Diet smoothie mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngirangan beurat tapi henteu tiasa nyerah gula lengkep. Smoothies kandel dijieun tina sayuran jeung bungbuahan bakal delight anjeun kalawan rasa hébat, kitu ogé nyadiakeun satiety gancang kalayan jumlah minimum kalori. Pamakéan smoothies salila diet kudu digabungkeun jeung low-kalori sumber protéin jeung komponén séjén tina gizi ditangtoskeun. Smoothies tiasa diinum salaku komponén utama diet atanapi dianggo salaku alternatif pikeun tuangeun kalori tinggi.
Prinsip dasar diet smoothie pikeun leungitna beurat
Diet smoothie ngalibatkeun persiapan rutin sayuran sareng buah smoothies rendah kalori. Inuman kandel gancang nyugemakeun rasa lapar, aranjeunna kedah dicandak sanés salaku tambahan kana tuangeun biasa, tapi salaku gaganti pikeun piring utama. Aranjeunna gampang nyiapkeun: ngan grind bahan dina Blénder sarta campur. Anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha kombinasi produk, tambahkeun cai mineral, produk susu rendah gajih.
Diet smoothie dumasar kana aturan ieu:
- Sakur inuman anu disiapkeun tanpa nambahan gula, aranjeunna tiasa gaduh rasa amis ngan kusabab ditambah buah seger.
- Pikeun masak, ngan ukur bahan-bahan kalori rendah anu dianggo. Ulah make krim atawa és krim dilebur salaku basa.
- Cocktails kedah dikonsumsi langsung saatos persiapan, aranjeunna henteu tiasa disimpen kanggo lami.
- Salila diet dumasar-smoothie, anjeun kedah nyerah katuangan berlemak, kalori tinggi, manisan, katuangan pati.
- Anjeun kedah nginum cocktail lalaunan pikeun mastikeun jenuh bertahap. Dina hal ieu, inuman teu kudu tiis teuing: eta leuwih hade migunakeun smoothies dina suhu kamar.
Salila diet, anjeun kedah ngabatesan panggunaan tèh sareng kopi: diidinan nginum henteu langkung ti dua gelas sadinten. Éta langkung saé pikeun ngagentos inuman ieu ku cai nginum anu bersih - sahenteuna sahenteuna 1, 5 liter dina diet sapopoé.
Kumaha carana ngadamel smoothie: komponén utama
Diet smoothie pikeun leungitna beurat dumasar kana rupa-rupa kombinasi sayuran sareng buah-buahan rendah kalori. Dina hal ieu, anjeun moal tiasa nambihan uyah sareng pemanis, éta ogé henteu pikaresepeun ngagunakeun madu. Pikeun anu resep pisan kana manisan, langkung saé nyiapkeun inuman ditambah stevia atanapi ngan saukur nempatkeun langkung seueur buah saimbang sareng sayuran.
Kalayan diet dumasar-smoothie, anjeun tiasa ngadamel shake kandel kalayan bahan-bahan ieu:
- sagala sayuran seger, iwal kentang. Ieu mangrupikeun bit, wortel, tomat, apu sareng seueur deui. Sayuran dikupas sareng digiling pikeun nyieun puree;
- bungbuahan seger. Henteu pikaresepeun ngagunakeun ngan pisang sareng anggur, sabab ngandung kaleuwihan gula;
- flakes sereal ditumbuk mangrupakeun sumber karbohidrat kompléks slow nu nyadiakeun awak jeung suplai énergi perlu;
- buah beri. Éta tiasa seger atanapi beku gumantung kana usum;
- kacang - sumber elemen renik berharga;
- produk susu kalayan eusi gajih rendah. Anjeun tiasa nyandak susu, kefir, susu dipanggang ferméntasi, yoghurt alam tanpa tambahan gula.
Anjeun oge bisa nyieun smoothies kalawan cai mineral. Sanajan kitu, inuman teu kudu teuing cair: panurunan seukeut dina asupan kalori bakal ngakibatkeun stress, deterioration tina well-mahluk sarta bisa ngabalukarkeun ngarecahna a.
Dina ménu pikeun diet smoothie slimming, anjeun tiasa nambihan daging ternak lean, lauk pindang, sereal béas coklat, sereal, oatmeal. Endog jeung roti gandum sakabeh diwenangkeun dina jumlah kawates. Anjeun oge bisa dahar kissels, sayur jeung buah salads, low-lemak krim soups. Langkung sae pikeun ngalih ka nutrisi anu leres sacara bertahap, nolak tuangeun anu ngabahayakeun sareng ngirangan eusi kalori dina diet. Ieu bakal ngahindarkeun parasaan lapar anu kuat sareng ngajaga motivasi anu positif.
Mangpaat kaleungitan beurat dina smoothies: ulasan jalma anu leungit beurat
Anjeun tiasa manggihan loba ulasan positif ngeunaan smoothies pikeun leungitna beurat jeung cleansing awak. Ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dinten-dinten puasa: koktail sayur sareng buah kandel henteu ngabeungbeuratan saluran cerna sareng ngaktifkeun peujit, aranjeunna nyiptakeun rasa enteng sareng ngaleungitkeun beurat dina beuteung. Anjeun tiasa daptar sababaraha kaunggulan deui:
- pangaruh detox diucapkan. Diet dina rupa-rupa smoothies ngabantosan ngabersihkeun awak tina akumulasi racun, éta ngabantosan nyageurkeun awak;
- teu aya rasa lapar anu seukeut. Inuman kandel dikonsumsi dina porsi leutik sahenteuna 4 kali sadinten: salaku hasilna, aranjeunna nyayogikeun jenuh konstan, sanaos awak nampi minimum kalori;
- ngaronjat aktivitas. Beda sareng sababaraha pilihan pikeun diet kaku, leungitna beurat sapertos kitu henteu ngabalukarkeun kalemahan. Pusing sareng gejala anu teu pikaresepeun anu sanés. Sabalikna, sayuran jeung bungbuahan méré burst énergi;
- diet nikmat. Inuman ngagaduhan rasa anu pikaresepeun, sareng ieu ningkatkeun mood sareng nyegah ngarecahna.
Alatan mangpaat ieu, ulasan smoothie leungitna beurat lolobana positif. Metoda ieu ngidinan Anjeun pikeun laun meunang leupas tina kilo tambahan tanpa ngarugikeun kaséhatan Anjeun.
Slimming smoothie diet pikeun 7 poé: pilihan menu
Salah sahiji pilihan pikeun diet smoothie slimming salila saminggu bisa kasampak kawas kieu:
| Poé minggu | Komponén diet |
|---|---|
| Senén | Beurang, Anjeun kudu inuman 4 smoothies tina bungbuahan seger jeung berries dina porsi leutik. Éta henteu kedah ngandung gula atanapi pemanis. |
| Salasa | Smoothies bisa dijieun tina sagala rupa bungbuahan iwal cau jeung anggur. Diét kalebet 4 porsi masing-masing 1 gelas. |
| Rebo | menu nu ngawengku cocktails sayur. Aranjeunna teu tiasa diasinkeun atanapi nambihan aditif rasa. |
| Kemis | Béas pindang, pindang atanapi dipanggang sayuran ditambahkeun kana cocktails |
| Jumaah | Salian smoothies, anjeun tiasa tuang daging pindang atanapi dipanggang. |
| Saptu | Isuk-isuk - oatmeal atanapi bubur soba. Dina dahar beurang - nyangkokkeun sabagian daging lean jeung lauk samping sayur. Dinner - kéju pondok atawa yogurt. |
| Minggu | Menu sarupa Sabtu, tinimbang daging, Anjeun bisa masak jangjangan tanpa nambahkeun gajih. |
Kaluar tina diet saatos saminggu kedah bertahap: anjeun henteu tiasa langsung ngandelkeun katuangan kalori tinggi lemak pikeun nyegah masalah pencernaan.
Pikeun ningkatkeun éféktivitas diet, disarankeun pikeun ngagabung sareng kagiatan fisik. Tapi alatan eusi kalori low tina diet, maranéhanana kudu sedeng: hiking dina hawa seger, Ngabuburit jeung latihan isuk intensif cukup. Workouts teuas téh pangalusna ditunda pikeun engké. Harita ngeunaan diet smoothie mastikeun efektivitas utamana tinggi na dina usum panas, nalika anjeun bisa kalayan gampang meuli rupa-rupa sayuran seger jeung bungbuahan.
Ka saha dahareun sapertos kitu contraindicated?
Harita ngeunaan leungitna beurat dina smoothies bakal positif ngan lamun milih produk katuhu jeung pastikeun yén euweuh contraindications. Langkung sae pikeun nolak rencana nutrisi sapertos kitu dina kasus di handap ieu:
- ayana panyakit ginjal sareng ati. Éta bisa ngalaman ngaronjat stress jeung konsékuansi kaséhatan négatip;
- gangguan tina sistem pencernaan. Kaleuwihan serat dina diet tiasa ngangsonan penampilan gejala négatip: diare, kembung, jsb.
- kakandungan jeung mangsa breastfeeding. Dina waktos ieu, éta hadé pikeun abandon diets kaku dina urutan nyadiakeun orok jeung susunan diperlukeun gizi.
Loba sayuran jeung bungbuahan anu allergens kuat, jadi hal anu penting pikeun tukang ngaput rencana hidangan pribadi pikeun nyocogkeun ka kabutuhan individu Anjeun. Alergi laktosa sering kalebet: dina hal ieu, smoothies henteu tiasa dilakukeun dina dasar susu sareng produk susu. Pikeun mastikeun yén teu aya contraindications sareng milih ménu anu optimal, disarankeun pikeun konsultasi ka dokter.
Resep populér
ulasan positif ngeunaan diet smoothie pikeun leungitna beurat téh lolobana alatan diversity na: anjeun bisa ngagabungkeun rupa-rupa bahan nalika Nyiapkeun inuman kandel. Sababaraha resep metot:
- Kéju pondok + strawberries. Anjeun tiasa nyiapkeun cocktail misalna dina susu skim. Ieu mangrupakeun sarapan cageur, snack nikmat atawa alternatif pikeun dessert. Unggal porsi inuman ieu ngandung loba gizi.
- Kiwi + jeruk. Buah anu ditumbuk dicampurkeun sareng jus buah, pikeun masihan rasa anu langkung amis, anjeun tiasa nambihan hiji sendok madu alami. Ieu cocktail refreshing sabenerna pikaresepeun nu bakal masihan anjeun dorongan énergi.
- Oatmeal + apel. Flakes tos dieusian ku susu, aranjeunna kedah dipasihan waktos ngabareuhan. Salaku basa, anjeun tiasa nganggo yogurt tanpa gula. Bahan dicampur nepi ka rata, eta leuwih hade dahar cocktail misalna kalawan séndok pikeun jenuh bertahap. Ieu pilihan sarapan cageur hébat.
- Seledri + wortel + héjo. Pilihan anu hadé pikeun smoothie sayur rendah kalori. Éta ditumbuk dina Blénder sareng dicampur sareng kefir atanapi cai dugi ka konsistensi anu dipikahoyong. Anjeun tiasa nambihan kayu manis atanapi rempah-rempah sanés kana inuman.
- Peach + apel + berries, anjeun tiasa nyandak yogurt atanapi sari buah salaku dadasar. Ieu dessert nikmat atanapi sarapan, bungbuahan amis ngaronjatkeun mood sareng masihan vigor.
Ieu ngan sababaraha pilihan umum. Anjeun tiasa ngagabungkeun bahan dina cara anu béda saluyu sareng aturan anu ditetepkeun. A diet variatif ngurangan résiko breakdowns, bakal leuwih gampang nuturkeun diet.
Loba katresna kabetot dina naha smoothies anu mungkin dina diet nginum. Dina hal ieu, anjeun kudu make ngan cair, teu pureed cocktails. Émut yén diet nginum teu tiasa disimpen langkung lami ti 30 dinten, upami henteu tiasa ngakibatkeun akibat négatip pikeun awak.
