Pikeun jalma anu teu tiasa nuturkeun diet anu ketat, diet anu sederhana sareng variatif tanpa karbohidrat pikeun leungitna beurat bakal dilakukeun. Diet ieu dirarancang pikeun konsumsi pangan karbohidrat minimum, diidinan tuang henteu langkung ti 250 kcal per dinten, langsung dicandak tina karbohidrat. Janten, nalika milih produk pikeun diet bébas karbohidrat, anjeun kedah mertimbangkeun jumlah zat ieu dina unggal produk.
Dina tulisan ieu, anjeun tiasa mendakan jawaban kana patarosan anu paling populér ngeunaan nutrisi anu teu aya karbohidrat. Anjeun bakal diajar prinsip dasar tata menu salila diet. Anjeun ogé bakal diajar kumaha masak anu lezat, sareng anu paling penting - tuangeun rendah kalori anu anjeun tiasa tuang salami diet rendah karbohidrat ieu. Pikeun saminggu ngagunakeun diet bébas karbohidrat, anjeun tiasa leungit 5 kg kaleuwihan beurat. Ku alatan éta, menu low-kalori ieu pikaresep teu ukur ku donat, tapi ogé ku atlit ngalaman tur bodybuilders. Kalayan bantosan diet bébas karbohidrat, atlit "garing" awakna sateuacan sagala rupa kompetisi sareng turnamén. Tugas utama dina waktos éta nyaéta pikeun ngirangan jumlah gajih dina awak saloba mungkin.
Prinsip dasar leungitna beurat
Sapertos diet anu sanés, éta gaduh ciri sorangan dina diet, katuangan anu dilarang, jsb. Hiji jalma anu kaleungitan beurat kedah terang sabaraha karbohidrat anu tiasa didahar dina diet bébas karbohidrat supados kilogram langkung gancang? Ku alatan éta, fitur utama dahareun ieu nyaéta:
- Dina dinten diet, éta diidinan tuang henteu langkung ti 40-60 g karbohidrat, tina segi kalori, angka ieu 250 kcal.
- Ngurangan total asupan kalori anjeun ku 20%.
- Diet kedah ngandung jumlah minimum lemak sato.
- Menu diet kedah diwangun utamana protéin sareng katuangan nabati.
- Dahar terakhir kedah réngsé sateuacan jam 8 wengi.
- Sadaya ménu kanggo dinten kedah diitung kalori, ieu bakal ngabantosan tabel kalori.
- Bagikeun diet poean kana 5 tuangeun.
- Inuman sahenteuna 1, 5-2 liter cai alami murni per dinten.
- Tina bungbuahan sarta sayuran, pilih bungbuahan haseum jeung unsweetened.
Ku adhering kana aturan ieu, gajih bakal ngaleungit, sarta otot bakal jadi denser sarta leuwih nonjol. Ieu kahayang atlit hayang. Pikeun jalma rata-rata biasa anu kaleungitan beurat, diet bébas karbohidrat bakal ngabantosan ngaktifkeun métabolisme, napsu sedeng, sareng ngirangan jumlah jaringan adipose.
Sateuacan ngalaman diet ieu pikeun diri anjeun, éta kedah diperhatoskeun yén konsumsi anu berkepanjangan tina hiji tuangeun protéin mangrupikeun masalah ginjal. Anjeun tiasa calik dina diet ieu maksimal 1-2 minggu. Teu pikaresepeun pikeun ningkatkeun waktos ieu. Sateuacan ngamimitian diet sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi ka ahli gizi atanapi dokter umum.
Kadé! Dina période diet bébas karbohidrat, urang teu kedah hilap kagiatan fisik. Ngan ku aktip asup pikeun olahraga, anjeun tiasa ningali hasil noticeable.
Sakabeh rusiah diet bébas karbohidrat dumasar kana prosés fisiologis basajan. Nalika hiji jalma nambihan lemak sareng karbohidrat kana ménu na, anjeunna nyéépkeunana nalika latihan fisik. Tapi nalika asupan karbohidrat diréduksi drastis, awak mimiti ngaduruk sél lemak. Tanpa beban aktip, leungitna beurat moal jadi signifikan.
Kadaharan naon anu anjeun tiasa tuang?
Diét tanpa karbohidrat, ménu pikeun saminggu kedah diwangun ku produk anu paling alami sareng sederhana. Nu katilu tina diet kudu ngeusi sayuran seger jeung bungbuahan. Hal utama nyaéta aranjeunna henteu ngandung pati sareng gula. Daptar sayuran dieusian ku: bonténg, wortel, tomat, seledri, brokoli, kol, waluh, bawang, apu, lada, zucchini. Tina buah, anjeun tiasa masihan langkung sering resep kana apel jeruk héjo, pir sareng buah asem. Dina diet anjeun kedah nambihan piring tina endog hayam sareng puyuh. Produk ieu beunghar protéin, sajaba, dahar 2 endog pindang keur sarapan, rasa lapar nyata ngurangan.
Kusabab diet kedah kalebet tuangeun anu rendah karbohidrat, aranjeunna ogé kedah diajar milih anu leres. Tambahan anu saé pikeun sup atanapi borscht nyaéta sapotong roti rye. Dina tipung rye, karbohidrat 2 kali langkung handap tina gandum.
Perlu diémutan yén sereal ogé ngandung karbohidrat sareng protéin dina komposisina. Ku alatan éta, paling low-carb dianggap: sangu jeung semolina. Daptar katuangan anu tiasa didahar salami diet bébas karbohidrat kedah dieusi ku variétas rendah lemak tina tanjung, lauk, sababaraha produk susu, kéju sareng endog. Kaleungitan beurat dina diet tanpa karbohidrat bakal ngabantosan produk, anu kalebet henteu langkung ti 20 g karbohidrat per 100 g.
Grup daging dieusian ku:
- bebek rebus,
- jeroan kurus,
- babi,
- daging sapi ngora,
- hayam,
- sosis pindang.
Kadaharan susu ngandung jumlah cukup protéin sareng karbohidrat. Tapi tina produk ieu, anjeun ogé kedah terang naon anu tiasa dikonsumsi salami tuangeun. Hal ieu dipercaya yén katuangan rendah kalori sareng rendah karbohidrat nyaéta: kefir rendah lemak, sourdough, yogurt alami tanpa pangisi, kefir rendah lemak, kéju keras kalayan persentase gajih rendah.
Ulasan positip pikeun jalma anu kaleungitan beurat dina diet bébas karbohidrat ngabuktikeun yén aya hasilna. Hal utama nyaéta pikeun mastikeun ngawas jumlah kalori anu didahar per dinten. Anjeun kedah diajar kumaha misahkeun tuangeun ku jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat.
Naon pangan tetep dilarang?
Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu poho ngeunaan produk nu ngandung leuwih ti 20 g karbohidrat per 100 g Manisan dianggap karbohidrat padet "bom". Ku alatan éta, salami periode diet bébas karbohidrat, anjeun kedah ngantunkeun tuangeun sapertos kitu. Dahar leres, teu dianjurkeun dahar: manisan, pastries amis, cookies, marshmallow marmalade, muih, jsb Tina bungbuahan salila diet, anjeun kudu poho ngeunaan ayana anggur, pisang, plums, nectarine. Ogé, grup pangan dilarang kudu supplemented kalawan bungbuahan garing, utamana kurma, kismis, prunes jeung aprikot garing.
Ieu diperlukeun pikeun ngurangan konsumsi lemak sato saloba mungkin. Éta hadé, contona, pikeun nambahkeun minyak zaitun atawa linseed kana salads. Sayuran pati mangrupikeun sakelompok tuangeun anu ogé dilarang. Daptar maranéhanana dieusian ku: kentang, beets, jagong. Anjeun teu kedah manjakan diri sareng produk semi-rengse salami periode diet bébas karbohidrat, sanaos didamel tina daging pedet atanapi hayam. Dina produk beku, jumlah vitamin sareng mineral anu kapaké dikirangan sacara signifikan. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun masak masakan salila diet ieu tina produk seger jeung alam.
Kadé! Unggal dinten, menu kedah kalebet 40 g karbohidrat. Éta langkung saé nginjeum aranjeunna tina oatmeal, bran, roti gandum sadayana tibatan tina gulungan kalayan mentega.
Gagasan Resep Asli
Resep pikeun masakan anu tiasa disiapkeun tina produk tanpa karbohidrat langkung lega tibatan anu urang bayangkeun. Salila période diet, anjeun tiasa manjakan diri anjeun ku rupa-rupa jajanan, sup, casseroles sareng manisan.
Salad tina ati hayam jeung tomat jeung kacang pinus
Bahan: 200 g ati hayam, sagelas susu, 2 teaspoons tina kacang pinus, 1-2 tomat, minyak zaitun, Basil, apu.
Prosés masak:
- Haté kudu dikumbah ogé jeung marinated dina susu salila 20 menit.
- Nalika jeroan marinating, anjeun kedah ngagoreng kacang.
- Mesek tomat tina kulit, potong keureut.
- Nempatkeun ati pickled dina loyang jeung Panggang pikeun 20-30 menit.
- Ngagabungkeun hate siap-dijieun jeung tomat, daun Basil seger jeung kacang pinus. Hidangan anu disiapkeun tiasa ditata dina daun apu gunung es héjo.
Boneka bel cabé
Bahan: 2 sedeng bel peppers, 150 g hayam, 100 g bawang, 100 g zucchini, 100 g tomat, greens.
Prosés masak:
- Bilas cabé ogé, potong buntut. Aranjeunna bakal janten sababaraha jinis caps, janten aranjeunna henteu kedah dialungkeun.
- Panggang hayam dina oven, pre-marinated dina mustard jeung kecap. Pikeun nyiapkeun marinade, anjeun kedah nyampur mustard Perancis sareng kecap dina babandingan anu sami. Waktu masak pikeun hayam nyaéta 20 menit.
- Nalika hayam dipanggang, anjeun kedah nyiapkeun piring sayur. Potong bawang kana satengah cingcin, sareng zucchini sareng tomat kana bunderan. Sayuran henteu kedah digoréng.
- Peppers kudu boneka dina lapisan. Lapisan kahiji nyaéta bawang, anu kadua nyaéta hayam, anu katilu nyaéta zucchini, anu kaopat nyaéta tomat. Luhur kalayan bumbu seungit. Tutup ku buntut cabé. Nempatkeun peppers dina loyang dina kertas parchment, Panggang pikeun 15-20 menit.
Sup waluh
Bahan: 300 g waluh, 100 g seledri, bawang bombay, bumbu, 1 endog pindang.
Pikeun masak, cukup kulub waluh sareng seledri. Tumis bawang dina minyak zaitun. Nalika sayuran siap, aranjeunna kedah dipaéhan dina Blénder ka kaayaan puree. Garnish sup rengse kalayan satengah endog pindang jeung bumbu. Anjeun tiasa ngahias sareng roti rye.
Menu diet rendah karbohidrat mingguan
Dina tabel di handap ieu, kami nyayogikeun menu lengkep ngeunaan diet bébas karbohidrat pikeun unggal dinten dina saminggu.
| Dinten | Sarapan | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|---|
| Senén |
|
|
|
| Salasa |
|
|
|
| Rebo |
|
|
|
| Kemis |
|
|
|
| Jumaah |
|
|
|
| Saptu |
|
|
|
| Minggu |
|
|
|
Menu lengkep sapertos diet bébas karbohidrat pikeun unggal dintenna tiasa dilegaan ku rupa-rupa masakan seafood. Pikeun dessert, anjeun tiasa masak soufflé kéju pondok sareng kacang, jelly buah, buah sareng milkshake kalayan vanili sareng kayu manis.
Sadaya masakan ieu tiasa disiapkeun di bumi. Hal utama nyaéta pikeun netepkeun tujuan, sabab sanajan dina waktos diet bébas karbohidrat, anjeun tiasa tuang ngeunah sareng variatif.
Hasilna, diet bébas karbohidrat nyaéta diet multikomponén dumasar kana protéin. Salila diet ieu, anjeun kedah émut yén jumlah karbohidrat per dinten kedahna henteu langkung ti 40-60 g, anjeun ogé kedah ngawas konsumsi katuangan anu ngandung lemak sato sareng gula. Konci pikeun leungitna beurat gancang nyaéta menu low-kalori, konsumsi cukup cai polos, jeung latihan teratur.
Ulasan jalma anu kaleungitan beurat
- Tinjauan munggaran, budak awéwé, 20 taun: "Kuring mimiti resep kana diet saprak rumaja kuring, sabab aya masalah anu tangtu dina beurat. Sababaraha taun ka pengker kuring mendakan diet anu teu aya karbohidrat. Teu hese nempel kana diet ieu. , jadi kuring leungit 10 kg dina dua taun. nu teu bisa nolak produk daging, nu Abdi bogoh pisan. Leres, jeung anjeun bisa dahar iraha wae, ngan maranéhanana produk nu diwenangkeun. "
- Tinjauan kadua, awéwé, 41 taun: "A diet karbohidrat bébas mantuan kuring leungit beurat jeung teu moyok awak kuring. Kauntungannana diet nyaeta gajih leungit, tapi massa otot tetep. Ieu teuas nyerah manisan. , tapi ambang ieu kahontal. Kuring nginum loba cai unggal poe jeung dahar kadaharan ditarima: sayuran, fillet hayam, lauk beureum, kacang (saeutik). Dahar, kuring ogé nyarankeun anjeun nyobian éta. "
- Tinjauan katilu, awéwé, 27 taun: "Kuring nguping ngeunaan diet bébas karbohidrat kanggo waktos anu lami, tapi kuring sieun ngagunakeun éta sorangan, sabab kuring parantos maca ngeunaan kamungkinan akibatna. Kuring bakal nyarios kieu: anjeun kudu dahar taliti tur coba nyerah manisan sacara umum. Kuring ngaganti manisan ku bungbuahan garing favorit kuring, jadi teu aya teu ngarareunah. Kuring baris babagi hasilna: dina saminggu kuring leungit 2 kg ".