Dina ngudag tokoh langsing, seueur lalaki sareng awéwé siap angkat. Cara anu pang populerna sareng gancang pikeun ngaleungitkeun pon tambahan nyaéta diet. Dinten ayeuna, aya ratusan sistem kakuatan pikeun leungitna beurat.
Jalma anu hoyong leungit beurat tuang di dietna ka jumlah kaleresan kalentu, ngaluarkeun gajih sareng karbohidrat sareng extents anu ketat salami 6 atanapi 5 dinten dina waktos ieu. Ieu ngakibatkeun gangguan métabolik sareng masalah sareng sosok di hareup.
Nutrisi profesif pikeun nyegah beurat beurat beurat, anu dumasar kana nutrisi dietary. Pikeun ngabeungkeut ménu, anjeun tiasa ngahubungi spesialis atanapi cobi pikeun ngarampungkeun anjeun nyalira. Pikeun ngalakukeun ieu ka sadayana. Ieu ngan ukur penting pikeun terang aturan dasar diet.
Prinsip dasar
Prinsip dasar hiji diet aya diet anu saimbang. Padatak sacara ketat. Pikeun kaséhatan anu hadé, jalma kedah nganggo sababaraha zat anu diperyogikeun: protéin, lemak, karbohidrat, vitamin sareng unsur renik.
Langkung saé pikeun ngaluarkeun gula lengkep. Huntu manis tiasa diganti ku fruktosa atanapi madu. Tapi Baking kedah ditinggalkeun. Pikeun lemak, asam lemak OMGA-3 anu aya di laut-ubog sareng kacang, kedah dipasihkeun.
Metode masak produk mangrupikeun pentingna. Piring anu pangpentingna pikeun kaleungitan beurat tuang anu dikukus. Ieu diidinan masak sareng mareuman produk. Digoréng sareng ngaroko kedah nolak sanés ngan ukur anu hoyong ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé jalma anu ngan ukur ngurus kaséhatan
Daptar produk anu dilarang sareng diidinan
- Diidinan: Daging-lowfat, lauk sareng seafod, produk susu rendah gajih, sayuran, sayuran sareng buah (kecuali, sareng suung.
- Dilarang: Tanus, produk semi-anorsased, kadaharan gancang, siki, amis, daging gajih, mayonis, marargar, produk alkohol.
Kanyataan anu pikaresepeun: The nutrikan gentosna coklat kalayan eusi kooul sahanteuna 70% sareng piglet dipasangkeun, anu dianggap langkung saé tibatan dada hayam.
Produk pikeun jalma anu hoyong leungit beurat kedahna -calorie sareng gunana. Ogé, jalma-jalma anu hoyong leungit beurat, nyumput dietna, wates diri dina vitamin. Aya sababaraha produk kontén kalori low sareng beunghar ku bahan mangpaat. Ieu mangrupikeun KelP, yogurt, legum sareng bawang bodas. Aranjeunna kedah kalebet kana ménu anjeun.
Tip pikeun kaleungitan beurat
Pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong dina gizi dietary, perlu pikeun nunjukkeun sababaraha sarebu.
- Dahar dahareun sering sareng sakedik. Seueur jalma anu tuang henteu langkung ti dua kali sapoé. Ieu mangrupikeun kasalahan anu teu pikaresepeun anu ngabalukarkeun kalambatan dina métabolisme. Ayeuna kedah didahar 5 kali sapoé, volume tuangeun tuangeun kedah henteu langkung ti kaca. Teu sono sarapan, tuang siang atanapi tuangeun sareng nyegah perasaan lapar!
- Inuman sahenteuna 2 liter cair per dinten. Nutrisi nyarankeun nginum cai cai bersih sateuacan unggal tuangeun. Henteu ngandung kalori sareng nyababkeun perasaan jenuh.
- Ngitung kalori. Norma sapopoé sawawa sakitar sakitar 1200 kcal. Tapi dietna tiasa diwangun ku produk dietary.
- Kaseueuran dahareun dikonsumsi isuk-isuk, henteu kirang ti 3 jam sateuacan kulem.
- Candak diet diet, nyerat diet anjeun aya sareng ngalereskeun hasil kaleungitan beurat.
- Cobi tuang dina waktos anu sami. Awak sahingga mimiti damel sapertos jam.
Ménu anu leres
Nalika kompul ménu salami saminggu, sadaya aturan sareng rekomendasi kudu dilakukeun dina akun. Hal pangpentingna: 5-ripis 5-rak, bagian leutik sareng produk anu ditangtoskeun.
Masakan anu ngeunah
Seueur kasalahan percanten yén gizi diet nyaéta panampa sombong. Nanging, tina produk séhat anu anjeun tiasa masak asakan anu langkung raoseun.
Maker dipanggang
Mackerel mangrupikeun produk gajih. Tapi Laing ieu ngandung Omega 3 Asam sareng nisir pisan anu kapaké kanggo jalma anu ngendalikeun beuratna. Gackerel anu dipanggang dina oven tiasa janten hiasan méja pangéran.
Pikeun mimitian, marinade na disiapkeun. Jang ngalampahkeun ieu, jus tina satengah lemon, rempah-rempah anu pikeun tuang, uyah saeutik, gula sareng cabé hideung dicampur. Mackerel acak dina campuran kira-kira 30 menit, saatos aranjeunna tos dipanggang dina oven dina oven dina foil atanapi dina guhombo. Pikeun piring lauk, sangu atanapi sayuran cocog pikeun piring ieu.
Huntu anu amis tiasa nyiapkeun desserts -calorie rendh pikeun diri sorangan. Éta malah tiasa dipancak, cheesectise atanapi cake. Éta nembé na produk biasa kedah diganti kalayan dietarér: tipung - bran, sareng krim kalayan kéju pondok rendah atanapi yogurt. Rasa ti ieu moal sangsara sadayana, sareng inohong bakal bagja. Desserte anu saé ogé disusun tina buah sareng kacang.
Prun nganggo walnut
Pikeun nyiapkeun perawatan, anjeun peryogi 500 g pruji sareng 100 g walnut. B buah-buina dikumbah garing, motong alit anu didamel sareng tulang jambawa. Gatang kacangan disimpen dina tempat tulang. -Calidie yogurt atanapi kéju pondok ditakolan ku pengganti gula. Prisna disimpen dina piring, disiram di luhur kalayan saos anu hasilna. Sateuacan porsi, Hayu nangtung dina kulkas kanggo sahenteuna sajam.
Slits dilarang, tapi anjeun tiasa mandiri nyiapkeun sosis anu enak sareng séhat.
Sosis hayam
Mimiti, aranjeunna masak daging minced. Jang ngalampahkeun ieu, 400 g fise hayam sareng dua cengkéh bawang bodas sareng bawang leutik ditumbuk ku coét daging atanapi beker. Teras, rempah, sayuran héjo (peterseli, dill), 3 sudu susu, 1 séndok Bran sareng 1 endog dituris. Disarankeun pikeun ngantepkeun campuran kanggo sababaraha jam.
Teras sapotong pilem alumun dina permukaan damel, diluncurkeun séndok daging minced sareng ngabentuk work trypes dina bentuk sosis. Di sisi, pilem dipulas supados henteu aya hawa. Sumpuh sosis salami 15 menit dina cai anu ngagolak.
Pendapat dokter
Dokter percaya yén gizi diet mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun deposit lemak. Ieu kaleungitan beurat anu séhat anu moal ngarugikeun awak. Janten saminggu, nganggo diet sapertos sapertos kitu, anjeun tiasa leungit septy hiji kilogram beurat. Sareng angka ieu, numutkeun The Nutrisi, satritimal.
Sistem Kakuatan ieu teu aya contraindications. Sarerea tiasa ngadamel ménu anu cocog pikeun diri sorangan, dumasar kana karakteristik individu awak sareng gaya hirup. Tutik diet tiasa mangpaat sanajan ka murangkalih. Tapi, aranjeunna moal tiasa nurunkeun Iusimo kalori dina diet sapopoé.
Tinjauan nyata
Seueur anu usaha ayana tuangeun di diet kalayan diri sareng wareg ku hasilna. Tinjauan négatip ngeunaan diet ieu ditinggalkeun ngan ukur ku jalma anu hoyong nyababkeun langkung gancang sareng teu kantos terang kumaha carana nanung sistem.
Anastasia, 28 taun
Kuring henteu pernah janten ipis anu ipis, utamina gajih di hips. Sareng saatos ngalahirkeun, anjeunna nyandak poto sareng pikasieuneun. 69 kg sareng jangkungna 167 cm katingali pikageuleuhan. Kuring mutuskeun angkat ka gim. Di dinya, palatih anu nyarioskeun ka kuring yén kagiatan fisik tanpa gizi anu ditangtoskeun moal nyababkeun hasil.
Anjeunna ngawartoskeun kuring ngeunaan gizi diet. Kuring mimiti tuang 5 kali sapoé, ngaleungitkeun tipung sareng manis. Dina diet kuring, oatmeal wajib kanggo sasarap, bagian protéin pikeun tuang siang (lauk atanapi daging atanapi langsing), legum. Pikeun jajan - buah. Beurat kuring saatos 4 bulan nyaéta 58 kg. Abdi senang.
Victoria, 32 taun
Kuring parantos réngsé ti saprak budak leutik, bari adi kuring salawasna tibalik kuring - slim sareng luhur. Tapi anjeunna terus ningali beuratna. Kuring diusahakeun nempatkeun kuring dina diet, tapi kuring nolak. Kumaha ngantunkeun Coklat, hiji-hijina kabagjaan dina kahirupan? Tapi nalika sakali adina anu dilakukeun kuring bywatna, sareng kuring ningali nomer 102, éta kejutan. Sareng ieu kalayan jangkungna 162 cm.
Adina kuring ngabujuk kuring nyobian sareng anjeunna pikeun ngalih tuangeun tuangeun. Kami parantos nyusun ménu sareng ayeuna tuang pas. Babarengan leuwih gampang! Kuring moal nyumput, sakapeung urang ngatur liburan leutik pikeun diri urang sorangan. Adina nyauran ieu kecap anyar "selingkuh." Sacara umum, hasilna 6 bulan-20118 kg. Tapi urang tetep angkat ka gym 3 kali saminggu.
Alexandra, 35
Kuring calik dina diet ti nonoman kuring. Anu lapangan lapar anu ngagantian sareng kuring kalayan tuangeun anu saé. Sareng dugi ka 30 sadayana henteu kunanaon. Salila minggu diet anu ketat, kuring nempatkeun diri. Tapi sakali kuring ngagaduhan dina ski sareng ningali nomer 73. Sapertos biasa, kuring mutuskeun pikeun nyobaan diet salajengna. Ieu waktos kuring milih Kefir. Tapi beuratna henteu ngantunkeun.
Ngaronjang papanggih sajumlah ubar-rekrutitas, kuring sadar yén waktuna pikeun kuring ngarobih gaya hirup sareng milih gizi diet. Ieu henteu gampang. Tapi éta parah saré pikeun kuring ningal pakéan anu éndah di toko, ti saprak teu aya ukuran anu cocog. Beurat henteu gancang pisan. Tapi hasilna kuring. Tambah, kaséhatan séhat. Salila 2 bulan kuring nyusut 6 kg.