Aset

Diet Jepang rugi karangga beurat (ogé sering disebut kantuh Basa Jepang "di antawisna aliran rupa), anu bakal dibahas ku masarakat pangingkat matahari. Rugi beurat anu diprediksi salami 2 minggu sacara ketat sapertos kitu, variisina ubar 6-8 kilogram.

Hakekat sareng prinsip diet Jepang

Mékanisme pikeun kaleungitan beurat dina diet Jepang sacara saumum dumasar kana asupan kalori dahareun kana awak manusa, utamina tina awak, karbohidrat tinggi sareng tuangeun asin. Éta sabab ieu pikeun diet Jepang tiasa aman dikelompokkeun salaku Uyah bébas jeung protog ribut diet. Salian pangaruh leungitna beurat, tujuan diet Jepang ogé detodifiation awak sareng normalisasi sadayana kajadian dina sistem pencernaan métabolik Transformasi, dina basa sanés - restorasi métabolisme anu cekap.

Anjeun ogé kedah ngamimitian diet "sesah" saatos persiapan awal awak anjeun, anu, salila ngan rusak dina ukuran anu greesty, jéngét, sareng saminggu, sareng minggu saatos.

Jinis

Dinten ieu, aya tilu varian tina diet basa, anu aya hubunganana ngan dina jumlah dinten (7, 13 atanapi anu diperyogikeun, jumlah kilogram beurat.

Diet Jepang kanggo 7 dinten

Nalika Pilih jinis ieu, diet naringkatan diitung sababaraha dinten, nalika mungkin parantos rela diri dina 2-3 kilogram beurat. Mawar anu disarankeun pikeun minggu mangrupikeun rencana anu teu terhambari sareng anu ketat pikeun ngagunakeun tuangeun tuangeun anu ditampi dina waktos dinten khusus anu diperyogikeun pikeun aranjeunna sareng henteu ngijinkeun parobihan atanapi aya hubunganna. Perhat maca yén ulasan ngeunaan sababaraha gizi ngeunaan versi versi antara sél antara période waktos sapertos kitu, saprak anjeun aya diet kalayan diet anu ngirangan.

Diet Jepang kanggo 14 dinten

Hiji dua minggu atanapi diet Jepang énggal-énggal Pariksa produktivitas pilihan dietér ieu nyayogikeun inohor pikeun hasil anu ahirna tina hiji -iran na, variétas dina kisaran gajih 6-8 kilogram jurus awak. Sakumaha dina kasus sateuacana, menu diet Jepang sadinten j 14 dinten mastikeun sareng henteu toleran naon waé panyerangan. Sadaya produk pangan anu disarankeun kedah didahar di waktos anu ditunjuk dinten sareng dina dinten minggu.

Diet Jepang 13 dinten

Menu di Jepang kanggo 13 dinten persisahkeun kaét dahareun anu dijelaskeun di luhur sareng bénten ti ukur dina 24 gizi anu berkurat dina taun ka gizi anu berkribusi. Diet piaraan timbe 13 dinten-dinten, ulasan dimana atm tina hal kaleungitan beurat ampir sami sareng versi sanésna, kedah ogé dijaga dina formume anu dilakukeun.

Produk otorisasi

Setel bahan anu diijinkeun tina versi diet Jepang diitung sacara ketat sareng ngamungkinkeun konsumsi katuangan di handap ieu:

• Endog kayu anggur (payudara ternak, dikupas sareng deposit lemak dibeungkeut);
• Eusian Lairan (langkung resep tina lauk laut condong);
• sapi sampah;
• roti rye (atanapi krupuk);
• Sababaraha sayuran (kalebet kol bodas bodas, zucchini, wortel, terong);
• Buah teu dibuwangki (kalayan panggunaan penitip lemon sareng penghususna anggur sareng cakra);
• Minyak zaitun (pikeun ngasakan piring daging sareng salad roti sayur);
• jus tomat alami;
• Kecap-low-gajih;
• tèh héjo nyata (daun) sareng kopi (taneuh atanapi sisikian);
• mineral atanapi cai dimurnikeun tanpa gas.

Méja produk anu diidinan

	Protéin, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
Sayuran sareng sayuran
terong	1.2	0,1	4,5	24
bonténg Jepang	0,6	0,3	4.6	24
kol	1,8	0,1	4.7	27
ver	1.3	0,1	6,9	32
Buah
beban	0,4	0,2	10.6	49
oranges	0,9	0,2	8.1	36
periaron	0,4	0,3	10.9	Sudut 42
buah kiwi	1.0	0,6	10,3	48
lemak	0,9	0,1	3.0	16
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
apel	0,4	0,4	9.8	47
Produk roti
rai rye	16.0	1.0	70.0	336
roti rye	6,6	1.2	34.2	165
roti rye	11.0	2.7	58.0	310
Produk susu
kefir 1%	2.8	1.0	4.0	40
Produk daging
sapi	18.9	19.4	0,0	187
Manuk
eusian hayam	23.1	1.2	0,0	110
Endog
endog hayam	12.7	10.9	0.7	157
Lauk sareng laut
busur biru	16.1	0,9	-	72
lauk kod	17.7	0.7	-	78
hom	16.6	2,2	0,0	86
Minyak sareng gajih
Minyak zaitun	0,0	99.8	0,0	898
Inuman non-alkohol
cai krederal	0,0	0,0	0,0	-
kopi	0,2	0,0	0,3	An 2
hejo	0,0	0,0	0,0	-
Jung sareng compotes
jus tomat	1.1	0,2	3.8	21
* Data per 100 g produk

Produk lengkep atanapi sawaréh

Kusabab kaluaran bahanik bahan anu diidinan pikeun konsumsi, daptar produk pangan anu dicarang Sigang langkung seueur sareng utamina kalebet:

• uyah sareng produk naon waé anu ngandungana;
• gula sareng sagala jinis manisan;
• Sadaya produk anu aya hubunganana sareng tuangeun gancang;
• daging lemak sato, lauk sareng jangjangan;
• Daging ngaroko sareng acar;
• sadaya jinis produk tipung;
• naon produk semi-aki sareng tuangeun kaléng;
• marinades, saos, kuburan;
• produk susu gajih;
• Pabrik pabrik amis sareng compotes;
• Sayorin sareng séréal;
• kéju sareng sosis produk;
• inuman dikonfirasi sareng alkohol.

Méja produk anu dilarang

	Protéin, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
Buah
macusan	1,5	0,2	21.8	95
buah Cherry	0,8	0,5	11.3	52
hiburan	0.7	0,2	13.7	49
lychee	0,8	0,3	14.4	65
tangerines	0,8	0,2	7.5	33
persimpon	0,5	0,3	15,3	66
buah Cherry	1.1	0,4	11,5	50
Kacang sareng buah garing
kismis	2.9	0,6	66.0	264
aprikot garing	5.2	0,3	51.0	215
proda	2.3	0.7	57.5	231
Sereal sareng porridges
bubur semolina	3.0	3.2	15,3	98
bubur millet	4.7	1.1	26.1	135
Tipung sareng pasta
tipung gandum	9.2	1.2	74.9	342
pasta	10.4	1.1	69.7	337
mi	12.0	3.7	60.1	322
spaghetti	10.4	1.1	71.5	344
pasta	10.0	1.1	71.5	344
Panceses	6,1	12,3	26.0	233
pangalapan	7.6	2.3	18.7	155
Panceses	6,3	7.3	51.4	294
Confectionery
macét	0,3	0,1	56.0	238
marshmallows	0,8	0,0	78.5	304
bonbon	4.3	19.8	67.5	453
peringatan	0,9	0,2	40.3	183
marshmallow	0,5	0,0	80,8	310
cookies	7.5	11.8	74.9	417
És krim
és krim	3.7	6,9	22.1	189
Muih
kuéh	4.4	23.4	45.2	407
Coklat
coklat	5.4	35,3	56,5	544
Produk susu
susu 4.5%	3.1	4,5	4.7	72
santan	1,8	14,9	2.7	152
susu kondensasi	7,2	8.5	56.0	320
Sapi sood	3.3	1,8	5.7	Bulan
krim 35% (gajih)	2,5	35.0	3.0	337
krim haseum 40% (gajih)	2.4	40.0	2,6	381
Yogurt buah 3.2%	5.0	3.2	8.5	85
Produk daging
babi	16.0	21.6	0,0	259
gajih	2.4	89.0	0,0	797
domba	15.6	16.3	0,0	209
daging babi	23.0	45.0	0,0	500
daging pingping babi	22.6	20.9	0,0	279
cutlet	16.6	20.0	11.8	282
daging sapi	27.8	29.6	1,7	384
Sosis
Sajan pindang	13.7	22.8	0,0	260
sosis ngarokok	28.2	27.5	0,0	360
sosis ngarokok	16.2	44.6	0,0	466
sosis garing-garing	24.1	38,3	1.0	455
sosis ngarokok	9.9	63.2	0,3	608
sosis ati	14.4	28.5	2,2	326
sosis	10.1	31.6	1,9	332
sosis	12,3	25.3	0,0	277
Babi Babi	10.0	33.0	0,0	337
Manuk
hayam goréng	26.0	12.0	0,0	210
Hayam hayam goreng	30.8	8.9	2.0	210
jangjang hayam ngaroko	29.9	19.5	0,0	290
Suku hayam smoked	10.0	20.0	0,0	220
kalkun rasana	28.0	6,0	-	165
soang roast	22.9	58,8	-	620
Inuman alkohol
absyte	0,0	0,0	8.8	171
inuman brandy	0,0	0,0	0,5	225
inuman anggur	0,0	0,0	21.3	71
wiski	0,0	0,0	0,4	235
inuman vodka	0,0	0,0	0,1	235
Gin	0,0	0,0	0,0	220
kognak	0,0	0,0	0,1	239
miras	0,3	1.1	17.2	Taun 242
bir	0,3	0,0	4.6	Sudut 42
miras	0,0	0,0	0,0	220
ku	0,5	0,0	5.0	134
tequila	1.4	0,3	24.0	231
Inuman sampanye	0,2	0,0	5.0	88
Jung sareng compotes
jus cau	0,0	0,0	12.0	48
céri céri	0,6	0,0	24,5	99
jus buah	0.7	0,0	10.2	47
jus pomalizate	0,3	0,0	14,5	64
jeli	0,2	0,0	16,7	68
jus tangerine	0,8	0,3	8.1	36
Apple Nectar	0,1	0,0	10.0	41
* Data per 100 g produk

Conto ménu

Ieu mangrupikeun rencana mung rinci pikeun diet Jepang, anu tiasa dituturkeun pikeun 7-14 poé.

Mimiti (kadalapan) dinten

Sasarap	sagi kopi alami tanpa aditif (krim, gula, sareng sajabana).
Tuang siang	kol digalur dina minyak zaitun; 2 endog hayam pindang; sagelas jus tomat homemade.
Dinner	200 gram lauk lebur atanapi pindang.

Kadua (Tinth) dinten

Sasarap	sagi kopi alami tanpa aditif (krim, gula, sareng sajabana); nyiksikan roti rye atanapi cracker.
Tuang siang	kol digalur dina minyak zaitun; 100 gram baju lauk anu dibakar atanapi pindang.
Dinner	100 gram daging stewed atanapi pindang; sagelas kefir low-gajih.

Katilu (kasapuluh)

Sasarap	sagi kopi alami tanpa aditif (krim, gula, sareng sajabana); nyiksikan roti rye atanapi cracker.
Tuang siang	Terong / parédah zucchini dimasak dina minyak zaitun.
Dinner	Salad kol anu dikerem sareng minyak zaitun saeutik; 2 endog hayam pindang; 200 gram daging bangkam atanapi pindang atanapi pindang.

Kaopat (Nopémber)

Sasarap	wortel atah (sadayana atanapi parut); Jerona jeruk nipis squeezed.
Dinner	200 gram lauk lebur atanapi pindang; sagelas jus tomat homemade.
Dinner	sajumlah buah unsweet anjeun.

Kalima (dua belas) dinten

Sasarap	wortel atah (sadayana atanapi parut); Jerona jeruk nipis squeezed.
Tuang siang	200 gram lauk pelikur lauk pindang; sagelas jus tomat homemade.
Dinner	sajumlah buah unsweet anjeun.

Kagenep (tilu belas) dinten

Sasarap	sagi kopi alami tanpa aditif (krim, gula, sareng sajabana).
Tuang siang	500 gram lebur hayam pindang; Bungkus atas sareng salad kol anu bumbu sareng minyak zaitun saeutik.
Dinner	2 endog hayam pindang; salad wortel dikeruk dikerem kalayan minyak zaitun saeutik.

Katujuh (dinten opat belas)

Sasarap	Piuk héjo alang alami tanpa aditif (krim, gula, sareng sajabana).
Tuang siang	200 gram daging bangkam atanapi pindang atanapi pindang.
Dinner	menir tuangeun sadinten dina saminggu kecuali 3 dinten.

Pikeun kajelasan menu anu dijelaskeun dina dahareun Jepang, anjeun tiasa nganggo poto skusicic pikeun jadwal cakeas anu dirarancang sabandian 7 dinten.

Asakan Jepang, resep pikeun leungitna beurat

Dina tulisan di handap ieu kami bakal némbongan sababaraha resep sadinten Jepang, anu sanésna kalebet dina perang anu dijelaskeun diét anu ditangtoskeun, tiasa mangpaat dina tingkat tambahan.

Sup laut

Dibutuhkeun bahan:

• cai dimurniikeun - 1 l;
• Beus beresih - 1 sdm. l .;
• Sélta laut laut (tina pilihan anjeun) - 200 g;
• Lauk Lauk Lauk Laut - 100 g;
• Wortel sedeng - 1 pc .;
• Kacang héjo - 150-200 g;
• suey sour - 1 TSP;
• Greens - secukupnya;
• Pada / Uyah - jumlah minimum.

Bilas béas (upami hoyong, anjeun tiasa ngagantikeun sangu nganggo mi Jepang), nempatkeun dina pan cai sareng ngantepkeun panas cai.

Samentawis éta, enteng tumis laut dina lelak (sakitar 2 menit). Rendang wortel sareng kacang héjo kana potongan alit sareng tambahkeun kana panci sareng uyah sareng cabé. Saatos 7 menit, tambahkeun jajan laut ka sup ka hareup, bawa cai ka kulub sengit. Nalika porsi, potongan ku sup sareng bumbu karesep anjeun.

Cano sangu sareng udang

Dibutuhkeun bahan:

• Livechose (mie sangu) - 100 g;
• Bélok bel beureum gedé - 1 pc .;
• Hujan diasupan - 250-300 g;
• bawang - 3-4 pc .;
• Cilantro - 25-30 g;
• suey sour - 1 TSP;
• Bawang bodas - 2 huntu;
• Minyak urame - 2-3 sdm. l .;
• Bubuk karem - 2 TSP;
• Jus jeruk nipis - 2 sdm. l.

Tuang cai pindang panas tibatan Chracchza, hayu lila maksimalkeun 10 menit, teras solokan mi dina colander (ulah tuang kaluar cai sésana). Mesek bawang sareng cabé ti kotak cloor, ngumbah aranjeunna sareng cutter bawang janten satengah cincin sareng cabé janten hiji strips leutik.

Nyiapkeun marinade ku tuntas ngabilas cilantro na ngadaptarkeun buah alit. Mesek bawang bodas jeung rendangkeun éta ngagunakeun péso atanapi bawang bodas. Dina panci, campur 3 sdm. l. Cai sésa ti Livireut, kari, kecap jalan sqees, 2/3 dicincang cileurro, jeruk nipis, bawang bodas dicincang sareng minyak sagi. Teundeun panci langkung panas sareng masak marinade salami 3 menit, aduk aya kalana.

Kasaruaan rendang kutip sareng tempat dina mangkok salad. Tambahkeun ambrang dimasak, cabe dicincang, bawang sareng sésana cilantro. Campur sadayana bahan sareng usum nganggo marinade.

Omelette Jepang

Dibutuhkeun bahan:

• endog hayam - 4 PC .;
• sapi garing - 100 g;
• mayonise - 4 sdm. l .;
• Tomat - 1 pc .;
• Minyak sayur - 1 sdm. l .;
• sayuran otak - rasa.

Ngumbah tomat sareng motong kana potongan potongan atanapi semicirlular. Potong bes garing kana irisan ipis sareng nyusun endah sareng anggur sareng jamu dina piring.

Kocok endog sareng whisk, tambahkeun sakabeh mayonnaise sareng teras élmu dugi ka cairan, massa homogen pisan pikeun nambihan uyah tambahan ka ieu).

Teundeun pan goreng kana panas panas, panas pisan sareng tambihan minyak sayur anu ka saran (jumlah minyak kedah disimpen, sakumaha seueur deui bakal naék, sakumaha seueur deui bakal masuk.

Tuang lapisan ipis campuran omelette diklok kana pan (sapertos pancakes) sareng langsung nyebarkeun eta di bumi. Enteng ngagoreng lapisan ipis tina omelette dina hiji sisi, kira-kira 20-30 detik, sareng gulung kana jinis gulungan datar nganggo spatula kai. Ninggalkeun gulung anu hasilna di tepi pan gaul sareng nyebarkeun campuran omelette salajengna dina éta sakedik ngalir dina gulung heula. Saatos 20-30 detik, gulung gulung kadua, gulung dugi ka anu kahiji. Malikan deui prosedur anu sami sareng sadayana cairan omelette parantos dianggo.

Mindahkeun Tulung omelasi anu hasilna pikeun piring kalayan daging sareng tomat, motong kana irisan mersina kanggo anjeun sareng ngaladénan.

Lebaran Gaya Jepang

Dibutuhkeun bahan:

• endog hayam - 2 PCS .;
• Béas - 200 g;
• tomat seger - 4 PCS .;
• Peterseli - 2 sdm. l .;
• timun seger - 2 pcs .;
• Saen séhat - 2 sdm. l .;
• Lemon -0,5 PC .;
• cabé / uyah - rasa.

Ngumbah timun, tomat sareng peterseli. Motong luhureun tomat sareng cabut siki kalayan sendok. Potong hiji tomat kana bunderan, sareng sésa-sésa kana batu leutik, motong timun anu janten batu anu sami. Masak rendang peterseli, angkat sababaraha sprigs pikeun hiasan.

Kulub sangu dina cai anu rada asin sareng solokan dina colander. Endog hayam hayam, tiis sareng mesek aranjeunna. L TCH Fquincle 1,5 endog, sareng motong 0,5 endog kana irisan.

Pikeun ngagem salad, aditi saos kalayan jus satengah jeruk sareng tambahkeun cabé / uyah.

Campur sangu 5 asak sabu timun, tomat sareng endog dicincang dina hiji mangkuk salad. Tuang baju anu siap dina salad sareng tos lembut. Garnish piring sareng irisan endog, irisan tomat sareng sprigs peterseli.

Kaluar diet

Alami, nalika nuturkeun diet Jepang (khususna varianna anu dirarancang salami 13 sareng 14 dinten), awak manusa bakal dianggo pikeun pasokan katuangan sareng ngawangun na métabolisme pikeun damel sareng katuangan anu rendah. Centrening kasar sapertos kitu sareng mulang anu gancang dugi ka piring anu luhur Kukituna, sateuacan ninggalkeun diet pikeun diet ngandung dahareun biasa, perlu ditta kana menu diet anu unik sahenteuna sahenteuna pikeun repengkingan sareng ati-masing asuhan. Durasi anu optimal anu optimal tina tuangeun kanggo karét kanggo leungitna beurat dianggap janten waktos waktos anu panjang pisan nalika diet sorangan atanapi sahenteuna atanapi sahenteuna atanapi sahenteuna atanapi sahenteunakeun waktosna.

Contraindications

Kusabab kanyataan yén regimen samentawis diet Jepang tina Jepang Lebetkeun hubungan sareng kadua produk dahareun nyalira sareng eusi kalorie, éta henteu disarankeun pikeun latihan éta saatos:

• kakandungan/ lactation;
• Wisedatif atawa euttive patologis gastroints)
• naon waé panyakit ginjal/ati;
• anémik Amérika;
• cholelitiasis;
• Kasakit tepa;
• Jalur cardiovascular parna;
• hypovitaminosis;
• Diabetes Mellitus;
• hiperténsi artéri;
• Jalur kronabna parah;
• asam uséksi;
• dina yuswa sareng umur kolot.

Tipuang

Sateuacan ngawuyu anjeun ngiringan cukup adil "diet" diet Jepang, anjeun ngagaduhan konsultasi sareng Nuunan, sabab diet ieu henteu cocog pikeun unggal jalma.

Nalika mésér produk kanggo diet Jepang, pastikeun kualitasna. Contona, kopi aktip dianggo dina diet ieu kedah ngan ukur alim, tapi ogé kelas kahiji, sabab nginum antioksida anu diperyogikeun pikeun antiokin tina awak.

Leuwih hade milih "homemade" daging sapi sareng daging ternak, kusabab eusi anu langkung luhur produkal, vitin sareng zat mangpaat, sareng kakurangan heuron Hormon jeung antibiotik. Disarankeun mésér lauk laut seger nalika kualitasna di luar cangcaya. Buah sareng sayuran ogé kedah aya seger sareng ramah amalino.

Saban diet Jepang, daging sareng lauk lauk tiasa, pribumi, dirékum ku cara naon waé, tapi langkung saé pikeun ngahubarkeun tuangeun dahareun ieu. Tina minyak sayur, anjeun kedah milih minyak zaitun sareng nganggo dina kuantitas anu minimal dina masa depan.

Bisi persiapan pikeun versi jangka panjang (13 atanapi 14 dinten) diet Jepang, anjeun kedah mertimbangkeun tambahan Eonsi mineral sareng vitamin, kumargi berkolasi bahan katuangan rendah anu teras anjeun ogé nyiptakeun kakurangan zat-zat-bahan ieu anu dipikabutuh pikeun awak manusa.

Diet Jepang, ulasan sareng hasil

Mimiti sadayana, dina sagala rupa forum anu dikhususkeun pikeun ngabagietika, aranjeunna babarengan trunkasi anu jelas antara tina nami henteu oriental leres. Sarapkeunana sareng askumsi anu parantos diteruskeun ngalangkunganana asal-rata pakaitna diety ieu, anu, kumaha oge, henteu acan ngaluarkeun anu saterhangan ieu. Ku kitu waé waé, dina diet naon waé leungitna beurat, hal utama teu nami na, tapi efektifessasiana ku hal kaleungitan beurat, sareng paham ieu.

Numutkeun seuseueurna jalma anu ngagaduhan pribadi ngalaman épéktivitas atom ieu, bahkan Nurbal "Raging" "nadjakeun ngan ukur 7 dinten, sedengkeun pigur malahing anu henteu resep. Anu penting nyaéta seueur ulasan positif ngeunaan diet Jepang, sareng fotografikeun hasil sareng sarebasan, aya diantepkeun ku jalma-jalma anu béda. Beurat jumlah kanggo saminggu tina rusiah diet sapertos--kira dina 3-5 kilogram, sareng nalika ngajaga vérsi panjang (salami 13 sareng 14 taun. Éta pantes ogé nyatakeun yén ulasan basa Jepang kanggo 14 dinten ka 14 dinten sareng 13 dinten ampir sarua dina hal efektifitasna. Sareng alesanana.