25 cara pikeun leungit beurat gancang

Nyebutkeun pamit ka kaleuwihan beurat, anjeun teu kudu meuli nanaon. Cukup ambing nuturkeun saran urang.

Kumaha gancang jeung gampang leungit beurat?

1. Mareuman TV. Gizi nu yakin yen naon bae anjeun diawaskeun dina burih teu kapangaruhan. Tapi, aya hiji "tapi". Sakumaha nu tos kaluar, ngalamun bachelors anu dine di hareup TV, meakeun rata-rata, 288 leuwih kalori ti losers, hirup jeung mommy, teu nyebut satia salaki. Ieu téh alatan, katingalina, jeung rasa katiisan: TV eta (utamana di nagara urang) ngarangsang, jeung eta, dina turn, sabab hiji jalma ka ganjaran sorangan jeung dahareun. Tempers. Meunang dipaké pikeun dahar di hareup kosong tembok. Anjeun tempo, gain beurat jeung ngalambatkeun handap.
2. Cacah asupan kalori anjeun. Enya, tangtu, museurkeun eusi kalori dahareun téh kabéh sarua naon pikeun tingali pikeun dina paket béakna date: loba cowards jeung slackers. Tapi, urang teu pangjurung anjeun pikeun sasuai jeung aturan. Kakara nyaho nya, jeung pangaweruh ieu rada bakal nunda tekenan dina psyche jeung tahan (kadang-kadang) ti overeating. Daily asupan kalori diitung ku Harris – Benedict persamaan: 66 + (13,7 x beurat dina kg) + (5 x dina jangkungna cm) – (6.8 x umur di taun). Terus di pikiran, jumlah Harris – Benedict hartina subsistence tingkat kalori. Mimiti dahar kurang, anjeun geura-giru ngawitan leungit beurat uncontrollably.
3. Ulah nginum juices. Disada ampir revolusioner, jeung masih. Bertentangan jeung pamadegan populér, juices (utamana ti bungkusan) teu jadi saeutik-kalori. Lamun gantina bir anjeun keur nginum ti satengah-litre mugs jus geus pasti kapuji. Tapi lamun tujuan anjeun teu ngan ka kokotor nu bodo jeung hiji hal, tapi sacara serius leungit beurat, eta leuwih hade nginum gantina sari, cai polos jeung susu skim lamun anjeun geus laktosa teu boga sikap sabar.
4. Pretend anjeun geus hiji pedestrian. Urang geus wrote nu nanjak tangga, ignoring Lift, eta ngan bisa jadi hardened pertapa. Lain hal anu ngajalankeun eta turun. Sarua jeung Hiking. Geus foolish teu ngarambat ku mobil, tapi lamun anjeun ngan Taman salajengna jauh jeung leumpang pikeun lima menit, hal ieu bakal mere hasil!
5. Mikir anjeun skala ukuran. Produk nu mana wae, nu ti ayeuna bakal némbongan dina piring anjeun kudu ukuran hiji hal oge teu wawuh ka anjeun jeung preferably teu pisan gedé. Contona, béas atawa pasta bisa jadi ukuran clenched fist, jeung sapotong lauk – jeung checkbook (alus musabab pikeun boga checkbook). Eta bakal leuwih gampang pikeun visually dibayangkeun sabaraha dahar dina hiji diuk (contona, dalapan fists Kashi) jeung jadi terrified. Ti jelas sistem, leuwih kuat.

6. Dahar kaluar leuwih mindeng. Tapi kurang. Kanyataanna, anjeun bisa nyugemakeun lapar anjeun sahenteuna tujuh kali sapoé, lamun ngan bagian ieu no leuwih badag ti anak ucing – I mean, burih. Jeung overeating téh fraught jeung tegangan pindingna. Leuwih distended burih, nu leuwih dahareun anjeun bakal kudu leuwih time dina raraga pikeun ngeusian eta.
7. Ulah ngamimitian leungit beurat, lamun teu hayang. Wahyu sejen ti gizi: kasalahan bisa ulin bad lulucon jeung kaleungitan beurat jalma. Mun anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian kahirupan anyar dina senén, tapi dina peuting minggu, mogok jeung ditarik kaluar jarian bag nu dikumbah nepi dina wengi pangsit, tuluy aya résiko nu dina fit tina diri abasement anjeun langsung, jeung dahar. Teu jangji teu ngan low-lemak kiju pondok jeung seledri. Cicing jauh ti sual tanpa fanatisme. Upami anjeun keur dua atawa tilu minggu (tempo # 3) ulah nunda gula di maranéhanana tea atawa sahenteuna dina bir – éta alus.
8. Dahar dgn hiji leungeun. Tangtu, anjeun bakal kasampak kagok. Tapi, nyekel sendok di hiji mahiwal leungeun, anjeun méakkeun leuwih kalori ti biasa, tapi eta kawas kurang dahar. Jeung ku jalan, teu asa nu urang bakal poho pikeun netelakeun: upami anjeun keur kénca-dibikeun, dahar jeung leungeun katuhu anjeun.
9. Nambahkeun protéin pikeun carbs. Net carbs (kentang, roti, pasta) nu pegat turun gancang, jeung benefit awak teu. Tapi kudu crumble dina mi daging, endog atawa keju jeung maranehna nu ngandung protéin langsung bakal ngurangan ngarugikeun ka jeung numpurkeun ngaleupaskeun gula kana saluran getih. Jeung Uni protéin jeung karbohidrat nourishes leuwih gancang.
10. Nginum dirtiest. Jeung ayeuna teh teu kira-kira tea Cina pikeun leungitna beurat, nu pamajikan anjeun dijual dina kedok of Jepang. Ka éféktif meunang leupas tina beuteung anjeun kudu make salaku loba apel, pineapples (lamun anjeun teu boga Alergi), bonténg, selédri, jeruk, kangkung jeung alpukat. Sacara prinsip, sakabeh bahan ieu bisa jadi waktu pikeun campuran dina hiji blénder atawa pacampur dina kombinasi nu beda-beda, jeung buah anggur jeung rasa eta jeung Tabasco asin. Pikeun nyieun saperti "juices" (leuwih jujur nyebutkeun – "massa homogen") disarankeun dina isuk dina hiji burih kosong. Greener jeung leuwih disgusting cocktail, leuwih alus.

11. Ngurus di panonpoé. Élmuwan di Harvard médis school geus spent loba duit pikeun manggihan naon jalma biasa nyaho dina pakansi (ogé, saliwatan, belanja loba duit): dina pangaruh cahya panonpoé leungit beurat leuwih gancang. Jeung teu saukur nu anjeun ngesang leuwih jeung sahingga harder pikeun leungit lemak jeung leupas awak anjeun uyah. Sun suplai awak anjeun jeung vitamin D, jeung eta naek métabolisme. Tapi, ayana tambaksari di hotel, sakapeung stopping aya bewara eta.
12. Fraksi hidangan kana bagian sateuacanna. Ulikan anyar nu diterbitkeun dina jurnal professional gizi, nunjukkeun yen lamun langsung saatos bade ka toko pikeun ngabagi semi-rengse daging jeung daging séjén kana bagian leutik terus freeze eta, bakal mantuan dina merangan overeating. Logika basajan: nyokot ti freezer a piece of bacon atawa paket pangsit jalma nu sadaya sakaligus, jeung prepares pikeun teu nyusahkeun jeung re-katirisan jeung bengkahna. Terus gags jeung nyoba rengse, teu isro.
13. Ngamekarkeun watek . Nurutkeun stanford research satengah abad ka tukang (maranehna, tapi, saprak aya anu geus nolak), watek hiji, kaasup dahareun, aman di hiji jalma pikeun 21 poé. Coba tilu minggu téh teu hiji muffin (pikeun ngamimitian sahenteuna). Kasempetan nu mangka anjeun teu hayang, nyaeta cukup badag.
14. Dahar basajan jeung komo boring . Nu pangsaeutikna nu beda-beda produk anjeun dahar salila hiji poé, nu gampang eta pikeun nyerna eta (teu kudu nyambung tambahan, "ekslusif" énzim). Dina jelas, nu kaayaanana dahareun dina tabel teu ngan beban sistim pencernaan, tapi ogé ngabalukarkeun banal overeating. Dina waktu nu sarua, tipe sarua dahareun teu ngabalukarkeun saperti unbridled kahayang, jeung pas sadaya naék a lump dina tikoro mah, pajoang off napsu.
15. Ulah nyegah lemak. Ngeunaan eta ayeuna nulis jeung di Internet, tapi masih sababaraha atur teu nyaho: lemak lemak hatred. Lamun malire kacangan, olives, sardines dina minyak, jeung mangrupa sorangan – minyak sayur, kedele, jeung jarang di lintang urang, suuk) dina pretext nu aya loba lemak, mangka anjeun nyieun kasalahan utama tina sagala lemak. Sabab produk tina ieu grup nu beunghar mono-teu jenuh lemak nu beurat anjeun teu nambahan.
16. Ngelek chrome. Urang kapanggih unsur kadua tabel periodik, bisa mawa mangpaat nyata lamun dipaké di jero (jeung saterusna ieu aya dina hiji buru mangga yén kuring poho nu ieu kahiji). Ieu kromium dikandung dina sagala variétas bawang bombay ti nu shallots ka leeks, jeung sababaraha variétas apu. Eta lowers tingkat insulin jeung, nurutkeun sababaraha studi, nyaéta bisa ngurangan napsu.

17. Dahar kawas thou shalt teu dahar. Urang risiko pikeun ngéléhkeun anjeun mom dina jumlah platitudes per centimeter pasagi moral, jeung can: garing, didahar leisurely Sarapan teu ngan bakal ngaronjatkeun kinerja anjeun (dina hiji burih kosong, seasoned crusts ti kamari sacara pizza, anjeun teu mikir), tapi ogé ngurangan résiko tina overeating di dahar beurang. Endog dina ieu rasa téh masih pilihan pangalusna. Laju sawawa, komo nurutkeun gizi, ti 4 nepi ka 8 endog saminggu.
18. Fuss. Upami linggih di karya, ngadéngé naon tungtung nu sejen kantor earned printer, geura mimitian ka arah manéhna, shouting: "abdi gé nyokot nya!" Jeung anjeunna nyandak eta, jeung ngagorowok: "Saha mayar?" Sarta anggap eta mikir nu nuju masih teu pulih sanggeus sakabeh ragrag dina sirah jeung liang punch. Maranehna teu sadar nu anjeun pake unggal kasempetan pikeun pindah, jeung nu jeung rido usaha jaminan pikeun dikurangan hiji kilo saminggu!
19. Méakkeun duit keur tes. Tangtu, téhnik basajan (bungkus ninggang sentimeter) ogé digawé. Tapi upami anjeun hoyong pikeun nyaho sorangan dina fullness, manggihan di Internét, di mana anjeun kab dilumangsungkeun bioimpedance testing. Ngan bakal mantuan anjeun nyaho sabaraha persen anjeun beurat lemak jeung sabaraha tulang, getih jeung otot.
20. Dahar alam. Urang bisa ngajawab di ni 'mat silicone Breasts, jeung di ni' mat alam, tapi pikeun dahareun, dua pamadegan bisa teu jadi. Produk alami nu loba kurang kamungkinan pikeun ngahurungkeun kana lemak awak. Aya misteri, ngan di jiga protéin-karbohidrat komposisi produk semi-rengse ngandung loba leuwih ballast zat: pengawet, dyes jeung hal sejenna. Maranéhanana bisa bahya, tapi leuwih hade teu risiko éta. Jadi beuheung téh doktor, sardines tinimbang yuyu teken, nu biasa tea tinimbang tas tea.
21. Meuli well-fed. Saprak urang ngobrol ngeunaan toko (teu bener musna, tapi urang geus teu panginten cara leuwih alus pikeun mawa eta paguneman), teu aya didieu, teu pre-ngarupakeun pertahanan. Upami teu kitu, anjeun bakal mawa imah pisan junk dahareun, nu hiji jeung dina saminggu teu dikawasa. Jeung kadaharan ieu bakal skilfully ngamanipulasi anjeun bohong di fridge, jeung Recalling nu nilai duit. Ngan pangalusna anjeun bisa nolak saperti godaan.

22. Teu obrolan ngeunaan diets. Murni psikologi: kecap "diet" patali batur jeung deprivation, kamiskinan, kompléx jeung nu séjénna hal pikaresepeun. Leuwih alus teu nyaritakeun saha ngeunaan kahayang anjeun pikeun leungit beurat: anjeun teu kudu kasampak kawas tatanggana kira-kira kantor pointedly dahar cake, ngawangkong jeung sungut pinuh, nu, maranéhanana nyebutkeun, anjeun sasama, teu méré iblis control anjeun. Jeung lamun saha nanyakeun naha tinimbang nu biasa sausages anjeun nyandak lauk trout di kamar makan, ngomong... Oh, kasampak, lamun teu nyaho jawaban ieu serangan, anjeun bisa jadi kudu kompléx, jeung teu kaleuwihan beurat.
23. Nambahan gelar. Bir mangrupa teu ngan beunghar kalori sorangan, eta ngandung minor zat saperti 8-prenylnaringenin (tutuwuhan analog tina hormon séks bikang), nyumbang kana formasi a rounded beuteung jeung teu sieun kecap, Breasts. Sajaba ti éta, bir ngarangsang rasa lapar. Ku alatan éta, lamun aya anu peryogi pikeun meunangkeun mabok, ngalakukeun hal eta jeung sampanye (dua kali "torek" Beers) atawa benign vodka.
24. Indit ka bed awal. Dina poé Musketeers Athos geus disarankan abdi-na dina hal naon ngaganti kadaharan jeung sare. Urang moal indit yén jauh di saran anak, sabab saré téh loba pisan dina hiji burih kosong nyumbang kana formasi erosions. Tapi, dicatet yén: awal waktu sare mantuan pikeun tahan deui jeung teu dahar sarua sanggeus genep. Eta ngajadikeun moal aya rasa boga dinner, jeung saterusna genep jam pikeun muter nu kaulinan jeung sarua tossing sarta ngarobahna. Peuting stress bakal pemicu produksi hormon disebut tadi ghrelin.
25. Poho ngeunaan karét. Nurutkeun gum kawas 83% ti populasi nagara urang. Tapi kabéh sawawa jeung kudu nyaho, yen salila mastication dina saluran pencernaan asalna jumlah nu tangtu hawa, ngabalukarkeun heaviness burih. Pikeun ngaleungitkeun eta nu panggampangna unplanned tepung. Ieu téh perlu pikeun anjeun?