Seueur jalma nyobian kaleungitan sababaraha pon tambahan tanpa usaha anu serius. Kalolobaan jalma settle on milih hiji diet atawa sejen. Dina website urang anjeun bisa manggihan puluhan, lamun teu ratusan pilihan dina cara leungit beurat ku ngawatesan diri dina dahareun.
Seueur jalma anu resep kana menu diet Jepang salami 14 dinten. Land of the Rising Sun sok katarik ku misteri sareng teu tiasa diaksés. Ieu nyababkeun popularitas nyebar tina metode ieu pikeun merangan kaleuwihan beurat awak.
Naon diet Jepang?
Gambar samurai jeung ipis, geisha geulis ngajadikeun jalma mikir ngeunaan kumaha maranéhanana kudu dahar dina raraga kasampak sarua. Seringna, nalika ngadangu nami téknik, jalma émut sushi, sangu sareng kadaharan laut. Dina kanyataanana, menu diet Jepang salila 14 poé leuwih prosaic jeung akrab jeung jalma biasa.
Ieu ngawengku:
- Lauk (fillet) - 2,0 kg. Perch atanapi crucian carp moal jalan. Urang ngobrol ngeunaan wawakil laut.
- Daging sapi - 1,0 kg.
- Hayam (payudara) - 1,0 kg.
- 1 sabungkus kopi atanapi teh buncis (pikeun dipilih dumasar kana rasa konsumen).
- 0,5 liter minyak zaitun parawan tambahan.
- Wortel tradisional - 3,0 kg.
- kol biasa - 2 huluna sedeng-ukuran.
- Eggplants jeung zucchini - 1,0 kg dina total.
- Rupa-rupa bungbuahan - 1,0 kg. Pisang sareng anggur dilarang.
- 1,0 liter jus tomat.
- 1,0 liter kefir rendah gajih.
- 20 endog hayam.
- 2 limun.
- Ngurangan protéin, lemak sareng karbohidrat dina dahareun;
- 3 hidangan sapoé tanpa snacks di antara hidangan utama;
- Adherence ketat kana jadwal. Panulis metodologi nyiptakeun méja khusus anu ngatur ménu sapopoé. Pikeun kéngingkeun pangaruh anu saé, anjeun moal tiasa ngagentos produk anu dijelaskeun dina aturan, sanaos anjeun hoyong;
- Consuming jumlah badag cai. Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai non-karbonat anu dimurnikeun dina suhu kamar per dinten.
Prinsip dasar
Menu diet Jepang anu leres salami dua minggu saderhana pisan, tapi peryogi daya tahan anu serius sareng kakuatan ti hiji jalma. Pikeun loba jalma unprepared anu hayang leungit sababaraha kilo, pendekatan ieu leungit beurat bisa jadi tangtangan nyata. Sateuacan ngamimitian larangan, anjeun kedah konsultasi ka dokter.
Aspék utama anu bakal ngabantosan ngaduruk kaleuwihan beurat awak nyaéta:
Anjeun teu tiasa asup kana diet tanpa persiapan sateuacanna. Kahiji, disarankeun pikeun laun-laun ngirangan jumlah tuangeun anu dikonsumsi sababaraha dinten sareng tuang dina waktos anu sami. Seueur ulasan ngeunaan budak awéwé anu ngalaksanakeun "Jepang" tanpa sikep psikologis sareng persiapan anu pas nunjukkeun kamungkinan pingsan. Alesanna basajan - awak teu tiasa tahan réduksi anu seukeut sareng ngadadak dina gizi.
Diet pikeun 2 minggu
Menu diet Jepang salami 14 dinten sapertos kieu:
dinten ka-1
Sarapan: inuman naon, kopi atawa teh;
Dahar beurang: 2 endog pindang, saeutik kol pindang (rasa) jeung minyak zaitun jeung sagelas jus tomat;
dahar peuting: 200 g lauk. Kulub atawa ngagoreng.
dinten ka-2
Sarapan: sapotong roti jeung sagelas teh atawa kopi;
Dahar beurang: 200 g lauk jeung kol pindang jeung mentega;
Dinner: 100 g daging pindang (sapi) sareng 200 ml kefir.
dinten ka-3
Sarapan: sapotong roti bodas atawa bran kalawan sagelas teh atawa kopi;
Dahar beurang: zucchini goreng dina pan frying kalawan mentega. Bisa diganti ku terong. kuantitas Unlimited;
dahar peuting: 2 endog pindang, 200 g sapi steamed, kol seger dina bentuk salad jeung minyak zaitun.
poé ka-4
Sarapan: jus hiji lemon sedeng jeung wortel (1 sapotong);
Dahar beurang: 200 g lauk laut jeung sagelas jus tomat;
dahar peuting: 200 g tina sagala buah pilihan Anjeun.
dinten ka-5
menu nu idéntik jeung saméméhna (4) poé.
dinten ka-6
Sarapan: kopi atawa tèh;
Dahar beurang: 0,5 kg hayam pindang, kol seger jeung wortel jeung saeutik minyak nabati (zaitun). Taya rempah ditambahkeun;
dahar peuting: 1 wortel jeung 2 endog well-pindang.
dinten ka-7
Sarapan: tea atawa kopi;
Dahar beurang: 200 g daging (sapi) tanpa bumbu;
dahar peuting: pikeun milih pikeun jalma anu kaleungitan beurat: 200 g lauk atanapi 200 g apel, atanapi 2 endog pindang sareng wortel sareng minyak zaitun, atanapi 100 g daging sapi + sagelas kefir rendah lemak.
dinten ka-8
Sarapan: inuman naon, kopi kacang tanpa tambahan gula atawa green tea;
Dahar beurang: 0,5 kg hayam (asak), kol seger salaku salad jeung minyak zaitun jeung wortel. Anjeun teu bisa nambahkeun uyah jeung cabé;
dahar peuting: 1 wortel jeung 2 endog.
dinten ka-9
Sarapan: jeruk nipis anyar diperas sareng hiji wortel;
Dahar beurang: 200 g lauk jeung 200 ml jus tomat;
dahar peuting: 200 g apel, pir atawa bungbuahan séjén tina pilihan Anjeun.
poé ka-10
Sarapan: green tea atawa kopi unsweetened;
Dahar beurang: 1 endog pindang, 3 wortel leutik sareng minyak zaitun sareng 50 g kéju pondok atanapi kéju keras;
dahar peuting: 200 g pir, apel, kurma.
dinten ka-11
Sarapan: nyiksikan roti jeung kopi atawa teh;
Dahar beurang: zucchini atawa térong digoréng dina pan jeung minyak zaitun. Taya larangan dina kuantitas;
dahar peuting: 1 endog well-pindang, 200 g daging (sapi) tanpa rempah jeung kol atah jeung minyak zaitun.
poé ka-12
Sarapan: nyiksikan roti jeung kopi atawa teh;
Dahar beurang: lauk secukupnya tanpa nambahkeun rempah – 200 g, sababaraha kol seger jeung minyak zaitun;
dahar peuting: 100 g daging pindang (sapi) tanpa rempah jeung 200 ml kefir.
13 poé
Sarapan: tea atawa kopi;
Dahar beurang: 2 endog pindang jeung kol pindang jeung mentega, 200 ml jus tomat;
dahar peuting: 200 g lauk dina bentuk naon waé tanpa rempah.
poé ka-14
Sarapan: tea atawa kopi;
Dahar beurang: 200 g lauk jeung kol atah jeung mentega;
dahar peuting: sagelas kefir jeung 200 g sapi pindang tanpa rempah.
Gula teu kedah ditambahkeun kana tea atanapi kopi. Pamakéan uyah atawa rempah lianna dilarang.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, diet Jepang ketat tur merlukeun larangan serius. Sanajan kitu, eta dipercaya nyadiakeun éliminasi 5 mun 8 pon tambahan kalawan épék jangka panjang.
Hal utama henteu ngamimitian overeating langsung saatos ngantunkeunana. Teu langkung ti 3-4 kursus anu sami tiasa dilaksanakeun per taun. Upami kaayaan kaséhatan anjeun parah, anjeun kedah ngeureunkeun larangan sareng konsultasi ka dokter.