Seueur jalma kaleuwihan beurat sareng henteu hoyong atanapi henteu tiasa angkat ka gim.
Aranjeunna cicing di bumi sareng hoyong ngirangan beurat. Leres, anjeun tiasa ngirangan beurat di bumi, tapi anjeun masih kudu latihan. Tapi anu pangpayunna mimitina.
Sacara umum, kaleungitan beurat di imah henteu bénten sareng kaleungitan beurat di gim (saurna awakna sami) sareng diwangun ku opat komponén:
- Diét(40% kasuksésan);
- Beban kardio(Kasuksésan 30%);
- Sakumpulan latihan(Kasuksésan 20%);
- Nutrisi olahraga(10% sukses).
Sumawona, komponén-komponén ieu disusun dina urutan turun tina pentingna. Upami nutrisi olahraga tiasa dianggurkeun, sareng teu diperyogikeun, maka diét mangrupikeun dasar. Hayu urang mimitian ku anjeunna.
Ku jalan kitu, kuring poho pikeun ngingetkeun anjeun, topik kaleungitan beurat di imah teuing éksténsif pikeun cocog kana hiji tulisan. Ku alatan éta, tulisan ieu bakal aya tumbu kana tulisan séjén.
1. Diét
Sing saha anu teu hoyong cacah nanaon tiasa jalan anu sanés - nyusun ménu kanggo nyalira. Tapi pikeun ieu anjeun kedah terang prinsip-prinsip dasar nutrisi pikeun leungitna beurat: 5 prinsip nutrisi pikeun leungitna beurat. Sareng terang ogé sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun per dinten: Sakumaha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun dinten pikeun ngirangan beurat.
2. beban Cardio
Éta dirarancang pikeun nyepetkeun metabolisme anjeun sareng ngajantenkeun awak anjeun langkung seueur tanaga. Salaku conto, budak awéwé beuratna 60 kg bakal nyéépkeun sakitar 350 kcal salami 30 menit lumpatna laun. Sareng ieu sakitar 20% tina biaya sapopoéna.
Naon waé kagiatan fisik anu rata-rata denyut jantung anjeun sakitar 130 ketukan per menit atanapi langkung luhur cocog salaku beban kardio. Éta tiasa ngaji, alat kardiovaskular, ngojay, bersepeda, maén bal, séks. Naon waé.
Parameter anu penting pisan nyaéta frékuénsi latihan kardio. Langkung saé ngalatih 3 dinten berturut salami 30 menit tibatan hiji dinten 1. 30. Saenyana, anjeun kedah gaduh 4 ka 5 latihan kardio per minggu sahenteuna 40 menit. Ti 40 menit dugi ka 60. Tapi ieu upami anjeun henteu nganggo komponén katilu.
3. Saperangkat latihan
Ieu nujul kana latihan sareng dumbbells, barbel sareng beurat séjén. Seueur anu bakal naros: naha diperyogikeun upami tujuanana pikeun ngirangan beurat awak. Jawabanana saderhana. Latihan ieu ngan ukur diperyogikeun pikeun ngajaga otot anjeun tina ngarecah saloba mungkin.
Satuju yén inohong anu indah diwangun sanés ngan ukur henteuna gajih, tapi ogé nalika ngagaduhan otot anu cekap. Nalika anjeun ngamimitian kaleungitan beurat, awak anjeun sacara sembarangan ngabakar duanana gajih sareng otot. Sareng latihan kakuatan "maksa" awak anjeun pikeun nahan otot. Aranjeunna sigana nyarios ka anjeunna: "Kang, anjeun ningali yén lingkungan luar ngajadikeun otot anjeun tiasa dianggo. Simpen aranjeunna! Dina kaayaan sapertos kitu, éta tetep bakal mangpaat pikeun anjeun. "
4. Nutrisi olahraga
Item ieu opsional pikeun leungitna beurat. Tapi nutrisi olahraga tiasa ngajantenkeun prosés ieu langkung gampang sareng sakedik langkung gancang. Ieu kalebet pembakar lemak kompléks, L-karnitin, protéin sareng asam amino.
kacindekan
- Sakumaha anjeun tiasa tingali, prosés kaleungitan beurat dumasarkeun henteu ngan ukur dina hiji diet. Langkung tepatna, éta ngan ukur tiasa didasarkeun kana diet. Sareng anjeun leres bakal ngirangan beurat, sanaos henteu épéktipna. Tapi, anu mimitina, dina kasus sapertos kitu, diét kedah langkung ketat. Sareng anjeun sigana moal tiasa nurut kana pola dahar sapertos kitu saumur hirup anjeun. Sareng kaduana, otot anjeun bakal babarengan sareng gajihna. Otot-otot bahkan bakal langkung tiheula.
- Pribadi, kuring mamatahan anjeun pikeun nerapkeun sadaya 4 komponén dina waktos anu sami. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kabugaran fisik anu goréng pisan, maka bulan kahiji anjeun tiasa ngawatesan diri kana sababaraha sét latihan tanpa beban kardio.
- Tingkat leungitna beurat anu optimal nyaéta 4-5 kg per bulan. Upami anjeun ngirangan beurat langkung gancang, éta ngandung hartos yén anjeun kaleungitan otot sareng gajih.
- Upami anjeun ngagunakeun beban kardio sareng sakumpulan latihan, maka saenyana kedahna aya sakitar 5 latihan per minggu. 2 - 3 latihan kardio, sareng 2 - 3 latihan nganggo barbel sareng dumbbells. Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan kombinasi aranjeunna di dieu. Sing salamet!
Kuring ngulang sakali deui yén komponén ieu kaleungitan beurat nyaéta opsional. Tapi, kalayan panggunaan anu pas, éta tiasa saé pikeun anu kaleungitan beurat pisan.