Produk ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat: jinis sareng daptar lengkep

Sagala mojang hayang kasampak pikaresepeun, sarta ieu teu mungkin tanpa inohong idéal. Pikeun ngahontal bentuk anu saé, kelamin adil siap pisan.

Nanging, kalolobaan téknik leungitna beurat ngan ukur ngarugikeun.

Kumaha leungit beurat sareng ngajaga kaséhatan anjeun?

Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun enrich diet anjeun ku pangan nu mantuan ngaduruk gajih.

Dina tulisan ieu, urang bakal nyobian ngajelaskeun ka anjeun kumaha leres ngagunakeun katuangan anu ngaduruk gajih dina diet anjeun.

Naon pangan ngaduruk gajih?

Kadaharan ieu ngagaduhan eusi kalori anu rendah sareng kakuatan cirina ngabantosan nyerna dahareun gancang, ngarobih kana énergi sareng kompleks vitamin, tapi henteu ngakibatkeun déposisi lemak.

Kategori produk ngaduruk gajih kalebet bungbuahan, sayuran, produk daging anu paling umum.

Prinsip diet dumasar kana éta anjeun kedah tuang tuangeun anu ngabantosan ngaduruk gajih - kalebet magnesium, vitamin C, taurin, methionine, magnesium, yodium.

Kit ieu ngamajukeun produksi hormon pertumbuhan, anu ngabantosan nyimpen lemak langsung ka division sél.

Hatur nuhun kana ieu, aranjeunna henteu disimpen dina awak.

Jenis Produk Ngaduruk Gajih

Produk ngaduruk lemak alami kalebet bio-zat aktif - aranjeunna ngajantenkeun anjeun ngaduruk gajih, nyepetkeun prosés métabolik, ngirangan napsu sareng ngabersihkeun tina zat ngabahayakeun.

Upami anjeun tumut kana méja sareng tuangeun anu ngaduruk gajih, maka éta kalebet tuangeun anu tiasa ngirangan jumlah kalori anu gampang diserep ku awak.

Kalayan ieu, aranjeunna asalna alami sareng henteu ngabahayakeun awak.

Mertimbangkeun daptar pangan ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat.

Pangan anu ngaduruk gajih anu paling umum nyaéta di handap ieu:

1. Sayuran serat tinggi.Anu mimiti, kategori ieu kalebet kol, sareng sadaya jinisna gaduh sipat ngaduruk gajih - kol bodas, brokoli, kembang engkol. Mangpaat sabab maksakeun awak nyéépkeun langkung seueur kalori pikeun nyerna tibatan anu dikandungna. Cucumbers, bel peppers, artichoke, seledri, beets beureum boga sipat sarupa;
2. Olives jeung minyak zaitun.Pangan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi lambung sareng kontrol beurat. Sapuluh olives sapoé sarta spoonful minyak zaitun mantuan pikeun ngaronjatkeun nyerep lemak jeung uyah, sarta ogé ngaluarkeun racun;
3. green tea.Inuman ieu ngabantosan ngabersihkeun awak sareng ngaduruk kalori. Ogé, tea pu-erh Cina boga sipat ngaduruk gajih alus teuing;
4. Rempah-rempah.Kayu manis mantuan nurunkeun kadar gula getih sahingga ngaduruk gajih. Pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong, anjeun kedah ngalebetkeun saparapat sendok rempah ieu dina diet anjeun. Salian kayu manis, jahé boga sipat ngaduruk gajih alus teuing;
5. Jeruk.Pikeun merangan kaleuwihan beurat, anjeun tiasa nganggo tangerines, lemons, jeruk, pomelo. Nanging, jeruk bali, anu gaduh pangaruh choleretic, paling efektif ngalawan lemak - hatur nuhun kana ieu, lemak anu asup kana awak gancang direcah. Perlu diémutan yén zat ieu dikandung dina mémbran buah, sareng ku kituna kedah dikonsumsi sadayana;
6. Buah prambus.Élmuwan Jepang ngabuktikeun yén raspberries ngandung énzim anu ngabantosan ngarecah lemak, janten anjeun kedah tuang satengah gelas produk ieu satengah jam sateuacan tuang;
7. Kismis.Produk ieu ogé alus teuing pikeun ngaleungitkeun lemak tina awak. Anjeun tiasa ngadamel jam kismis anu lezat salaku suplement kana diet anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, grind 100 g kismis sareng apricots garing, 400 g prunes, 200 g rose hips, tambahkeun madu sareng tuang masing-masing sendok. Ieu kudu dilakukeun dua kali sapoé.

Salian produk alami, aya pembakar lemak buatan, tapi pilihan obat sapertos kitu kedah ati-ati pisan.

Produk sapertos kitu kalebet chitosan, yohimbe, bromelain, ekstrak guarana sareng ekstrak green tea.

Katerangan biasana nunjukkeun yén ubar anu mujarab ku suppressing napsu jeung accelerating pengeluaran kalori, nu promotes ngarecahna lemak jeung ngaleungitkeun kaleuwihan cairan.

Kadang-kadang ieu leres, tapi unggal alat ieu ngagaduhan tujuan anu béda, anu kedah dipertimbangkeun.

Fitur tina diet ngaduruk lemak

Nalika ngadamel ménu ngaduruk gajih, anjeun kedah émut yén unggal tuangeun kedah kalebet sababaraha komponén:

1. Sarapan - nyangkokkeun sabagian protéin, nyangkokkeun sabagian sayuran atawa bungbuahan;
2. Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian bungbuahan atawa sayuran, nyangkokkeun sabagian protéin, nyangkokkeun sabagian karbohidrat;
3. snack sore - nyangkokkeun sabagian sayuran atawa bungbuahan, nyangkokkeun sabagian protéin, nyangkokkeun sabagian karbohidrat;
4. Dinner - nyangkokkeun sabagian bungbuahan atawa sayuran, nyangkokkeun sabagian protéin.

Sabagian protéin tiasa kalebet salah sahiji pilihan:

• 170 g lauk lean atawa kadaharan ti laut;
• 2 endog;
• 110 g daging lean;
• 100 g kéju pondok rendah gajih;
• 120 ml kefir rendah lemak, susu, yogurt sareng satengah porsi produk protéin anu sanés;
• 60 g kéju low-gajih;
• 30 g kacang naon waé, henteu kalebet kacang.

Hiji porsi sayur atawa bungbuahan bisa ngawengku salah sahiji di handap:

• 300 g steamed sayuran, teu kaasup jagong, kacang polong atawa kentang;
• 150 g kacang polong atawa jagong;
• 200 g sagala rupa berries atawa bungbuahan;
• 2 buah sakabeh;
• 60 g buah garing.

Hiji porsi karbohidrat tiasa kalebet tuangeun di handap ieu:

• 3-4 sendok pasta, sereal atanapi sangu;
• 3-4 sendok kentang mashed atanapi 2 kentang pindang sedeng;
• 1 jagong pindang
• nyiksikan Rye atawa roti gandum sakabeh.

Penting pikeun nginum seueur cairan - 2-2, 5 liter per dinten, sabab pusing sareng kalemahan tiasa kajantenan.

Salaku tambahan, kakurangan cairan ngalambatkeun prosés métabolik, sareng ku kituna awak nyéépkeun kalori langkung saeutik.

Dahareun-protéin luhur nyaéta kadaharan anu ngaduruk lemak mujarab pikeun lalaki.

Dina hal ieu, jumlah karbohidrat kedah dibatesan.

Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun lemak tanpa ngorbankeun massa otot.

Lalaki kudu ngagabungkeun pangan kayaning bawang, bawang bodas, jeung jahé jeung pangan protéin.

Anjeun ogé kedah nginum seueur cai.

Awéwé kudu difokuskeun bungbuahan, sayuran jeung green tea.

Dina hal ieu, jumlah pangan protéin bisa diwatesan.

Kadaharan anu pangsaéna pikeun awéwé nyaéta jahé, jeruk bali, sareng nanas.

Diét ngaduruk gajih: efektivitas sareng kontraindikasi

Tangtosna, diet sapertos kitu ngagaduhan kauntungan anu teu tiasa ditolak.

Éta ngamungkinkeun anjeun leungit 5 kg per minggu, nyumbang kana kaséhatan awak.

Jeung hatur nuhun kana kaayaanana cairan dikonsumsi, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun sampurna cleanse awak.

Dina waktos anu sami, sajumlah ageung protéin nyiptakeun beban anu tangtu dina burih, ginjal sareng ati.

Ku alatan éta, éta contraindicated pikeun jalma anu boga masalah dina karya organ ieu.

Salaku tambahan, hiji jalma henteu kedah ngadadak ninggalkeun diet sapertos kitu, upami henteu, awak tiasa ngumpulkeun lemak dina cadangan.

Disarankeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian ngonsumsi produk ngaduruk lemak.

Ngan spesialis anu tiasa masihan naséhat ngeunaan persiapan diet, kalayan nganggap karakteristik awak.