Diet protein dibahas salaku salah sahiji anu paling efektif ayeuna. Anjeunna terus-terusan ngumpulkeun ulasan anu positif sareng parantos ngabantosan leungiteun beurat jalma anu ageung. Upamana, hal anu diidinan panganten manasan anu paling éndah tina salah sahiji pangeran Willie Curdleton. Panulis diet, sakumaha anjeun panginten, nyaéta dokter Perancis Pierre Dekan.
Diét protein Pierre du dekan: pedaran rinci sareng prinsip
Diet di Ducan ngamungkinkeun anjeun gancang ngahontal hasil, upami anjeun resep ningali diet. Pak tah kahiji, anu disebatna serangan protéin, bakal ngabantosan ngagancangkeun métabolaasi sareng ngaduruk dina waktos anu paling pondok, janten saatos 5 dinten anjeun bakal resep hasil anu pikaresepeun.
Nanging, supados kéngingkeun hasil anu stabil, anjeun kedah patuh kana Dr. Dekan sababaraha bulan. Upami hoyong, anjeun tiasa tuang ditayuh baluyakan sareng prinsip-harapan sadayana kahirupan anjeun. Diét nyayogikeun istirahat karbohidrat jeung lemak, fokus kana protéin. Dokter nyalira percaya yén tanpa jumlah protéin anu cukup sadetik ,atanik awak anu mustahil.
Waktu positif: Program leungitna beurat ngamungkinkeun anjeun ngadahar jumlah tuangeun iraha waé. Sakabéh prosés dibagi jadi opat hétél, salila anjeun tiasa ngalaat kilogram gigarhet teras henteu dibere.
Aturan umum pikeun sadaya tahap
- Inuman sahenteuna 1,5 liter mineral atanapi nginum cai tanpa gas unggal dinten.
- Perhatosative ngagunakeun Oat bran sapopoé-1.5-3 sendok, nginum cai (sering kabebeng lumangsung, bran ditawarkeun salaku hartosna pencegahan).
- Dinten leumpang dina hawa seger.
- Pastikeun pikeun ngagunakeun persiapan vitamin.
100 Produk Diet Ducan
Ngalegaan saratut Dekan kalebet 72 Produk Prote sareng 28 spésiés anu ngandung karbohidrat anu milari karbohidrat sayuran. Misah ti sakabéh daptar na oat bran. Aranjeunna teu tiasa dijual ka salah sahiji kategori, tapi ieu mangrupikeun unsur anu penting pisan tina daptar produk di Dekan. Konsumsi bran wajib, sanaos kuantikantik anu disarankeun sacara masing-masing opat tahap-tahap jinisna diét.
Dasar diet aya sababaraha produk protéin. Pikeun genah Persépsi tina daptar, aranjeunna dibagi kana subkattori: produk daging, daging ternak, lauk, wildo, produk susu, produk susu sareng endog.
Produk daging
- Sapi - fillet, Dimterryex, daging gula, steak
- Veat - sadayana bagian, kalebet iga, upami anjeun miceun strata gajih
- Konina - sadaya bagian kecuali beuteung handap
- Basa sapi - kecuali pungkur.
- Tenang
- Basa domba
- Ati-naon, upami teu aya kacenderungan ka kasakit cardiovaskular
- Bashturma
- Naon waé daging garing
- Kalinci
- Sibuk sareng geal ginjal
- Panas tina daging babi rendah (fillet) - di panggung konsolidasi
- A ham ti domba, iwal tina bagian lemak luhur - dina tahap konsolidasi
- Low -fat doror ham, iwal beurang -cacked - di panggung konsolidasi
Sadaya jinis daging anu disusun tanpa masak gajih, sayuran sareng mentega, krim haseum. Darana ngalumus Pan sareng napkin dilumiskeun sareng sababaraha tetes minyak sayur. Daging digulih, grill sareng baking dina oven disarankeun. Dit buru ogé dipaksis dina bentuk cutlet.
Daging manuk
- Hayam - iwal kulit sareng bagian handap jangjang
- Turki - dina pamrosésan kuliner
- Guinea Fowl
- Japati
- Pedut
- Kaulinan
- Lenten ham tina jangjangan
Manuk disarankeun pindang atanapi dipanggang. Éta kedahna disiapkeun dina kulit supados daging teu garing teuing teuing garing, tapi distikeun tanpa kulit.
Lauk
- Barabulka
- Dradno
- Ngageleper
- MILIH
- Gurit
- Pulir
- Solusi galurkeun
- Lauk salmon
- Rarieunna
- Moiva
- Burbot
- Stabilgeon
- Lauk halibut
- Haddock
- Pemundasan
- Saira
- Sari sari
- Lauk herring
- Langit
- Makarél
- Som
- Zander
- Lauk kod
- Tuna
- Jarawat
- Lauk trout
- Hom
- Pikédna
- Lauk ngaroko - naon waé
- Lauk garing - naon waé
- Lauk kaléng tuang - ngan ukur dina jus sorangan, tanpa nambihan minyak sareng tomat
Lauk disusun tanpa panggunaan minyak sareng sayuran. Éta bisa musim sareng saos tanpa minyak. Tuna, Salmon sareng matmerel tiasa disiapkeun dina saos Anggar anggur bodas.
Kadaharan ti laut
- Batang keuyeup
- Keuyeup
- Cumi
- Sadaya jinis udang
- Udang Karang
- Odagara
- Trumpeter
- Urchin laut
- Langoese
- Scallops laut
- Media
- Oysters
- Cuttlefish
Produk susu tina 0% eusi gajih:
- Susu leutik
- Beureum kéju pondok
- Kego fatfound
- Yogurs low -fat tanpa nambihan gula, buah sareng buah beri
- Kéju lemfound - di konsolidasi panggung
Anjeun tiasa meakeun produk susu sareng rasa. Pemanas jieunan tina jinis aspartami ogé diwenangkeun.
Endog
- Endog hayam
- Endog klail
Konsum konsumsi endog henteu terbatas, tapi kedah ngonon ngawat tingkat koléstérol.
Additives sareng bumbu
- Bubuk Susu anu sami
- Sweetiser Cripetes
- Cuka
- Bawang bodas
- Caraway
- Pepper sareng tuang anu seukeut sanés
- Peterseli, Basil sareng bumbu anu lega
- Bawang héjo sareng di -Lillged - dina jumlah minimum salaku bumbu
- Rod salaku aditif dina piring dina jumlah bumbu
- Lemon - tanpa gula, sapertos bumbu pikeun lauk, laut sareng daging
- Mustard
- Ragi bir
- Uyah - dina kuantitas minimal
- Persiapan vitamin sintétis
- Nyapék karét tanpa gula
Dimimitian ti panggung ka-2ND di dietan diudan, sababaraha jinis sayuran anu diidinan. Sayur mangrupikeun sumber karbohidrat dipikabutuh pikeun nutrisi uteuk uteuk. Tanpa karbohidrat, résiko pikeun awak ningkat, sahingga henteu terang aranjeunna
28 Sayuran Ducan Ducan
- Terong
- Supa
- Bonténg Jepang
- Kol bodas
- Kol anu berwarna
- Kub brokoli
- Kol kohlrabi
- Kub Brussel
- Daun daun - sadaya jinis
- Bawang
- Chard
- Wortel - henteu langkung ti 1 waktos per dinten
- Timun
- Lotengna amis
- Tomat
- Lobak
- Turnip
- Lobak
- Bawang
- Salad cina
- Beets - henteu langkung ti 1 waktos per dinten
- Selédri
- Asparagus
- Kacang panon Hideung
- Waluh - di panggung konsolidasi
- Dila
- Bayem
- Kembang sorrel
Sayuran ogé disusun tanpa tambah minyak. Gagungan dirumuskeun kanggo piring seger, digabd sareng dipanggang.
Produk lengkep sareng sawaréh
- Lemak sato dilarang dina sagala tahap di diad di duka
- Minyak sayur anu diw diidinan dina jumlah sababaraha tetes, anu diliris ku pan nalika masak
- Produk -Conazessing dilarang lengkep di dua tahap kahiji diet.
Dina tahap konsolidasi, 2 bagian sababaraha produk-aci -Contarianing per minggu diidinan. Ieu:
- Pias
- Sangu
- Jagong
- Pasta
- Gandum lengkep
- Lentil
- Kacang
Sadaya produk anu séjén anu ngandung ramuna, kalebet erhukosos, tetep lilar dugi ka ahir tahap pamungkas diet.
- Keju di 3 tahap diet diidinan tuang dina jumlah 40 gram per dinten
- Roti tiasa didahar ti panggung, ngalereskeun 2 lembar per dinten. Saperangan kudu dipasihan pikeun roti sarjana tina roti kasar tina tipung kasar. SDba lengkep dilarang.
- Hal-és krim tiasa dumasar kana singget, kacuali nyerang, tapi langkung saé dina susu samentara rook.
- Siki dilarang dilarang ku sadayana kecuali waluh.
- Buah sareng buah beresih dibahas dina dua tahapan mimiti diét.
Dimimitian tina panggung kontrolidasi, konsumsi sajumlah dina jumlah 1 bagian per dinten ditangtukeun. Ieu:
- Apel - 1 pc. per dinten
- Strawberry - 1 saucer
- Buah prambus - 1 saucer
- Melon - 1 nyiksikan
- Samangka - 1 nyiksikan
- Wathhicruit - 1 pc.
- Kiwi - 2 PCS.
- Persia - 1 PC.
- Aprikot - 2 PCS.
- Pir - 1 pc.
- Nectarin - 1 pc.
- Mangga - satengah ageung atanapi 1 alit
Sadaya buah sareng buahan sanésna nyaruauhan sagala rupa tempatna.
- Mandi sareng manisan ogé ngaluarkeun tina diet.
PENTING! Nalika nganggo gula -Substitutut, langkung hadé pikeun ngabéréskeun hijiduh anu mimiti, kumargi henteu salawasna waé mangpaat pikeun awak.
Tahap munggaran diet Ducan: serangan
Kantén ti tilu dugi sapuluh poé, gumantung seueur anu anjeun kedah leungiteun beurat. Upami anjeun ngarencanakeun leungit dugi ka 10 kg, anjeun peryogi tilu dinten. Upami 10-20 kg, teras ti tilu dugi ka lima dinten. Pikeun anu hoyong leungit beurat langkung ti 30 kg, lurasan serangan tiasa 5-10 dinten.
Serangan mangrupikeun loading kuat awak sareng protéin, salaku hasilna anu metabolisme mimiti ngarobih, sareng anjeun gancang nyingkir gajih.
Dina nyerang, Kadaharan mangrupikeun produk protéin. Salila ieu, anjeun tiasa leungit ti dua nepi ka genep kilogram internal, sareng anjeun tiasa tuang jené protéin dina jumlah naon waé, dugi ka jenuh.
Sadaya piring anu dimasak tanpa gajih (kulub, dikukus, dipanggang), sabab pangawasan anu ngaluarkeun dina pangan anu langkung luhur. Salaku rupa anu murni, sagala rupa kado laut sampurna, sabab éta lemah sareng kalori sareng ngandung protéin.
Tutuwuhan dahareun dina serangan lengkep dilarang. Anjeun tiasa nganggo nganyahuan sareng, dina kuantitas anu minimal, produksi pepelakan sapertos bawang, bawang bodas sareng tops pikeun ningkatkeun rasa anu urut.
Pastikeun kalebet oat bran dina diet. Dina serangan bran, anjeun kedah tuang 1,5 sdm. sendok per dinten.
Saperti pikeun cairan, kedah dikonsumsi-gancang. Inuman cai mineral, tukang tukang diet, hejo sareng teh herbal, kopi.
PENTING: Di awal serangan, anjeun tiasa ngalaman kacapean, lemah, sungut garing. Panginten wanda anu goréng, sidéability sareng perasaan anu teu kaduga. Pastikeun yén anjeun ngagaduhan produk anu diidinan dina jumlah anu cekap iraha waé. Tuang pas anjeun hoyong. Hindarkeun dina serangan otot fisik sareng kompetisi naon waé, tapi henteu nyerah leumpang sareng latihan biasa anjeun. Saatos dinten ka-3, perasaan lapar bakal ngaleungit.
Upami anjeun nginum henteu cekap cai, saatos dinten anu 4 serangan, kabebeng mungkin dimimitian. Ningkatkeun jumlah cairan dina dinten. Anjeun tiasa ogé nginum spoiling tina minyak perménfin dina ahir dahareun. Tapi nyingkahan lilin.
Salami serangan sareng gaganti, nganggo persiapan vitamin.
Tahap kadua diet Ducan: Alternatip (pelayaran)
Salah sahiji tahap pangpentingna pangpentingna Dru Ducan ducan nyaéta ganti (atanapi pelayaran).
Dina tahap ieu, D DU DKUD nyarankeun protéin alang-protéin (protéin) kalayan protéin-sayur, nalika diidinan ngagunakeun karbohidrat. Ngan sapertos serangan, skéma gumantung kana beurat naon anjeun kedah éléh. Ditulas ka 10 dinten protéin sareng protéin-alang khusus dina urutan 1: 1, 2,2: 3. Upami langkung beurat, 5. Anu paling efektif sareng dina waktos anu saé aman nyaéta skéma 1: 1 atanapi, dina kasus anu ekstrim, 2: 2.
Dina anu disebut protéin sareng sayuran sayur, anjeun tiasa tuang méh sadayana sayuran, tapi ngan anu kalebet dina daptar produk anu diidinan. Ieu mangrupikeun 22 diet Ducan.
Kusabab parasaan lapar dina pelayaran anu seueur kirang ti di awal serangan, jumlah produk anu anjeun tuang bakal berkurip ngirangan. Entong kéngingkeun kasalahan anu ageung, ulah nolak produk protéin dina dinten-dinten nalika karbohidrat diidinan.
Sadaya sayuran -Continase dicaram dina waktos ayeuna. Ieu sadaya legum, kentang, jagung, alpoccinggek, Artichokes. Dina cara anu sami, sadaya sereal sareng sereal dibengkong. Lulk--Calidie henteu aya, janten minyak naon waé, kalebet zaitun, teu tiasa dikonsumsi.
Saban poé dina tonggong Anjeun tiasa nambihan 2 produk tina daptar di handap ieu ka diet:
- Krepang tuang - 2 sdm.
- krim 3-4% -1 séndok téh
- Minyak sayur - sababaraha tetes dina serbin pikeun ngusap geflon geflon sateuacan ngahasilkeun produk
- kéju rendah (10%) - 20 g
- Anggur garing - 80 gram
Ieu ogé tuang pikeun tuang: gelatin, Agrat-agar, bawang bodas, alffa, ketang, Meresk, Selop Pemberkatan. Anjeun tiasa ngarobih diri anjeun sareng umang yuyu, tapi henteu langkung ti dalapan potongan per dinten, sakumaha aranjeunna kalebet aci.
Teu kawas produk protéin, konsumsi anu henteu kawéntar, ngan ukur jumlah terbatas ngalates pikeun tuang sayuran bahkan dina protéin sareng dinten sayuran. Dahar ngan dugi ka perasaan lapar wareg sareng henteu sapotong deui.
Pikeun ngeusian salad, nganggo meta sacara mengerisi dumasar kana yogurt, k efir sareng cuka baslami sareng ditnak mustard, seger atanapi seger aromatik. Dina teu bisi teu resep salads sareng minyak, krim haseum, atanapi, langkung komo ogé, mayonnaiskeun!
Dina tahap alternatif, tuang oat bran dina jumlah dua sudut per poé. Bangsa bran kedah bagian tina diet dina boh protéin sareng protéin sareng dinten sayuran.
Nurunkeun beurat dina alternatipna langkung laun tibatan serangan. Dina teu aya hal anu henteu cobi pikeun nyepetkeun prosés ku cara ngarobih babandingan protéin sareng protéin-sayur sareng protéin - ieu bahaya.
Tahap alternatip terus dugi ka ngahontal beurat anu dipikahoyong.
Tahap katilu diet: konsolidasi
Tahap katilu diet di diuekov disebut konsolidasi atanapi konsolidasi. Lilana katilu gumantung kana sabaraha anjeun kaleungitan salami dua sateuacana. Unggal kilogram leungiteun "cumpul" 10 dinten. Ieu mangrupikeun tahap anu penting pisan.
Tahap ieu paling hese. Ku pasukan, awak nyoba uih deui. Pikeun ieu, éta ngalibatkeun tilu mékanisme:
- Perasaan lapar anu heureut
- Ukuran énergi diréduksi, ieu dibalikkeun utamina dina kacapean, jaminan pikeun usum tiis, éta kedah bobo, kawin susuk
- Kamampuhan awak pikeun ngaréks kalori tina dahareun anu dikirsi janten naékna: énzim ditembongkeun dina peujit leutik anu nyumbang kana produk sapertos dina kaayaan normal 30% langkung seueur.
Teu perlu pikeun nétralkeun pangaruh ieu, anjeun ngan ukur kedah terang sabaraha waktos kalakuan. Upami anjeun kaleungitan 1 kg, saur pikeun pangaruh anu pikaresepeun ieu bakal aya 10 dinten, salami 3 kg-bulan sareng 3 bulan kalebet 9-10 éksprési éléh. Nyaho kira-kira waktos tindakan, anjeun henteu kedah panik, tapi ngan saukur nampi sensasi anu pikaresepeun. Aranjeunna moal cicing sareng anjeun salamina, aranjeunna moal tetep sareng anjeun salamina.
Aturan konsolidasi
- Mimiti, ngitung lilana perkiraan tahap tahap sareng konsolidasi. Anjeun peryogi 10 dinten kanggo ngumpulkeun unggal kilogram éléh.
- Prosés nyusun protéin sareng produk sayur réngsé. Anjeun tiasa ngonsalkeun aranjeunna unggal dinten. Babarengan sareng nyalira, luyu sareng kahayang anjeun, dina kombinasi naon waé.
- Pertama saminggu anjeun kedah tetep protéin, henteu nganggo tambihan produk naon anu anu ngandung karbohidrat.
- Salila konsolidasi, anjeun kedah biasa awak pikeun konsumsi tuangeun anu sedeng anu kantos dilarang ka anjeun. Mimiti, ieu buah, madu, sayuran ngandung pati sisikian sareng barang.
Dina dahareun sapopoé aya sababaraha buah-buatan dina jumlah 1 sabagian per dinten, 2 potongan roti didamel tina tipung anu kasar, 1 séndeu madu, sababaraha sereals sareng 2 sereals-aci-asin. Hal pangpentingna nyaéta tetep prudent sareng henteu nuturkeun awak anjeun, ngabutuhkeun asupan produk anu langkung ageung ti anjeun siap nawiskeun éta.
Sareng pamustunganana, fitur utama tahap konsolidasi. Anjeun kedah rutin ngatur liburan kuliner pikeun diri. Dina satengah munggaran Tanggal anu panjang Ieu, tuang mérak kedah lumangsung sakali saminggu, dina satengah kadua - 2 kali.
Dahareun meriah mangrupikeun tuangeun tuangeun tuang siang atanapi Atang, tapi langkung resep - tuangeun. Salila tuang ieu, anjeun tiasa tuang sami naon waé, sareng hususna anu anjeun sono salami diet. Tapi di dieu masih dipikabutuh pikeun matuh 2 Kaayaan:
- Antara dua tuangeun musuh kedah sahenteuna sahenteuna 2 dinten.
- Anjeun teu gaduh hak nambihan -in.
Lubangan perimahip diwangun tina 1 kahiji, 1 piring detik, tuang, APERITIF sareng anggur - sadayana dina jumlah anu biasa. Halus dilarang pikeun iklas aditif dina piring. Tujuan liburan ieu mangrupikeun karesep biologis yén awak anjeun parantos dicabut pikeun lila, tapi anu diperyogikeun deui. Tugas anjeun salami tuangeun famsive mangrupikeun rasa rasa sareng karasaeun kahirupan satal. Dina raraga lirén ngalirkeun mulang tina kilogram anu leungit, awak kedah ngartos yén anjeun henteu ngusir kana nanaon.
Tahap kaopat: Beurat
Anjeun tungtungna beuratna sakumaha anu dipikahoyong. Ayeuna tugas utama anjeun bakal ngijikeun prestasi sareng henteu ngagulung deui dina sét kilogram. Anjeun ngalih ka gaya hirup sapopoé anu henteu ngalibetkeun kacetanakan sareng petunjuk naon waé.
Pikeun ngumpulkeun kasuksésan, anjeun kedah ngalebetkeun kana kahirupan sapopoé ngan ukur sababaraha aturan anu saderhana:
- Sakumaha anu disebatkeun Chah bieu, di panggung pamungkas diet, anjeun uih deui ka dahareun biasa. Aya larangan anu langkung penting dina produk. Nilai indikator penting nyaéta volume tuangeun. Entong overeat.
- Pilih hiji dinten saminggu salaku dinten diet protéin. Dinten ayeuna, nganggo ngan ukur produk protéin anu disarankeun pikeun anjeun dina tahap serangan.
- Entong nganggo seueur buah. Sanaos anjeun banjang produk naon waé, tapi buah kedah langkung perhatian pikeun buahan. Dahar aranjeunna henteu langkung ti 1 waktos sadinten.
- Ngirangan konsumsi lauk. Coba masak piringan kalayan bagian lauk anu langkung alit, atanapi ganti produk protéin anu sanés.
- Pareuman utamina masalah sareng eusi aci anu luhur, anu dilarang dina panggung alternatip. Kentang tiasa diasakan henteu langkung ti 2 kali saminggu.
- Ngahasilkeun konsumsi uyah dina D dinten protéin.
- Nonton olahraga. Ayeuna anjeun diidinan naon waé olahraga.
- Jumlah cai anu dianggo, dina tahkap ka-4 dahareun, cobi tetep 2 liter per dinten.
- Éta kuat dieusian pikeun ningkatkeun jumlah anu dikonsumsi. Dina diet ieu, aranjeunna dina akun khusus, sareng nomer-nomerana ditingkatkeun di panggung ka panggung. Ayeuna volume bran kedah sahenteuna 3 sérem per dinten.
"Naon, kumaha jeung kunaon?": Waleran ka patarosan anu paling sering ditaroskeun
Dimana ngamimitian diet Ducan?
Anu mimiti, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun. Awak anjeun bakal diitung setrés pareum dina minggu hareup, sareng upami henteu acan siap pikeun ieu contraindications pikeun panggunaan jinis anu sanés tangtu. Anu niat éta upami diet protéin Duci henteu cocog pikeun anjeun, maka anjeun tiasa hilap ngeunaan Mono -diet salamina. Aranjeunna bakal langkung bahaya pikeun awak anjeun.
Naon anu kudu dilakukeun upami ginjal atanapi manah mimiti menyakiti salami diet?
Langsung buang diet. Malaisan awak hartosna yén diet henteu cocog sareng anjeun.
Sababaraha dinten saatos awal diet, bau anu pikaresepeun beuneung tina sungut. Éta normal?
Leres, ieu réaksi awak normal pikeun ningkatkeun jumlah protéin anu dikirit. Saatos 5-7 poé, nalika awakna biasa dianggo pikeun éta-bau bakal ngaleungit. Tapi pikeun ngurus bau khusus acetone tina kulit atanapi engapan. Dina hal ieu, diet na kedah geuwat lirénkeun sareng kanggo nambihan konsumsi karbohidrat, teras konsultasi, maka konsultasi kaayaan sareng tanah sareng pankréas.
Naon jinis olahraga anu kedah dilakukeun?
Upami anjeun nyobian diet sareng anjeun henteu gaduh masalah sareng awak, anjeun tiasa nungkulan olahraga anu aktif.
Bakal diet Ducan bérés hungkul?
Ngan ukur diet - henteu. Tanpa set latihan, anjeun moal tiasa ngahontal hasilna maksimal. Téhnik ieu bakal ngabantosan anjeun nandakeun métabolisme dina awak sareng bawa awak anjeun ka nagara norma.
Naha diet Dr. Dek pikeun vegetarian cocog?
Leres, éta cocog. Tapi anjeun kedah ngartos yén protéin sadaya komponén ngan ukur pentingna penting pikeun manusa. Awak awak manusa teu teu tiasa disintipis, tapi fungsi na ngabutuhkeun sahenteuna 1 gram protéin sato anu murni unggal 1 kg beurat per poé. Upami vegetarian diri henteu dibates ku panggunaan daging, teras lil gampang ngaganti protéin anu dikandung dina daging nganggo lauk, endog sareng produk susu. Upami anjeun henteu ngatur produk protéin sersir, protéin sayur anu kaleuleuwihan moal cekap. Dina hal ieu, diet bakal aya dina rugi prémén, kaleungitan rambut, ngalahas protéin ti otot, kulit sareng kamampuan analitis.
Dupi diet diet dieusian ibu-ibu diawat?
Anak teu kedah nampi bahan mangpaat dina kaayaanana. Ku ngawatesan diri anjeun, anjeun bakal ngawates anak. Sanggeus malikkeun beurat anjeun sareng inohong, anjeun tiasa ngarugikeun kasehatan orok.
Naha mungkin calik di diet Ducan nalika kakandungan?
Jawabanna sami sareng barang di luhur. Kalayan diet anjeun bakal ngawates diri sareng murangkalih. Masihan sababaraha kali sateuacan pasir dina diet naon waé. Tapa konsultasi hiji spesialis, ulah nyandak ukuran naon waé.
Tiasa uyah dikonsumsi?
Leres, anjeun tiasa kolual sareng kedah kedah nganggo uyah, tapi dina jumlah leutik. 2 gram per dinten - jumlah anu paling cocog. Upami anjeun hoyong tuang sareng sakedik uyah, maka anjeun kedah nginum cai. Nolak lengkep tina uyah henteu disarankeun.
Naon anu kudu dilakukeun upami aya putus?
Éta sadayana gumantung kana alesan pikeun ngarecahna. Upami anjeun teu kahaja tuang kana produk anu henteu dilereskeun, teras teraskeun diet salajengna. Hasilna bakal katémbong. Upami tahanna kusabab kanyataan yén awak anjeun sering nutrisi, maka anjeun kedah mikir ngeunaan dahareun.
Beurat lirén. Naha?
Rugi beurat anu seukeut ngan ukur di panggung serangan. Di hareup, laju bangun karep bakal turun sacara signifikan. Upami beurat anjeun tetep aya dina salah sahiji tepi saminggu, maka ieu cukup normal. Lamun beurat teu diréduksi pikeun sabulan, maka ieu mangrupikeun tanda olahraga awak awak. Moal tiasa éléh langkung lengkep, saprak tanda optimal parantos ngahontal dina momen ieu. Boh anjeun istirahat diet, sareng anjeun kedah marios diet anjeun.
Naon anu kudu dilakukeun upami kabebeng dimimitian dina fase munggaran?
Ieu mangrupikeun réaksi awak anu biasa pikeun transisi éta diet protéin. Tapi teu aya anu normal dina ieu. Coba nginum langkung cair. Upami kabebeng panjang teuing, teras nginum laxative saeutik.
Dupi diet Ducan mangfaat pikeun lalaki?
Enya. Teu aya bédana ku lalaki atanapi awéwé.
Ngiringan menu
Menu perkirian kanggo dinten protéin
- Sarapan: Ollet protéin 2-3 endog, susu skim sareng jamu. Sapotong saluran asin asin, teh atanapi kopi;
- Sarapan kadua: 2 sendok oat bran, yogurt;
- Dahar beurang: Diku pindang atanapi veat tanpa gajih, hayam banggang ditambah bawang bodas, lemon sareng rosemy;
- Sonten soré: Turnang garing sareng ngeusian tina lada turiler sareng cabe;
- Dinner: Anmon steak, wilayah, domba atanapi domba, rendah -fat.
Ngirangan menu pikeun dicampur (protéin-sayur-sayur) dinten
- Sarapan: pancaked dipancangkeun ku wortel parut; etelet sareng bawang, tomat sareng cabé amis; kéju pondok anu rendah;
- Sasarap kadua: yogurt, buah;
- Dahareun: Kelasang tuna atanapi lauk rendah anu sanés, sayuran béak atanapi sup sayur (tanpa kentang), tèh atanapi kopi;
- Sétan: salad sayur seger (kol, saladem, asparagus, Cueas, Seledus, Conted, sareng yogurt), jsmat;
- Dinner: daging sapi pindang atanapi grilled; kol anu berharga sareng diap sareng dill; Terong sareng tomat.