Kumaha cara turun 5 kg dina saminggu?

Wirahma kahirupan ayeuna maksa jalma pikeun ngalakukeun sadayana gancang. Gawe gancang, tuang gancang, hirup gancang sareng turun beurat gancang. Sadayana nyobian pikeun milarian solusi anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun gancang-gancang.

Salah sahiji masalah anu nyeri pikeun budak awéwé sareng awéwé nyaéta soal leungitna beurat gancang. Ayeuna aya ogé diét anu jelas anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat ku 5, 7 komo 10 kg dina saminggu! Tapi sakumaha épéktipna, sareng naha éta moal ngarugikeun kasihatan anjeun?

Terang yén upami anjeun henteu pernah nganggo latihan fisik sareng diét, maka anjeun moal tiasa leungit beurat gancang tanpa setrés pikeun awak. Anjeun tiasa ngaleutikan balukarna upami anjeun ngadeukeutkeun masalah.

Prinsip dasar tina ngirangan beurat badan

Pikeun ngirangan beurat badan, penting pikeun terang prinsip dasar anu kedah anjeun taat. Aranjeunna henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun ngajaga hasil anu dipikagaduh kanggo waktos anu lami.

Prinsip dasarna sapertos kieu:

• Sarapan henteu tiasa dianggurkeun. Ieu dipedar ku kanyataan yén dina waktos wengi metabolisme ngalambatkeun teras énjing awak peryogi énergi pikeun normalisasi karyana. Pikeun sarapan, disarankeun nganggo bubur, salad sareng séréal atanapi roti rai - karbohidrat kompléks;
• Hidangan kedah sering, tapi bagian alit, dugi ka genep kali sapoé dianjurkeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun merata énergi sareng laun ngaduruk gajih;
• Kadaharan protéin kedah ngadominasi diét anjeun. Éta ngamajukeun langkung ngaduruk kalori kusabab énergi anu dikaluarkeun ku awak pikeun ngarecah. Protéin kedah nyiptakeun sahenteuna 30% tina sadaya katuangan anu dikonsumsi per dinten;
• Kadaharan anu ngandung kalsium, khususna, susu anu difermentasi, ngabantosan kanggo ngirangan beurat. Awak ngarecah gajih kalayan épisiénsi maksimum nalika asupan kalsium sadidinten antara 1200 sareng 1600 ml;
• Tuang kadaharan ti laut nyumbang kana produksi sengit tina leptin, hormon anu tanggel waler pikeun ngatur metabolisme énergi, anu nyegah anjeun janten langkung saé. Hidangan laut nyayogikeun awak ku unsur-unsur vital anu diperyogikeun dina sababaraha rupa diét;
• Anjeun tiasa ngadukung awak nganggo kompleks vitamin. Penting pikeun awak ngagaduhan kalium, zat beusi, magnésium sareng sajumlah vitamin anu cekap;
• Bumbu panas ogé ngabantosan pikeun ningkatkeun metabolisme;
• Alkohol sareng ngaroko ngaruksak sistem saraf sareng ngahambat metabolisme masing-masing, panggunaanna dilarang;
• Ngajaga hidrasi mangrupikeun salah sahiji dasar tina diét naon waé supados awak henteu ngalaman setrés. Ogé, cai ningkatkeun sareng nyepetkeun metabolisme, anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori éfisién;
• Langkung saé henteu milih diét rendah kalori, sabab perasaan lapar teras-terasan saatos ngantunkeun aranjeunna tiasa ngangsonan sakumpulan gancang pon tambahan. Norma pikeun diet nyaéta kaleungitan 1 kg beurat per minggu;
• Olahraga mangrupikeun prasyarat pikeun kaleungitan beurat. Pilih latihan naon waé anu anjeun resep. Anu utama nyaéta aktip sacara fisik, maka kalori bakal diduruk tilu kali langkung gancang;
• Tuang sajumlah sayuran sareng buah teu terbatas.

Upami anjeun mutuskeun pikeun gancang leungit beurat, pastikeun pikeun nganjang ka ahli éndokrinologis. Kadang-kadang masalah kaleuwihan beurat nyaéta gangguan tina kelenjar tiroid. Dina hal ieu, henteu diét bakal ngabantosan, ngan ukur pangubaran.

Cara leungitna 6 kg dina saminggu

Sateuacan liburan, acara atanapi liburan, anjeun hoyong ngirangan beurat gancang-gancang, contona, 5-6 kg per minggu. Tapi, perlu diperhatoskeun yén pilihan anu pangsaéna per minggu nyaéta leungitna beurat dugi ka 1 kg. Nyaéta, éta moal jalan sacara alami pikeun ngirangan beurat dugi ka 6 kg gancang dina hiji minggu.

Ngirangan beurat badan ngalibatkeun setrés pikeun awak, ku alatan éta, cara ieu mangrupikeun ukuran anu ekstrim. Hasil ieu tiasa dihontal kalayan metoda panurunan beurat kalori low atanapi diet mono.

Salah sahiji diét pang populerna, anu ngamungkinkeun anjeun leungit 6 kg per minggu, nyaéta "6 kelopak". Éta dirarancang salami 6 dinten, 7 dinten mangrupikeun jalan kaluarna. Intina nyaéta panggunaan hiji produk siang dinten. Sigana mah kieu:

• Poe ka 1 tuang lauk;
• Dinten ka-2 aranjeunna tuang sayuran sareng jus;
• Dinten ka-3 aranjeunna tuang daging hayam;
• Dinten ka-4 aranjeunna tuang séréal, dedak, roti, jst;
• Dinten ka-5 - produk susu fermentasi sareng kéju pondok;
• Dinten ka-6 - ngan buah-buahan.

Dinten ka 7 kaluar tina diet ngalibatkeun tuang sedeng kalayan bagian leutik tina pangan anu sami anu kalebet dina diét.

Nutrisi anu leres

Nutrisi anu leres ngalibatkeun nyayogikeun awak sareng sadaya zat aktif anu diperyogikeun: karbohidrat, protéin, vitamin, lemak, unsur mikro sareng makro. Upami anjeun tuang tuangeun dina dosis anu saé sasarengan sareng kagiatan fisik, maka anjeun henteu ngan ukur tiasa kaleungitan pon tambahan, tapi ogé kedah lami-lami.

Aya sababaraha prinsip nutrisi anu saé anu kedah anjeun taat. Ieu kalebet:

• Pamakéan uyah dina jumlah terbatas;
• Anjeun teu tiasa tuang produk anu parantos réngsé, kadaharan gancang, manisan sareng gula, sosis sareng sagala rupa kadaharan anu nganggo bahan kadaharan;
• Piring kedah disiapkeun ku cara naon waé sanés ngagoréng;
• Isuk-isuk dina burih kosong, inuman sagelas cai haneut dina sips leutik;
• Disarankeun ngonsumsi buah sareng sayuran unggal dinten dina jumlah anu teu terbatas;
• Karbohidrat gancang tiasa dikonsumsi dina jumlah sakedik kanggo sarapan, dina tuangeun sanésna diganti ku karbohidrat anu laun;
• Tuang langkung seueur kadaharan protéin;
• Pikeun ngajaga kasaimbangan cai, inuman sahenteuna 1, 5-2 liter per dinten, pastikeun nginum sagelas cai satengah jam sateuacan tuang sateuacan unggal tuang;
• Konsumsi karbohidrat kedah dilaksanakeun dina satengah dinten munggaran, protéin - dina kadua;
• ⅕ tina diet sadidinten kedah janten lemak teu jenuh jenuh;
• Hidangan kedah sering, dina waktos anu ditangtoskeun, dina bagian alit, 5-6 kali sapoé sareng istirahat 4 jam;
• Tukang tuang dua jam sateuacan bobo.

Rézim nginum

Regimen nginum dipikaharti salaku urutan sareng jumlah cairan anu dikonsumsi per dinten, ngémutan beurat awak hiji jalma, rutinitas sapopoé, kagiatan sareng kaayaan iklim. Upami anjeun nganggo cairan leres, ieu bakal mastikeun fungsi metabolisme cai-uyah anu leres dina awak, anu diperyogikeun pikeun kahirupan normal. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan seueur masalah kaséhatan sareng gancang leungit beurat.

Rata-rata tingkat konsumsi cai diitung nganggo rumus ieu:pikeun awéwé: beurat (kg) dikali 30 ml cai. Pikeun lalaki, beurat (kg) dikali 40 ml cai.

Kami nambihan jumlah anu ditampi pikeun awéwé sareng lalaki:

• Kalayan latihan fisik - 500-600 ml;
• Kalayan suhu turun - 500-600 ml;
• Ngaronjat suhu awak, diare atanapi utah - 400-800 ml;
• Saatos nginum kopi, téh, soda amis, tambahkeun volume cai 1: 1 tina inuman anu anjeun inuman.

Awéwé peryogi langkung seueur cai nalika perinatal sareng waktos laktasi. Laju naék tina 600 ml dugi ka 1 liter.

Olahraga jasmani

Aktivitas fisik diperyogikeun pikeun fungsi normal awak. Henteuna ngabalukarkeun parobihan metabolisme anu serius, kalebet akumulasi lemak sareng flabbiness dina kulit.

Aktivitas fisik henteu ngan ukur gaya hirup anu aktip, nyaéta sering jalan-jalan atanapi badé damel, tapi ogé nganjang ka gimnasium atanapi latihan sareng latihan anu dipilih sacara mandiri, kalebet senam.

Inténsitas sareng jinis latihan gumantung kana naon jinis hasil anu dipikahoyong ku jalma.

Sacara umum, kagiatan fisik ngabantosan ningkatkeun nada otot, ngagaduhan pangaruh panyembuhan umum, sareng ogé nyumbang kana kabentukna perhatosan otot anu éndah sareng inohong anu kenceng, anu, panginten, sadayana diimpikeun.

Pikeun leungitna beurat, sababaraha jinis latihan dianggo:

• Aérobik. . . Jenis latihan ieu kalebet lumpat, ngojay, jogét, leumpang, jst. Dina raraga sacara efektif ngirangan beurat badan, disarankeun pikeun ngalakukeun aerobik sahenteuna 3 kali saminggu sareng, upami tiasa, ningkat dugi ka 6 kali, kalayan dinten puasa 3 dugi ka 3. Durasi tina satengah jam dugi ka sajam;
• Kakuatan.Pelatihan sapertos kitu ngalibatkeun latihan nganggo sababaraha alat olahraga sapertos dumbbells, barbel, band resistansi, jst;
• BunderanMangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun anu hoyong turun beurat. Dina hal ieu, latihan kakuatan silih berganti sareng latihan aérobik. Latihan ieu kedah dilakukeun henteu langkung ti 3 kali saminggu, sabab sengit pisan. Unggal set butuh 40-60 detik, sareng latihan lengkep 40 menit. Prinsip utama latihan sapertos kitu nyaéta siklik, nyaéta, sababaraha latihan anu dipilih dilakukeun dina bunderan. Dina sababaraha minggu, anjeun tiasa ngaraos hasilna;
• CrossfitMangrupikeun sistem latihan anu diwakilan ku sakumpulan latihan anu dipilih ti sagala rupa daérah olahraga. Sistem ieu ditujukeun pikeun ngembangkeun fisik sadidinten sareng ngirangan beurat awak. Pikeun ieu, sababaraha jinis metode latihan dianggo. Latihanana tiasa bénten unggal waktos, sapertos unsur tina senam, angkat beurat, angkat kakuatan, sareng latihan sirkuit.

Prosedur kosmétik

Prosedur kosmétik lumayan populér dina prosés kaleungitan beurat. Babarengan nutrisi anu saé sareng kagiatan fisik, aranjeunna masihan hasil anu saé. Prosedur ieu kalebet:

• Sauna, mandi sareng laras fitto. Dina suhu luhur, hasil sistem suplai getih ditingkatkeun, anu nyepetkeun metabolisme, sareng ngaluarkeun kaleuwihan uyah ngalangkungan kelenjar kesang. Ieu ngabantosan ngirangan lemak awak. Awak henteu nahan cai, tapi ngarobih, ngaluarkeun kaleuleuwihan;
• Panas sareng tiis bungkus sareng topéng. Sateuacan prosedur ieu, awak diberesihan ku gosok sareng ditutupan ku sanyawa khusus anu mangaruhan endapan gajih;
• Ngabentuk awak sacara manual nganggo pijet. Tukang pijet, ngagunakeun téhnik tangtu, ngalereskeun daérah masalah, ningkatkeun aliran getih sareng ngarecah akumulasi lemak.

Diét langsing pikeun 5 kg per minggu

Mono-diet mangrupikeun cara anu sesah pikeun ngirangan beurat badan, anu ngalibatkeun panggunaan hiji produk salami periode tertentu. Diét mono mangrupikeun cara anu gancang sareng épéktip pikeun ngirangan beurat badan, ogé murah sareng gampang usaha. Kalayan padika ieu, dimungkinkeun pikeun nyirorot beurat dina 3, 5 sareng 7 dinten. Hasilna tiasa turun tina beurat awak 5-10 kg.

Salah sahiji karugian anu ageung tina diét sapertos kitu nyaéta setrés dina awak, anu tiasa ngaréaksikeun kana diet kalayan panyawat serius atanapi panyakit. Ieu disababkeun ku kanyataan yén awak teras-terasan milarian sumber énergi tambahan, ngaduruk sadaya cadangan anu sayogi. Maka, diét mono diwatesan maksimal 10 dinten.

Hasil négatip tiasa ngalanggar sapertos:

• Ngambek;
• Insomnia;
• Teu resep sareng kaleungitan kakuatan;
• Masalah gastrointestinal;
• Kana exiting diét, balik gancang tina pon leungit.

Supados henteu nganyenyeri kaayaan kaséhatan sareng pikeun ngahontal efektivitas diét, anjeun kedah:

• Pilih produk karesep anjeun pikeun diet mono;
• Meunteun karugian tina metode ieu kaleungitan beurat sareng ngabandingkeun sareng kamampuan anjeun;
• Entong milih pilihan anu lami;
• Turutan jumlah anu parantos ditangtoskeun dina tuangeun tanpa motong éta;
• Anggo produk numutkeun rejimen sareng tong hilap kasaimbangan cai;
• Ngagabungkeun sareng kagiatan fisik sedeng;
• Upami anjeun ngalaman panyakit, lirén diét.

Mono-diet paling populér anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat ku 5 kg per minggu nyaéta: buckwheat, kefir sareng kefir-lemon, endog, kéju pondok sareng Éstonia.

Upami mono-diét 5-sareng 7 dinten dipilih, maka disarankeun pikeun sacara ati-ati ngawasi kaayaan kaséhatan. Watesan kadaharan jangka panjang sapertos kieu tiasa nyababkeun konsekuensi anu teu tiasa dibalikkeun dina awak. Kusabab kitu, disarankeun pikeun nambihan katuangan anu sanés ogé, sahenteuna dina jumlah minimal. Ieu disebut diet ringan.

Gandum

Mono-diet buckwheat parantos ngagaduhan popularitas kusabab épéktipitasna sareng épék négatip minimal. Kanyataanna nyaéta soba rendah kalori, sareng ngandung seueur nutrisi. Akibatna, awak sacara praktis henteu sangsara.

Gampang nuturkeun diet soba. Upami urang nganggap vérsi anu langkung enteng tina diet buckwheat, maka anjeun tiasa kalebet buah garing, kéju, sayuran sareng buah, kefir sareng alpukat dina tuang. Éta dipaké nyalira nganggo soba.

Buckwheat disiapkeun ku cara kieu: sapeupeuting, tuang sagelas soba ku dua gelas cai ngagolak teras tinggaleun ngabareuhan. Isuk-isuk, solokan kaleuleuwihan cai sareng meakeun beuteung kosong.

Gandum henteu dikulub. Uyah, minyak sareng rempah henteu ditambihan. Anjeun tiasa nambihan kefir low-fat. Bagéan pamungkas tina bubur kedah 3-4 jam sateuacan bobo.

Pikeun kaluar tina diet buckwheat, anjeun sakedik-sakedik ngenalkeun sababaraha rupa tuangeun kana makanan dina bagian-bagian alit. Anjeun tiasa mimitian ku buah-buahan, sayuran, atanapi stews.

Kefir

Diét kefir tiasa nyababkeun turunna beurat awak dugi ka 10 kg per minggu. Kefir gajih rendah dianggo - tina 0, 5 dugi 4%. Intina nyaéta yén teu aya karbohidrat dina kefir, masing-masing, awak teu ngagaduhan tempat pikeun nyandak énergi sareng éta kedah nyéépkeun sadayana cadangan sareng nyéépkeunana dina ngarobih protéin anu dikénkeun ku kefir.

Karugian anu ageung nyaéta nalika ngonsumsi kefir, teras-terasan aya rasa lapar sareng kakurangan nutrisi. Diét kefir sacara serius tiasa ngarusak fungsi saluran pencernaan. Solusi na tiasa panggunaan kompleks vitamin.

Diét kefir ketat nyayogikeun 3-5 dinten ngan ukur nganggo produk ieu. Hiji satengah liter dibagi kana 5 5 resépsi. Dina vérsi anu langkung énggal, anjeun tiasa tuang buah sareng sayuran, kecuali kanggo cau sareng anggur.

Endog

Diét protéin endog gampang ditolerir ku seueur jalma, sabab mangrupikeun pilihan anu enteng. Endog éta sorangan seueur kalori. Aya 44 kcal per 100 gram, babarengan sareng konéngna - 160. Intina nyaéta yén henteu aya karbohidrat, awak ngolah cadangan gajih pikeun nimba énergi sareng nyéépkeun kana ngolah protéin.

Tapi, nalika énergi dihasilkeun ngan tina protéin, produk buruk tambahan asup kana awak, anu ngarugikeun, mimiti sagala, ati. Maka, diét endog ngalibatkeun konsumsi buah, sayuran sareng daging pindang atanapi lauk.

Salami 2 minggu, éta hasil tina kaleungitan kaleuwihan beurat ku 5-6 kg. Diét kalebet tilu tuangeun sadinten kalayan interval 4 jam. Dina unggal tuangeun, 1-2 endog.

Bonténg

Diét bonténg ogé henteu sapinuhna mono-diet, tapi éta masihan hasil anu saé. Upami anjeun tetep nganggo hungkul bonténg, ieu bakal ngakibatkeun awak setrés serius dina dinten kadua atanapi katilu sareng nyababkeun seueur gangguan, kumargi panggunaan serat padet nunjukkeun kurangna gizi anu penting.

Disarankeun éncérkeun diet bonténg sareng panggunaan: endog, kéju, lobak, wortel, tomat, sangu, roti rai, bumbu sareng buah (kecuali kanggo cau). Diét tilu dinten panginten sapertos kieu:

• Sarapan: salad bonténg sareng tomat sareng bumbu. Ganti baju salad sareng minyak zaitun sareng jeruk nipis. Hiji sempalan roti rai sareng téh héjo;
• Dahar beurang: sup sayur leueur sareng salad bonténg. 100 gram dada hayam pindang;
• Dinner: salad bonténg sareng kéju pondok sareng bumbu.

Jus

Ngan hiji gelas jus alami nyepetkeun metabolisme ku ⅓, sareng, berkat ieu, awak mimiti sacara intensif ngaleupaskeun énergi, ngaduruk lemak. Upami anjeun nginum jusna sacara rutin, anjeun tiasa perhatoskeun turunna beurat awak anu signifikan. Upami anjeun nganggo diét kana jus nganggo bubur (seger), awak bakal nampi cekap vitamin, asam amino sareng unsur penting sanés. Salaku tambahan kana sagala kaunggulan anu sanés, dina prosés ngirangan beurat awak, awakna diberesihan tina logam sareng radionuklida.

Aya sajumlah ageung tuangeun jus sareng anjeun tiasa milih anu paling cocog masing-masing. Penting pikeun dicatet yén anjeun henteu kedah milih diet mono, anu ngan ukur kedah nganggo jus tina hiji buah atanapi sayuran, atanapi gentos (jus anu sanés unggal dinten) tanpa aya tambahan pangan, sanés anjeun tiasa nyababkeun serius pankréas .

Anjeun tiasa milih tina pilihan sapertos diet "campuran nginum", anu diwangun ku jus seger, leueur, jus, atanapi "campuran klasik", anu ngalibatkeun tambihan kadaharan anu padet.

Curd

Mono-diet curd dianggap salah sahiji anu pang gunana. Malah diet ketat dina kéju pondok ditolerir ku seueur lumayan gampang. Anjeunna nyugemakeun, jalma henteu ngalaman ngaraos capé rasa lapar.

Dina raraga nyiapkeun awak, disarankeun laun ngaluarkeun produk daging sareng toko roti, ogé gula-gula, sababaraha dinten sateuacan diet, ngagantikeunana sareng sajumlah sayuran sareng buah-buahan. Salami 5-7 dinten, taat kana diet sapertos kitu, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 5 kg kaleuwihan beurat.

Diét kalebet 4-5 hidangan. Perlu dibagi 500 gram kéju pondok-rendah gajih sareng 500 ml kefir low-fat kana metode ieu. Dina prosés, anjeun tiasa tuang buah sareng yoghurt alami.

Diét Éstonia

Diét rendah kalori anu terkenal nyaéta Diét Éstonia. Éta ngamungkinkeun anjeun nyingkirkeun endapan lemak, sedengkeun awak henteu kakurangan tina kurang nutrisi. Ieu mangrupikeun diet komposit tina diét mono. Éta dirarancang pikeun saminggu sareng masihan hasil dikurangan 5 kg.

Intina tina metode ieu nyaéta sababaraha dinten munggaran anjeun kedah tuang tuangeun anu ngandung protéin, sareng dina dinten-dinten ieu, ngan ukur hiji anu ngandung karbohidrat. Ngan hiji hal anu dikonsumsi unggal dinten. Kadaharan henteu kedah dibumbui ku uyah, rempah, mentega atanapi gula. Hidangan anu 4-5 ngadeukeutan per dinten.

Menu perkiraan panginten sapertos kieu:

• Dinten ka 1 - 6 endog;
• Dinten ka 2 - 500 gram kiju pondok pondok-gajih;
• Dinten ka 3 - 800 gr hayam pindang atanapi kalkun;
• Dinten ka 4 - 200 g sangu coklat (beurat garing kanggo masak);
• Dinten ka 5 - 6 kentang pindang;
• Dinten ka 6 - 6 apel;
• Dinten ka 7 - 1, 5 liter 1% kefir.

Diét limun-kefir

Diet limun-kefir mono épéktip pisan, tapi henteu gampang pikeun nuturkeunana. Mimiti, ieu kusabab raos tina produk ieu, kusabab inuman na tétéla pisan haseum. Kadua, éta dirancang pikeun 3 dinten kanggo 3 resepsi tina komposisi ieu. Rasa lapar anu angger, ogé pangaruh laxative, nyapekeun pisan. Katilu, éta henteu cocog sareng sadayana. Sagala masalah anu aya hubunganana sareng saluran pencernaan ngaluarkeun metode ieu kaleungitan beurat, kusabab éta mangaruhan pisan kana lambung, utamina kalayan kaasaman anu luhur.

Ménu nganggap panggunaan campuran: 1, 5 liter 1% kefir sareng jus tina 2 lemon. Inuman ieu dibagi kana tilu sajian. Salaku tambahan pikeun produk ieu, teu aya anu sanés anu tiasa dikonsumsi. Ieu mangrupikeun diet anu tangguh sareng gajih awak anu kaleungitan ngaleungit pisan, tapi anu ngarugikeun nyaéta saatos diét sapertos kitu aya bahaya gancang kéngingkeun beurat anu kaleungitan malah duka kali deui.

Aturan gizi saatos kaleungitan beurat

Supados henteu kéngingkeun kilogram anu leungit saatos diét, anjeun kedah tuang leres. Saatos kaluar diét, anjeun kedah ngagébérkeun méja anjeun, tapi ngenalkeun tuangeun laun supados awak gaduh waktos kanggo ngarobih énergi anu ditampi dugi ka akhir, upami sanés "pro-cadangan" teu tiasa dihindari. Aturan anu kedah dituturkeun leres pisan saderhana.

Ieu disarankeun:

• Diét kedah tetep sami - 4-5 tuangeun sadinten dina bagian alit;
• Tong hilap kasaimbangan cai. Inuman sagelas cai satengah jam sateuacan unggal tuang. Salaku tambahan kana cai, anggo jus anu anyar diperes sareng green tea;
• Langkung saé ditolak tuang goreng sareng pengawet;
• Pangan sadaya kelompok kedah dilebetkeun kana diét;
• Anggo uyah sareng gula minimal;
• Tuangkeun seueur sayuran, buah sareng sayuran sabisa-bisa. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo kompleks vitamin;
• Pastikeun pikeun aktip sacara fisik. Upami teu aya waktos atanapi kasempetan pikeun nganjang ka gim, maka tong mopohokeun latihan énjing sareng jalan-jalan sonten.

Aya aturan saderhana anu tiasa dianggo pikeun sing saha waé tanpa kacuali: supados tuangeun saimbang, anjeun kedah ngabagi piring kana 2 bagian, sareng salah sahiji janten dua. Satengah ageung kedahna ngandung buah sareng sayuran, ¼ kanggo kadaharan protéin sareng ¼ kanggo karbohidrat.

Contraindications pikeun leungitna beurat drastis

Dasarna, sadaya diét ngagolak pikeun ngawatesan panggunaan tuang naon waé. Tangtosna, diét mono sanget setrés pikeun awak, nalika anjeun kedah ngawatesan diri kana hiji atanapi sababaraha tuangeun. Cara anu salah pikeun ngirangan beurat badan tiasa nyababkeun parah awak, utamina upami aya panyakit kronis. Diét ogé tiasa ngangsonan parobihan anu teu tiasa dibalikkeun dina awak. Ieu ngakibatkeun pangwatesan seukeut nutrisi.

Disarankeun anjeun ngalaman pamariksaan médis lengkep sateuacan diét. Penting pikeun ningali ahli éndokrinologis sareng ahli nutrisi. Dumasar kana anamnesis, dokter tiasa masihan rekomendasi nutrisi atanapi milih diet anu ditolerir masing-masing.

Aya kontraindikasi mutlak pikeun diét naon waé kusabab kaayaan kaséhatan sareng panyakit kronis. Kategori jalma ieu kaasup kana kelompok sapertos ieu:

• Barudak sareng nonoman. Aranjeunna teu tiasa ngaluarkeun tina pola naon waé katuangan pikeun pamekaran normal. Awak ngora henteu sabar sababaraha setrés ogé sareng ieu tiasa ngakibatkeun akibat anu serius pisan;
• Awéwé dina jaman prenatal sareng periode laktat. Nalika kakandungan, pikeun normal ngahasilkeun janin, perlu tuang saé sareng henteu setrés awak. Sagala larangan diet tiasa négatip mangaruhan kaséhatan janin atanapi ngakibatkeun kaluron. Salila période keperawatan, diet anu séhat sareng saimbang ngahasilkeun susu ibu;
• Jalma anu ngagaduhan jenis panyakit kronis. Kurangna zat aktif naon waé tiasa nyababkeun panyakit anu aya;
• Dilarang pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes;
• Mangsa preoperative sareng postoperative.

Henteu aya ahli nutrisi anu nyarankeun a-Diét pikeun pasiénna. Ngan ukur saimbang atanapi henteu ketat, diet rendah kalori sareng olahraga. Diét anu jelas tiasa ngarugikeun jalma-jalma anu paling séhat. Konsékuansi négatip hampang kaasup ieu:

• Insomnia;
• Migrain;
• Kacapean sareng jengkel;
• Déprési.

Gangguan parna dina awak kaasup:

• Gangguan prosés metabolisme;
• Teu saimbangna hormonal;
• Gangguan neurologis;
• Bulimia
• Anoréksia;
• Gangguan parna saluran pencernaan, ati sareng ginjal.

Salaku tambahan kana akibat négatip anu kadaptar, diet anu henteu leres dipilih, jangka panjang atanapi kasar, tiasa sacara serius mangaruhan penampilan. Simpenan kaleuleuwihan gajih bakal musna, tapi kulitna bakal bulak, janten lemes, panginten aya masalah rambut rontok sareng buruk kuku sareng waos.

Kasimpulan utama tina pendapat para ahli dina bidang nutrisi sareng dietétik anu leres nyaéta kadaharan kedah dipilih masing-masing, ngalih langkung seueur sareng nginum cai, sareng pastikeun ogé nganjang ka dokter.