal cilaka, ukur kauntungan.
Produk ieu dilarang upami aya karusakan, peradangan dina organ sistem pencernaan, contona, gastratitis, borok lambung, maag duodenal, gastritis, pancreatitis, wasir.
Henteu pikaresepeun pikeun leungit beurat dina diet kefir salami 3 dinten atanapi langkung pikeun jalma anu sangsara sering diare, colitis, pencernaan. Kalayan kacenderungan ngabareuhan beuteung, masalahna tiasa janten parah, sabab kefir nyababkeun fermentasi sareng pembentukan gas.
Saatos diét kefir, beurat tiasa mimiti balik upami anjeun condong kana kalori anu luhur, asin sareng tuang lemak.
Kefir ngagaduhan pangaruh santai dina sistim saraf, janten henteu disarankeun ngaleungit beurat ku bantosanna nalika diperhatoskeun sareng konsentrasi, contona, nalika ujian, nyetir mobil, atanapi negosiasi penting.
Naon kefir nginum
Patarosan anu mimiti pikeun jalma anu resep kana diet kefir nyaéta jinis kefir kanggo inum nalika linggih dina éta. Produk utama kedah janten 1% gajih. Éta kedah ngandung sahenteuna 107hijian anu ngawangun koloni baktéri anu nguntungkeun, sareng 104kanggo ragi.
100 gram produk ieu ngan ngandung 40 kcal. 1-1. 5 liter inuman anu diinum per dinten, anu hartosna 400-600 kcal dikonsumsi, nyaéta 2 atanapi 3 kali kirang langkung ti anu kedahna kalayan diet anu hemat. Henteu héran yén hasil tina diet kefir dikurangan 10 kg per minggu.
Kalayan deficit kalori sapertos kitu, parobihan anu signifikan bakal aya dina awak, ku sabab éta ahli nutrisi nganggap bahaya pikeun awak linggih dina diet anu kaku pikeun waktos anu lami.
Produk populér ayeuna nyaéta kefir kalayan awalan "bio". Éta ngagaduhan komposisi sareng ciri anu rada béda, tapi ogé cocog pikeun diét kefir salami 3 sareng 7 dinten. Hal utama nyaéta produkna seger. Éta henteu pikasieuneun upami ngagaduhan umur panjang. Ieu henteu mangaruhan viabilitas sareng produktivitas baktéri. Tapi kefir sapertos kitu henteu tiasa disimpen kabuka langkung ti 24 jam.
Varian sareng menu difir kefir salami 3 dinten
Diét mini tilu dinten kalayan kefir tina sababaraha cara anu kasar. Urang kedah kalaparan sakedik, tapi hasilna pantes. Cara ieu saé upami sababaraha pon tambahan kedah dituang dina waktos anu singget, contona, sateuacan liburan, supados pakéan cocog sareng tokohna. Nalika diet kefir tilu dinten dipilih, henteu penting teuing sabaraha anjeun tiasa leungit, anu utami nyaéta garis plumb pasti bakal aya, sareng sosokna bakal robih janten langkung saé.
Diét kefir khusus saé pikeun kaleungitan beurat beuteung, sisi sareng cangkéng, sareng zona ieu anu biasana henteu cocog sareng urang nalika urang nganggo baju pésta. Beuteung bakal langkung rata, volume pingping sareng pingping bakal turun ku ukuran.
Diét beet-kefir
Pilihan ieu sampurna salaku padika leungitna beurat darurat. Ieu mangrupikeun dua makanan utami anu kedah anjeun tuang salami 3 dinten. Cara anu paling merenah, sapertos kieu tina ulasan jalma anu ngirangan beurat awak, nyaéta ngadamel lemes atanapi koktail. Anjeun tiasa nambihan bonténg sareng bumbu ka lemes.
Pikeun ngadamel lemes, ngilu bit dina parut anu halus, tuang kefir sareng kulkas. Anjeun teras tiasa pulaskeun dina blénder. Inuman dina bagian leutik sadidinten.
Pikeun ngamaksimalkeun manpaat beet sareng diét kefir, tong nambihan gula atanapi uyah. Salaku tambahan kana inuman kefir-bit, nginum cai, langkung saé cai mineral tanpa gas. Bonténg tiasa ditambihan kana inuman atanapi didahar nalika lapar muncul.
Menu pikeun unggal dinten: 1, 5 liter kefir + 1 kg bit + bonténg + sakedik peterseli, dill atanapi bawang + 2-3 liter cai.
Kefir-Apple Diet
Sakumaha ulasan nyarios, diét kefir sareng apel mangrupikeun kombinasi anu épéktip pikeun merangan kaleuwihan beurat. Duanana produk fermentasi sareng ngabersihkeun peujit. Upami anjeun linggih dina mini diet sapertos kitu, anjeun tiasa turun dugi ka 5 kg.
Aya pangaruh anu rada agrésip dina mémbran mukosa saluran pencernaan, janten durasi maksimum nyaéta 3 dinten.
Menu pikeun sadinten
Kefir sareng Citrus Fat Burning Diet
Diét jeruk-kefir parantos dipikaterang, sareng kami nyarankeun nambihan jeruk bali sareng jeruk bali ngaduruk gajih kana éta. Langkung saé tuang buah jeruk misah tina kefir.
Sababaraha nambihan deui jeruk nipis. Kusabab lingkungan asam anu teuing korosif kana mémbran mukosa kabentuk, dokter sacara kategoris ngalawan satru sapertos kitu. Kami ogé yakin yén jeruk nipis henteu kedah dianggo nganggo kefir.
Diét kefir anu ngaduruk gajih sareng jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, bakal ngirangan beurat awak ku 3-5 kg sareng henteu karaos kacapean kusabab seueur vitamin sareng asam folat
Menu pikeun dinten: 1 liter kefir + jeruk + jeruk + jeruk bali.
Diét kaku dina hiji kefir
Menu anu paling saderhana pikeun diet anu kaku, nginum hiji kefir sareng cai mineral kénéh salami 3 dinten. Ngonsumsi 1, 5 liter kefir sareng 1, 5 liter cai mineral per dinten. Garis plumb bakal 2-5 kg dina tilu dinten. Pangaruh beberesih dilengkepan ku pangirangan volume beuteung.
Mangpaat pikeun ngalaksanakeun pembongkaran sapertos saatos pésta liburan. Sateuacan liburan, diet bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tapi anjeun moal tiasa nganggo metodeu "sateuacan" sareng "saatos" liburan. Milih hiji hal.
Jenis sareng ménu difir kéfir salami 7 dinten
Upami anjeun gaduh karep sareng hoyong kaleungitan 6 dugi 10 kg kaleuwihan beurat, pilih kursus diét mingguan. Dibandingkeun sareng tilu dinten, éta langkung lembut, tapi awét.
Diét kefir anu paling épéktip salami 7 dinten, ulasan pikeun anu kaleungitan beurat ngalaporkeun garis-garis plumb ageung per minggu. Anu paling populér nyaéta ménu sareng soba, cau, kéju pondok.
Kefir-buckwheat diet
Diét pikeun metoda ieu lumayan rupa-rupa. Salaku tambahan pikeun produk utami, anjeun tiasa tuang 1 buah per dinten sareng 100 g daging pindang atanapi lauk langsing, sababaraha sayuran dina bentuk rebus atanapi salad. Kusabab kanyataan yén diet kefir sareng soba, disiapkeun ku cara khusus, pasihkeun sababaraha kalori, garis pipa dina saminggu tiasa dugi ka 6 kg.
Nalika diét kefir kalayan buckwheat dilaksanakeun,menu dina hiji dinten:
- Sarapan: buckwheat beueus dina kefir sonten.
- Dahar beurang: apel.
- Dahar beurang: soba dikukus dina cai sareng salad sayuran dina minyak nabati.
- Sore snack: sagelas kefir.
- Dinner: sapotong hayam pindang atanapi lauk.
- Kadaharan anu kadua: sagelas kefir.
Seueur jalma terang kumaha ngejat soba ku cai (bilas, lebet kana termos atanapi panci, tuang cai anu ngagolak pikeun nutupan séréal, tinggalkeun 3-5 jam). Tapi ku kefir, éta henteu ngukus sapertos cai, tapi diinpus dina kulkas sadayana wengi. Babandingan: 1 bagian soba ka 3 bagian kefir.
Kefir diét sareng cau
Cau mangrupikeun tambahan anu saé pikeun kefir pikeun ngirangan beurat awak. Hiji cau ngandung sakitar 90 kcal. Dahar 3 cau sapoé bakal nyéépkeun kirang ti 300 kalori. Seliter kefir ngandung 400 kcal. Janten, total nilai énergi per dinten moal ngaleuwihan 1000 kcal. Rata-rata, pikeun ngirangan beurat awak, jalma kedah ngonsumsi henteu langkung ti 1200 kcal.
Diet Kefir-cau dina ulasan nyatakeun kawilang nyugemakeun, sabab cau amis, sampurna nyugemakeun kalaparan. Salaku tambahan, éta euyeub ku serat ageung sareng vitamin A, B, C, E, K, PP.
Menu utama unggal dinten: 1 liter kefir + 3 pisang.
Kadang sayuran sareng kéju pondok tiasa ditambihkeun dina tuangeun. Menu anu lembut pikeun sadidinten:
- Sarapan: 100 g kiju pondok + 200 ml kefir.
- Sarapan kadua: cau.
- Dahar beurang: sayur sayuran.
- Sore snack: sagelas kefir.
- Dinner: banana + kefir.
- Sateuacan bobo: 200 ml kefir.
Salami saminggu, anjeun kedah linggih 5 dinten dina diet kefir anu ketat ngan ukur 2 produk sareng nganggo menu hemat sareng kéju pondok sareng sayuran salami 2 dinten.
Diet Protéin Kefir sareng Kéju Opak sareng Daging
Jinis kursus diét ieu nyayogikeun sajumlah protéin, ku sabab kitu, kefir sareng diet curd ngarujuk kana metode drying. Perlu nganggo cairanana, tapi dina jumlah anu langkung alit tibatan biasana. Anjeun kedah nginum 1-1. 5 liter per dinten. Éta pikaresepeun éta janten green tea, rosehip atanapi dekok chamomile.
Diét mingguan kefir kalayan kéju pondok kalebet daging asak langsing: hayam, kalkun, kelenci. Anjeun moal tiasa inuman kaldu. Ngaleungitkeun gula sareng uyah sapinuhna.
Diét protéin kefir pikeun leungitna beurat beuteung mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Pikeun pangaruh maksimal, pasihkeun beban kana otot, maka sakumna inohong bakal diperketat, henteu ngan ukur lambung, tapi ogé pinggul, suku, panangan. Ngalakukeun jogging sareng pemanasan, latihan di gym sareng dumbbells atanapi band elastis, dina simulator. Senam bumi bakal nguntungkeun sadaya kelompok otot, ogé ngojay.
Ménu pikeun unggal dinten kalebet: 300 g kiju pondok 2, 5-5% gajih + 1 liter kefir + 200 g daging atanapi lauk.
Diet Kefir penyanyi populér salami 7 dinten
Nalika kaleungitan beurat dina diet sapertos kitu, anjeun kedah tuang 6 kali sapoé, sakitar unggal 2 jam, ngabagi jumlah pangan kana 6 bagian. Dahar peuting teu langkung ti 18: 00. Uyah sareng gula dikaluarkeun.
Dinten |
Produk |
1 |
400 g dipanggang kentang + 500 ml kefir |
2 |
400 g kéju pondok tanpa gajih + 500 ml kefir |
3 |
400 g buah (kacuali cau sareng anggur) + 500 ml kefir |
4 |
400 g dada pindang + 500 ml kefir |
5 |
400 g buah + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 l masih cai mineral |
7 |
400 g buah + 500 ml kefir |
Dina diet kefir ieu, penyanyi terkenal kaleungitan 5 kg saminggu. Putus antara kursus nyaéta 1-2 bulan. Upami anjeun nambihan olahraga, garis pipa bakal 6-8 kg.
Kaluar tina diet kefir
Dinten saatos diét, kulub sababaraha gandum kanggo sarapan, anjeun tiasa tuang endog atanapi sapotong kéju. Jantenkeun anjeun sup sayur atanapi diet sup hayam sonten. Tuang yoghurt alami kanggo tuang siang. Nyiapkeun buckwheat pindang sareng salad sayuran di sonten.
Dina dinten kadua, daging kalayan kaldu sareng bumbu kalayan 1 crouton bakal cocog pikeun tuang siang. Isuk-isuk - kiju pondok, sonten - sayuran anu diasakan. Dina dinten katilu, perhatoskeun kana kadaharan protéin: daging, lauk. Ngagabungkeun sareng sayuran.
Nalika diét kefir dianggo, kumaha kaluarna mangrupikeun patarosan anu penting. Supados peujit tiasa dianggo dina modeu streamline saatos kefir, mendakan kasaimbangan antara séréal sareng piring sayuran. Pikeun minggu kahiji saatos difir kefir pikeun leungitna beurat, disarankeun henteu nganggo gula sareng tuangeun anu amis. Jumlah uyah sakedik diijinkeun.