Dokter di sakumna dunya ngupingkeun alarm: unggal taun beuki seueur jalma anu disandera kaleuwihan beurat. Sareng, sakumaha aturan, masalah utama nyaéta gajih beuteung, anu sesah pisan pikeun ngaleungitkeun.
Kaleuwihan gajih beuteung teu ukur masalah kosmetik, tapi sabenerna bisa bahaya. Numutkeun kana panilitian médis, obesitas beuteung sering nyababkeun pangembangan diabetes mellitus sareng patologi kardiovaskular.
Sababaraha urang mimitian ngalakonan aktivitas fisik sengit, batur buka dina diet ketat. Sareng aya anu nyandak kaputusan radikal, dina péso dokter bedah plastik.
Sumuhun, masalah ieu sabenerna serius, sarta bisa jadi hésé pisan nungkulan eta. Pikeun kéngingkeun sosok anu saé sareng ngirangan résiko bahaya pikeun kaséhatan anjeun nyalira, anjeun peryogi pendekatan terpadu.
Kumaha nangtukeun volume beuteung
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sorangan, di imah. Cukup pikeun ngukur cangkéng anjeun nganggo pita ukur atanapi pita anu dianggo ku tukang ngaput. Indikator standar:
- Awéwé - 88 séntiméter (34, 65 inci)
- Lalaki - 102 séntiméter (40, 16 inci)
Urang tiasa ngobrol ngeunaan kamajuan obesitas upami aya panyimpangan leutik tina norma anu dinyatakeun. Upami aya bédana ageung, tindakan langsung kedah dilaksanakeun.
Kadé! Teu kedah buru-buru nganggo metode radikal. Dina prakték ilmiah, aya loba cara pikeun nyabut beuteung tanpa bedah. Disarankeun ngagunakeun aranjeunna dina kombinasi pikeun ngahontal hasil anu gancang sareng paling efektif.
Dina artikel urang urang bakal kasampak di6 cara pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung di bumi.
Cabut manisan tina diet anjeun
Asupan jumlah glukosa anu ageung kana awak nyababkeun gangguan métabolik anu serius. Kadaharan anu ngandung gula ogé ngandung fruktosa, anu ngan ukur tiasa diolah ku ati dina jumlah leutik. Upami organ ieu oversaturated sareng fruktosa, éta mimiti ngarobih kana lipid.
Ati diwangun ku sél anu disebuthépatosit. Nalika prosés métabolik kaganggu, aranjeunna mimiti ngarobih kana gajih, hasilnahépatosis.
Élmuwan ngarah sapuk dina hiji pendapat: peluncuran prosés métabolik ieu lumangsung alatan oversaturation awak jeung gula, nu boga pangaruh detrimental. Degenerasi hépatosit nyababkeun sél janten résistansi kana insulin. Ieu, kahareupna ngaganggu métabolisme, ngalawan anu ngembangkeun diabetes.
Kapisah, sia noting inuman amis, nu dianggap paling ngabahayakeun, sabab gula aya dina bentuk cair. Konsumsi sering soda amis, inuman énérgi jeung juices rangkep nyadiakeun loba kali leuwih kalori dibandingkeun, contona, kueh atawa coklat. Dina hal ieu, résiko obesitas naek sahenteuna 60 persen.
Perhatosan! Upami tanda-tanda awal kaleuwihan beurat muncul, disarankeun pikeun ngirangan asupan gula sapopoé. Buah seger sareng jus alami ngandung langkung seueur glukosa. Sajaba ti éta, bungbuahan beunghar serat, nu condong ngurangan éfék négatif fruktosa dina awak.
Dahar langkung seueur tuangeun protéin
Jalma anu obese, sanajan dina tahap awal, dianjurkeun pikeun meakeun pangan protéin. Éta kedah janten dasar gizi sapopoé, sabab tiasa ngirangan rasa lapar pikeun waktos anu lami. Leuwih ti éta, pangan beunghar protéin nyepetkeun prosés métabolik jeung ngurangan jumlah kalori dikonsumsi per poé.
Ieu sacara ékspériméntal kapanggih yén pangan protéin mantuan ngurangan girth beuteung jeung leungitna beurat sakabéh, bari ngajaga pangaruh keur lila. Saha waé anu milu dina uji coba nuturkeun diet ieu pikeun sababaraha waktos sareng laun-laun leungit beurat.
Pengamatan jangka panjang nunjukkeun yén gajih beuteung ningkat gancang upami anjeun sering tuang minyak sareng gula, sareng turun upami anjeun ngonsumsi langkung seueur protéin. Ku alatan éta, jalma anu hayang leungit beurat disarankeun pikeun ngenalkeun lauk jeung kadaharan ti laut, kitu ogé minyak kalapa, kana diet maranéhanana. Dina sababaraha kasus, jumlah protéin anjeun meunang tina dahareun bisa jadi teu cukup, jadi Anjeun meureun hoyong tambahkeun suplement basis protéin.
Catetan! Nalika ngalih ka diet protéin, anjeun henteu kedah nyangka yén lapisan gajih bakal mimiti ngaleungit sacara intensif. Barina ogé, aranjeunna geus accumulating pikeun taun, sarta ku kituna bakal butuh waktu pikeun meunangkeun inohong anjeun kana bentuk idéal.
Ngaleungitkeun karbohidrat
Produk anu ngandung seueur karbohidrat sacara harfiah "disimpen" di daérah beuteung. Kanyataan ieu dikonfirmasi ku sababaraha studi randomized. Diet subjék rendah karbohidrat sareng aranjeunna diidinan ngonsumsi tuangeun anu henteu terbatas. Kaayaan utama nyaéta rendah karbohidrat.
Rata-rata asupan karbohidrat sapopoé nyaétanepi ka 50 gram.
Konsumsi serat
Ieu mangrupikeun komponén pangan anu diwangun ku serat tutuwuhan anu ngabutuhkeun waktos anu lami pisan pikeun nyerna, sareng sababaraha diantarana ngagaduhan struktur anu kentel. Aranjeunna meungkeut cair jeung transformasi kana gél kandel. Sakali dina peujit, éta mantuan ngalambatkeun turun petikan bolus dahareun jeung nyerna sacara umum.
Hasilna, jalma teu ngarasa lapar pikeun lila, napsu turun sarta kaleuwihan beurat leungit leuwih gancang. Sayuran seger, bumbu, legumes, sareng oats kedah kalebet kana diet biasa. Dokter ogé nyarankeun nyandak sababaraha suplemén serat, khususna glukomanan.
Ulah malire aktivitas fisik
Malah adherence ketat ka diet moal masihan hasil ekspektasi lamun sahenteuna latihan fisik minimal teu kalibet dina prosés leungitna beurat.
Nanging, kedah diperhatoskeun yén henteu sadaya jinis kagiatan fisik ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Salah sahiji studi ilmiah ngungkabkeun kanyataan anu pikaresepeun. Pikeun dua bulan, subjék kalibet dina latihan nu strengthened otot beuteung. Dina ahir tés, éta ditangtukeun yén euweuh pamilon junun ngahontal sahenteuna hasil minimum.
Dina waktos anu sami, observasi jangka panjang parantos nunjukkeun yén masalah ieu direngsekeun ku latihan aérobik, nyaéta, ngajalankeun biasa, ngojay, sareng leumpang gancang.
Nengetan kuantitas jeung kualitas dahareun dikonsumsi
Ieu salah sahiji aspék utama pikeun leungitna beurat éféktif jeung ngajaga kaséhatan. Protéin luhur, rendah karbohidrat, atanapi rencana diet sanés moal ngabantosan upami tuangeun sadinten anjeun diwangun ku tuangeun kualitas rendah. Ngalereskeun kabiasaan dahar, taliti diajar komposisi dina labél produk, kitu ogé cacah kalori dihakan - kabeh ieu téh konci pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong.
Pikeun ngarekam nilai kalori tina dahareun anjeun tuang, anjeun tiasa nganggo kalkulator online husus, nu bisa gampang jeung saukur dipasang dina sagala gadget modern.
19 rekomendasi anu efektivitasna dikonfirmasi ku panalungtikan ilmiah
Kaleuwihan beurat janten masalah global sabab mangaruhan kelompok umur anu béda henteu paduli gender. Sareng éta lemak visceral anu akumulasi di daérah beuteung anu hésé pisan ngaleungitkeun. Kaleuwihan deposit sering pisan nyababkeun ngembangkeun sagala rupa panyakit, kalebet diabetes.
Dina ubar, aya konsép indéks massa awak, dimana anjeun tiasa mandiri nangtukeun ayana pon tambahan. Dina waktu nu sarua, lemak localized akumulasi di wewengkon cangkéng bisa hadir malah dina jalma anu ipis dina penampilan. Ngungkulan anjeunna rada hese. Nanging, para ilmuwan parantos ngaidentipikasi 19 saran dasar anu, digabungkeun, ngabantosan gancang ngarengsekeun masalah.
Kadé! Leungitna beurat ngadadak mindeng bisa ngabalukarkeun kaayaan mabok, nu dicirikeun ku: seueul, diare, kalemahan, rashes. Produk detox Enterosgel, anu gaduh pangaruh anu hipu, bakal ngabantosan anjeun gancang cope sareng karacunan. Éta henteu ngaganggu peristalsis, sacara efektif nyerep sanyawa toksik, sareng mulangkeun mikroflora.
Diet anjeun kedah ngandung serat
Éta diwangun ku serat tutuwuhan kasar, anu, nalika nyerep cai, kéngingkeun konsistensi sapertos gél. A bolus serat butuh waktu lila pikeun nyerna dina saluran cerna, ku kituna hiji jalma teu ngarasa lapar pikeun lila. Hasilna, jumlah snacks ngaleutikan sarta jumlah kalori dikonsumsi per poé ngurangan. Jeung ieu, kahareupna ngabalukarkeun leungitna beurat éféktif.
Beunghar serat:greens, flaxseed, sayuran (seger), legumes, blackberries, jsb.
Kaasup pangan serat sabenerna bisa mantuan Anjeun ngurangan ukuran beuteung jeung pingping.
Lemak transgenik dilarang pisan
Margarin sareng panyebaran, dimana kalolobaan produk confectionery sacara harfiah oversaturated, mangrupikeun panyabab utama résistansi insulin. Salila genep taun, para ilmuwan nguji pangaruh zat ieu dina monyét. Sadaya jalma anu ngonsumsi tuangeun anu ngandung sanyawa transgenik ngagaduhan tingkat obesitas anu béda-béda.
Perhatosan! Disarankeun ngaluarkeun lemak transgenik henteu ngan ukur pikeun anu hoyong leungit beurat, tapi ogé pikeun sadaya jalma anu hoyong séhat.
Ngaleungitkeun alkohol
Seueur jalma terang yén jarang nginum sagelas anggur mahal atanapi cognac anu saé henteu tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun. Sami teu tiasa nyarios ngeunaan nyiksa alkohol, nu accelerates tumuwuhna jaringan lemak sabudeureun cangkéng. Jeung kanyataan ieu ogé geus dibuktikeun ku tés ilmiah.
Protéin mangrupikeun dasar gizi
Kadaharan anu beunghar protéin penting pisan pikeun ngontrol beurat sareng ngajaga métabolisme anu leres. Éta pisan sababna naha diet poean kudu ngawengku: daging jeung lauk masakan, endog, susu jeung produk susu ferméntasi.
Cilaka tina overstrain émosional
Stress sering sacara umum ngabahayakeun pikeun kaséhatan umum sareng nyababkeun paningkatan beurat. Nalika dina kaayaan tegangan saraf, awak manusa, atawa rada kelenjar adrénal, mimiti ngahasilkeun kortisol. Salaku hasil tina ieu, loba ngalaman kanaékan napsu, ngarah kana paningkatan dina lapisan localized.
Ngaleungitkeun gula
Manisan anu ngandung zat ieu ngabahayakeun pikeun sosok anjeun. Nyiksa gula mangrupikeun jalan langsung ka obesitas, panyakit vaskular, panyakit jantung, diabetes, sareng hépatosis.
Kabutuhan pikeun kagiatan fisik
Numutkeun kana panilitian, latihan kardio ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung intensif sareng ngaleungitkeun gajih dina cangkéng anjeun dina laju anu gancangan. Beuki lila latihan aérobik, beuki gancang hasilna kahontal.
Panolakan karbohidrat kompléks sareng gampang dicerna
Pikeun anu kaleungitan beurat sareng jalma anu rawan kaleuwihan beurat, ahli gizi nyarankeun pisan ngaleungitkeun karbohidrat, anu condong gancang kaserep, tina dietna. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka karbohidrat kompléks nu teu boga pangaruh négatip.
Lemak masak sareng minyak kalapa
Dahar jinis minyak ieu nyepetkeun métabolisme. Anyar-anyar ieu, para ilmuwan ngalaksanakeun sababaraha ékspérimén, salah sahijina ngalibatkeun lalaki anu jumlahna ageung lemak visceral. Salila tilu bulan, aranjeunna ngonsumsi sajumlah minyak kalapa unggal dinten. Dina waktos anu sami, diet sareng gaya hirup biasa henteu robih. Dina ahir percobaan, sadaya pamilon némbongkeun panurunan dina kuriling cangkéngku 3 séntiméter.
Mangpaat latihan kakuatan
Leungitna beurat ngadadak pakait sareng kulit kendur. Sareng pikeun ngahindarkeun akibat sapertos kitu, latihan kakuatan disarankeun pisan pikeun anu kaleungitan beurat. Leuwih ti éta, dina kombinasi kalayan latihan aérobik, aranjeunna ngamajukeun ngaduruk gajih gancang.
Henteu kanggo inuman karbonat
Jus (dibungkus) sareng soda amis ngandung seueur fruktosa, anu nyumbang kana kamekaran lapisan, khususna di daérah cangkéng sareng ati. Kacindekan ieu dilakukeun ku para élmuwan nalika panilitian anu lumangsung salami sapuluh minggu.
Pentingna istirahat anu leres
Pikeun ngartos kumaha kualitas bobo mangaruhan kaséhatan sareng beurat, para ilmuwan ngalaksanakeun panilitian. Pikeun 16 taun aranjeunna diajar masalah ieu sareng dugi ka kacindekan anu sacara resmi dirékam. Jalma jeung gangguan saré (insomnia, apnea, jsb) leuwih gampang jadi obese.
Diary dahareun
Supados ménu janten optimal salami periode kaleungitan beurat sareng ngaleungitkeun deposit visceral, perlu ngitung kalori biasa. Jang ngalampahkeun ieu, ahli gizi mamatahan ngajaga buku harian khusus anu bakal ngabantosan ngontrol jumlah kalori anu anjeun tampa unggal dinten.
Pastikeun kaasup Omega-3 dina diet anjeun
Zat ieu kapanggih dina lauk lemak sarta beunghar asam polyunsaturated, nu teu ukur mangpaat pikeun ngajaga fungsi ditangtoskeun awak, tapi ogé mantuan ngaduruk sél lemak.
Kadé! Saminggu anjeun kedah tuang sahenteuna tilu tuangeun lauk anu ngandung Omega-3: salmon, mackerel, teri, herring.
Ngahindarkeun jus buah "beracun".
Leres, upami jus seger diperas, tanpa gula tambahan, maka éta bakal nguntungkeun awak. Sami teu tiasa nyarios ngeunaan inuman dina bungkus tetra, anu ngandung jumlah fruktosa anu ageung. Ieu mangrupikeun salah sahiji zat anu nyumbang kana akumulasi deposit di daérah beuteung. Hadé pisan mun éta méré leuwih sering dipake tinimbang boh ka juices ngan squeezed tina bungbuahan seger, atawa cai biasa infused jeung keureut lemon, jeruk, atawa jeruk nipis.
Cuka cider apel: mujarab pikeun nurunkeun gula getih
Éta sigana yén produk anu akrab sapertos kitu, anu tiasa dipendakan di dapur unggal ibu rumah tangga, ngabantosan kaleungitan beurat. Jeung deui, ieu dibuktikeun dina percobaan nu lalaki umur béda nyandak bagian. Aranjeunna nyandak 15 ml cuka éncér cai unggal dinten salami tilu bulan. Tés nunjukkeun yén, rata-rata, masing-masing gaduh pangurangan ukuran cangkéng 140 milimeter.
Fokus kana probiotics
Probiotics mangrupakeun baktéri mangpaat anu kapanggih dina kategori dahareun tangtu jeung suplemén dietary. Pangaruhna utamina ditujukeun pikeun normalisasi nyerna sareng mulangkeun mikroflora. Lactobacilli sacara efektif ngabantosan dina perang ngalawan kaleuwihan beurat.
Puasa intermittent
Dina hal ieu, diet tangtu tersirat, hakekat nu panjang (hiji poé) ngarecah antara hidangan. Sanajan kitu, panolakan dahareun sapopoé bisa dilarapkeun teu leuwih ti dua kali saminggu.
Aya skéma anu sanés: larangan pikeun tuangeun naon waé salami 16 jam, sedengkeun sésana tiasa tuang tuangeun naon waé. Percobaan ékspérimén nunjukkeun yén kalayan puasa intermittent, pangurangan volume beuteung dugi ka 7 persén tiasa dihontal salami sababaraha minggu.
Teh héjo mangrupikeun dasar tina diet naon waé
Mangpaat inuman ieu pikeun kaleungitan beurat sareng ngajaga kaséhatan parantos kabuktian mangtaun-taun. Ieu ngandung catechin, nu aub dina ngaktipkeun prosés aimed di accelerating ngaduruk sél lemak.
Sareng hiji deui anu penting pisan: pikeun ngirangan beurat sareng dina waktos anu sami ngajaga pangaruhna kanggo waktos anu lami, anjeun kedah nimbang-nimbang deui gaya hirup biasa anjeun. Kurangna kagiatan fisik anu cukup, kabiasaan goréng, sareng konsumsi junk food mangrupikeun musuh utama pikeun inohong idéal sareng kaséhatan sacara umum.