diet Jepang 14 poé menu na skéma

Asosiasi naon anu anjeun gaduh sareng nami diet Jepang? Meureun anjeun fancy gulungan seger atawa salads juket laut diasah ku aditif aromatik? Nyatana, dina diet Jepang, anjeun moal mendakan masakan tradisional Jepang, tapi aya tuangeun anu séhat sareng ngeunah, kombinasi anu leres bakal ngabantosan anjeun mangtaun 5-8 kilogram beurat dina ngan 2 minggu.

Prinsip dasar tina diet Jepang nyaéta ngawatesan karbohidrat sareng lemak, ogé ngabina kakuatan sareng kasabaran.

Menu lengkep ngeunaan diet Jepang salami 14 dinten

Pikeun dua minggu diet, urang peryogi:

• kopi alus (urang bakal inuman eta loba sarta mindeng, jadi eta leuwih hade éta ngan pohara alus, kualitas luhur biji kopi);
• daging sapi;
• endog hayam;
• jus tomat atawa sababaraha tomat seger;
• engkol bodas;
• minyak nabati (langkung saé upami anjeun nganggo minyak zaitun atanapi minyak flaxseed);
• naon waé (paporit anjeun) bungbuahan;
• lauk laut (trout, chum salmon, halibut, coho salmon);
• wortel;
• kerupuk, roti (rye);
• kefir (leuwih hade teu milih kefir low-gajih).

Dinten nomer 1

• Isuk-isuk urang nginum kopi seger (henteu aya manisan). Sateuacan kopi, inuman sagelas cai haneut pikeun nyiapkeun burih anjeun pikeun sarapan.

• Pikeun dahar beurang urang nyiapkeun salad kol lampu kalayan mentega. Salad sapertos kitu bakal ngabantosan ngabersihkeun awak (serat murni), sareng minyak zaitun bakal ngajantenkeun kulit tetep ngora sareng geulis (ieu penting pisan nalika diet). Dina dahar beurang, urang nginum sagelas jus tomat atawa dahar hiji tomat.
• Dinner bakal modest tapi satisfying. Candak lauk naon waé, kulub atanapi Panggang dina oven tanpa uyah.

Dinten nomer 2

• Pikeun sarapan, urang nginum deui kopi tanpa susu sareng ngantepkeun diri urang tuang sareng nyiksikan roti (rye). Ogé, ulah poho ngeunaan sagelas cai haneut saméméh sarapan.
• Dina waktos tuang siang, urang ngulang menu tuangeun kamari urang - lauk dipanggang atanapi pindang tanpa uyah.
• Sore urang masak daging sapi. Disarankeun kulub daging atanapi stew tanpa uyah. Urang ngumbah dinner urang jeung kefir.

Dinten nomer 3

• Isuk tradisional dipirig ku kopi tanpa amis sareng biskuit atanapi crouton. Émut yén crouton sareng cookies mangrupikeun sapotong, sanés sakilo!
• Dina waktu dahar beurang, urang masak sorangan zucchini nikmat tur unusually cageur. Éta tiasa digoréng (dina irisan atanapi satengah) dina minyak sakedik atanapi dipanggang dina foil.

• Dinten ieu kami ngantosan dinner sabenerna karajaan! endog keras pindang (2 PCS. ). Kami ogé masak daging sapi sareng tuang sadayana nganggo salad kol.

Dinten nomer 4

• Sanggeus salametan kamari, isuk-isuk urang ngan meunang kopi atos. Taya biskuit jeung rusk.
• Dahar beurang ogé katingalina sakedik - endog pindang, 3 wortel sareng mentega. Hijina kabagjaan dahar beurang nyaéta kéju! Tapi ngan 200 gram.
• Tapi pikeun dinner, kabagjaan nyata awaits kami - buah! Leres, méja anjeun dina dinten ieu ngan ukur tiasa dihias ku 200 gram apel, jeruk atanapi pir.

Dinten nomer 5

• Upami anjeun bosen ku kopi kanggo sarapan, dinten ieu mangrupikeun dinten anjeun! Urang sarapan kalayan wortel atah grated seasoned jeung jeruk nipis (anjeun ngan bisa squeeze jus kaluar satengah lemon).
• Pikeun dahar beurang, urang geus biasa pindang atawa dipanggang lauk laut (kira 400 gram) jeung sagelas jus tomat, nu ogé bisa diganti ku tomat seger.
• Upami anjeun ngagaduhan buah sésa kamari, éta saé! Dinten ieu urang papanggih deui dahar peuting jeung bungbuahan béda.

Dinten nomer 6

• Urang sambut enjing ku kopi seger. Sarta kami ngawitan ngimpi dinner.
• Dina dahar beurang urang bakal boga hayam (urang masak ngeunaan 400 gram) jeung salad kol.
• Urang mayar diet poean euyeub ku dinner rada meager dua endog jeung salad wortel.

Dinten nomer 7

• Urang nginum green tea pikeun sarapan.

• Dina soré urang delight sorangan kalawan kombinasi metot bungbuahan sarta daging sapi pindang.
• Sareng urang ngadamel tuangeun tuangeun dina dinten katujuh tina diet urang sorangan - tina sagala pilihan malem genep dinten sateuacana (iwal tuangeun anu paling seueur dina dinten katilu)

Dinten nomer 8

• Diet poé ieu sagemblengna coincides jeung poé katujuh tina diet urang - green tea, daging sapi jeung buah jeung sagala dinner tina pilihan Anjeun, iwal dinner poé katilu.

Dinten nomer 9

• Isuk-isuk, sanggeus sagelas cai haneut, urang nginum kopi panas.
• Dina waktu dahar beurang, urang ngidinan diri dahar hayam (satengah tina carcass leutik). Urang tuang eta kalawan salad tina kol atawa wortel (pilihan anjeun).
• Atang urang masak dua endog pikeun diri urang jeung rub wortel atah (urang peryogi ngeunaan 200 gram, nu kira hiji gelas).

Dinten nomer 10

• Isuk-isuk urang istirahat tina kopi, indulge diri ku salad tina wortel jeung minyak zaitun.
• Dina waktos tuang siang, urang nyandak lauk ngeunah ageung tina kulkas, ngagoreng atanapi rebus sareng tuang kalayan resep. Urang ngumbah lauk ku sagelas jus tomat.
• Urang dahar buah pikeun dinner.

Dinten nomer 11

• Urang bakal sarapan kalayan sacangkir kopi hideung kalayan croutons atanapi cookies unsweetened.

• Pikeun tuang siang, tumis atanapi Panggang zucchini sedeng dina oven.
• Sarta kami meunang keur dinner nu geus akrab 2 endog pindang, pindang sapi jeung salad tina kol.

Dinten nomer 12

• Pikeun sarapan - ngan kopi jeung sapotong pisan leutik roti rye.
• Kami tuang siang sareng lauk goreng atanapi dipanggang sareng salad tomat, timun atanapi kol. Urang masih usum salad jeung minyak zaitun (gaganti mayonnaise biasa).
• Pikeun dinner urang meunang sagelas kefir jeung sapi pindang.

Dinten nomer 13

• Geus ngadagoan ahir siksaan nu bakal datang, urang ngarasakeun sarapan jeung sacangkir kopi.
• Salajengna - dua endog kalawan salad kol jeung jus tomat.
• Atang - lauk laut.

Dinten nomer 14

Lamun rengse maca menu tanpa sandwich di leungeun, mangka anjeun geus meunang! Sareng paling dipikaresep, anjeun parantos nampi pangajén anjeun - dikurangan 5-8 kilogram. Tapi urang ngan ukur gaduh hiji dinten kanggo nahan.

• Pikeun sarapan, urang resep nyeduh kopi sorangan.
• Urang dahar beurang jeung lauk jeung salad kol.
• Urang dinner jeung daging pedet pindang jeung sagelas kefir. Urang ngadeukeutan eunteung jeung ngarasakeun hasilna!

Kumaha gampang mindahkeun diet Jepang?

1. Penting pikeun nyaluyukeun diri sacara psikologis leres. Coba pikeun ngahontal kasapukan sareng diri anjeun - sateuacan ngamimitian diet, ulah nyarankeun ka diri anjeun yén ayeuna anjeun kedah hirup dina rézim larangan anu parah. Awak urang ngaréspon kana sikep sapertos kitu sacara jelas - éta henteu hoyong pamit pikeun kaleuwihan beurat. Ngabayangkeun nu keur ilubiung dina kaulinan fun.

Ngarasakeun pangalaman anyar. Sareng anjeun pasti bakal nampi kaharmonisan sareng karaharjaan salaku ganjaran.

2. Tong hilap nginum cai anu beresih sareng tetep, henteu ngan ukur nalika diet, tapi ogé saatosna. Kahiji, cai nyiptakeun rasa fullness. Kadua, éta ngan saukur dipikabutuh pikeun métabolisme normal, pikeun ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak. Jeung katilu, salila larangan dahareun, cai ngaheéat kulit urang tina dehidrasi.
3. Hindarkeun uyah, manisan, sareng alkohol sadayana salami tuangeun.
4. Coba asup jeung kaluar diet Jepang lancar. Dina cara nu sami, sanggeus diet, ulah pounce on manisan favorit anjeun, suku hayam goreng, pangsit jeung pangan lianna nu ngabahayakeun pikeun inohong Anjeun. Inget yen harmoni sarta restraint dina dahareun diperlukeun pikeun harmoni awak.

2-3 minggu sateuacan tuang, laun-laun nyerah tuangeun kalori tinggi, ngirangan jumlah tuangeun anu dikonsumsi.

5. Titénan sakabéh item dina menu diet Jepang. Ngan hiji produk anu dicandak dina waktos anu salah tiasa ngaleungitkeun usaha anjeun. Janten, upami anjeun mutuskeun nuturkeun diet, tuturkeunana saluyu sareng sadaya aturan.