Kumaha carana turun 10 kg per bulan di bumi

Masalah abadi kumaha kaleungitan 10 kg per bulan di bumi, kalayan tetep tetep pikaresepeun muncul sateuacan usum pantai sareng liburan. Lalaunan tapi pastina bade beurat idéal mangrupikeun latihan anu matak pikaboseneun sareng ngabosankeun, sabab anjeun leres-leres hoyong kéngingkeun hasil anu dipikahoyong gancang-gancang.Sakali deui, janji ka diri anjeun pikeun ngamimitian kahirupan anyar dina Senén sareng ngiringan diet? Entong héran upami henteu aya hasilna deui, 10 kilo per bulan sanés guyonan!

Sakumaha kg anjeun tiasa ngirangan beurat dina sabulan tanpa cilaka kana kaséhatan?

Kaayaan utami pikeun ngirangan beurat badan mangrupikeun defisit kalori. Nalika pengeluaran énergi sadidinten ngalangkungan asupanna sareng tuangeun, awak mimiti narik kakuatan tina cadangan nyalira. Mimiti, karbohidrat dina toko getih sareng glikogén diduruk dina "réaktor", sareng ngan éta bahan bakar gajih dianggo.

Ngaduruk 1kg lemak murni ngabutuhkeun defisit kalori 7, 700-9, 000. Pikeun jalma biasa anu nyéépkeun henteu langkung ti 3000 Kcal per dinten, henteu sesah pikeun ngirangan diet aranjeunna 25%, anu méré tabungan mingguan dugi ka 4000 Kcal. Jumlah anu sami tiasa ditingalkeun di gim upami anjeun angkat ka dinya unggal dinten.

Janten, ku ngirangan gizi sakedik sareng rutin pikeun olahraga, dimungkinkeun pikeun dibagi 2 - 4 pon tambahan per bulan. Nanging, inohong ieu perkiraan pisan. Laju ngirangan beurat badan gumantung kana rupa-rupa faktor, mimitian ti beurat awal sareng tingkat kabugaran fisik, ditungtungan ku tingkat metabolisme masing-masing.

Naha réalistis kaleungitan 10 kg dina sabulan?

Tempo yén 10 kg jaringan adiposa langkung ti 70. 000 Kcal, gampang pikeun ngitung yén pikeun panggunaanna dina sabulan unggal dinten, diperyogikeun "kakirangan" sakitar 2400 Kcal. Watesan pangan nyalira peryogi pisan di dieu: anjeun henteu kedah tuang pisan, sahenteuna 800 kalori per dinten kedah ditampi ku awak.Sésana kedah "réngsé" ku olahraga: 2 jam kagiatan intensitas luhur dikurangan 1000, maksimum - 1300 Kcal.

Hésé pisan pikeun ngajaga rézim sapertos anu lami: kahiji, larangan pangan anu ketat, sareng anu kadua, nyapekeun latihan sapopoé. Bahaya direcahna, sapertos pedang Damocles, teras-terasan ngagantung atlit anu kalaparan, sareng éta patut usaha titanic pikeun nyanghareupan godaan.

Éta sababna tingkat anu disarankeun pikeun ngirangan beurat sakitar 1 kg per minggu pikeun rata-rata jalma anu kaleungitan beurat, sareng sakedik deui pikeun anu parantos "tumuh" dugi ka sénti sareng langkung luhur. Dimana hasil anu nguntungkeun tina "super diet", dimana jalma-jalma kaleungitan 10 - 12 kg per bulan?

Itungan ieu ngemutan pembakaran lemak murni, nanging dina prosés kaleungitan beurat, utamina anu salah, awak ogé kaleungitan cairan sareng otot. 2 - 3 kg anu munggaran, nyésakeun dina mimiti diét, nyaéta cai, sareng henteu sok kaleuleusan.

Kaleungitan beurat diuretik sareng pamandian mangrupikeun prakték umum di kalangan atlit anu kedah nunjukkeun nomer khusus dina timbangan ku sapoé tangtu. Jalma biasa henteu peryogi ieu. Henteu janten masalah kumaha pikeun meringankeun sababaraha kilogram, ditarikna cai teu aya hubunganana sareng kaleungitan beurat - éta henteu langkung ti tipu daya nyalira.

Diét gancang sareng latihan aérobik inténsitas luhur masihan plummet anu nyengsekeun. Duanana nyumbang kana karuksakan jaringan otot. Kusabab otot langkung beurat tibatan gajih, ngabeuleum otot tiasa diperhatoskeun ku beurat, sabalikna toko subkutan, anu paling diukur dina volume.

Faktor penting sanés nyaéta beurat awak awal sareng kabugaran. Laju ngirangan beurat beurat 60 sareng 120 kg bénten pisan. Dumping tambahan 5 kg "pikeun idéal" kanggo awéwé anu langsing kadang-kadang ngabutuhkeun sababaraha bulan, sedengkeun pikeun jalma anu terus terang gendut, kilogram mimitina "ngapung" dina puluhan.

Pangaruh gancang tiasa diarepkeun ti jalma-jalma anu henteu pernah ngawatesan diri dina tuangeun sareng ngarah gaya hirup pasip. Organisme anu kaget, manja ngarespon kana diet ketat sareng olahraga ku nyirorot seueur kilogram "ballast" dugi ka adaptasi sareng parobihan.

Pelangsing anu ngalaman moal tiasa ngabanggakeun hasilna sapertos kitu. Beuki sering anjeun angkat diét, beurat anu laun sareng "squeaky" ngaleungit. Tapi upami anjeun netepkeun tujuan "Kuring hoyong kaleungitan 10 kg per bulan di bumi kalayan biaya naon", henteu aya anu mustahil - kalayan disiplin sareng daék nahan kasusah salami 4 minggu.

Sakumaha seueur anu anjeun tuang supados turun 10 kg dina sabulan?

Janten, tugasna parantos ditangtoskeun, tetep pikeun ngajawab patarosan: naon anu langkung penting, tingali sadaya angka anu dipeunteun dina timbangan atanapi ngirangan persentase gajih kalayan karusakan minimal awak? Dina kasus anu munggaran, cara naon waé pikeun kaleungitan beurat awak bakal jalan, dina kadua, anjeun bakal kedah ngarobah sacara radikal kabiasaan tuang sareng cara mikir anjeun.

Pikeun ngartos kumaha leres leungitna 10 kg per bulan di bumi, anjeun kedah jelas nangtoskeun sabaraha anjeun tiasa motong dahareun tanpa cilaka pikeun kaséhatan. Pikeun ngamimitian, ngitung eusi kalori tina diet biasa anjeun, sabaraha énergi anu diperyogikeun ku awak nalika istirahat (metabolisme dasar) sareng konsumsi sapopoé, kalayan ngitung gaya hirup.

1. Asupan kalori peryogi fiksasi anu taliti salami sababaraha dinten: urang beuratkeun sabagian, ngitung énergi "biaya", ngagunakeun inpormasi dina bungkus atanapi tabel kalori, sareng nyeratna.
2. Laju métabolik basal gumantung kana jenis kelamin, umur, beurat sareng tingkat kagiatan fisik sareng diitung nganggo formula khusus. Anjeun tiasa nganggo salah sahiji seueur metodeu pikeun nangtoskeun norma masing-masing, atanapi, langkung saderhana, lebetkeun parameter kana kalkulator online sareng kéngingkeun itungan siap-siap. Awak sakitar 70 kilogram awéwé ngora dina impian ngonsumsi 1600 kcal per dinten, awak 80-kilogram - 1800. Ku umur, kabutuhan énergi turun - unggal 10 taun ku 50-100 kcal.
3. Ningkatkeun inpormasi metabolisme dasar anu diala ku koefisien kagiatan: anjeun kedah nambihan 20% ku gaya hirup pasip sareng 50-60% kalayan latihan sadidinten. Hasilna nyaéta tingkat kalori, anu tanggel waler pikeun stabilitas beurat awak ayeuna.
4. Ayeuna urang nangtoskeun eusi kalori anu optimal. Anggap anjeun tuang rata-rata 2500 Kcal, sareng norma anjeun nyaéta 1900. Upami anjeun ngirangan, beuratna bakal liren tumuh, tapi ieu henteu cekap pikeun ngirangan beurat. Hasilna, anjeun kedah meres sahenteuna 20% deui - dugi ka 1500. Sareng ieu ampir 1, 5 kali langkung handap tina diét biasa.

Ngahémat 400 kalori per dinten, anjeun bakal ngaleungitkeun 1. 7 kg lemak murni dina sabulan. Henteu berkesan? Coba pikeun nurunkeun eusi kalori kana palang handap, ieu bakal dikurangan 1, 3 kg deui. Nilai énergi henteu tiasa diturunkeun di handapeun 1200 Kcal, ieu minimum. Salaku pengecualian sareng kanggo waktos anu pondok, diidinan tuang 800 Kcal. Sababaraha dinten puasa saminggu bakal masihan langkung 0, 5 kg - jumlahna 3, 5.

Naha anjeun henteu tiasa tuang langkung sareng kirang kalaparan?

Upami kandungan kalori dina diet sahandapeun minimum, awak nganggap ieu salaku awal kalaparan sareng ngahurungkeun modeu hemat énergi, ngalambatkeun sadaya prosés metabolisme.Dina kaayaan sapertos kitu, prosés ngirangan beurat badan pasti eureun, sareng awak mimiti nyimpen cadangan kalayan pamales kanyeri. Hasilna mangrupikeun metabolisme "tiwas" sareng obesitas anu leres-leres dibenerkeun.

Menu pikeun ngirangan beurat 10 kg per bulan

Pikeun tuang 1200 Kcal per dinten, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa timbangan sareng tabel kalori. Kanyataanna nyaéta tanpa sababaraha bulan pangalaman dina sacara ati-ati ngitung dahareun, ampir teu mungkin pikeun taat kana kerangka anu ditetepkeun. Seuseueurna jalma kaliru dina nganilai konsumsi nyalira, nyobian "ku panon" nangtoskeun nilai énergi dina tuangeun.

Salaku conto, kumaha cara ngirangan beurat ku 10 kg per bulan di bumi - ménu pikeun 1200 - 1300 Kcal:

Set kadaharan dibagi kana sadidinten salami 4 - 5 tuang. Kalayan méja atanapi kalkulator kalori parantos aya, anjeun tiasa sacara gampang nyiptakeun ménu lengkep sareng rupa-rupa.

Kabiasaan dahar naon anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Diét anu leres - 80% tina leungitna beurat anu suksés. Anjeun tiasa milih naon waé anu saimbang, tetep kana sistem penurunan beurat anu populér, ngan ukur ngitung kalori, henteu nyabut diri tina "manisan" upami éta cocog sareng norma sapopoé. Gancang atanapi engké, ieu bakal ngahasilkeun hasil, upami anjeun henteu kedah kaleungitan 10 kg dina sabulan.

Kanggo épék maksimum, sanés ngan ukur kalori anu penting, tapi ogé iraha sareng ti produkna asalna. Aya prinsip di dieu:

1. Cai. Nalika nyobian ngirangan beurat, anjeun henteu kedah nyerah cairan. Sabalikna, éta kedah dibekelan sahenteuna 1, 5 - 2 liter. Kami nyarioskeun cai bersih, henteu kaasup teas, sup, jus, anu mangrupikeun kadaharan tina sudut pandang nutrisi. Inuman heula gelas énjing-énjing sateuacan sasarap.Cairan éta ngamungkinkeun awak ngaleupaskeun produk rusak tina jaringan adiposa, ilubiung dina prosés metabolisme sareng ngabantosan ngadalikeun napsu.
2. Sarapan. Anjeunna kedah dina satengah jam saatos gugah. Hidangan anu munggaran ngamimitian metabolisme sareng nyayogikeun énergi dugi ka siang. Sarapan pinuh sanés sacangkir kopi sareng croissant, tapi campuran saimbang protéin sareng karbohidrat lalaunan.
3. Karbohidrat. Sumber utama tanaga manusa nalika diét ngan ukur ngagaduhan hiji bentuk - rumit, atanapi laun. Henteu aya gula, eksplisit atanapi implisit, manisan, barang dipanggang, roti, sayuran aci. Anjeun tiasa sareng kedah - séréal sisikian, séréal, tapi sanés kanggo tuang.
4. Protéin. Bahan gizi utami anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga massa otot salami diét, sareng kalayan latihan kakuatan - kanggo ngawangun éta, sareng ku alatan éta ningkatkeun pengeluaran kalori dasar. Protéin kedah dilebetkeun kana tuangeun naon waé, sareng sonten - dina bentuk bébas gajih.
5. Lemak. Aranjeunna henteu tiasa ditumpes dikaluarkeun, tapi aranjeunna kedah diwatesan. Masihan langkung resep kana minyak nabati sareng lauk gajih.
6. Indéks Glikemik. Kadaharan kalayan GI tinggi nyababkeun lonjakan insulin, sareng éta naékkeun déposisi gajih ningkat. Nyingkahan turun naek dina tingkat insulin sareng gula getih - ulah nyandak istirahat panjang antara tuang (3 jam maksimal). Ganti katuangan karbohidrat gancang sareng réncang anu kurang ngabahayakeun: soba tibatan nasi, apél tibatan cau.
7. Dinner. Hidangan anu paling entep sadidinten, diwangun ku seueur protéin langsing - kéju pondok, dada hayam, bubuk protéin. Anjeun tiasa ngagabungkeun sareng ramuan sareng salad sayuran seger. Entong tuang saatos 18-00? Hilap aturan ieu. Upami anjeun bobo dina tengah wengi, pastikeun nyandak camilan di 9-10 wengi.
8. Serat. Serat diet anu leyur ngirangan napsu, ngirangan GI tuangeun, nyebarkeun racun sareng kaleuwihan lemak dina saluran pencernaan. Sumber serat anu pangsaéna nyaéta sayuran atah sareng sayuran. Disarankeun kalebet dina unggal tuang.

Ieu mangrupikeun pitunjuk umum pikeun tuang anu séhat, tapi sababaraha sistem penurunan beurat nawiskeun aturanana nyalira, anu kadang-kadang bertentangan sareng ieu. Upami anjeun mutuskeun taat kana metodeu panulis naon waé, turutan prinsip na - panyipta pastina bakal gaduh panjelasan pikeun unggal kagoréngan.

Diét pikeun leungitna beurat 10 kg per bulan

Diét mangrupikeun bantosan anu saé dina normalisasi sareng ngajaga bentukna. Nanging, sababaraha téknik didesain sedemikian rupa sehingga tiasa aman dianut kanggo waktos anu lami. Paling diét anu épéktip dirancang pikeun waktos anu pondok sareng cocog pikeun tahap kahiji - pikeun leungitna beurat gancang.

Diet Buckwheat

Diét anu populér pikeun turun 10 kg per bulan di bumi nyaéta soba. Salami 2 - 3 minggu, soba dina jumlah anu teu terbatas ngagantikeun produk pangan utama.

Tuangkeun seueur soba anu dipikahoyong sareng iraha waé anu dipikahoyong sadidinten. Inuman kefir low-fat nalika istirahat. Kalayan raoseun lapar anu nyeri, diidinkeun pikeun nyapek sababaraha prun sareng aprikot garing, sareng ieu daptar piring.

Diét ieu henteu séhat, tapi sapertos kaseueuran diét mono, soba populér pisan kusabab épéktipitasna. Ngagaduhan salami 10 - 20 dinten, anjeun bakal ngaleungitkeun 10 kg. Saatos éta, anjeun kedah ngalih ka nutrisi anu saé supados henteu kéngingkeun anu leungit. Upami dina waktos diet anjeun ngaraos kacapean parah, teu resep, pusing, maka pilihan ieu sanés kanggo anjeun. Kasejahteraan kedahna.

Lima bagian

Inti tina diet nyaéta ngadistribusikaeun sakumpulan tuangeun tina 5 kelompok kana 5 tuangeun. Candak piring leutik sareng eusian piring - hiji tina unggal katégori:

1. Protéin: hayam bodas, kadaharan ti laut, kéju pondok-gajih rendah, kéju rendah gajih, daging sapi ramping.
2. Karbohidrat: sangu, soba, gedang sareng séréal sanésna, buah-buahan henteu manis, sayuran.
3. Lemak: kacang, zaitun, minyak zaitun, lauk gajih.
4. Serat: dedak, roti sisikian.
5. Cair: teas, jus seger, leueur, susu kécap.

Diét cukup tangguh, tapi épéktip. Pikeun pangaruh anu langkung ageung, diperyogikeun kagiatan fisik.

Dikurangan 60

Sistem "Minus 60" sanés diét dina hartos konvensional, tapi cara ngirangan beurat badan, anu kedah diturut teras-terasan. Parobihanana lumangsung sacara konsistén sareng henteu ngandung larangan anu kaku, anu ngasuransikeun para penggemar sistem tina rusakna sareng balik deui ka kahakan. Tapi nalika 10 kg dina 30 dinten dipertaruhkeun, gradualism tiasa dianggurkeun ku langsung ngenalkeun aturan anu ketat:

1. Potong bagian ngan ukur piring leutik.
2. Hapus sadaya tempat sampah tina paningali.
3. Pikeun ngabijilkeun diri anjeun dina sarapan lengkep: oatmeal, yogurt alami tanpa pangisi kimia, fillet hayam sareng sapotong roti.
4. Bahan sampeu anu pangsaéna nyaéta nasi sareng soba.
5. Kentang henteu kunanaon, tapi salaku hidangan anu kapisah. Sup dina kaldu daging anu diasakan tanpa kentang.
6. Pasta - ngan ukur énjing.
7. Goreng goréng.
8. Kaseueuran kadaharan diidinan dugi ka lohor. Alami, upami anjeun kedah kaleungitan 10 kg per bulan, idin ieu teu disalahgunakeun.
9. Kanggo tuang siang, anjeun kedah ngawatesan susunan piring sareng porsi. Buah tiasa didahar énjing.
10. Dinner - dugi ka 18-00, engké - teu kénging. Sing saha anu henteu gaduh waktos moal ngagaduhan tuangeun.

Sistem nyayogikeun kagiatan fisik wajib - tanpa aranjeunna, prosés na bakal kalem.

Pelangsingan Latihan

Tanpa olahraga, ampir teu mungkin leungit sapuluh kilogram dina sabulan. Dumasar kana itungan, biaya énergi pikeun latihan kedah dugi ka 800 - 1500 kalori:

1. Latihan aérobik tanggung jawab ngaduruk gajih: ngaji, ngojay, bersepeda, ski, sareng leumpang.
2. Olahraga dina tingkat rata-rata jantung. Upami pulsa teuing handap, beban henteu cekap; luhur teuing - awak asup kana modeu katabolik sareng ngancurkeun ototna nyalira.
3. Durasi latihan - sajam satengah. Gajih mimiti kaduruk saatos 40 menit latihan teras-terasan.
4. Disarankeun silih ganti antara béda olahraga, intensitas sareng lilana latihan sahingga awak henteu gaduh waktos kanggo adaptasi.

Candak L-karnitin 30 menit sateuacan kelas, sareng nyandak dosis anu kadua salami aérobik. Asam amino ieu ngabantosan gancang sareng épisién pikeun miceunan lemak, tapi suplemenna ngan ukur tiasa dianggo kalayan aktivitas fisik. Nginum éta euweuh gunana tanpa latihan.

Latihan anu paling "ngaduruk gajih" pikeun jalma anu beuratna 70 kg di Kcal salami 1 jam:

• tangga kaburu - 900;
• ngajalankeun kalayan kecepatan 16 km / jam - 750;
• és skating - 770;
• lintas nagara ngajalankeun - 600;
• ngojay ngorondang gancang - 570;
• aérobik cai - 530;
• bersepeda kalayan kecepatan 20 km / jam - 540;
• luncat tali - 540.

Pikeun kaleungitan beurat langkung gancang, langkung saé pikeun ningkatkeun tingkat metabolisme basal. Sareng ngan aya hiji cara pikeun ngalakukeun ieu: ku ningkatkeun massa otot. Di bumi, latihan kakuatan kalayan beuratna sorangan, dumbbells, barbel, expander cocog. Di rohangan kabugaran, simulator sareng mesin bakal nyalametkeun.

Henteu kedah sieun ku awak "dipompa"

Pikeun kéngingkeun otot sapertos binaragawan, anjeun kedah damel sareng beurat beurat. A beurat kaleungitan saderhana bakal nampi penguatan sareng relief otot, anu bakal nguntungkeun inohong naon waé. Beban gaya ngamungkinkeun anjeun "nyetak" awak elastis anu kuat. Hiji-hijina masalahna nyaéta otot langkung beurat tibatan gajih, panah dina timbangan moal pikaresepeun anjeun. Tapi anjeun tiasa ngahargaan pangaruh sacara visual dina eunteung sareng baju leupas.

Upami. sanaos sagala upaya, anjeun moal tiasa ngirangan beurat, ngeureunkeun awak sareng ngahubungi spesialis - pikeun ngamimitian, ahli terapi sareng éndokrinologis. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ku resep resep ubar napsu. Obat ieu ngan sayogi ku resép sareng polah dina tingkat SSP. Dina kasus gangguan éndokrin, koréksi hormon mungkin diperyogikeun. Dina kasus anu parah, banding lambung sareng metode sanés pikeun ngubaran obesitas, kalebet operasi, dituduhkeun.

Produk sanés anu sanés diantara anu kaleungitan beurat nyaéta Orlistat. Obat ngahambat nyerep lemak diet dina peujit sareng ngirangan asupan kalori. Nanging, éta ngagaduhan efek samping anu teu pikaresepeun - diare sareng stearrhea. Obat-obatan ieu mangrupikeun ubar sareng dilaksanakeun dina pengawasan médis. Sedengkeun pikeun sagala jinis suplemén diét anu ngaduruk gajih, épéktipitas sareng kaamananna teu acan kabuktosan ku saha waé.

Timbangan Ngarobih Beurat

Tinjauan # 1

"Sakumaha ceuk salaki kuring, lirén ngaroko gampang, kuring parantos saratus kali. Kuring gaduh hal anu sami sareng kaleungitan beurat. Kuring indit diét saratus kali, turun 10 - 15 kg. Kuring kabagjaan salami sababaraha sasih, teras direkrut deui, ogé ku beurat awak.

Capé, mutuskeun moal buru-buru deui sareng ngan parobihan diét.

Tanpa seueur usaha, kuring miceun 10 kg dina 1, 5 bulan. Kuring lirén tuang saatos 6 plus mimitian diajar di bumi payuneun TV. Kuring teraskeun tuang leres, masih aya 20 deui kanggo ngarengsekeun ”.

Tinjauan # 2

Sacara umum, kuring mutuskeun leungit beurat sapertos jalma normal - dina diet. Kuring linggih dina soba, ambek siga anjing, lapar, tapi miceun 7 kilogram. Kirang ti sasasih saurna, sadayana mulih, sareng anu paling penting, beuratna beuki tumuh. Kuring narik - narik, tapi masih angkat ka ahli éndokrinologis.

Piring	Kalori, Kcal> zxtr>
Bagean oat dina cai (200 g)		170
Endog pindang keras		75
Lempeng Sup Sayuran Hampang> zzddzz> 100> zxtr>
2 apel héjo	150> zxtr>
Bagean sangu	140> zxtr>
Dada hayam (100 g)	110> zxtr>
2 gelas salad sayur		240> zxtr>
Kefir (kaca)	110> zxtr>
Minyak nabati (1 sdt)		40> zxtr>
200 g kiju pondok tanpa gajih> zxtd> 140