Anjeun meureun geus ngadéngé ngeunaan karbohidrat diet low jeung kandungan lemak nu luhur, anu pohara populér di antara aktor jeung model. Saperti diet anu cukup bergizi, tapi eta ngidinan anjeun pikeun kaduruk lemak pikeun énergi. Pikeun alesan ieu, leungitna beurat ampir effortless. Naon tautomér keto genic diet?
Naon tautomér keto diet leungitna beurat
Kecap "tautomér keto genic" asalna tina kecap ketosis – hiji kaayaan nu awak anjeun ngarecah lemak molekul pikeun nyadiakeun tanaga. Ieu kaayaan téh kahontal jeung low asupan karbohidrat jeung luhur-ti-normal konsumsi lemak. Dina kaayaan normal, métabolisme dina awak lumangsung via glycolysis lamun énergi anu dibeuleum karbohidrat. Lamun awak ngaduruk carbs, eta perkara migunakeun eta pikeun énergi jeung teu ngaruh cadangan lemak. Salila ketosis awak urang dina ngaduruk lemak sarta mantuan urang leungit beurat.
Aya sababaraha rupa tautomér keto diets:
- Standar tautomér keto genic diet karbohidrat diet low jeung sedeng protéin jeung lemak luhur. Biasana diwangun ku 75% lemak, 20% protéin jeung 5% carbs.
- Cyclical tautomér keto genic diet jeung tipe ieu of tautomér keto diet beunang poé jeung konsumsi karbohidrat. Contona, 5 poé tautomér keto diet dituturkeun ku 2 poé dahareun jeung karbohidrat.
- Sasaran ketogenic diet - diet ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun meakeun karbohidrat salila latihan.
- Protéin luhur tautomér keto genic diet - hal anu sarupa jeung standar tautomér keto diet, tapi kaasup leuwih ti protéin. Rasio umumna nyaéta 60 % lemak, 35% protéin jeung 5% carbs.
Panggih tautomér keto diet jeung mangpaatna
Nu tautomér keto diet ngabogaan loba mangpaat:
Slimming
Awak migunakeun toko lemak sorangan salaku sumber énérgi primér jeung kaduruk eta pikeun ngajaga tingkat énergi.
Tingkat gula dina getih
Studi nunjukkeun yen tautomér keto diet leuwih éféktif ngurangan gejala diabetes ti diets nu ngawatesan asupan kalori anjeun. Sabab ieu tipe diet anjeun make tipe tangtu pangan, gula getih tingkat alami nurun.
Mental konsentrasi
Konsumsi jumlah leutik karbohidrat, ngurangan paku dina tingkat gula getih, nu ngabalukarkeun konsentrasi leuwih alus. Leuwih ti éta, loba jalma nu ngaganti ka tautomér keto diet teu alatan kuring hayang leungit beurat, jeung pikeun ngaronjatkeun abilities mental jeung konsentrasi.
Ngaronjatkeun kadar energy
Molekul lemak loba richer di énergi ti sanyawa dumasar kana glukosa. Ieu ngidinan anjeun pikeun ngarasa energetic sapopoe.
Eta normalizes lapar
Lemak nyadiakeun leuwih alus satiety, ku kituna lapar sinyal teu narima for lila. Urang ngarasa teu jadi lapar jeung teu dahar atawa jajan.
Koléstérol jeung tekanan darah
Tautomér keto diet mantuan nyegah formasi artéri plak anu mangaruhan tingkat kolesterol dina awak. Eta oge normalizes blood pressure jeung laju jantung.
Résistansi Insulin
Lamun teu dikawasa, insulin dihasilkeun ku awak bisa ngabalukarkeun diabetes tipe 2 diabetes. Nu ketogenic diet mantuan urang pikeun ngurangan tingkat insulin dina awak cageur tingkat.
Tautomér keto diet: naon ka mimitian ku
Sanajan tautomér keto diet aman pikeun jalma cageur, ketosis merlukeun sababaraha waktu meunang dipaké pikeun eta. Awalna anjeun bisa ngalaman sababaraha efek samping dipikawanoh salaku "tautomér keto flu", nu lumangsung dina sababaraha poé. Di kahiji anjeun bisa ngarasa sababaraha kacapean, kabingungan, headaches jeung masalah cerna. Dina raraga pikeun ngaleutikan efek samping heula sababaraha minggu lengket dahareun jeung diet carb low ngajar awak anjeun bakar nu leuwih lemak saméméh anjeun nyabut carbs. Tambah uyah jeung mineral suplemén (1,000 mg kalium jeung 300 mg magnesium) bisa ngurangan résiko efek samping.
Sisi positif tautomér keto diet:
- Anjeun teu kudu salempang ngeunaan ngawatesan kalori. Leungitna beurat kajadian salaku awak ngatur napsu jeung ngurangan dependence dina gula jeung diolah pangan. Pikeun alesan ieu, pikeun ngawatesan kalori salila dua minggu kahiji teu disarankeun.
- Rencana hidangan jeung tautomér keto diet nyadiakeun tilu saimbang hidangan cageur jeung loba serat, protein, nu méré rasa satiety.
- Plus sejen nyaeta lamun tautomér keto diet anjeun teu leungit massa otot kontras diets dumasar kana karbohidrat, di mana leungitna beurat alatan leungitna boh lemak awak jeung otot.
Tautomér keto diet mindeng ngabalukarkeun leungitna signifikan tina cai dina fase awal. Ieu téh sabab karbohidrat nu dirobah jadi glikogén, nu disimpen dina bentuk cai dina otot jeung ati. Lamun anjeun mengonsumsi glikogén toko, awak bakal leupas tina sagala cai. Muterkeun hiji peran badag dina mimiti leungitna beurat dina sababaraha minggu kahiji tina ketosis. Sanajan di mimiti aya leungitna beurat gancang, awak ogé ngagentos beurat cai, nu ngabalukarkeun leungitna beurat, ngurangan bloating, nyieun baju nu dimimitian fit leuwih alus.
Produk diidinan pikeun tautomér keto diet
- Daging: sapi, domba, Turki, daging babi, daging pedet, hayam
- Lauk: lauk salmon, trout, lele, sardines, mackerel, lauk tuna jeung nu séjénna
- Endog
- Alpukat
- Berries: strawberries, blueberries, raspberries
- Sayuran: brokoli, kembang engkol, asparagus, sprouts Brussel, cucumbers, jeung loba batur
- Kacangan jeung siki: almond, walnuts, siki sunflower, siki waluh, siki wijen
- Produk susu: nu kiju, susu haseum jeung kentel, haseum cream, cream
- Minyak jeung lemak: mentega, minyak zaitun, minyak almond, minyak kalapa, minyak suuk, minyak linseed.
Produk ngalarang di tautomér keto diet
- Pangan Sugary: fizzy inuman, pies, muih, és krim, permen, cookies
- Séréal jeung aci produk ti tipung gandum, béas, pasta, cereals (gandum, oats, jagong, gandum hideung jeung sa ' ir).
- Bungbuahan iwal berries
- Legumes: kacang, kacang, lentils, chickpeas
- Pangamis jieunan
- Akar jeung tubers: kentang, wortel, parsnips
- Sababaraha seasonings jeung sauces: maranéhanana mindeng ngandung gula jeung lemak teu damang
- Produk jeung kandungan lemak low: maranéhanana umumna diolah jeung ngandung loba karbohidrat
- Alkohol: loba alkohol inuman nu ngandung karbohidrat, nu bisa ngaganggu ketosis.
Menu tautomér keto diet pikeun saminggu
Senén
- Sasarap: endog jeung bacon jeung tomat
- Dahar beurang: salad jeung hayam, feta keju jeung minyak zaitun
- Dahar peuting: lauk salmon jeung asparagus masak di mentega
Salasa
- Sasarap: scrambled endog, tomat, Basil jeung keju
- Dahar beurang: a cocktail susu, mentega suuk, powder koko jeung stevia
- Dinner: bakso, keju jeung sayuran
Lingkungan
- Sasarap: tautomér keto genic cocktail: kalapa susu atawa cream (60 ml), 180 ml cai atawa susu almond, strawberries, 1 séndok minyak kalapa jeung sari vanili.
- Dahar beurang: hurang salad, alpukat jeung minyak zaitun
- Dahar peuting: chops daging babi jeung keju Parmesan, brokoli jeung apu
Kemis
- Sasarap: omelette jeung alpukat, peppers, bawang jeung rempah
- Dahar beurang: sakeupeul kacangan, seledri jeung alpukat jeung tomat
- Dahar peuting: hayam jeung pesto jeung krim kiju, sayuran
Jumaah
- Sasarap: yogurt jeung no gula suuk mentega, powder koko
- Dahar beurang: anggang sapi jeung sayuran
- Dinner: a sandwich tanpa roti, daging babi, endog jeung keju
Saptu
- Sasarap: omelette jeung ham, keju jeung sayuran
- Dahar beurang: keureut tina ham jeung keju jeung kacang
- Dahar peuting: lauk bodas, endog, kangkung asak dina minyak kalapa
Minggu
- Sasarap: endog digoréng jeung bacon jeung suung
- Dahar beurang: steak jeung keju, alpukat jeung sayuran séjén
- Dinner: steak jeung salad jeung endog
Hiji jalma anu hese bebas nuliskeun kana kaayaan ketosis. Aya hiji penting matematik precision. Paling "experimenters" dahar kira-kira 100 gram karbohidrat ditangtoskeun pakewuh dina jumlah 20-30 g protéin jeung overeat. Ieu low-carb sistem dahareun bisa ngahambat prosés kalah beurat.