Diet di imah

Cacah sabaraha diets aya di dunya, ampir teu mungkin. Komo nurutkeun perkiraan kasar, maranéhanana jumlah total ngaleuwihan sababaraha ratus. Ayeuna urang nyaritakeun ngeunaan hiji basajan jeung affordable diet, nu anjeun bisa kalayan gampang taat di imah.

Lamun aya ngan tilu poé

Loba jalma anu kabetot dina Nganyatakeun diets pikeun leungitna beurat di imah. Panawaran eta remen teu disarankeun, tapi lamun kaayaan bener merlukeun gancang matak awak dina prosedur, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun make system di handap ieu:

• poé kahiji sakabeh anjeun bisa nginum - 750 ml. cai murni tanpa gas. Nginum cai genep kali sapoé, nu di 125 ml. per panarimaan;
• liter susu low-lemak - diet poé kadua. Nyieun resep jeung cai;
• poé katilu repeats kahiji.

Poé kaopat nyaeta diet, jadi kudu aya cukup bit a. Dasar tina diet kudu sayuran, salads jeung sereal.

Tilu poé ieu sistem anu serius stress ka awak, jadi jalma anu kakurangan ti gangguan saraf, pathologies tina saluran cerna jeung sistim cardiovascular, jadi gancang diet ieu contraindicated.

Shock minggu diet

Diet ieu di imah pisan populer di kalangan jalma anu urgently kudu jadi leuwih langsing jeung éndah. Contraindications eta sarua jeung anu ditétélakeun di luhur, tilu poé diet.

Kanyataanna, ieu gancang metoda hiji vérsi ngalegaan tilu poé, saprak tilu poé kahiji leres pisan identik (ngan beda: nu kadua poé dina peuting anjeun bisa dahar hiji Apple).

Poé kaopat bakal kudu dahar ngan salads sayur jeung minyak sayur, anjeun bisa ogé inuman tea. Poé kalima anjeun kudu méakkeun dina susu (0.75 liter).

Dina poé kagenep, nu diet bisa dimekarkeun, tapi tetep langka jeung diet: ½ Cup of tea + hiji endog pindang; saratus gram daging pindang jeung sarua tina kacang héjo; porsi buah; an Apple. Sasuai, dina poé ieu, kadaharan kudu nyieun opat kali minimum bagian.

Dina poe nu katujuh kadaharan bisa dicokot ngan tilu kali: 150 low-lemak kiju pondok; bodo susu atawa yogurt; bodo tea.

Mantuan hint: teu nganggap sorangan kuat-willed atawa kuat-willed manusa, lamun anjeun teu bisa tahan nu mana wae nu anjeun dipilih sistem beurat nu diperlukeun jumlah poé. Sugan anjeun teu, jeung kudu nyoba sababaraha pilihan séjén.

Puguh diet di imah

Dina hiji minggu, anjeun kudu pinuh méré nepi daging, roti, cereals, sato jeung sayur lemak, kitu ogé séjén produk beurat. Dasar tina diet - bungbuahan sarta sayuran anu bisa didahar seger, dipanggang, pindang. Aya anu kudu di momen lamun anjeun aya pisan lapar. Poé kudu nginum dua liter cai.

Pikeun ngumpulkeun kahontal hasil sakali atawa dua kali saminggu téh perlu pikeun ngatur unloading tina bungbuahan sarta sayuran.

Mindeng penderita museurkeun: kumaha nyabut diet lemak beuteung di imah? Mun anjeun struck ku masalah ieu, we nyarankeun anjeun pikeun nuturkeun handap diet (ngusulkeun dua pilihan pikeun milih ti):

• sababaraha roti hiji endog pindang; jar yogurt low-lemak;
• hiji sapotong hayam pindang payudara + salad sayur seger; kacang héjo + a porsi daging sapi, steamed;
• sayur sup;
• 200 gram daging lean + oranyeu.

Lilana gumantung kana kumaha gancang anjeun ngalakukeun wewengkon burih.

Homemade diet sup

Affordable jeung diet basajan di imah - sup. Lengket kana éta hal perlu hiji minggu. Sanggeus hiji minggu urang megatkeun beunang deui.

Nyokot pot, tuang cai kana eta, lamun ngagolak, nunda sayur dicincang: genep bawang, kol, dua peppers amis, dua tomat, seledri. Sanggeus sapuluh menit ngagolak anjeun kudu naburkeun wewengkon plato jeung dicincang peterseli jeung turn off. Ngarti kumaha kandel nu sup anjeun hoyong, anjeun bisa nambah dina leuwih/kurang cai.

Jadi, salila diet anjeun bisa dahar sup, nu resep nu ditétélakeun di luhur, dina ampir mana wae nu kuantitas. Pikeun dilegakeun jatah bisa jadi alatan di handap ieu produk (produk nu ketat dina poé, ti mimiti nepi ka katujuh):

• apel jeung berries;
• sayur tanpa rempah jeung mentega, hiji kentang dipanggang;
• sayur tanpa rempah jeung minyak;

• sayur tanpa rempah jeung mentega, a cau;
• 300 gram daging lean, tomat, nu mana wae sayuran héjo;
• 300 gram daging lean, tomat, nu mana wae sayuran héjo;
• sari buah tanpa gula, Gbr.

Catetan: salting nu sup téh teu disarankeun.

Mono, pikeun mantuan anjeun leungit beurat gancang

Eta sadaya gumantung kana konsistensi kaleungitan beurat, anak kaayaan kaséhatan jeung sababaraha pon tambahan. Hiji, geus cukup pikeun ngatur puasa poé, sedengkeun nu sejenna diuk dina saperti hiji mono-diet pikeun sababaraha poé. Pilihan ieu ngan hormat.

Salah sahiji anu pang populer katresna. Hard pilihan ngawengku nginum liter yogurt hiji poé, leuwih gampang: liter yogurt + kaca sereal.

Lamun poé dahar 250 gram (beurat séréal garing) of sereal per poé, anjeun meunang sereal puasa poé. Nu leuwih enak mah bakal, lamun salila poé di bagian sarua, aya ogé buah garing (150 gram).

Tip baguna: dina jalan anjeun megatkeun pikeun meunangkeun up, pohara penting motivasi. Keur sababaraha, ieu motivasi bisa jadi pakéan anyar pikeun kadua lalampahan di basisir laut jeung pihak - approaching hajatan. Memotivasi diri bener.

Diet éféktif pikeun bulan di imah

Diet ieu bisa dianggap salaku hiji sistim daya dumasar kana seukeut wangenan karbohidrat dina diet.

Digolongkeun dina ban buah, pasta, gula, madu, alkohol, jam, manisan, pastries, sodas, roti.

Dina sabulan anjeun kudu nuturkeun diet ieu (kadaharan pilihan):

1. Saratus gram daging asak atawa dua endog pindang atawa hiji nyiksikan tina keju. Inuman: tea atawa kopi tanpa gula.
2. Saratus gram lean keju pondok.
3. Lauk atawa daging sup jeung greens. Kentang atawa grits nambah dilarang.
4. Hiji Cangkir yogurt atawa gedé Apple atawa 80 gram kiju.
5. Bagian tina sayuran seger jeung lauk lean, dipanggang dina foil.

Di Internét anjeun bisa manggihan hiji meja tina produk mintonkeun sabaraha maranéhanana ngandung protéin, lemak jeung karbohidrat. Dina bulan nu anjeun kudu ngaleungitkeun sagala pangan nu ngandung loba karbohidrat.

Sejen éféktif dahareun di imah jeung protéin. Di dieu anjeun kudu milih jalma kadaharan nu luhur dina protein, tapi low di lemak jeung karbohidrat. Pangan ieu: daging lean, lauk bodas variétas, kiju pondok jeung low-lemak susu produk, endog, daging lean produk, kadaharan ti laut.

Diet dina menu imah

Urang nawarkeun versi sejen tina 5-tangtu daily menu, nu gampang nuturkeun di imah:

• roti, endog pindang, tea;
• curd atawa bungbuahan paporit anjeun;
• sup, bagian leutik tina daging atawa lauk. Atawa: bagian daging atawa lauk jeung sayuran steamed atawa salad sayur seger;
• buah, buah salad, yoghurt pikeun milih ti;
• yogurt.

Milih teu pangan luhur kalori, jeung prosés leungitna beurat bakal leuwih gancang.

Diet di imah

Pikeun ngagambarkeun menu dina jéntré urang bakal teu, sabab ieu saeutik beda ti nu sejen diets digambarkeun dina artikel ieu. Urang daptar ngan prinsip utama nu disarankan pikeun taat ka sababaraha paporit dokter ti TV the.

Jadi:

1. Leungitna beurat lasts tilu bulan, geus rencanana, tanpa stress ka awak.
2. Nu neunggeul lapar mastikeun dilarang, komo upami anjeun hoyong pikeun gancang ngan hiji poé.
3. Anjeun kudu nyapek dahareun salami mungkin.
4. Lima kali sapoé salila dua ratus gram - standar emas.
5. Kentang, tipung, amis, gula, goreng, alkohol téh ngaréndéng.
6. Minyak, mandang eusi lemak anak, leuwih hade ngaluarkeun.
7. Upami anjeun keur pasip, anjeun teu bisa dahar leuwih ti 1400 kalori sapoé.

Sarta tangtu, eta leuwih hade pikeun lengket aturan ieu dina dasar permanén.

10 tips berguna keur sakabeh

Mandang sabaraha kg anjeun hoyong leungit beurat di imah, aya sababaraha universal tips anu bakal nulungan dulur:

1. Ngajaga nu tangtu jadwal dahar. Gawe tetep hese, tapi maranéhanana anu diuk di imah, ulah eta.
2. Dua ratus gram dahareun lima kali sapoé - hal ka aspire ka. Nginum cai dua puluh menit saméméh hidangan - dipake kabiasaan.
3. Inuman Carbonated, utamana amis - musuh sadaya dieters.
4. Muih, pastries, cupcakes jeung pies anu lezat, tapi leungit eta anu mustahil. Cereals, sayur, madu, buah garing jeung bungbuahan - dipake karbohidrat, nu bakal mantuan nungkulan cravings gula.
5. Asam, asin jeung pangan smoked kudu ngurangan, tapi leuwih alus - lengkep ngaleungitkeun.
6. Ngalawan stress dina kahirupan anjeun: keur saraf, urang dahar leuwih loba. Lamun perlu, konsultasi a psikolog.
7. Anjeun kudu ingkar ti alkohol: eta mah ngan kacida bergizi, tapi ogé ngajadikeun urang leungit kontrol jeung dahar loba leuwih ti anjeun hayang.
8. Coba pikeun meunangkeun cukup sare. Kakurangan tina sare bad pikeun gambar, kaasup.
9. Manggihan hiji tempat pikeun olahraga dina kahirupan anjeun. Lamun olahraga teu bisa atawa teu hayang, ngan leumpang.
10. Mun anjeun teu nyaho kumaha leungit beurat diet di imah, anjeun teu bisa nulungan, nganjang dokter, endocrinologist - sugan anjeun boga masalah kaséhatan anu kudu kajawab.

Jeung paling importantly: ngepaskeun di niatna, jeung isukan mimiti make léngkah anyar, ramping hirup.