Sadayana milih diét nyalira, dipandu ku henteu
ngan sakumpulan produk, tapi ogé durasi na. Pikeun aranjeunna anu hoyong ngirangan beurat tanpa biaya tambahan, gancang sareng khususna tanpa nyaring, aya diét kanggo anu teu puguh. Kumaha carana leungit beurat dina saminggu tanpa usaha naon?
Aduh, urang sadayana terang pisan yén teu aya di dunya ieu anu dipasihkeun gratis. Janten, ngagolér dina dipan sareng sandwich, anjeun pasti moal tiasa ngirangan beurat. Urang kedah hudang sareng jaga diri. Kaseueuran diét pikeun anu malas didesain, henteu sapertos diét anu sanés, dina waktos anu langkung pondok, sahingga anjeun henteu "putus" ti éta sateuacanna waktos, sareng henteu kantos ngahontal tujuan anu dipiharep. Menu unggal diét pikeun anu kedul kalebet produk anu lumayan mahal, diperyogikeun minimal waktos kanggo nyiapkeun piring ti aranjeunna, sareng salaku hasilna anjeun kéngingkeun naon anu anjeun pikahoyong - dikurangan sababaraha kilogram, ditambah enteng sareng suasana anu saé .
Diét kanggo anu males kana cai
Sagala, bahkan anu saderhana, diet utamina dumasarkeun kana asupan sadidinten tina seueur cairan. 15 menit sateuacan tuang, anjeun kedah nginum sahenteuna 2 gelas cai murni sanés karbonat. Henteu disarankeun nginum cairan nalika tuang, ogé dina 2 jam saatosna. Saatos 2 jam, anjeun tiasa nginum 1 gelas kopi atanapi téh héjo nganggo jeruk nipis sareng teu aya gula. Entong tuang permén, cookies, atanapi kuéh salami waktos ieu. Kanggo waktos, anjeun kedah nyerah henteu ngan ukur manisan, tapi ogé tina tuang saatos 18. 00 jam. Sanaos kesederhanaan diét, anjeun tiasa kaleungitan 3-5 kg kaleuwihan beurat dina saminggu. Kauntungan tina diet ieu nyaéta éta ngamungkinkeun anjeun pikeun lengkep ngaleungitkeun rasa lapar. Ieu disababkeun cairanana diinum sateuacan didahar. Sateuacan tuang, beuteung ampir pinuh, sareng bagian anu didahar janten langkung alit, sareng ku aranjeunna jumlah kalori anu dikonsumsi turun.
Kalayan diet ieu, anjeun bakal diajar ngabédakeun antara lapar sareng haus, sabab seueur urang sering ngalieurkeun dua parasaan ieu, salaku akibat anu urang tuang teuing. Diét ieu henteu meryogikeun pangropéa ménu khusus. Nanging, pikeun mempermudah ngajagaana, nyusun rencana diet sadidinten pikeun anjeun.
Sarapan:1 endog hayam pindang keras, 2 potongan roti rye leutik sareng 200 g salad buah (apel + jeruk sareng sakedik madu).
Dinner:150 g isi hayam pindang atanapi bakar, salad sayuran (bonténg seger, tomat, bumbu) sareng 1 roti roti rye leutik.
Dinner:150 g lauk dipanggang, sajumlah alit pasta gandum durum sareng saos tomat, salad sayuran diasah sareng yoghurt gajih rendah, sareng 1 apel.
Nalika ngajaga diét, anjeun tiasa ngagaduhan cemilan alit anu henteu mangaruhan hasil akhir. Ieu tiasa kacang (kemiri, almond, gajus), buah garing (kismis, aprikot garing, prun, buah ara) atanapi buah seger (langkung saé buah jeruk).
Diét Tujuh Poé
Ieu mangrupikeun pilihan anu idéal pikeun anu teu ngagaduhan waktos pikeun milari produk diet khusus di toko, kéngingkeun resep resep rumit sareng masak tuang kalori rendah anu méakkeun waktu. Diét janji bakal kaleungitan 5-8 kg tambahan. Daya tarik dina diet nyaéta henteu nyayogikeun larangan dina ménu, unggal dinten dijadwalkeun ngan ukur dina bentuk kelompok kadaharan anu disarankeun, anu diidinkeun milih anu aya di bumi.
Poé kahiji nyaéta beberesih.Éta kalebet kadaharan éksklusif cair. Anjeun tiasa nginum kefir, kaldu sayuran, susu, koko, téh henteu amis, infus herbal, jus seger alami tanpa gula tambahan. Pecinta kopi tiasa ngubaran dirina sacangkir kopi énjing kalayan susu atanapi kayu manis, tapi teu aya gula.
Poé kadua nyaéta sayuran.Pikaresepeun pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang pikeun wakil-wakil ranjang sareng kebon anu henteu ngandung aci sareng henteu tiasa ngagungkeun eusi kalori anu luhur. Anjeun tiasa nyandak kol, bonténg, cabé, wortel, zucchini, lobak. Entong ngawatesan diri kana hiji hal, nyiapkeun salad tanpa nambihan minyak sareng uyah, tambahkeun bumbu sareng paprika.
Poé katilu nyaéta nginum.Éta ngan ukur pikeun inuman anu disebatkeun dina pedaran dinten munggaran.
Poé kaopat nyaéta buah.
Anjeun tiasa ngaraos ampir sadaya kado alam, teu ngan ukur anu ngandung seueur gula, contona, anggur. Jeruk, nanas, jeruk bali, apel héjo idéal.
Poé kalima nyaéta protéin.Anjeunna anu paling nyugemakeun, diét na nyaéta tuang protéin. Salaku dadasar, anjeun tiasa nyandak 350-500 g kéju pondok-gajih rendah, endog, lauk kukus atanapi isi hayam pindang.
Poé ka genep nyaéta nginum.Dina dinten kagenep, sapertos anu kahiji sareng katilu, ngan ukur nginum anu diijinkeun. Supados henteu ngaleungitkeun awak, anggo kaldu hayam asak dinten tadi.
Poé katujuh nyaéta peralihan.Éta mangrupikeun salah sahiji batu léngkah pikeun diét biasa. Sarapan: 1 gelas tèh henteu gula atanapi kopi alami sareng 2 endog pindang. Dahar beurang: sup sayuran hampang tanpa pasta. Sore snack: 1 apel atanapi 1 jeruk bali. Tuangeun: salad tina kol sareng bonténg kalayan minyak nabati sareng jeruk nipis.
Diét bébas uyah épéktip
Nitenan diét anu tujuh dinten ieu, anjeun tiasa tuang daging, kentang, produk susu, buah-buahan sareng inuman cai mineral, anu dilarang sacara ketat dina seueur diét anu sanés. Sadaya produk sanés, kecuali anu di luhur, dilarang pisan. Uyah ogé dilarang. Hidangan pecahan disayogikeun, ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun lapar, ditambah normalisasi metabolisme.
Ménu diet lengkep, sareng anjeun kedah leres-leres nuturkeun kana éta. Bagikeun jumlah anu disarankeun pikeun tuang kana 5-6 tuangeun.
Poe kahiji:400 g kentang pindang atanapi dipanggang, 500 ml kefir low-fat.
Poé kadua:400 g kiju pondok pondok-gajih sareng 500 ml kefir low-fat.
Poé katilu:400 g buah naon waé (kacuali cau sareng anggur), 500 ml kéfir rendah gajih.
Poé kaopat:400 g dada hayam pindang, 500 ml kefir low-fat.
Poé kalima:400 g buah, 500 ml kefir low-fat.
Dinten kagenep:1, 5 liter cai mineral (méja masih).
Dinten katujuh:400 g buah sareng 500 ml kefir low-fat.
Saatos diét, anjeun henteu kedah langsung rurusuhan ka katuangan terlarang kalayan kabagjaan, upami éta bakal ngakibatkeun balik beurat. Diét saimbang saimbang mangrupikeun pilihan anjeun.
Diét campuran
Diét anu paling épéktip, anu henteu gampang dijaga, tapi hasilna pastina pikaresep. Kauntungan utama tina diet sapertos kitu nyaéta kasaimbangan relatif. Saatos éta, anjeun bakal raoseun sareng katingalina saé. Sét produk anu diidinan, kuring ngaku, jarang, tapi anjeun moal sangsara pisan tina lapar, sareng aya minimal efek samping négatip.
Ménu campuran diet
Dinten kahiji sareng kadua:1 kg hayam pindang tanpa kulit, gajih sareng uyah. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai bersih per dinten.
Poé katilu sareng kaopat:6 kali sapoé, piring leutik gandum tanpa uyah, aditif sareng saos.
Poé ka lima sareng kagenep:nepi ka 500 g sayuran sareng hérbal per dinten (atah, pindang atanapi asak).
Dinten katujuh:dugi ka 600 gram buah naon waé (kacuali cau sareng anggur amis).
Diét "Kanggo anu sibuk pisan"
Nya, milih diét ieu, anjeun kedah nyerah uyah sareng gula, tapi anjeun tiasa sacara gampil ngagentos ku asam sitrat, kayu manis, ramuan, cranberry, sareng dina volume naon. Utamana anjeun henteu kedah masak naon-naon, ku éta namina diét. Perhatosan! Upami anjeun ngagaduhan, sanaos masalah minor sareng saluran pencernaan, langkung saé anjeun nolak nganggo diet ieu.
Dinten Daging:300 g daging pindang, kol pikeun lauk, 2 gelas téh atanapi kopi, 1 gelas pinggul ros.
Dinten curd:400 g kiju pondok pondok-gajih, 2 gelas kopi sareng susu, 1 gelas kaldu rosehip.
Dinten Kefir:1, 5 liter kefir atanapi yogurt.
Dinten apel:1, 5 kg apel seger atanapi dipanggang, 2 gelas téh atanapi kopi sareng susu.
Dinten bonténg:1, 5 kg bonténg seger, 2 gelas tèh.
Dinten sayuran:1, 5 kg sayuran atah. Anjeun tiasa ngadamel salad sareng nambihan sakedik minyak nabati atanapi krim haseum handap-gajih.
Dinten lauk:350 g lauk pindang gajih rendah, 2 gelas kopi atanapi téh, 1 gelas kaldu rosehip.
Dinten oat:sarapan sareng tuangeun - oat, digodog dina cai sareng ditambah buah garing, kanggo tuang siang - 2 keureut kéju rendah gajih sareng salad sayuran.
Dinten kéju:300 g kiju rendah gajih sareng 750 ml anggur garing. Ngan lain sapoé, tapi liburan, leres?
Diét Sangu Tujuh Poé
Éta parantos lami dipikaterang yén upami anjeun hoyong ngala beuteung, gunana pikeun diuk sakedik dina sangu sareng cai, maka sadayana bakal teratur deui. Hatur nuhun kana kamampuan luar biasa tina béas pikeun nyerep sareng ngaleungitkeun zat anu ngabahayakeun tina awak, éta janten dasar seueur diét. Anu utami nyaéta milih nasi anu pas, anu anjeun terang, tiasa janten tingkat pemurnian anu bénten-bénten. Kirang langkung disaring, langkung seueur nutrisi sareng vitamin anu dikandungna, sareng kirang pati sareng karbohidrat. Sangu buleud bodas henteu cocog pikeun urang, sabab ngandung seueur aci sareng karbohidrat gancang. Pilih nasi anu dikukus atanapi coklat pikeun diet anjeun. Pilihan idéal nyaéta silih ganti antara dua jinis béas.
Menu diet béas lumayan rupa-rupa sareng euyeub:
- Mimiti, anjeun kedah nyéépkeun seueur cairan (sahenteuna 1, 5 liter per dinten), ogé serat, sayuran, buah. Kusabab aya seueur sayuran sareng buah, maka diet anjeun bakal seueur pisan sareng moal ngagaduhan waktos bosen. Disarankeun nginum jus alami anu henteu diasupan, khususna jus tina apel héjo, téh tanpa gula, cai - polos atanapi mineral, tanpa gas.
- Kadua, meakeun jumlah protein pangan anu diperyogikeun (daging langsing, kacang polong, lentil, kadaharan ti laut). Total sadaya suplemén anu digabungkeun henteu kedah ngaleuwihan 200 g per dinten. Ogé diidinan tuang dugi ka 500 g buah per dinten. Diidinan nganggo cuka salaku ganti baju pikeun piring salad, tapi ngan ukur cuka buah, sareng anjeun ogé tiasa nganggo sajumlah minyak zaitun (henteu langkung ti 1 séndok téh per 1 porsi).
- Uyah dilarang. Barang anu dipanggang, manisan, sareng sadaya tuangeun anu ngandung karbohidrat kosong sareng gancang ogé kedah dileungitkeun tina diét.
Menu conto
Poe kahiji
Sarapan:100 g béas pindang, ½ apel, 1 potong roti rai sareng 1 keureut kéju rendah gajih.
Dahar beurang:1 jeruk.
Dinner:sup sayuran sareng kaldu dada hayam, 60 g béas rebus sareng bumbu.
Sore snack:200 g tina kefir 1% gajih sareng 1 sakeupeul buah garing (aprikot garing, prun).
Dinner:60 g béas pindang sareng zucchini anu diasakan, yoghurt low-fat alami.
Poé kadua
Sarapan:60 g béas pindang sareng buah naon waé.
Dahar beurang:50 g roti gandum sareng kéju rendah gajih.
Dinner:sup lauk rendah gajih, 100 g sangu sareng lentil.
Sore snack:salad sayur (bit, kol, jsb), dibumbui ku minyak nabati.
Dinner:omelet tina 3 protéin sareng 1 konéng, 200 ml kefir low-fat atanapi yogurt.
Poé katilu
Sarapan:60 gram béas sareng cau.
Dahar beurang:200 ml kefir low-fat.
Dinner:sup sayur rendah gajih sareng kaldu daging, sangu sareng dada hayam kukus.
Sore snack:roti sareng sapotong lauk gajih rendah.
Dinner:100 g kiju pondok gajih rendah, salad sayuran seger (tomat, bonténg, cabé, bawang).
Poé kaopat
Sarapan:100 g béas, pir.
Dahar beurang:60 g kéju pondok-gajih handap.
Dinner:sup sayur dina kaldu daging gajih rendah, sangu sareng kacang polong sareng bumbu.
Sore snack: 100 g salad sayuran sareng kadaharan ti laut.
Dinner:béas pindang sareng dada hayam atanapi kalkun, 200 ml kefir.
Poé kalima
Sarapan:100 g sangu sareng madu, 200 gram buah.
Dahar beurang:1 jeruk bali.
Dinner:lauk sareng sangu, salad sayuran.
Sore snack:½ endog pindang.
Dinner:150 g kiju pondok, 50 g béas sareng sayuran.
Dinten genep
Sarapan:salad buah sareng yoghurt.
Dahar beurang:100 g nanas.
Dinner:100 g béas kalayan sayuran (zucchini, terong sareng cabé).
Sore snack:roti sareng sapotong lauk gajih rendah.
Dinner:100 g sangu pindang sareng kacang héjo, 200 ml kefir.
Dinten katujuh
Sarapan:100 g kiju pondok sareng buah.
Dahar beurang:salad tina 3 endog pindang bodas sareng bumbu.
Dinner:sup sayuran kalayan kaldu dada hayam, 100 g béas pindang.
Sore snack:200 ml kefir, buah garing.
Dinner:sangu pindang sareng lauk.
Anjeun tiasa ngulang diét ieu henteu langkung ti sakali unggal 2 bulan.
Diét anu males ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun awak sateuacan usum pantai. Ayeuna anjeun terang kumaha ngirangan beurat dina saminggu, tapi prosés kéngingkeun inohong anu sampurna bakal langkung pikaresepeun upami anjeun ngencarkeun otot anu lemah kalayan pendidikan jasmani dasar. Angkat latihan saderhana, ti saprak ayeuna seueur pisan anu parantos kapendak. Sareng komo anu paling males bakal suksés!