Dina kalolobaan kasus, leungitna beurat téh basajan saperti nyieun parobahan gaya hirup jeung nambahkeun sababaraha diet jeung latihan kabiasaan, sarta prosés bakal dimimitian ku sorangan. Dina waktu nu sarua, teu perlu kalaparan jeung latihan teuas dina gim. Ngahindarkeun katuangan anu tangtu, ngalakukeun latihan sapopoé anu sederhana, nginum seueur cai bersih, sareng seueur istirahat bakal ngajantenkeun anjeun pas saumur hirup anjeun.
Prinsip leungitna beurat
leungitna beurat lumangsung dina kasus di handap ieu:
- Dina deficit kalori, nalika awak kaduruk leuwih énergi ti eta meakeun. Dina waktos anu sami, éta kasalahan pikeun percanten yén pikeun ieu anjeun kedah ngonsumsi 1000 kilokalori per dinten atanapi malah kirang. Pikeun leungit beurat ngagunakeun métode ieu, cukup keur ngitung kalori poean anjeun nurutkeun rumus jeung ngurangan ku 200-300 kcal per poé. A diet supplemented kalawan latihan bakal leuwih éféktif.
- Nalika tuang tuangeun kalayan indéks glikemik anu rendah. Ieu laju di mana dahareun dicerna. Nu leuwih handap éta, beuki lila prosés ieu, masing-masing, beuki énergi spent ku awak pikeun nyerep na. Ku alatan éta, dina loba sistem gizi éféktif, leungitna beurat lumangsung ngaliwatan pamakéan "diperlukeun" pangan, sanajan dina jumlah taya.
- Ku nginum cai anu cukup. Mindeng sababaraha pon tambahan nyaéta kaleuwihan cairan anu teu ninggalkeun awak alatan jumlah leutik cai jeung jumlah badag uyah.
- Nalika ngabersihkeun awak. Nalika peujit dibébaskeun tina racun sareng racun, mikroflora séhat kabentuk di jerona, anu mangrupikeun kaayaan anu nguntungkeun pikeun nyerna anu séhat. Anjeun tiasa ngabersihan diri tanpa pil sareng obat-obatan, ngan ukur nganggo produk alami.
- Ku ngagancangkeun métabolisme. Nalika sagala prosés métabolik lumangsung gancang, éta gampang pikeun jalma tetep fit tanpa diets.
Kumaha gancang leungit beurat?
Kaleungitan beurat di bumi butuh pendekatan holistik. Disarankeun pikeun ngabersihkeun awak, nerapkeun metodeu pikeun nyepetkeun métabolisme, nyaluyukeun nutrisi sareng ngalaksanakeun latihan sapopoé.
Ngabersihkeun awak
Kaluar tina awak racun sareng racun nyumbang kana panggunaan sapopoé produk sapertos:
- Beets jeung masakan ti eta. Anjeun tiasa tuang sayuran dina bentuk atah, jus ti dinya atanapi dipanaskeun, salaku piring anu misah atanapi salaku bagian tina anu sanés.
- Buah garing, khususna prunes.
- Sayuran jeung bungbuahan héjo: kol bodas (seger atawa sauerkraut), bumbu, cucumbers, zucchini, seledri, bawang, bawang bodas, apel, kiwi.
- Buah jeruk, khususna jeruk bali sareng lemon.
- Buah Cranberry.
- Wortel.
- Selédri.
- Produk flax: siki, tipung, bran, minyak. Anjeun tiasa tuang pikeun lila, tapi dosis poean produk nu mana wae nu teu kudu ngaleuwihan 20 g Lamun kursus leungitna beurat pondok - teu leuwih ti 14 poé - lajeng 50 g per poé.
- Cai non-karbonat murni biasa.
Sajaba ti éta, rupa-rupa teas jeung cocktails bakal éféktif:
- Teh sareng jahé. Pikeun nyiapkeunna, 20 gram akar jahé, parut dina parut anu halus, tuang 0, 5 liter cai anu ngagolak sareng ngantepkeunana dina termos salami sababaraha jam. Lajeng nambahkeun jus tina satengah lemon a, a ciwit tina cabe beureum sarta inuman sapopoe antara hidangan. Salian cleansing, inuman ieu strengthens sistim imun.
- Inuman dumasar kana kefir: kalayan kayu manis, bit atah atanapi pindang.
- cai Sassi. Resep basajan: potong bonténg jeung lemon kana cingcin, tambahkeun 20 gram jahé, finely dicincang daun mint, tuang 2 liter cai biasa dina suhu kamar, nempatkeun dina kulkas sapeuting. Inuman salila poé saterusna. Disarankeun nyiapkeun cocktail anyar unggal poe, sabab komponén dina komposisi leungit sipat maranéhanana ngaliwatan waktu.
Cara séjén pikeun ngabersihkeun awak, khususna saatos liburan kalayan salametan anu khas, nyaéta kalayan bantuan areng diaktipkeun. Dosis poean diitung (1 tablet pikeun unggal 10 kg beurat), dibagi kana 3 dosis. Anu munggaran dikonsumsi dina burih kosong, sésana - sateuacan tuangeun utama satengah jam. Dina sagala hal, perlu nginum nyatu cai polos, optimal - 2 gelas. Kursus ngabersihkeun ku cara ieu henteu kedah langkung lami ti 10 dinten, idéal - 7.
Euweuh sahiji cara pikeun cleanse awak mangrupakeun metoda timer cukup leungit beurat, sarta sakabéh éta bisa ngakibatkeun hasil jangka panjang ngan dina kombinasi kalayan gizi ditangtoskeun jeung olahraga.
Kumaha nyepetkeun métabolisme?
Cara anu paling efektif sareng henteu bahaya pikeun nyepetkeun métabolisme nyaéta kieu:
- Pamakéan sajumlah ageung produk protéin: daging lean, sadaya jinis lauk sareng kadaharan ti laut, endog, produk susu sareng protéin nabati. Aranjeunna kedah sahenteuna 40% dina diet kaleungitan beurat. Sejen 40% kedah karbohidrat slow sarta pangan beunghar serat: cereals, sayuran, bungbuahan, greens. Saeutik deui karbohidrat - sakitar 50% - dipikabutuh pikeun murangkalih, sabab nyéépkeun énergi anu ageung.
- Inuman seueur cai - sahenteuna 8 gelas sadinten. Tambihan jus lemon wilujeng sumping.
- Nyambungkeun kagiatan fisik, khususna latihan kardio sareng aérobik. Aranjeunna henteu meryogikeun biaya naon waé: anjeun tiasa ngajalankeun, luncat tali sareng naék sapédah di taman atanapi di stadion sakola pangcaketna dina waktos anu pas.
- Nutrisi fractional nurutkeun regimen. Kadaharan anu sering, tapi henteu ageung dina waktos anu sami nyumbang kana koordinasi sadaya sistem awak.
- kunjungan biasa ka mandi atawa sauna. Optimal - sakali unggal 7-14 dinten.
- Bubuka poé puasa dina kefir, pangan tutuwuhan atah, soba, béas. Tanpa ngarugikeun kaséhatan, aranjeunna tiasa dilaksanakeun saminggu sakali.
- Saré séhat sahenteuna sahenteuna 7-8 jam. Nalika pola saré kaganggu, awak asup kana kaayaan setrés. Alam dimaksudkeun yén salila période sapertos kitu, prosés métabolik ngalambatkeun pikeun ngahemat énergi, sareng cadangan lemak disimpen. Ku alatan éta, sésana mangrupa komponén penting leungitna beurat cageur.
Dina lalaki, métabolisme leuwih gancang, ieu téh alatan fisiologi. Pikeun nyepetkeun métabolismena, kagiatan fisik, cai nginum (sahenteuna 8 gelas) sareng gizi fraksional cekap. Pamakéan métode séjén bakal ngakibatkeun leungitna beurat malah leuwih gancang.
Saran gizi
Pikeun gancang sareng gampang leungit beurat tambahan, anjeun kedah ngalih ka diet saimbang anu séhat. Aturan dasar:
- Cabut pangan anu ngandung karbohidrat gancang tina diet: gula sareng confectionery, surrogates daging dina bentuk sosis, sosis, saos sapertos mayonis sareng saos tomat, produk tipung, sadaya jajanan anu ngabahayakeun (chip sareng kurupuk).
- Ngabentuk diet protéin, sayuran, bungbuahan, sereal, susu jeung produk susu haseum.
- Ngitung kalori, coba nyieun deficit a. Anjeun kedah ngirangan aranjeunna laun-laun, nyandak kana parobihan beurat.
- Ngurangan jumlah uyah dihakan, upami mungkin, abandon eta sagemblengna. Ieu bakal nyumbang kana sékrési kaleuwihan cairan tina awak jeung nyieun pangaruh leungitna beurat gancang - dina saminggu diet bébas uyah, Anjeun bisa jadi 2-4 kg torek.
- Éta leres nginum cai sareng inuman anu sanés - sateuacan tuang sareng sahenteuna 1, 5 jam saatosna. Sakali dina saluran pencernaan sateuacan tuang, éta ngeusi bagian-bagian burih anu tangtu, anu nyababkeun konsumsi sakedik tuangeun. Disarankeun pikeun nyegah nginum langsung saatos tuang kusabab kanyataan yén cairanana moal mangaruhan konsentrasi jus lambung, éncér, sareng moal ngahesekeun nyerna. Dina sambungan kalawan ieu gizi kutang nyarankeun abandoning nu klasik mimiti kursus, ngaganti eta kalawan sup puree sayur.
- Ulah kaleuleuwihi. Proponents tina diet "5 sendok" ngaku yén éta téh ti dahar jumlah kaleuleuwihan dahareun anu kaleuwihan beurat disimpen sarta panyakit sadaya organ némbongan. Saluran cerna teu tiasa nangkep beban, tuangeun busuk dina peujit, sareng ieu nyababkeun sababaraha kagagalan. Rata-rata ukuran porsi anu disarankeun nyaéta 200-300 gram kanggo tuangeun utama sareng 100-150 kanggo jajanan.
- Dahar leres - nyaeta, lalaunan, taliti nyapek dahareun.
Sampel diet sapopoé.
| tuangeun | Piring |
|---|---|
| hiji | Sakur sereal dina cai: soba / sangu / oatmeal + salad buah atanapi campuran kacang sareng buah garing / endog scrambled sareng sayuran |
| 2 | Dessert anu pas: cookies oatmeal atanapi bar énergi homemade (gratis gula) / casseroles kéju pondok / cheesecakes / manisan buah garing |
| 3 | Salad sayur / rebus + pindang / hayam dipanggang |
| 4 | Produk susu + buah beri |
| lima | Hidangan lauk / kadaharan ti laut sareng sayuran |
Dina raraga leungit beurat sakumaha éfisién mungkin, anjeun kudu taat kana saran handap:
- Dina hiji burih kosong, inuman 2 teaspoons minyak linseed, sanggeus 20 menit - 2 gelas cai, sarta ngan sanggeus 20 sejen - sarapan.
- Pakéan salads kalawan jeruk nipis sarta minyak zaitun.
- Snack on bungbuahan isuk-isuk (resep buah jeruk jeung berries), jeung susu haseum low-lemak produk soré.
- Tambahkeun siki flax, bran, serat kana tuangeun siap.
- Ganti gula ku stevia sareng sakedik madu.
- Ngungkulan lapar malem kalawan low-gajih kéju pondok, kefir atawa bodas endog.
- Sababaraha jam saméméh waktu sare, ulah inuman nanaon lian ti cai biasa. Jumlahna ogé kedah diatur, khususna pikeun jalma anu rawan busung lapar.
Latihan fisik
Seueur karyawan industri kabugaran parantos ngabuktikeun yén rutinitas latihan sareng diet anu leres langkung efektif pikeun leungitna beurat tibatan kagiatan fisik anu sengit, tapi henteu sistematis. Éta bisa dilaksanakeun di imah. Pilihan latihan:
- Ngecas isuk-isuk lumangsung 10-15 menit.
- Latihan engapan - sababaraha asanas yoga, postures flex awak. Hal ieu kacida penting pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan bener ti mimiti. Pangalaman praktis nunjukkeun yén suplai jaringan otot sareng oksigén salami jinis kagiatan ieu ngagaduhan pangaruh anu nyata dina ngirangan volume. Tina panggampangna tur paling éféktif - latihan "vakum", nu kudu dipigawé dina hiji burih kosong. Éta gancang sareng efektif ngaleungitkeun burih sareng ningkatkeun nyerna kusabab urut internal burih. Dianjurkeun pikeun sakabéh awéwé sanggeus kakandungan - ieu téh kalawan cara anu pangalusna pikeun nungkulan diastasis. Latihan "vakum"
- Latihan sirkuit nganggo atanapi henteu nganggo beurat. Aranjeunna ngabantosan ngajaga sadaya otot awak dina bentuk anu saé sareng dianggap beban pangsaéna pikeun leungitna beurat pikeun pamula dina olahraga. Hakekatna nyaéta sakumpulan latihan pikeun grup otot anu béda-béda dilakukeun dina laju gancang dina hiji pendekatan 3-4 kali. Jumlah pangulangan dina hiji pendekatan nyaéta 12-20. A tambah badag tina aktivitas sapertos nu teu merlukeun parabot husus sarta waragad. Conto latihan 20 menit anu efektif dipidangkeun di handap.
- Beban Cardio - di bumi dina simulator atanapi dina hawa seger. Aranjeunna mawa hasil pangalusna lamun dipigawé dina burih kosong atawa sanggeus latihan kakuatan. Bisa ngajalankeun: dina hiji Pace atawa interval, Ngabuburit, roller skating, brisk leumpang atawa jumping. Durasi kudu ditangtukeun ku kumaha perasaan anjeun, ideally 40-50 menit dina laju rata. Sahenteuna 1 dinten saminggu disarankeun istirahat tina kagiatan fisik.
Métode tambahan
Salian sadayana di luhur, leungitna beurat nyumbang kana:
- Paparan anu berkepanjangan ka hawa seger. Loba ahli ngajawab yén kaleuwihan beurat némbongan alatan kakurangan oksigén dina awak, sarta nyarankeun leumpang di wewengkon ecologically bersih sakumaha mindeng jeung salami mungkin.
- Prosedur kosmétik. Pamingpin diantara sakabeh mungkin: urut, wrapping, scrubbing. Pijat teu merta profésional, éta cukup pikeun ngalakukeun urut diri ngagunakeun kosmétik perawatan moisturizing. Bungkus ogé tiasa dilaksanakeun di bumi kalayan bantuan pilem nempel sareng masker buatan bumi. Aranjeunna nyumbang kana cleansing awak ngaliwatan kulit jeung sékrési kaleuwihan cairan. Eta geus kabuktian yén sakabéh cai dileupaskeun salila prosedur balik pas kasaimbangan cai disimpen, jadi leungitna beurat ti wraps awak teu kudu disangka. Tapi aranjeunna sacara signifikan ningkatkeun kaayaan kulit, anu diperyogikeun nalika kaleungitan beurat. Scrubbing 2-3 kali saminggu nyaéta cleansing kulit jeung urut dina waktos anu sareng. Prosedur nyumbang kana perbaikan lokal aliran getih, sarta, ku kituna, akselerasi métabolisme.
- Tayangan positip. Psikolog sareng psikoterapis parantos ngabuktikeun yén panyabab umum kaleuwihan beurat nyaéta tuangeun stres anu ngeunah sareng kalori tinggi. Jalma anu kakurangan dina émosi anu terang condong milarianana dina sumber alternatif. Kalayan alkohol sareng narkoba, tuangeun janten adiktif pikeun langkung seueur jalma di sakumna dunya. Pikeun ngahindarkeun éta, anjeun kedah nyobian ngabédakeun kahirupan anjeun sareng acara anu pikaresepeun: komunikasi, kreativitas, hobi, musik, perjalanan, maca buku, pendidikan diri sareng anu sanésna. Ieu ngaganggu pisan tina tuangeun sareng ngeusian dunya batin hiji jalma. Pikeun kaleungitan beurat, penting pikeun ngirangan setrés dina kahirupan anjeun.
Kombinasi sadaya métode ieu - cleansing awak, gizi ditangtoskeun, aktivitas fisik sedeng sarta perawatan awak kosmetik - ngidinan Anjeun pikeun gancang leungit beurat (tina 5 nepi ka 10 kg per bulan). Leungit beurat moal ngarasa lapar, leungitna kakuatan sarta kacapean. Saperti pendekatan kompeten terpadu ogé bakal nyingkahan ngarareunah psikologis, sabab larangan bakal minimal, kitu ogé usaha dilakukeun.