Sereal diet. Leungit beurat gampang

Diet populér pilihan diet mono dahareun jeung tujuan meunang leupas tina pon tambahan: hal ieu dumasar kana pamakéan hiji primér produk – sereal. Éféktivitas a rencana diet luhur di 10-15 poé, anjeun bisa leungit nepi ka 5-7 kg kaleuwihan beurat jeung mangtaun nu dipikahoyong harmoni, tanpa rarasaan angger pangs lapar.

Dipake komposisi of sereal

Sereal dipilih salaku primér produk pikeun mono teu kahaja. Tujuan utama nu mana wae nu diet leungit beurat – ngawates jumlah dahareun dikonsumsi, tapi tetep dina diet poé salaku loba mungkin perlu manusa zat. Sanggeus meunang leupas tina hated lemak harga kaséhatan teu hayang saha. Biologis komposisi sereal dina hal ieu pohara berharga. 100 gram garing sereal ngandung:

• beusi – 37%,
• kobalt – 31%,
• mangan – 78%,
• tambaga – 64%,
• molybdenum – 49%,
• selenium – 15%,
• chrome – 8%,
• protéin 12 – 12,6 g, lemak 2 – 3.5 g jeung karbohidrat 57 – 62 ;
• 11-12 serat dietary g , serat;

vitamin, mineral jeung zat gizi lianna di % tina dosis poean diperlukeun ku jalma:

• B1 – 28%,
• B2 – 11%,
• B6 – 20%,
• RR – 36%,
• K – 15%,
• silicon – 270%,
• magnésium – 50%,
• fosfor – 37%,
• séng – 17%.

Sereal mantuan pikeun ngaleupaskeun awak cairan kaleuwihan (busung lapar) jeung racun, nu ogé nyumbang ka ngurangan beurat.

Naon maké jeung efektivitas sereal diet

Efektivitas sereal diet. Sereal diet mantuan ka bentukna ngimpi anjeun

Efektivitas sereal diet alatan hiji kamunduran signifikan dina total kalori diet poean, whereby jalma nu dimimitian ka leungit kaleuwihan beurat. Énergi yén hiji jalma spends pikeun mastikeun viability tina organisme, maranehna replenished ku dahareun. Pikeun itungan waragad jeung revenues énérgi dina diet dijieun konsép kilocalories (kcal). Lamun poé, hiji jalma expends leuwih kalori ti manéhna asup jeung dahareun, awak ngabogaan kakurangan daya pikeun nyieun up ti anak sorangan cadangan lemak. Jumlah kalori spent ku hiji jalma individual (gumantung kana umur, gender, aktivitas fisik). Biasana pikeun sawawa minimum konsumsi kalori per poé teu kurang ti 1500 – 1800. Nu sereal mono-diet nunjukkeun yen kaleungitan beurat hiji poé bakal meakeun teu leuwih ti 1.000 – 1,300 kalori. Jadi urang mimitian gancang pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan lemak. Efektivitas sereal diet dina kanyataan yén sereal sampurna nourishes, najan low eusi caloric (100 g tina garing sereal ngandung 308 – 335 kcal). Dahar masakan dijieun tina sereal, dieters teu ngarasa lapar, anu ngamungkinkeun manéhna junun cope jeung periode panjang larangan dietary.

Prinsip sereal mono

Diet ieu kasuksésan hiji, hal anu penting pikeun nuturkeun aturan anak organisasi jeung ngalaksanakeun.

Sabaraha poe anjeun bisa diuk dina sereal diet

Istilah maximum mono no karuksakan kaséhatan nyaéta 14-15 poé. Lamun tugas ngurangan beurat teu lengkep direngsekeun, urang kudu terus diet, tapi adhering ka sanajan low-kalori tapi variatif dina komposisi dahareun tina diet sapopoé.

Jumlah jeung waktu hidangan

Dahar leuwih mindeng tapi di bagian leutik! Pikeun nyingkahan teu bisa kakadalian bouts lapar (jeung mungkin gangguan), anjeun kudu sagala dahareun keur poé saterusna pikeun nyiapkeun sateuacanna. Mangka sakabéh volume dibagi kana 4-5-6 servings dikonsumsi sapopoe jeung ngarecah sababaraha jam. Prinsip pecahan daya ngamungkinkeun burih teu bisa kosong, tuntas pikeun nyerna dahareun. Pamungkas tepung rencana pikeun sababaraha jam saméméh peuting sare (e.g., no saterusna ti 6-7 PM), tapi aturan ieu teu pohara penting. Hal anu penting teu nambahan allowable jumlah kalori.

Dahareun pikeun sereal diet

Mimiti sereal diet kudu 2-3 poé lamun unsalted sereal bubur dina cai anu ngan produk kadaharan. Mangka ditambahkeun ka diet séjén pangan low-kalori (di saeutik):

• yogurt low-lemak (low % lemak);
• dada hayam pindang tanpa kulit;
• "ceking" lauk (e.g., Pollock, flounder, cod, pike, hake);
• sayuran;
• greens;
• buah unsweetened, berries (atawa sababaraha lembar buah garing salaku aditif pikeun bubur).

Ti diet lengkep ngaluarkeun manisan, muih, lemak jeung kalori luhur produk. International masakan dilayanan tanpa minyak, pindang, dipanggang dina oven atawa simmering dina alat keur ngagolakkeun ganda. Salaku ganti pikeun salads sayur make yogurt atawa jeruk nipis. Pikeun nambah rasa amis tea atawa kopi, maké diganti gula jeung nol kalori.

Kumaha loba anjeun bisa dahar di hiji poé

Hal ieu dipercaya nu sereal diet bisa didahar dina jumlah waktu nu taya, tapi tangtu teu. Slimming awak teu alatan sipat gaib of sereal, sarta alatan ngurangan dina total kalori diet poean, jeung ieu kudu inget. Total jumlah kalori dikonsumsi teu kudu ngaleuwihan 1100-1300 kalori sapoé. Nu handap jumlah, nu leuwih gancang leungitna beurat. Ku alatan éta, dina mimiti "mastikeun keju" poé bubur disiapkeun ti 300 – 400 gram garing buckwheat. Dina mangsa nu bakal datang, sereal dina poe dipake dina jumlah 200 – 300 gram garing buckwheat (nu bakal 670 – 1000 kcal), ogé rationing pangan séjén:

• manuk atawa lauk nepi ka 100 g (kira-kira 120 – 150 kcal);
• yogurt – 500 g (kira-kira 200 kcal);
• sayuran (dianjurkeun jeung eusi caloric teu leuwih ti 30 kcal per 100 g – kol, wortel, bit) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).

Ngagabungkeun produk diidinan dina permissible eusi kalori, pikeun ngahontal pangaruh leungitna beurat bakal gampang. Hal anu penting pikeun inget: produk utama, pamingpin sakabéh lilana diet tetep low di kalori, tapi hearty sereal.

Cai jeung uyah

Beresih jeung basajan (teu carbonated) cai penting pisan pikeun fungsi cageur awak. Ieu téh perlu nginum dina jumlah 1,5-2,5 liter per poé (kaluar tina itungan perkiraan – 30 ml per kilogram beurat awak). Tampikan tina uyah bakal mantuan awak pikeun meunangkeun leupas tina cairan kaleuwihan (uyah nahan uap). Lamun anjeun lengkep abandon uyah geus teu kuat cukup, perlu pikeun ngurangan jumlah anak sahenteuna 2-3 kali di ngabandingkeun jeung nu biasa dahareun.

Kumaha masak sereal

Nyimpen sakabéh sipat baguna of sereal, eta soaked sapeuting di cai atawa buttermilk. Nyimpen sakabéh sipat baguna of sereal, eta soaked sapeuting di cai atawa buttermilk. Nyiapkeun sereal dikumbah, disusun jeung tuang cai nu ngagolak atawa yogurt (per Cup grits ka 3 gelas cair). Eta kudu dipigawé dina peuting jeung isuk-isuk buckwheat bakal lengkep siap dahar. Ieu métode masak bakal tetep sisikian maximum zat mangpaat. Tapi unsalted sereal bubur dina cai pindang dina cara tradisional, ogé beunang. Grits teu tambah teu ngan uyah. Ngaleungitkeun gula, rempah, minyak. Ngan cai (atawa yogurt) jeung buckwheat.

Diet kadaharan

Pilihan menu dina poé anjeun bisa nyieun sorangan. Perkiraan dietary rencana bisa jadi:

1. Kahiji Sasarap. Sereal yogurt jeung potongan buah atawa berries.
2. Kadua Sasarap. Sayur salad, diasah jeung yogurt atawa jeruk nipis.
3. Dahar beurang. Pilihan – pindang sereal jeung salad sayur, greens, hayam atawa lauk.
4. Hiji soré snack. Hiji sapotong buah (misalna Apal, pir) atawa sakeupeul tina berries.
5. Dinner. Sereal jeung sayuran jeung greens.

Total pikeun poé téh diidinan ka meakeun (jumlah portions bisa variatif bebas):

• 1% yogurt – 200 ml (80 kcal);
• sereal garing – 250 g (835 kcal);
• hayam atawa lauk – 100-130 g (150 kcal);
• Apple (pir) – 200 gram (110 kalori);
• sayuran seger, greens – 300 g – 100 kcal.

Total nilai énergi saperti hiji poé bakal 1275 kcal.

Lamun anjeun teu bisa dahar sereal terus

Lamun eta teu mungkin lila pikeun tahan sereal diet, anjeun bisa rupa-rupa dahareun di ni ' mat produk lianna. Contona, hiji bagian ti sereal pikeun ngaganti coklat teu béas bodas, masak eta dina unsalted cai. Parobahan Diet diet salaku mungkin, ngurangan jumlah séréal, tapi ngaronjatkeun babagi tina low-kalori buah, sayuran atawa low-lemak susu produk.

Aturan diet

Bertahap kaluar ti dahareun anu dipikabutuh ku kituna teu ngarugikeun saluran cerna, sarta pikeun ngajaga hasil dicandak. Jadi 7-8 poé sanggeus ahir sereal diet penting:

1. Nitenan aturan dahar cageur: pecahan prinsip narima dahareun, cai, dugi konsumsi uyah. Nyingkahan lemak jeung kadaharan amis, dina masak pikeun méré leuwih sering dipake tinimbang pindang, dipanggang atawa steamed masakan.
2. Diet bisa rupa-rupa séjén masakan sisi, low-lemak soups sayur (misalna sup jeung sup), di saeutik ditambahkeun kana dahareun mentega atawa minyak.

Lamun, sanggeus larangan dina dahareun sharply deui ka nu kolot damang gaya kadaharan, jeung kavling tina amis jeung pangan lemak, mangka lemak gancang isro balik deui "di tempat", jeung salah ancur dijamin.

Contraindications

Sereal diet ieu contraindicated di handap ieu kasakit:

• réaksi alérgi ka sereal;
• disfungsi (utamana kronis) saluran cerna (gastritis, colitis, borok);
• kasakit ati;
• kasakit vascular, urat varicose, thrombosis.

Eupan wates sah salila kakandungan, nyoco orok payudara. Dina ayana kronis masalah kaséhatan, ngeunaan sereal diet, anjeun kudu konsultasi jeung dokter anjeun.

Video: Kumaha leungit beurat jeung diet sereal

Dina henteuna contraindications, diet leungitna beurat nyaéta gede jeung cukup gampang cara pikeun meunangkeun leupas tina pon tambahan, cleanse awak racun, vivacity jeung énergi. Hatur nuhun ka nu éndah sipat sereal ipis, contona, rusia béntang pop Valeriya jeung Pelagia: pikeun ngajaga bentuk alus teuing seniman mindeng nyarankeun antarana diet "sereal" poé di total daya mode.