Pembakar lemak mangrupikeun jinis suplemén olahraga pikeun leungitna beurat, nyaéta ngaduruk lemak. Suplemén tiasa miceun kaleuwihan cairan tina awak, ningkatkeun suhu awak, ku sabab gajih dibakar, ningkatkeun prosés métabolik, ngirangan napsu sareng masihan énergi. Masing-masing jinis ubar dianggo dina cara sorangan, hiji langkung efektif salaku inuman énérgi, anu sanés salaku pembakar lemak, sareng anu katilu tindakan salaku diuretik.
Kumaha gawéna
Fungsi pembakar lemak nyaéta pikeun ningkatkeun métabolisme, ku cara ningkatkeun suhu awak, aranjeunna nyumbang kana ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, ngagancangkeun prosés transportasi sareng ngarecahna lemak pikeun énergi. Pembakar lemak, asup kana awak, mangaruhan sistem saraf pusat, sakapeung dibarengan ku sénsitip, ningkatkeun kinerja awak. Nyaéta, éta tiasa dianggo salaku insinyur listrik. Pabrikan mimiti ngahasilkeun thermogenics dumasar kana suplemén ECA (ekstrak ephedra, kafein, aspirin). Zat ningkatkeun excitability jeung suhu awak, dimimitian prosés lipolysis, sajaba ti silih, nyadiakeun énergi tambahan pikeun latihan.
Jenis pembakar lemak
Gumantung kana tindakan sareng komposisi, aya sababaraha jinis pembakar lemak. Masing-masing tiasa dianggo béda, tapi sababaraha di antarana tiasa dianggo sapasang, saling ngalengkepan.
Pameungpeuk
Jenis pembakar lemak ieu ditujukeun pikeun ngahalangan, nyegah nyerep kalori atanapi karbohidrat sareng lemak tina saluran pencernaan.
Thermogenics
Disebut oge thermogenics, aranjeunna nyumbang kana kanaékan produksi panas, nyaeta, suhu awak, buktina ieu bisa jadi ngaronjat sweating. Hatur nuhun kana aksi ubar ieu, lemak kaduruk, métabolisme ningkat. Thermogenics ngurangan napsu ogé, nu ogé mantuan pikeun ngagancangkeun ngaduruk gajih. Ubar kasebut henteu bahaya dina dosis anu disarankeun, tapi kontraindikasi dina hipertensi.
Anorectics
Anorectics atanapi anaroxygens mangrupakeun suppressants napsu, meungpeuk rasa lapar sarta mangaruhan puseur satiety. Ku kituna, asupan jeung jumlah dahareun didahar diréduksi, masing-masing, beurat diréduksi. Peta anorectics kapanggih dina thermogenics, nu ogé ngurangan napsu.
Lipotropik
Ubar anu ngamajukeun ngaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngabantosan ngagancangkeun panyabutan sareng transportasi lemak tina awak salaku énergi. Salah sahiji jinis ieu nyaéta L-karnitin, ubar henteu bahaya, éta dibatalkeun ngan ku Intoleransi individu.
Protéin
Protéin (protéin) - suplement olahraga, boga fungsi minangka sumber tambahan protéin, kalawan gizi inadequate tur untimely. Protéin sorangan henteu mangaruhan prosés ngaduruk lemak, tapi kusabab jumlah kalori anu leutik, éta ngagentos tuangeun anu hampang, akibatna lemak dibakar. Tapi ngan lamun diet saimbang. Protéin henteu ngahambat ngaduruk lemak. Kalayan diet kalori tinggi, asupan protéin janten teu aya gunana. Hiji porsi protéin ngandung kira 25 gram protéin murni.
efek samping
Efek samping utama pembakar lemak nyaéta:
- excitability;
- insomnia;
- hyperactivity;
- aritmia;
- hipertensi artéri;
- ginjal, insufficiency hépatik;
- kasakit saluran cerna.
Olahraga gizi pikeun leungitna beurat pikeun awéwé
Pembakar lemak pikeun leungitna beurat pikeun awéwé nyaéta asisten dina leungitna beurat, aranjeunna langsung ngaduruk deposit lemak, boh ngahalangan nyerep zat atanapi ngirangan napsu. Tapi tindakanna tiasa teu epektip kalayan nutrisi anu teu leres. Kaleuwihan kalori, karbohidrat sederhana, kalebet gula, lemak - sadayana bakal ngalambatkeun tindakan narkoba.
Entong nganggo pembakar lemak kalayan diet anu henteu saimbang. Ngan saatos nyaluyukeun diet sareng nambihan kagiatan fisik, salaku akselerasi prosés, anjeun tiasa nambihan pembakar lemak. Éta langkung saé ngagunakeun ubar isuk-isuk atanapi sateuacan latihan, ieu bakal ngabantosan tanaga tambahan nalika latihan.
Prinsip gizi anu leres:
- Ngaleungitkeun karbohidrat sederhana (manisan, tipung, katuangan pati) tina dahareun;
- inuman karbonat (cai, alkohol);
- Urang miceun sosis, sosis, daging asap, gajih babi tina dahareun;
- Urang ngaluarkeun daging lemak - babi, domba;
- Tina karbohidrat saderhana, urang tinggalkeun buah atanapi buah garing isuk-isuk;
- Sanggeus dinner, masihan leuwih sering dipake tinimbang protéin jeung serat: daging, kadaharan ti laut, produk susu, endog, sayuran;
- Ulah overeat, porsi kudu leutik;
- Dina hiji burih kosong, inuman sagelas cai dimurnikeun atawa inuman gajih-ngaduruk pilihan Anjeun satengah jam saméméh hidangan;
- Ninggalkeun langkung seueur protéin sareng sayuran (serat) dina dahareun;
- Dahar tuangeun leutik sareng istirahat pondok, henteu langkung ti 3 jam;
- Dahar tuangeun anu cocog: sereal, sereal + sayuran; protéin (daging, lauk) + sayuran;
- Dahar 3-4 jam sateuacan bobo;
- Dahareun kudu dipanggang, pindang atawa steamed;
- Dahar kirang uyah, dugi ka 2 gram per dinten.
Ngan ku minuhan sagala sarat, asup akal pikeun ngagancangkeun prosés lipolisis (ngaduruk gajih) kalayan bantuan pembakar lemak. Ulah poho ngeunaan aktivitas fisik, aktivitas fisik bakal méakkeun leuwih énergi, masing-masing - pikeun ngurangan beurat.
Inuman pikeun leungitna beurat
Lamun urang ngobrol ngeunaan efektivitas inuman leungitna beurat dina watesan ngaduruk lemak, mangka metoda ieu teu epektip, sarta leuwih sering ti moal, pabrik anu scammers, presenting produk maranéhanana salaku jalan gede leungit beurat. Pangaruhna tiasa dianggap henteu langsung, sabab sababaraha inuman (teh héjo, kopi) tiasa ningkatkeun métabolisme atanapi nyayogikeun énergi pikeun ngalawan kaleuwihan beurat, tapi henteu ngarecah lemak.
Pembakar lemak di apoték
Olahan farmasi tiasa gaduh dosis kirang ti anu ditawarkeun ku produsén aditif khusus. Zat aktif pikeun ngaduruk gajih kualitas luhur merlukeun leuwih ti anu dikandung dina persiapan apoték. Contona, L - karnitin, ngandung 1000 mg bahan aktif per porsi ti pabrik gizi olahraga, dina persiapan apoték - sababaraha kali kirang.
Aya ogé ubar anu henteu dirancang pikeun ngaduruk gajih, tapi nyumbang kana prosés kaleungitan beurat. Atlit pikeun ngaduruk gajih mindeng ngagunakeun ubar apoték husus dirancang pikeun ngubaran asma bronchial, tapi nu mangaruhan prosés ngaduruk gajih, ieu dispensed ku resép. Ayeuna, ubar ieu dihasilkeun ku produsén branded gizi olahraga.
produk pembakar lemak
Cara anu henteu bahaya sareng cukup efektif pikeun ngatasi kaleuwihan beurat tiasa janten diet tuangeun anu ngaduruk lemak. Pangaruh maranéhanana nyaéta nyerna maranéhanana merlukeun leuwih énergi (kalori) ti asalna tina diri - ieu disebut eusi kalori négatip. Produk sorangan moal ngarecah gajih, tapi alatan eusi kalori low, éta bakal nyadiakeun deficit énergi, nu hartina leungitna beurat. produk ieu ngawengku:
- Brokoli;
- Asparagus;
- bonténg Jepang;
- Waluh;
- Kembang engkol jeung kol bodas;
- Bonténg;
- Selédri;
- lobak;
- cabé;
- Bayem;
- Lobak;
- Bonténg Jepang;
- Terong.
Pikeun pangaruh kaleungitan beurat, produk sapertos kedah dikonsumsi atah, sababaraha di antarana tiasa digodog atanapi dikukus, tapi henteu digoréng dina minyak. Metodeu masak ogé mangaruhan eusi kalori, indéks glikemik naek sanajan sayuran asak.
Buah-buahan ngaduruk gajih anu ningkatkeun métabolisme
Buah sapertos jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, lemon ngandung seueur vitamin C, ngabantosan ningkatkeun métabolisme. Nanas ngandung bromelain, nu promotes leungitna beurat. Ngan bungbuahan ogé kedah dikonsumsi kalayan leres, dina waktos engké aranjeunna moal nyababkeun pangaruh ngaduruk lemak, tapi sabalikna, karbohidrat sederhana dina buah (fruktosa) bakal janten lemak. Mangpaat buah bakal isuk-isuk salaku snacks, ieu ogé ngawengku:
- Apel;
- Buah cranberry;
- Buah manggah;
- Gedang;
- Buah raspberry;
- Buah strawberry.
Aditif aktif biologis (BAA)
Suplemén dietary pikeun kadaharan nyaéta zat aktif sacara biologis anu dimaksudkeun pikeun asupan sareng tuangeun, suplemén ngaktifkeun prosés métabolik sareng ningkatkeun fungsi organ sareng sistem. Suplemén dietary sanés ubar. Suplemén dietary digolongkeun kana dietary, kompléx vitamin (métabolit, vitamin, mineral, asam amino), kitu ogé pangan fungsional, Sajaba enriched jeung zat aktif salila prosés produksi.
Sanaos ciri anu teu bahaya sareng ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng kesejahteraan umum, suplemén dietary tiasa nyababkeun résiko kaséhatan. Sertifikasi suplemén dietary teu acan réngsé, sareng seueur pabrik kalebet zat toksik anu henteu acan diuji atanapi henteu acan ditaliti. Ku alatan éta, urang bakal mertimbangkeun metoda ieu kaleungitan beurat diragukeun.
Pembakar lemak mana anu pangsaéna pikeun awéwé
Pangobatan
Ubar kedah ditaliti sacara saksama sateuacan dianggo, pikeun terang zat aktif sareng pangaruhna dina awak. Baca efek samping. Ubar nyadiakeun leungitna beurat dina cara béda, jeung bédana maranéhanana perenahna di handap: pangaruh dina sistim sentral, periferal, énergi-stimulating action (noradrenergics), hormonal, zat psikotropika nu ngurangan napsu, laxatives jeung diuretik, agén hypoglycemic. Perlu mertimbangkeun naha aya titik dina pamakeanna, sareng anu paling penting, naon efek samping anu bakal timbul tina panggunaan narkoba. Peta maranéhna téh sakitu legana questionable.
Kadé!Entong nganggo pangobatan tanpa resép dokter.
Suplemén olahraga
Suplemén olahraga parantos lulus seueur tés, henteu bahaya. Ieu kalebet - asam amino siklus pinuh, penting (BCAA), L-karnitin, kompléx vitamin, Omega-3, pameungpeuk lemak sareng karbohidrat. Suplemén sanés pembakar lemak sareng henteu nyumbang kana ngarecahna lemak, tapi tindakanna nyaéta nyayogikeun awak kalayan sagala zat anu dipikabutuh pikeun ningkatkeun prosés métabolik.
Pembakar lemak alami pikeun awéwé
Alam parantos nyiptakeun produk pikeun ningkatkeun métabolisme sareng ieu kedah dianggo, sabab diidinan pikeun ampir sadayana, kecuali disfungsi gastrointestinal. Ieu kaasup: jahé, cabe, kayu manis, mustard, flax, dill, coriander. Rempah ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngarangsang métabolisme.
Inuman pikeun leungitna beurat di imah
- tea jeung jahé, ngaronjatkeun sirkulasi getih, accelerates métabolisme, mantuan pikeun ngagancangkeun ngaduruk gajih;
- inuman énérgi jeruk, sumber vitamin C pikeun ngaronjatkeun kekebalan, boga fungsi minangka sumber énergi, mangka dianjurkeun pikeun meakeun saméméh latihan;
- cocktail tina campuran kefir jeung rempah - jahé, cabe beureum, kayu manis. Inuman kalori rendah anu henteu ngandung karbohidrat sederhana diserep ogé, ningkatkeun nyerna. Komposisi rempah ngaronjatkeun sirkulasi getih, accelerating lipolysis;
- green teangandung antioksidan. Ieu ngandung jumlah badag kafein dina komposisi na, nu boga fungsi minangka booster énergi pikeun merangan kaleuwihan beurat;
- cai Sassi. Disarankeun nyandak dina burih kosong sareng sapopoe. Cai ngandung bonténg, lemon, mint, madu, jahé. Komposisina ningkatkeun nyerna sareng métabolisme. Ngandung antioksidan béta-karoten.
- cocktails dumasar kana jus tomat- inuman low-kalori nu ngidinan Anjeun pikeun saturate awak, narima minimum kalori. Henteu disarankeun pikeun jalma anu kaasaman tinggi.
- seledri smoothie kalawan apel, inuman low kalori. Éta ngandung serat anu ningkatkeun fungsi peujit.
- kopi jeung mint, jeruk, buah beri biru, kiwi atawa nanas- inuman énérgi anu ngamungkinkeun anjeun nyepetkeun prosés ngaduruk lemak, hatur nuhun kana eusi kafein.
Teas ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat
Teh pelangsing dijual ngan di apoték, sabab ngandung bumbu, sareng aranjeunna ogé dianggap ubar. Pikeun ngurangan beurat, teas Cina dihasilkeun: héjo, konéng, hideung, beureum; olahan herbal, akar jeung bahan séjén. Teh gaduh pangaruh anu pikaresepeun pikeun leungitna beurat, sabab tindakanna salaku diuretik sareng malah laxative. Teh ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, tapi henteu mangaruhan ngaduruk lemak. teas misalna bisa ngawengku komponén kayaning: ephedra Cina, kromium, compiphora, horsetail, waru.
Gajih ngaduruk cocktails di imah
cocktail héjo
Bahan: 1 kiwi, 2 keureut lemon, mint, peterseli. Ngumbah kabéh bahan, mesek kiwi, potong bunderan. Misahkeun mint sareng peterseli tina batang. Kami nempatkeun sadayana dina Blénder, tambahkeun 100 ml cai.
Kefir jeung kayu manis cocktail
Bahan: sagelas kefir 1%, satengah séndok téh kayu manis jeung jahé, hiji ciwit tina cabe beureum. Kabéh bahan bisa dicampurkeun jeung sendok atawa ngéléhkeun kalayan Blénder a. Inuman geus siap diinum. Cocktail sampurna pikeun nginum wengi.
Cleansing cocktail kalawan seledri
Bahan: batang seledri, 1 apel, 1 buah pir,¼ bagian bonténg, daun bayem. Lulus kabéh bahan ngaliwatan juicer a, campur, tambahkeun és upami hoyong. Disarankeun dianggo isuk-isuk.
Aturan pikeun nyandak pembakar lemak
Pembakar lemak buatan dina bentuk suplemén ngagaduhan sajumlah contraindications sareng efek samping. Ati-ati, baca petunjuk sateuacan dianggo. Salah sahiji efek samping anu paling umum nyaéta pikagumbiraeun sareng insomnia, ku kituna ubar paling hadé dicandak énjing-énjing atanapi sateuacan latihan. Tapi dina sagala hal ulah make eta peuting. Upami aya efek samping sapertos arrhythmia, disfungsi gastrointestinal sareng anu sanésna, lirén nginum obat. Pembakar lemak dicandak henteu langkung ti sabulan, upami diperyogikeun, saatos dua minggu istirahat, anjeun tiasa ngulang kursus. Thermogenics dianggo ogé kalawan L-karnitin. Anjeun tiasa nyandak thermogenic isuk-isuk, sarta L-karnitin saméméh latihan.
Pamadegan jalma anu ngagunakeun suplemén ngaduruk gajih sami - aranjeunna masihan hasil anu saé, khususna nalika digabungkeun sareng nutrisi anu leres sareng latihan.